Então, você foi despejado. Quer seja a primeira ou a vigésima vez, provavelmente você está experimentando emoções intensas e conflitantes agora. Frustração, tristeza, raiva e até felicidade ou alívio são reações naturais ao rompimento. Superar essas emoções difíceis é uma questão de praticar hábitos responsáveis logo após o rompimento e de dar passos positivos para seguir em frente a longo prazo.
Passos
Método 1 de 2: lidando com uma separação
Etapa 1. Conclua (se ainda não o fez)
Se você já teve uma conversa longa e honesta com seu ex sobre o motivo de sua rejeição, pode pular esta etapa. Se não, tente entrar em contato com seu ex uma última vez. É difícil seguir em frente depois de um rompimento se você não entender completamente os motivos pelos quais isso aconteceu. Ouça atentamente a explicação de seu ex para lhe dar o fora. Mesmo se você achar que ele está sendo irracional, é importante conhecer o processo de pensamento de seu ex. Ofereça também seus próprios pensamentos sobre o relacionamento, fazendo o possível para evitar insultos inúteis ou comentários cruéis.
Se o seu ex não quer falar com você ou é muito emotivo para discutir a separação racionalmente, recue. Forçar o assunto pode fazer com que os ânimos explodam. Se você for corajoso, pode tentar pedir uma explicação aos amigos do seu ex
Etapa 2. Aceite os sentimentos negativos que podem vir com a rejeição
Para a maioria das pessoas, ser rejeitado pode levar à tristeza e / ou raiva, mesmo que fosse óbvio que o relacionamento não estava indo bem. Reconheça essas emoções. Deixe-se chorar, dê um soco em um travesseiro ou discuta com um amigo. Faça o que for preciso para "deixar tudo sair". Superar uma separação é um pouco como perder um amigo ou membro da família. Você precisa de um tempo adequado para se lamentar antes que a cura possa começar.
- Lembre-se: todas as emoções são temporárias. Você pode se sentir mal agora, mas ao aceitar suas emoções, você dá o passo mais importante para a recuperação. O tempo reduzirá muito a sua dor, mas somente depois que você aceitar que está sofrendo em primeiro lugar.
- Para cada sentimento negativo que você tiver, tente pensar em 3 coisas positivas sobre você para ajudá-lo a se sentir melhor.
Passo 3. Se isso faz você se sentir melhor, dê-se ao luxo de um pouco
É praticamente um clichê que as pessoas que são dispensadas "se deixem levar" por um breve tempo, mas esse clichê existe por um motivo. Oferecer a si mesmo guloseimas razoáveis depois de um rompimento pode tornar mais fácil o controle de sua dor emocional e ajudá-lo a se sentir valorizado. Você pode, por exemplo, experimentar sua sobremesa favorita após o jantar por alguns dias após o término. Como alternativa, experimente dedicar um dia de folga exclusivamente aos hobbies para os quais você não tem tido tempo ultimamente.
Observe que os maus hábitos perigosos não devem ser tolerados. Não use drogas ou álcool para entorpecer a dor emocional que está sentindo. Não se volte para um comportamento imprudente para uma "alta" emocional. Essas coisas não fazem nada para resolver a causa raiz de sua dor e podem colocá-lo em situações muito perigosas
Etapa 4. Converse com membros de sua rede de apoio social
Você nunca está sozinho depois de uma separação. Não tenha medo de desabafar com sua família e amigos próximos se estiver se sentindo triste ou frustrado. Simplesmente falar sobre seus problemas pode ter um efeito calmante e torná-los muito mais fáceis de administrar. Você também pode se surpreender com o nível de conhecimento das pessoas com quem você fala. Se eles já romperam no passado, podem ter conselhos valiosos.
Embora amigos e familiares possam ser de grande ajuda, nunca, nunca tenha medo de falar com um profissional se não começar a se sentir melhor depois de uma ou duas semanas. Conselheiros e terapeutas podem ajudá-lo a resolver os problemas que afetam sua capacidade de trabalhar, estudar ou aproveitar a vida. Esse tipo de ajuda não é apenas para pessoas "loucas" - mais de um quinto dos americanos consultou um terapeuta
Etapa 5. Evite contato com seu ex por enquanto
Romper com alguém não significa que você nunca mais terá que ver essa pessoa novamente. No entanto, se possível, você desejará minimizar o tempo que passam juntos por um tempo, simplesmente para evitar despertar velhos rancores ou discussões. Todo mundo supera o rompimento em um ritmo diferente, então tire o máximo de tempo necessário do seu ex-namorado até que a ideia de falar com essa pessoa não o deixe tenso ou com raiva. Cerca de um mês é suficiente para muitas pessoas, mas mais tempo está bom.
