Quase todo mundo passa por um desgosto em algum momento de suas vidas. Mas o fato de ser uma parte normal da vida não faz com que doa menos. Na verdade, estudos mostram que seu cérebro processa desgosto da mesma forma que processa a dor física. Quando você está lutando com um coração partido, pode sentir que nada vai ficar melhor, mas a boa notícia é que vai ficar mais fácil com o tempo. Mostraremos algumas maneiras de cuidar de si mesmo e se sentir melhor enquanto seu coração está se curando.
Passos
Método 1 de 17: Faça o seu melhor para aceitar o que aconteceu
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Etapa 1. O desgosto é incrivelmente doloroso, mas é importante reconhecê-lo
Em vez de tentar entorpecer sua dor, ignorar seus sentimentos ou negar o que aconteceu, seja honesto consigo mesmo. Você acabou de passar por uma experiência extremamente difícil! Vai ser muito difícil no início, mas no final você vai se curar mais rápido se admitir que algo ruim aconteceu e se permitir sentir-se mal por isso.
- Tente não se apegar a ideias irrealistas sobre o que pode acontecer, como voltar a ficar com seu ex depois de um rompimento ruim. A falsa esperança pode ajudá-lo a se sentir melhor temporariamente, mas acabará levando a mais decepção e tristeza.
- Se precisar, tire alguns dias de folga da escola ou do trabalho. Embora se distrair e se manter ocupado possa ser útil, também é importante dar a si mesmo um pouco de espaço e tempo para descansar e sentir sua dor.
Método 2 de 17: Dê a si mesmo permissão para se sentir triste
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Etapa 1. Também não há problema em se sentir zangado, confuso ou entorpecido
É normal sentir todos os tipos de emoções difíceis depois de um desgosto. Você sofreu uma grande perda e o luto faz parte do processo de cura. Em vez de tentar evitar esses sentimentos, permita-se senti-los. Diga a si mesmo que você precisa de tempo para lamentar.
- Pense em suas emoções como ondas em um oceano agitado. Em vez de tentar lutar contra eles ou contorná-los, deixe-se surfar pelas ondas. Pode não parecer agora, mas com o tempo eles ficarão mais calmos!
- Não tente se entorpecer com a dor ou renunciar aos relacionamentos para sempre. Em vez disso, reconheça que o que você está sentindo é temporário e as coisas vão melhorar.
Método 3 de 17: Chore se precisar
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Etapa 1. Chorar é uma maneira boa e saudável de expressar seus sentimentos
Se você sentir vontade de chorar, solte. Encontre um lugar onde possa ficar sozinho ou com um bom amigo e deixe as lágrimas rolarem. Tudo acabará mais rápido do que você pensa, e você se sentirá um pouco melhor depois de liberar essas emoções.
Se você não quer chorar na frente de outras pessoas ou em público, tente respirar lenta e profundamente pelo nariz e expirar pela boca para ajudá-lo a se acalmar. Vá a algum lugar onde você possa ter um pouco de privacidade, como um banheiro, e deixe-a sair
Método 4 de 17: Desafie os pensamentos negativos
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Passo 1. Concentrar-se na culpa ou na conversa interna negativa pode piorar o desgosto
É normal ter alguns pensamentos sombrios quando você acaba de passar por uma experiência terrível. Mas deixar que esses pensamentos assumam sua mente tornará mais difícil curar e seguir em frente. Da próxima vez que você estiver pensando em algo negativo, observe o pensamento e gentilmente desafie-o com um pensamento mais positivo ou realista.
- Por exemplo, você pode se pegar pensando coisas como: "Isso é tudo culpa minha" ou "Nunca vou encontrar o amor de novo". Responda a esses pensamentos com coisas como: "Houve uma série de razões pelas quais não deu certo. Meu ex e eu desempenhamos um papel nisso.” Ou “Já estive em relacionamentos antes e não há razão para que isso não aconteça novamente. Aprendi coisas com este que me ajudarão a tornar o próximo ainda melhor.”
- É mais fácil lidar com pensamentos negativos se você os notar quando acontecem. Pratique a meditação consciente para ajudá-lo a se tornar mais consciente de seus pensamentos e dos sentimentos que eles desencadeiam. Se você não tem certeza de como começar, tente se inscrever em um curso de meditação.
Método 5 de 17: Lembre-se dos motivos pelos quais as coisas não deram certo
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Passo 1. Se o seu desgosto é por causa de um rompimento, pense no que deu errado
Lembre-se de que sempre há um motivo. Reconhecer o que era ruim em seu relacionamento ajudará a colocar as coisas em perspectiva. Também o ajudará a aprender e crescer para que possa construir relacionamentos melhores no futuro! Pense também no que você gostou no relacionamento e nas coisas que gostaria de procurar em um futuro parceiro.
- Por exemplo, se você está com saudades do seu ex, pense em como você costumava discutir ou no fato de que ele nem sempre era bom em estar ao seu lado quando você precisava dele.
