Rompimentos podem ser devastadores. É uma transição difícil de compartilhar cada parte de sua vida com alguém, para pegar o telefone e de repente lembrar que é uma má ideia ligar. Em alguns casos, as pessoas podem entrar em depressão: um transtorno de humor que pode parecer tão pesado e difícil que ninguém mais consegue entender o que você está passando. Cuidar de si mesmo e decidir como seguir em frente pode ser um sério desafio.
Passos
Método 1 de 4: Lidando com a depressão
Etapa 1. Saiba a diferença entre tristeza e depressão
Depois de uma separação, é normal chorar, perder o sono, ficar com raiva e perder temporariamente o interesse nas atividades regulares. Isso faz parte do processo de cura. Mas você pode ter um problema mais sério se estiver passando por coisas como:
- Mudanças graves nos hábitos alimentares ou de sono
- Fadiga
- Muitas vezes sentindo-se inútil, vazio ou sem esperança
- Dor emocional insuportável e implacável
- Irritabilidade
- Dificuldade em se concentrar ou tomar decisões
- Falha ao limpar seu espaço de vida e gerenciar a higiene básica
- Pensando na morte, ou se machucando
Etapa 2. Registre seus sintomas
Se você suspeita que pode estar com depressão ou que alguma outra coisa pode estar errada, tente manter um diário para anotar o que está passando. Escreva no papel ou no computador. Pode ser útil revisar mais tarde e você pode levá-lo ao médico se decidir fazer uma avaliação.
- Experimente anotar sentimentos básicos, como "Não tive esperança a manhã toda" ou "Tentei me divertir, mas estava quase sempre apático e cansado". Você não precisa ser muito detalhado se for muito perturbador.
- Experimente anotar o que você fez, como "Assisti filmes a noite toda e chorei muito" ou "Fiquei 3 horas na cama pela manhã porque não tinha energia".
Etapa 3. Conheça o prazo e o nível de urgência que normalmente constituem um problema
Os especialistas geralmente recomendam esperar cerca de 2 semanas a um mês para ver se as coisas melhoram. Você também terá um problema se sua tristeza o impedir de realizar tarefas básicas (como trabalhar ou cuidar de seus filhos). Você deve consultar um médico se:
- Você não melhorou nada em 2-3 semanas
- Você não pode trabalhar ou cuidar de si mesmo ou de sua família
- Você acha que pode se machucar
Etapa 4. Converse com um médico sobre as opções de tratamento
Seu médico pode recomendar terapia e / ou medicamentos para corrigir desequilíbrios químicos no cérebro.
O cérebro pode ficar doente assim como outras partes do corpo. Não há nada de "errado" com você se você tem depressão ou se toma medicamentos para ajudar a curá-la
Etapa 5. Entre em contato com uma linha de emergência se estiver em perigo imediato
Se você acha que pode estar prestes a se machucar, não fique aí sentado. Pegue seu telefone e encontre uma linha para enviar uma mensagem de texto ou ligar.
- Ligue para a National Suicide Prevention Lifeline em 800-273-TALK (800-273-8255) para falar e obter ajuda.
- Se você se sentir mais confortável enviando mensagens para alguém, entre em contato com um conselheiro de crise treinado enviando uma mensagem de texto para a linha Crisis Text em 741741 nos Estados Unidos. Se você estiver no Canadá, o número é 686868 e no Reino Unido o número é 85258.
Método 2 de 4: Lidando com seus sentimentos
Etapa 1. Reconheça que processar seus sentimentos levará tempo
Especialmente se o relacionamento for de longo prazo, este será um processo difícil e provavelmente longo. Espere isso e dê a si mesmo o tempo necessário para superar o rompimento.
Algumas pessoas acreditam que a recuperação de uma separação leva cerca de metade do tempo que durou o relacionamento. Por exemplo, se seu relacionamento durou 6 meses, você pode precisar de 3 meses para se recuperar totalmente. Lembre-se de que cada pessoa é diferente, então você pode demorar um pouco mais ou menos do que isso
Etapa 2. Dê a si mesmo espaço e tempo para sentir seus sentimentos difíceis
É normal que as pessoas sintam raiva, frustração, tristeza, medo e todos os tipos de emoções após um rompimento ruim. Alguns deles podem não estar relacionados ao seu ex. Tudo bem. Deixe-se chorar e ficar chateado. É normal lamentar o relacionamento perdido.
