É bem sabido que uma separação pode levar a uma diminuição do bem-estar e a um aumento dos sentimentos de tristeza e / ou raiva. Infelizmente, a perda de um relacionamento querido também pode incluir a perda de certos benefícios do relacionamento, como apoio social, companheirismo, amor e intimidade sexual com outra pessoa. O fim de um relacionamento pode certamente iniciar uma baixa autoestima e o possível início da depressão, mas também pode fornecer uma excelente oportunidade para reflexão, autoaperfeiçoamento e, o mais importante, pode fornecer uma experiência de aprendizado que pode beneficiar seus relacionamentos futuros.
Passos
Método 1 de 3: lidando com suas emoções
Etapa 1. Saiba quando pedir ajuda
Com a possibilidade de depressão, é importante saber reconhecer comportamentos suicidas em você e nos outros. A National Suicide Prevention Lifeline [1-800-273-TALK (8255)] pode colocá-lo em contato com os provedores de serviços de saúde mental e prevenção de suicídio mais próximos se você:
- Pensando em suicídio
- Tendo problemas para comer e / ou dormir
- Experimentando mudanças drásticas em seu comportamento
- Afastar-se de seus amigos e / ou atividades sociais
- Perder o interesse pela escola, trabalho ou hobbies
- Pensando em escrever um testamento ou fazer os arranjos finais
- Correndo riscos desnecessários
- Parecem preocupados com a morte e / ou morrendo
- Aumento do uso de álcool e / ou drogas
- Já tentou suicídio antes
Etapa 2. Avalie seu relacionamento de forma realista
Relacionamentos verdadeiramente saudáveis normalmente não terminam de repente, então pode ser útil refletir sobre as diferentes dimensões do seu relacionamento, a fim de entender por que não deu certo.
Talvez o relacionamento pudesse ter sido errado para você desde o início. Talvez você não quisesse as mesmas coisas da vida que seu parceiro, ou talvez existissem deficiências contínuas no relacionamento
Etapa 3. Saiba o que constitui um relacionamento romântico saudável
Muitas pessoas optam por terminar porque não conseguem criar um relacionamento saudável. A seguir estão os elementos necessários que devem ser mantidos para que qualquer relacionamento seja totalmente satisfatório para ambos os parceiros:
- Respeito mútuo: Tratar seu parceiro como se ele fosse valorizado e sua reciprocidade neste tratamento
- Compaixão: Preocupação genuína com o seu ente querido
- Empatia: Abertura para como seu parceiro se sente
- Entendimento: Compreender os sentimentos e ações de seu parceiro
- Aceitação: Aceitando seu cônjuge como ele é e aceitando a si mesmo
- Honestidade: Seu relacionamento é baseado na veracidade
- Confiar: Disposição para deixar seu parceiro saber seus pensamentos, sentimentos e aspectos privados da vida
- Comunicação: Capacidade de falar livremente em seu relacionamento; entender como abordar seu cônjuge com preocupações
- Consideração: Atenção às necessidades do seu ente querido e às suas próprias necessidades
- Compatibilidade e interesses mútuos: Desfrutar e valorizar as mesmas coisas; concordar em discordar quando você não gosta ou não valoriza as mesmas coisas
- Integridade pessoal: Capacidade de manter suas crenças e senso de identidade; oferecendo seu tempo e atenção ao relacionamento
- Vulnerabilidade: Remoção de barreiras; capacidade de permitir que seu parceiro veja que você é humano e sujeito a erros sem medo das consequências
Etapa 4. Lembre-se das divergências
Para entender melhor sua separação, pense se você e seu parceiro discordavam regularmente em relação a alguma das seguintes áreas principais de relacionamento:
- Finanças compartilhadas
- Recreação e interesses comuns
- Crenças religiosas
- Demonstrações de afeto
- Amizades
- Relações sexuais
- Comportamentos
- Filosofias de vida
- Relações familiares
- Objetivos de vida
- Tempo que passamos juntos
- Tomando uma decisão
- Responsabilidades domésticas
- Metas / perspectivas de carreira
Etapa 5. Chore seu relacionamento
Lembre-se de que passar por um rompimento exigirá um processo de luto. O luto é uma reação natural a qualquer tipo de perda. Passar por um rompimento é doloroso porque pode representar a perda não apenas do relacionamento, mas de quaisquer esperanças e compromissos compartilhados. Quando confrontado com um novo futuro incerto, é perfeitamente normal se sentir triste, com raiva, exausto, confuso ou ansioso.