Se você for forçado a interagir com seu ex (como, por exemplo, se você estiver preso fazendo um projeto para a escola), mantenha suas conversas curtas e educadas. Não fale sobre seu relacionamento. Basta dizer o que precisa ser dito para superar o que você está fazendo. Seja agradável, mas não excessivamente amigável
Passo 6. Aproveite a oportunidade para aprender com a separação
Por mais difícil que uma separação possa parecer, quase sempre há uma fresta de esperança. Rompimentos são ótimas experiências de aprendizado para relacionamentos futuros. Eles lhe dão a chance de refletir sobre o que deu errado e por quê. Eles permitem que você cresça como pessoa e mude a maneira como você lida com seus relacionamentos. Mesmo que não tenha feito nada de errado, você ainda pode aprender quais características evitar em seu próximo parceiro. Tente ponderar as seguintes questões:
- Por que o relacionamento acabou? Houve problemas em nossa comunicação? Eu não estava sendo tratada da maneira que merecia? Tratei meu parceiro de maneira injusta?
- De quem foi a culpa? Minha? Meus parceiros? Ambos nossos?
- De que coisas eu não gosto no meu parceiro? De que coisas eu gosto?
- Que coisas sobre mim tornaram o relacionamento menos provável de ter sucesso?
Método 2 de 2: Seguindo em frente
Etapa 1. Livre-se de lembretes de seu relacionamento
Pensar no seu ex mais do que o necessário irá prolongar o processo de cicatrização. Para ajudar a tirar sua mente dessa pessoa, remova os lembretes de sua vida diária. Por exemplo, livre-se de fotos dessa pessoa - estejam elas em sua mesa, telefone ou computador. Se seu ex lhe deu lembranças ou presentes, considere jogá-los fora. Se eles forem valiosos e você quiser mantê-los, embale-os e coloque-os em algum lugar fora do caminho por pelo menos alguns meses.
Você também vai querer remover seu ex de suas redes sociais. Considere bloquear seu ex ou removê-lo de sua lista de amigos. Altere sua foto de perfil se a atual mostrar vocês dois juntos. Você também pode fazer uma pausa nas redes sociais se vir com frequência as postagens dos amigos dessa pessoa
Etapa 2. Concentre-se em você mesmo
Ser solteiro pode ser difícil no início, mas um lado bom é que agora você tem mais tempo para ficar consigo mesmo. Use seu tempo extra para se aprimorar da maneira que desejar. Tente pegar um novo hobby ou revisitar um para o qual você não tinha tempo antes. Você também pode tentar aprender uma nova habilidade, aprender um novo idioma ou qualquer outra coisa que considere construtiva.
Esse tipo de autoaperfeiçoamento tem o benefício adicional de torná-lo mais atraente para parceiros em potencial quando você voltar para o namoro
Etapa 3. Faça algum exercício físico
O exercício é uma das melhores coisas que você pode fazer por si mesmo após uma separação. Uma nova rotina de exercícios ambiciosa pode ajudá-lo a ter uma melhor aparência, aumentando sua autoconfiança e tornando-o mais atraente para os outros. Além disso, os exercícios podem ter um efeito positivo no seu humor - geralmente é uma das primeiras coisas que os médicos prescrevem para a depressão.
Consulte nosso artigo de exercícios para dicas de treino específicas. Com mudanças simples em sua dieta e rotinas físicas, você pode fazer uma grande transformação em apenas dois meses
Etapa 4. Esteja confortável como uma pessoa solteira antes de entrar em outro relacionamento
Ironicamente, você não deve voltar para outro relacionamento sério antes de ter certeza de que não precisa de um para ser feliz. Em outras palavras, certifique-se de estar feliz e seguro por conta própria antes de iniciar um novo relacionamento. Você precisa ser capaz de amar a si mesmo antes de amar outra pessoa. Usar um novo relacionamento para preencher o vazio de um antigo em seu coração não é justo para você ou seu novo parceiro. Pode ser facilmente uma receita para um futuro desgosto.
Embora alguns casais consigam voltar a ficar juntos após o rompimento, tenha cuidado ao iniciar um novo relacionamento com seu ex. Isso é especialmente verdadeiro se foi o comportamento ou a infidelidade de seu ex que levou ao colapso de seu relacionamento em primeiro lugar. Você deve procurar provas concretas de que essa pessoa fez mudanças em sua vida antes mesmo de pensar em voltar a ficar juntos
Pontas
- Não sugira imediatamente "continuar amigo". Deixe o relacionamento terminar antes mesmo de pensar em começar um novo.
- Lembre-se: você sempre tem o poder de encerrar uma situação que o está deixando infeliz. Não seja uma vítima. Você governa sua própria vida.
- Pratique o perdão, mesmo que seu ex não o tenha merecido. Você se sentirá melhor no longo prazo. Aprenda a aceitar as desculpas de seu ex que você ainda não recebeu. Guardar rancor é como tentar nadar o mais rápido possível enquanto se agarra a uma pedra realmente pesada.
- Procure oportunidades de experimentar novas experiências. Talvez seu ex não tivesse coordenação e odiasse dançar? Agora é a hora de fazer aquela aula de Salsa que você está de olho.