Tente rotular seus sentimentos se eles forem opressores. Você está se sentindo inseguro? Preocupado com o futuro? Perdido?
Passo 3. Afaste quaisquer lembretes de seu antigo relacionamento
Pegue tudo o que lembra seu ex (fotos, cartas, lembranças) e coloque tudo em uma caixa. Em seguida, coloque a caixa fora de vista, como no canto de um armário ou embaixo da cama. Deixe isso aí. Você pode resolver tudo mais tarde, depois de superar o rompimento.
- Não jogue tudo fora. Você pode se arrepender mais tarde.
- Se você acha que pode ficar tentado a revisitar a caixa muito cedo, tente colocar um aviso nela, como "não abra até abril."
Etapa 4. Encontre uma boa saída
Lidar com emoções fortes pode ser difícil. Isso ajuda a encontrar uma boa maneira de deixá-los sair. Experimente diferentes maneiras de se expressar, desde que sejam saudáveis e seguras. Aqui estão algumas idéias:
- Exercício
- Expresse-se usando as artes: pintar, fazer música, desenhar, escrever, etc.
- Chorar
- Imagine-se contando dramaticamente sua história em um talk show
- Escreva em um diário
- Rasgue ou corte o papel da lixeira
- Grite em um travesseiro e bata na cama
- Quebre cubos de gelo na banheira
Etapa 5. Envolva-se em seus hobbies e tente explorar novos também
Ajuda a encontrar novas maneiras de ser produtivo e criativo.
Já houve algo que você quis experimentar quando era mais jovem, mas não conseguiu? Experimente agora
Etapa 6. Pergunte a si mesmo o que você precisa agora
Se você perceber que está passando por momentos difíceis, pare. Pergunte a si mesmo "O que me ajudaria a me sentir melhor?" Pense no que você poderia fazer agora para tornar esta situação difícil um pouco mais fácil. Talvez as coisas pudessem ser melhoradas um pouco com algo como …
- Ligando para um amigo
- Tomando um banho quente
- Brincando com seu animal de estimação
- Bebendo chocolate quente
- Recebendo um abraço
- Fazer outra coisa que parece certa no momento
Etapa 7. Trabalhe para seguir em frente
Eventualmente, você precisará aceitar que o relacionamento terminou e ser capaz de planejar um futuro que não inclua seu ex. Este é o seu objetivo. Mantenha isso em sua mente. Você não precisa estar lá ainda, e pode demorar um pouco. É útil lembrar em que direção você deseja seguir.
Etapa 8. Lembre-se de que a recuperação não é linear
Retrocessos acontecem, mas isso não os torna permanentes. Você pode melhorar um pouco e, de repente, se sentir um pouco pior. Isso não significa que você não vai se recuperar. Você pode se recuperar do revés em um dia, uma ou duas semanas.
Método 3 de 4: Cuidando de si mesmo
Etapa 1. Tente manter uma programação regular da melhor maneira possível
Vai ser difícil no início, mas você pode ter que se forçar a comer refeições regulares e dormir regularmente. Isso também levará tempo, então seja paciente consigo mesmo.
Você pode precisar funcionar em um nível abaixo do ideal por algum tempo. Esta certo
Etapa 2. Encontre maneiras sorrateiras de ser um pouco mais saudável
Quando você sofre de depressão, pode ser difícil fazer um esforço para melhorar sua saúde. Alguma coisa é melhor que nada. Encontre pequenas maneiras de cuidar de si mesmo e, então, orgulhe-se de si mesmo.
- Se a preparação da comida for difícil, experimente comer um lanche saudável sem preparação, como uma maçã ou um queijo ralado. Você pode até manter um lanche não perecível (como um pote de nozes) em sua mesa.
- Faça mini exercícios, como levantamento de pernas enquanto assiste TV, ou levantando um peso de dois quilos e meio enquanto está deitado na cama.
