Se você tem dores de cabeça frequentes ou percebe que está perdendo mais cabelo do que o normal, você pode ter um fluxo sanguíneo insuficiente no couro cabeludo. Felizmente, existem muitas técnicas simples que você pode usar para ajudar a melhorar a circulação. Para obter melhorias mais fáceis e rápidas, experimente massagear a cabeça diariamente para promover um fluxo sanguíneo saudável. Se você não notar melhorias, você pode usar outros remédios caseiros fáceis para melhorar sua condição. Certifique-se de manter um estilo de vida saudável para que possa aumentar a circulação por todo o corpo também.
Passos
Método 1 de 4: massageando o couro cabeludo
Etapa 1. Coloque óleo essencial diluído no couro cabeludo por 10 minutos antes de lavá-lo
Antes de tomar banho, combine 3–5 gotas do óleo essencial de sua escolha e combine-o com 3 colheres de sopa (44 ml) de um óleo carreador, como jojoba, amêndoa, semente de uva ou azeite de oliva, para diluí-lo. Aplique o óleo nas mãos antes de esfregá-lo suavemente no couro cabeludo. Deixe-o na cabeça por cerca de 10 minutos antes de enxaguar com água morna.
- Evite usar óleo essencial não diluído, pois ele é muito concentrado para ser usado sozinho. Da mesma forma, evite usar apenas óleos carreadores, pois eles não produzirão os mesmos resultados de crescimento do cabelo.
- Os óleos de lavanda, alecrim e hortelã-pimenta funcionam muito bem para ajudar no crescimento do cabelo e reduzir a queda de cabelo.
Gorjeta:
Teste uma pequena quantidade do óleo essencial em sua pele antes de aplicá-lo em todo o couro cabeludo para garantir que você não tenha nenhuma reação adversa.
Etapa 2. Passe os dedos sobre o couro cabeludo usando uma leve pressão por 1 minuto
Comece na frente do couro cabeludo e pressione levemente para baixo com a ponta dos dedos. Mova as mãos lentamente para trás sobre o couro cabeludo para ajudar a aliviar qualquer pressão acumulada que você possa estar sentindo. Mova as mãos para os lados da cabeça e continue passando os dedos pelo couro cabeludo. Continue examinando toda a sua cabeça com os dedos por cerca de 1 minuto.
- Passar os dedos pelo cabelo ou couro cabeludo também pode ajudá-lo a se sentir mais aliviado.
- Pratique respirar fundo enquanto faz uma massagem no couro cabeludo para ficar relaxado.
Etapa 3. Esfregue os nós dos dedos em movimentos circulares em direção ao centro do couro cabeludo por 2–3 minutos
Pressione os lados da cabeça com as primeiras articulações de cada um dos dedos. Aplique o máximo de pressão que puder e amasse lentamente a pele em movimentos circulares. Massageie todo o couro cabeludo para trabalhar em direção ao centro da cabeça. Depois de chegar ao centro, trabalhe de volta para a frente e para trás de sua cabeça. Continue massageando sua cabeça por cerca de 2 minutos.
- Se doer demais aplicar pressão com os nós dos dedos, use as pontas dos dedos para massagear a cabeça.
- Use um massageador elétrico de couro cabeludo se você não quiser fazer isso manualmente. Você pode comprar massageadores de couro cabeludo online ou em boas lojas.
Etapa 4. Afaste as pontas do cabelo da cabeça por 1 minuto
Pegue um punhado de seu cabelo o mais próximo possível da raiz ou prenda-o em um rabo de cavalo se for longo o suficiente. Puxe levemente o cabelo para cima e para longe da cabeça para levantar o couro cabeludo e promover uma melhor circulação. Continue puxando seu cabelo por cerca de 1 minuto, agarrando diferentes áreas do cabelo a cada 5–10 segundos.
- Se você tem cabelo curto e não consegue agarrá-lo facilmente, pule esta etapa.
- No total, a massagem do couro cabeludo deve durar cerca de 5 minutos por dia.
Método 2 de 4: experimentando remédios caseiros
Etapa 1. Deixe correr água fria no couro cabeludo por 1–2 minutos para melhorar a circulação
Coloque o chuveiro na temperatura mais fria possível e deixe-o escorrer pelo couro cabeludo. Enxágue o couro cabeludo por pelo menos 1–2 minutos de cada vez. Esfregue o couro cabeludo com a ponta dos dedos enquanto o enxágua no chuveiro para ajudar a promover uma melhor circulação e sentir mais alívio.