Etapa 6. Permita-se processar as emoções de maneira adequada
Não permita que os sentimentos dolorosos permaneçam excessivamente, mas também não tente ignorá-los. É normal se dar permissão para funcionar em um nível abaixo do ideal por um período de tempo; você pode não se sentir bem para ser tão produtivo no trabalho, ou pode ser difícil dar atenção aos outros como está acostumado há algum tempo.
- Certifique-se de reservar um tempo para reconhecer seus sentimentos e permitir que eles sejam processados completamente.
- Mesmo que seja difícil, tente conversar com outras pessoas sobre seus sentimentos, para que se sinta menos sozinho com sua dor.
- No entanto, lembre-se de que seguir em frente é o objetivo final e que você ainda tem um futuro promissor com novas esperanças e sonhos que substituirão os antigos.
Etapa 7. Silencie seu crítico interno
Se sua auto-estima está sofrendo com o rompimento, é provável que sua voz interior esteja criticando abertamente o seu papel no rompimento. Entenda que é possível cometer erros e ser imperfeito sem ser autodepreciativo.
- Se você achar que sua voz interior está dizendo coisas negativas sobre você, tente parar e anotar o pensamento negativo. Em seguida, risque-o e reescreva o pensamento como algo construtivo.
- Por exemplo, "Eu era muito pegajoso" deve ser riscado e substituído por "Vou trabalhar para ser mais confiante e confiante".
- Por exemplo, "Eu acabo atrapalhando todos os relacionamentos" deve ser riscado e substituído por "Vou continuar procurando o parceiro certo e trabalhar para um relacionamento forte e saudável".
Método 2 de 3: Cura por meio do registro no diário
Passo 1. Use um diário para entender seu relacionamento e seu fim
Refletir sobre um rompimento por meio da escrita tem mostrado ajudar as pessoas a aceitar o processo. Escrever uma história narrativa do relacionamento pode ajudá-lo a entender melhor por que o relacionamento não deu certo e ajudá-lo a comunicar esse entendimento a si mesmo e aos outros.
Também pode ajudá-lo a compreender melhor o que deseja de relacionamentos futuros
Etapa 2. Avalie enquanto faz o diário
A chave para um diário de término eficaz é avaliar a experiência de término no processo de recontá-la. É importante que você inclua uma estrutura narrativa completa, incluindo um início, meio e fim. Isso ajuda você a organizar os eventos em um formato conceitualmente gerenciável, e então você pode ver mais facilmente a separação como um resultado de causas identificáveis.
O registro no diário ao usar essa estrutura pode ajudá-lo a alcançar uma sensação de encerramento e seguir em frente com a vida, aumentar seus sentimentos de controle sobre sua própria recuperação do rompimento, permitir enfrentamento emocional e, assim, melhorar sua auto-estima, uma vez que você é capaz de fazer sentido dos eventos que ocorreram
Etapa 3. Comece seu diário
Agora que você sabe o motivo de manter um diário, é hora de começar o próprio diário. Você pode registrar no computador se você se sentir mais confortável digitando ou você pode registrar à mão se preferir escrever informações pessoais à mão.
Etapa 4. Organize os eventos de seu relacionamento em ordem cronológica
Exponha tudo o que aconteceu em seu relacionamento na ordem em que aconteceram. Certifique-se de que sua narrativa seja coerente.
Para que você entenda por que o relacionamento não deu certo, sua história deve ter clareza e fazer sentido o suficiente para que possa ser entendida por outra pessoa que a leia (não que você necessariamente queira compartilhar o diário)
Etapa 5. Identifique a causa e o efeito
Ordene os eventos de sua narrativa de forma que as causas e consequências sejam aparentes. Forneça exemplos específicos que ilustrem as motivações por trás de sua separação. Isso o ajudará a desenvolver uma compreensão do término do relacionamento.
Etapa 6. Pense em você e seu parceiro como personagens de uma história
Estabeleça seus personagens principais conforme eles se relacionam com as causas e consequências dos eventos que ocorreram durante o seu relacionamento.
