Você costuma ser vítima de dores no peito, falta de ar ou dores de cabeça? Você é considerado de alto risco para um ataque cardíaco? Siga estas dicas para melhorar a circulação sanguínea em todo o corpo e diminuir o risco de ataque cardíaco.
Passos
Método 1 de 3: Aumento da Atividade Física
Etapa 1. Caminhe regularmente
Fazer caminhadas após as refeições pode ajudar a aumentar a circulação e ajudar o sistema digestivo a fazer seu trabalho. É recomendável caminhar pelo menos 30 minutos por dia.
Se você tiver uma doença vascular periférica, como veias varicosas, certifique-se de usar roupas íntimas de apoio, como meias de compressão, meias ou bandagens. Seu médico pode recomendar a melhor opção para você
Etapa 2. Exercite-se sempre que puder
Qualquer coisa que ajude no condicionamento físico geral deve impulsionar sua circulação. Quando você treinar, tente ambos:
- Treinamento cardiovascular. Natação, ciclismo, corrida, prática de esportes, etc. A atividade aeróbica melhora a função cardíaca e dos vasos sanguíneos.
- Treinamento de força. O treinamento de força (levantamento de pesos) o ajudará a construir músculos, o que por sua vez aumenta a eficácia da circulação cardiovascular e linfática.
- A cada hora, levante-se e experimente alongamento ou pequenos exercícios de 3 a 5 minutos. Isso é especialmente útil se você estiver em uma mesa o dia todo e mal tiver a chance de andar por aí. Tente fazer pequenos círculos com os braços, tocar as mãos nos dedos dos pés, chutar os pés ou executar pequenos polichinelos lentos (o suficiente para aumentar sua frequência cardíaca).
Etapa 3. Faça uma massagem
A massagem, como o exercício, aumenta a circulação local ao estimular o fluxo sanguíneo nos tecidos moles. Muitos estudos apontam para a eficácia geral da massagem no estímulo à cura.
- Leia este artigo sobre como exercitar-se ou exercitar-se sentado à sua mesa. Deve ajudar a melhorar a circulação se você não encontrar tempo para fazer exercícios adequados.
- Embora alguns estudos apoiem o uso da massagem para a circulação, mais pesquisas precisam ser feitas para determinar se ela é eficaz.
Etapa 4. Coloque os pés para cima
Elevar as pernas é uma ótima maneira de aumentar a circulação e relaxar ao mesmo tempo. Também reduz a chance de veias varicosas, que são causadas por pressão alta ou simplesmente em pé por longos períodos de tempo.
Etapa 5. Varie sua temperatura durante o banho
Alterne entre água quente e água fria. Isso é chamado de chuveiro de contraste e ajuda a melhorar a circulação, afetando a forma como as veias se expandem e se contraem. A água quente abre os vasos sanguíneos e aumenta a circulação, enquanto a água fria estreita os vasos sanguíneos.
- Se você tomar banhos de contraste regularmente, eles podem ajudar seu sistema circulatório a se tornar mais flexível, melhorando a circulação.
- Embora alguns estudos apóiem o uso da hidroterapia para aumentar o fluxo sanguíneo, mais pesquisas precisam ser feitas para determinar se ela é eficaz.
Método 2 de 3: fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Coma alimentos saudáveis e evite alimentos não saudáveis
Coma frutas, vegetais, grãos inteiros, proteínas magras e gorduras saudáveis (encontradas no óleo de peixe, azeite, nozes e sementes). Fique longe de alimentos excessivamente processados, alimentos com excesso de açúcar ou sal e alimentos com gorduras prejudiciais à saúde (gorduras saturadas e trans).
Etapa 2. Beba direito
Beba bastante água durante o dia para que seus órgãos não tenham que lutar para produzir energia e realizar suas funções diárias. Você não precisa beber litros após litros por dia, mas deve beber água quando estiver com sede.
- Corte a cafeína. Se você não pode viver sem ele, pelo menos minimize sua ingestão. Por exemplo, se você costuma tomar duas xícaras de café pela manhã, tome uma. Ou se você comprar seu café em um café em algum lugar, experimente mudar para o descafeinado ou diminua o tamanho do seu café.
- Reduza ou elimine o álcool e outras bebidas açucaradas de sua dieta. Refrigerantes e bebidas excessivamente doces não melhoram a circulação e têm efeitos especialmente deletérios para a saúde. Se você gosta de tomar uma bebida, 1 copo de vinho tinto pode melhorar a circulação, mas mais irá estressar seu sistema.
Etapa 3. Experimente tomar um banho quente ou fazer outros tratamentos térmicos
Prepare um bom banho quente (com ou sem sais de Epsom, que são sais minerais curativos) e relaxe por 20 a 30 minutos. Encha as bolsas de água quente, cubra se necessário para evitar queimaduras e coloque nas extremidades para aumentar o fluxo sanguíneo.
Etapa 4. Pare de fumar, se aplicável
Fumar não é apenas prejudicial à saúde, mas também afeta a circulação. O uso de nicotina está entre as principais causas de problemas de circulação.
Etapa 5. Encontre saídas saudáveis para o seu estresse
Com o tempo, o estresse pode ter efeitos negativos na circulação do corpo. Encontre formas gerenciáveis e saudáveis de aliviar o estresse, como exercícios regulares, técnicas de meditação e psicoterapia, entre outros.
Método 3 de 3: sabendo quando consultar um médico
Etapa 1. Saiba se está ruim
Ser capaz de detectar quando seu corpo está tendo problemas para bombear o sangue. Os sinais de que sua circulação está aquém do ideal incluem:
- Varizes.
- Formigamento nos pés e mãos
- Extremidades frias (dedos das mãos e dos pés)
- Pele com coloração azulada
- Tempos de cicatrização lentos para feridas
Etapa 2. Converse com seu médico sobre a possibilidade de melhorar a circulação por meio de suplementos
Seu médico pode prescrever ou indicar certos suplementos que, em doses saudáveis, podem melhorar a circulação sanguínea.