- A água fria ajuda a dilatar os vasos sanguíneos para que mais sangue flua pelo couro cabeludo.
- Se você não consegue lidar com um banho frio completo, mantenha a água quente enquanto lava seu corpo e deixe-a fria apenas ao lavar ou enxaguar a cabeça.
- Você também pode tentar fazer um banho de contraste, onde alterna entre intervalos de 10 segundos de água morna e fria.
Etapa 2. Escove o cabelo por alguns minutos todos os dias
Use uma escova com cerdas naturais rígidas, pois pode ajudar a estimular ao máximo os vasos sanguíneos. Se você tiver cabelo comprido ou emaranhado, comece a escovar perto das pontas e vá subindo em direção às raízes. Se você tiver cabelo curto, trabalhe do centro do couro cabeludo em direção às pontas. Aplique uma leve pressão para obter os resultados mais eficazes.
Escovar o cabelo levemente puxa o couro cabeludo, o que pode ajudar a dilatar os vasos sanguíneos e melhorar a circulação
Etapa 3. Experimente colocar suco de cebola crua no couro cabeludo 3 vezes por semana
Pique metade de uma cebola fresca e espremê-la bem em uma tigela para separar os pedaços sólidos do suco. Esfregue o suco da cebola diretamente no couro cabeludo e massageie-o com a ponta dos dedos. Deixe o suco de cebola crua assentar no couro cabeludo por cerca de 30 minutos antes de lavá-lo com shampoo.
- É possível que isso ajude no crescimento do cabelo.
- Você também pode comprar suco de cebola pré-espremido no supermercado local.
Gorjeta:
Se o seu cabelo ainda cheira a cebola, misture partes iguais de água e vinagre branco e use-o para enxaguar o cabelo antes de lavá-lo.
Etapa 4. Use minoxidil se você também estiver enfrentando queda de cabelo
Procure uma espuma ou solução tópica de minoxidil e leia as instruções com atenção. Comece aplicando uma única dose no centro do couro cabeludo e aplique nas laterais. Lave as mãos imediatamente após a aplicação do minoxidil e evite lavar o couro cabeludo por 4 horas após a aplicação. Deixe o tratamento secar completamente, o que leva cerca de 2–4 horas.
- Além de estimular o crescimento do cabelo, o minoxidil também pode melhorar a estrutura dos vasos sanguíneos para melhorar a circulação.
- Você pode obter o minoxidil em sua farmácia local ou online. Você também pode obter variedades com prescrição médica com seu médico.
- Se você tiver inflamação, erupções cutâneas ou inchaço, pare de usar minoxidil e converse com seu médico.
- Estudos demonstraram que o óleo de alecrim é tão eficaz quanto o minoxidil no aumento do crescimento do cabelo.
Método 3 de 4: exercitando e alongando o couro cabeludo
Etapa 1. Experimente esfregar a parte de trás do couro cabeludo por 5 minutos, duas vezes por dia
Amarre os dedos atrás da cabeça e pressione os polegares nas saliências da nuca. Aplique uma pressão firme na parte de trás da cabeça e mova as mãos para cima e para baixo para mover o couro cabeludo. Esfregue a parte de trás do couro cabeludo por 2 a 3 minutos antes de mover as mãos para os lados da cabeça. Pressione as laterais da cabeça por mais 2–3 minutos.
Esses exercícios são especialmente úteis para aumentar o fluxo sanguíneo após um transplante de cabelo, mas ainda assim melhorarão a circulação
Etapa 2. Gire o pescoço ao redor dos ombros para ajudar o sangue a circular pela cabeça
Incline lentamente a cabeça em direção ao ombro esquerdo de forma que a orelha quase encoste nele. Role para baixo de modo que o queixo toque o peito e continue movendo-o para o ombro direito. Continue movendo sua cabeça no sentido horário por 2-3 rotações completas antes de mudar de direção.
Evite inclinar o pescoço muito para trás, pois isso pode fazer você se sentir desconfortável
Etapa 3. Incline a cabeça de cabeça para baixo por 1–2 minutos para ajudar o sangue a chegar ao couro cabeludo
Deite-se em uma cama ou sofá de forma que seus ombros fiquem pendurados para fora da borda. Plante as mãos no chão e abaixe lentamente a parte superior do corpo até que sua cabeça esteja de cabeça para baixo. Continue mantendo-se nesta posição por cerca de 1–2 minutos para que o sangue suba à cabeça e dilate os vasos sanguíneos do couro cabeludo. Repita este processo uma vez por dia.