Tente entender os sentimentos e atitudes de cada personagem em relação aos eventos e tente extrair significado de cada evento de relacionamento
Etapa 7. Identifique o que você quer de um relacionamento
Em outra parte de seu diário, escreva o que você considera um relacionamento perfeito. Seja específico e pense sobre o que você deseja colocar em um relacionamento e o que gostaria de receber em troca.
Passo 8. Compare a narrativa de seu rompimento com o que você deseja de seus futuros relacionamentos românticos
O seu relacionamento terminou saudável e gratificante? Você teve discordâncias regulares sobre as principais áreas de seu relacionamento? Como você gostaria que seus relacionamentos futuros fossem diferentes? Como você pode querer que eles sejam iguais?
Etapa 9. Reflita sobre sua separação
Fazer um diário sobre a separação pode ajudá-lo a ter um senso de controle sobre os eventos do relacionamento. Isso pode lhe dar uma noção mais completa de sua própria compreensão da separação, um senso de propriedade e ajudar a aumentar sua auto-estima com essas habilidades.
Método 3 de 3: praticando o autocuidado
Etapa 1. Busque oportunidades que o façam sentir-se competente e bem-sucedido
No que você é bom? Existe alguém querido que você possa ajudar em certas tarefas? Participar de atividades nas quais você pode ter sucesso o ajudará a se sentir aceito, reconhecido e apoiado. Se você puder participar de atividades que desenvolvam e / ou utilizem seus pontos fortes, sua auto-estima geral poderá ser bastante aumentada, resultando em um maior bem-estar emocional, social e físico.
Etapa 2. Voluntário para uma organização de caridade
Esta atividade tem vários benefícios; tira sua mente do rompimento, faz você se sentir bem consigo mesmo e ajuda os outros. Torne a experiência ainda mais gratificante recrutando um ou dois amigos próximos para trabalhar como voluntário com você.
Etapa 3. Faça bastante exercício
O exercício regular deixa as pessoas mais felizes. Você provavelmente se sentirá melhor fisicamente, com mais energia e motivação. Os exercícios têm o benefício adicional de ajudá-lo a ficar em melhor forma física, o que pode fazer com que suas roupas caibam mais confortavelmente e dar a você o impulso adicional de autoconfiança que geralmente acompanha a perda de peso.
Sua rotina de exercícios não precisa ser rigorosa ou envolver uma academia para ser eficaz. Você pode simplesmente caminhar 30 minutos por dia ou encontrar uma aula de seu interesse, como dança, ioga ou stand-up paddle boarding
Etapa 4. Coma alimentos saudáveis e nutritivos
A escolha de alimentos ricos em fibras e com baixo teor de ingredientes processados e açúcar pode ajudá-lo a se sentir mais saudável e com uma aparência melhor. Não é um ótimo cozinheiro? Encontre uma aula de culinária e explore a nova liberdade de seguir apenas suas próprias preferências alimentares.
Lembre-se de que uma dieta balanceada inclui uma grande porção de frutas e vegetais, uma pequena porção de proteína (como carne magra) e uma pequena porção de grãos e laticínios
Etapa 5. Gaste tempo com sua aparência
Manter uma aparência limpa e bem cuidada é sempre útil para aumentar sua auto-estima. Na verdade, é muito comum as pessoas encontrarem um novo visual (ou pelo menos um novo penteado) após o término de um longo relacionamento. Você não precisa mudar todo o seu estilo, no entanto, para parecer apresentável. Deixe a calça de moletom em casa e vista-se todos os dias - incluindo sapatos de verdade, não chinelos - enquanto estiver no caminho da recuperação.
Etapa 6. Cerque-se de uma rede de apoio
Embora ninguém mais possa melhorar sua auto-estima por você, cercar-se de amigos e familiares que lhe dão apoio e que se importam com você e realmente o ouvem pode ajudá-lo a superar seu rompimento e melhorar sua autoestima.
Pontas
- Tente escrever uma lista de todos os seus melhores atributos e lembre-se de que você é assim, fique orgulhoso.
- Vá a uma academia ou corra com um amigo. É muito mais agradável com alguém com quem você gosta de fazer coisas e tira sua mente de outras coisas.