Etapa 3. Trabalhe na higiene básica
A depressão pode tornar as tarefas comuns (como escovar os dentes ou tomar banho) extremamente difíceis. Eles são, no entanto, muito importantes para sua saúde. Negligenciá-los por muito tempo pode deixá-lo doente ou causar problemas de saúde no futuro.
- Tente escovar os dentes pelo menos uma vez ao dia. Mesmo uma escova superficial, sem pasta de dente, é melhor do que nada. Você também pode raspar os dentes com uma toalha para ajudar a remover o acúmulo.
- Tente tomar banho pelo menos a cada dois dias. Use lenços umedecidos para limpar as áreas que tendem a ficar suadas, como as axilas e a área sob o sutiã. Aplique desodorante.
- Se você está cansado demais para se vestir, pelo menos troque o pijama e a calcinha todos os dias. Você também pode vestir uma camiseta velha e calça de moletom se estiver se sentindo bem.
Etapa 4. Fique longe de mecanismos de enfrentamento prejudiciais
Às vezes, quando as pessoas estão sofrendo, são tentadas a abusar do álcool, usar drogas ou comer compulsivamente. Isso pode prejudicar seu corpo e fazer você se sentir ainda pior. Procure outras opções.
Passo 5. Não tenha medo de pedir às pessoas que o ajudem com o autocuidado e outras tarefas básicas
A depressão pode dificultar o início de tarefas e manter o foco nelas. Às vezes, ter outra pessoa com você pode ajudar muito. Você pode pedir ajuda com algumas tarefas de higiene e limpeza que está tendo dificuldade em administrar. Aqui estão alguns exemplos de coisas que você poderia dizer:
- "Estou exausto e tendo dificuldade em limpar minha casa. Você poderia, por favor, vir e me ajudar? Eu tenho root beer e sorvete de baunilha, então eu poderia te pagar com root beer float depois."
- "Eu sei que tenho andado uma bagunça ultimamente e que tenho me esquecido de tomar banho. Tenho certeza de que você não quer um colega de quarto fedorento. Você me daria um empurrão se eu estiver ficando fedido?"
- "Este rompimento realmente me deixou arrasada, e estou lutando para manter o controle das tarefas. Você estaria disposto a ser meu companheiro de lavanderia e lavar a roupa comigo?"
- "Pai, tenho estado muito cansado para cozinhar para mim mesmo ultimamente. Existe alguma chance de eu poder vir para um jantar saudável algum dia?"
Método 4 de 4: evitando o isolamento
Etapa 1. Estenda a mão para seus entes queridos
Passe muito tempo com seus amigos e familiares durante esse período. Eles serão o seu sistema de apoio enquanto você lida com as consequências do rompimento. Você viu muito algumas dessas pessoas durante o relacionamento? Se o relacionamento era intenso e de longo prazo, é provável que você não tenha visto alguns de seus amigos ou talvez até mesmo familiares por meses. Reserve um tempo para passar um tempo de qualidade com eles e fazer algo divertido.
Diga aos seus entes queridos o que você está passando. É normal dizer "Tive um rompimento difícil e realmente preciso de um amigo agora"
Etapa 2. Torne a socialização parte de sua programação diária, se possível
É fácil cair na armadilha do auto-isolamento durante um episódio depressivo. É fundamental que você continue alcançando as pessoas, para que não comece a passar dias ou semanas sozinho.
Tente passar pelo menos meia hora todos os dias em tempo de qualidade com seus entes queridos
Etapa 3. Diga seus sentimentos em voz alta
Ser honesto sobre seus sentimentos ajuda as pessoas a saberem como reagir a você. Não confie em subtextos ou dicas para que as pessoas saibam como você se sente. Diga que emoção você está sentindo e comece a partir daí.
- "Estou me sentindo cansado hoje."
- "No momento, eu só quero fazer algo fácil, como assistir a um filme juntos."
- "Estou exausto. Podemos conversar de manhã?"
- "Estou me sentindo melhor hoje. Acho que seria divertido sair. Você está com disposição para isso?"