- Sente-se imediatamente se começar a sentir tonturas ou dores no pescoço.
- Se você puder pagar, tente usar uma mesa de inversão que você possa colocar e inclinar todo o seu corpo de cabeça para baixo.
Etapa 4. Pratique ioga para alongar o pescoço e as costas
Procure poses que o ajudem a se concentrar no pescoço e na parte superior das costas, pois elas ajudam a aumentar ao máximo o fluxo sanguíneo para a cabeça. Para uma pose simples de cachorro para baixo, mantenha os pés firmemente plantados no chão e dobre os quadris em um ângulo de 90 graus. Coloque as mãos espalmadas no chão de forma que sua cabeça fique de cabeça para baixo. Você também pode deitar-se de bruços e esticar os braços para dobrar as costas e tentar uma pose de cobra.
- Você também pode fazer posturas de ioga padrão para ajudar a aumentar a circulação sanguínea por todo o corpo.
- Se você quiser poses mais avançadas, tente fazer paradas de mão ou inversões.
Etapa 5. Exercite-se por 150 minutos a cada semana para melhorar a circulação geral do corpo
Procure fazer exercícios aeróbicos por 30 minutos diários por pelo menos 5 dias da semana. Tente caminhar, correr e levantar pesos para melhorar a saúde do coração e manter o sistema circulatório funcionando corretamente. Exercite diferentes grupos de músculos, como braços, pernas, tórax, costas e núcleo, a cada dia para não ficar muito cansado ao longo da semana.
Certifique-se de alongar antes e depois dos exercícios, pois isso também pode ajudar a melhorar a circulação
Método 4 de 4: melhorando seu estilo de vida
Etapa 1. Evite penteados apertados
Usar rabos de cavalo, pãezinhos ou tranças apertados por longos períodos cria tensão no couro cabeludo e pode afetar a circulação. Mantenha o cabelo solto ou solto e relaxado para que haja menos probabilidade de afetar a saúde do couro cabeludo ou do cabelo.
Etapa 2. Manter uma dieta saudável e equilibrada
Opte por verduras com folhas, frutas e vegetais para obter vitaminas e minerais que ajudam a melhorar o sistema circulatório. Escolha gorduras saudáveis, como peixes oleosos, nozes, carnes magras e abacate, uma vez que são insaturadas e têm menos probabilidade de causar coágulos sanguíneos. Tente o seu melhor para evitar alimentos açucarados, gorduras trans e saturadas e carboidratos simples, uma vez que eles não têm tanto valor nutricional.
- Em vez de comer batatas fritas ou doces açucarados, escolha pedaços de frutas, vegetais ou alternativas com baixo teor de gordura.
- Tome um multivitamínico diariamente se estiver preocupado em não obter os nutrientes adequados de sua alimentação.
Etapa 3. Beba água regularmente para ajudar a regular o fluxo sanguíneo
Faça o possível para limitar as bebidas açucaradas, pois elas podem desidratar você mais e piorar sua circulação com o tempo.
- Monitore os líquidos que você bebe todos os dias para ver quanta água está bebendo.
- Se você tiver dificuldade para lembrar de beber água, procure aplicativos em seu telefone que o lembrem de reidratar.
Etapa 4. Pare de beber álcool ou fumar
O tabaco e o álcool podem causar tensão nos vasos sanguíneos, por isso faça o possível para limitar a frequência com que os tem. Procure produtos para parar de fumar para ajudá-lo a se livrar de quaisquer fissuras. Se você beber álcool, limite-se a 1-2 doses por dia para não causar nenhum dano duradouro ao seu corpo.
- Procure grupos de apoio pessoalmente ou online se tiver problemas para parar por conta própria.
- Experimente pedir ao seu médico produtos para cessação com prescrição médica para ajudá-lo ainda mais.
Etapa 5. Verifique sua visão para evitar cansaço visual
Esforçar-se para ver sem óculos ou com a prescrição errada pode causar tensão ao redor do couro cabeludo e limitar a circulação. Se você está com dificuldade para ver, faça um exame de vista para ver se precisa de uma nova prescrição.
Etapa 6. Experimente o relaxamento progressivo
Preste atenção à sua postura e se você está segurando a tensão em seu rosto durante o dia. Se você estiver se sentindo tenso, reserve um tempo conscientemente para relaxar os músculos do rosto ao longo do dia. Experimente por alguns minutos de cada vez para ajudar a manter o fluxo sanguíneo.