- "Eu me sinto meio trêmula e nervosa."
- "Eu não tenho energia para sair. Ficar e sair parece OK para você?"
Etapa 4. Diga às pessoas como elas podem ajudá-lo, especialmente se estiverem confusas
A maioria das pessoas quer ajudá-lo, mas podem não saber necessariamente como. Eles podem julgar mal o que você precisa. A melhor coisa que você pode fazer é dizer a eles como ajudá-lo. aqui estão alguns exemplos:
- "Eu realmente gostaria de uma distração hoje. Quer ir fazer algo divertido?"
- "Eu só preciso de alguém para ouvir e estar ao meu lado agora."
- "Eu não estou pronta para conhecer caras bonitos ainda. Eu ainda não superei ele, e eu preciso de tempo para processar. Eu avisarei quando eu quiser que você me mostre gostosas."
- "Eu preciso de um abraço."
- "Estou tentado a mandar uma mensagem para ela. Você pode sair comigo e me ajudar a não fazer isso?"
- "Estou me sentindo só e preciso de companhia. Qualquer coisa, desde dar um passeio e conversar até assistir TV juntos, seria muito bom."
Etapa 5. Encontre algumas pessoas de confiança em quem confiar
Enfrentar emoções difíceis é difícil, e é ainda mais difícil quando você faz isso sozinho. Procure um bom ouvinte e pergunte se é uma boa hora para falar sobre coisas. Colocar tudo para fora pode ajudar muito.
Pontas
- Espere que a outra pessoa ligue / envie uma mensagem de texto para você e queira voltar a ficar juntos, talvez por causa da solidão … mas pergunte-se se isso é realmente o que você deseja ou se está pronto para ter um relacionamento mais saudável ou melhor
- Não importa o que você pense agora, você VAI encontrar alguém novo - há tantas pessoas por aí, e quem sabe se o seu Sr. ou Sra. Certo está apenas esperando para ser encontrado. Não parece agora, mas existem muitos outros por aí com quem você seria compatível. Algum dia você conhecerá alguém que é excitante / divertido / maravilhoso, e acredite ou não - suas memórias de seu ex logo irão desaparecer.
- Só porque você está passando por um rompimento não significa que você é uma pessoa terrível ou que fez algo errado (ou que a outra pessoa também é má). Vocês simplesmente não são adequados um para o outro.
- Com tempo suficiente, considere que você ainda pode manter uma relação amigável / ser amigo de seu ex. No entanto, isso pode levar meses ou mesmo anos e provavelmente só ocorrerá depois que vocês dois realmente seguirem em frente.
- Não ligue / envie mensagens de texto para a outra pessoa - dê espaço a ela! Você não quer importuná-los e afastá-los ainda mais.
- Espere que levará muito tempo antes de estar pronto para namorar novamente. Não pule em um relacionamento com a primeira pessoa fofa que você encontrar, ou você vai se recuperar - e isso não é saudável para você ou para a nova pessoa. Dê a si mesmo tempo para curar e processar o que aconteceu de maneira saudável.
- Tratar-se com uma comida favorita (como biscoitos ou sorvete) pode ser reconfortante, desde que você não exagere. Experimente preparar uma porção razoável para você, para não se sentir tentado a se entregar ao luxo e ficar com dor de estômago.
- Nunca deixe o passado interferir em seu futuro. Isso só trará lembranças do passado e, assim, fará com que a depressão da última separação volte. Enfrente o futuro e continue vivendo sua vida.
- Se foi você quem acabou com isso, lembre-se do motivo. Pense nos problemas que levaram à sua decisão e mantenha-se firme. Você pode encontrar um relacionamento melhor, com alguém que seja melhor para você, quando estiver pronto.
Avisos
- Não durma com alguém / fique com alguém só porque você está sozinho ou se sente sozinho. Convide um amigo ou faça algo que você ame e que o deixe feliz. As consequências não valem aquele sentimento momentâneo de prazer, e você só se sentirá mais solitário no final. Em vez disso, faça algo positivo.
- Evite tomar decisões importantes na vida durante o início deste período.