- Lembrar-se das coisas ruins não significa que você tem que ignorar as partes boas! Na verdade, aceitar o quanto você amou a pessoa é uma parte importante para ajudar a curar a si mesmo. Apenas tente manter sua perspectiva equilibrada e realista.
- Por exemplo, lembre-se de como era irritante eles nunca terem lavado a louça, mas também de como você gostava do senso de humor deles.
Método 6 de 17: Pratique o diálogo interno positivo
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Etapa 1. Pense em seus pontos fortes e sinta-se orgulhoso deles
Reconhecer que algo de ruim aconteceu com você e perceber que você é forte o suficiente para lidar com isso é uma parte fundamental para superar seu desgosto. Seja gentil e gentil consigo mesmo e fale consigo mesmo da mesma forma que faria com um bom amigo passando por algo difícil.
- Faça uma lista de seus pontos fortes. Lembre-se de suas realizações e das boas qualidades que possui. O ato de escrevê-los pode lembrá-lo deles, e você também pode ler a lista sempre que se sentir para baixo e precisar de um incentivo.
- Diga coisas para si mesmo como: "Ei, você está lidando com algo incrivelmente difícil agora, mas eu acredito em você. Você pode superar isso!" Ou “Você merece ser feliz e é digno de amor”.
Método 7 de 17: Estenda a mão para um amigo ou ente querido
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Etapa 1. Você não está sozinho no mundo
Procure um amigo de confiança, um parente próximo ou um mentor e diga-lhes como você se sente. Às vezes, apenas tirar seus sentimentos do peito pode ajudá-lo a superá-los. Além disso, você nunca sabe a ajuda que outras pessoas podem dar, se é um bom conselho ou apenas um ombro para chorar.
- Se você não tem a quem recorrer, procure um grupo de apoio online. Existem toneladas de grupos de angústia por aí para pessoas que estão passando - ou já passaram - por coisas semelhantes.
- Você também pode ligar ou enviar uma mensagem de texto para uma linha de emergência, como a Linha de texto de emergência. Para enviar a linha do Texto da crise, envie “CASA” para 741741. Até mesmo desabafar com um estranho por alguns minutos pode ajudá-lo a se sentir melhor - além disso, eles podem direcioná-lo a outros recursos que podem ajudar.
Método 8 de 17: Lembre-se de praticar o autocuidado
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Etapa 1. Não se esqueça do básico, como comer bem e dormir
Quando você está com o coração partido, pode ser difícil controlar as coisas do dia a dia, como saúde, higiene e tarefas diárias. No entanto, fazer essas coisas pode fazer uma grande diferença em como você se sente. Estabeleça a meta de cuidar dessas coisas básicas todos os dias. Se for necessário, escreva lembretes para você, como "Tome um banho!" ou “Pague sua conta de luz hoje à noite”.
Se você está realmente lutando contra a motivação, tente começar com uma coisa simples, como escovar os dentes ou colocar roupas limpas. Então, veja se você tem vontade de fazer outra coisa, como comer um lanche saudável. Faça uma coisa de cada vez
Método 9 de 17: Faça atividades para aliviar o estresse
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Etapa 1. Reserve um tempo para as coisas que você gosta e relaxa
Divertir-se um pouco ajudará a aliviar o estresse de um desgosto. Também o ajudará a lembrar as coisas que valoriza fora de seu relacionamento, ou o que pode ter causado seu desgosto. Por exemplo, você pode:
- Trabalhe em um hobby ou projeto criativo
- Ir caminhar
- Assistir a um filme ou programa de TV de que você goste
- Ouça música relaxante
- Passar o tempo com os amigos
- Medite ou faça alongamentos leves, ioga ou exercícios respiratórios
Método 10 de 17: Alivie o estresse com exercícios
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Etapa 1. O exercício libera substâncias químicas naturais para o bem-estar do cérebro
Além disso, pode aumentar sua confiança e ajudá-lo a se sentir mais no controle. Da próxima vez que se sentir deprimido, dê uma corrida, suba na bicicleta ou faça exercício com o seu vídeo de treino favorito.
- Você não precisa de um treino completo. Algo tão simples como uma caminhada de 10 a 15 minutos pode ajudá-lo a se sentir melhor.
- Até mesmo trabalhos que não pareçam exercícios, como capinar um jardim ou dar uma caminhada ao ar livre, proporcionam um pouco de ar fresco enquanto você se movimenta. O mais importante é que você seja consistente no que faz.
- Se você tiver problemas para se motivar, peça a um amigo para se juntar a você ou combine exercícios com outra coisa de que você goste. Por exemplo, você pode malhar enquanto assiste a um programa de TV favorito ou suar a camisa dançando ao som de uma música animada.
Método 11 de 17: Livre-se de lembretes de seu desgosto
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Etapa 1. É difícil seguir em frente com lembretes constantes ao seu redor
Guarde as fotos do seu ex e todos os presentes que ele lhe deu - pelo menos por enquanto. Por um tempo, você também pode querer evitar atividades ou lugares que os lembrem, como ouvir um álbum que você tanto amou ou ir ao seu restaurante noturno regular.
- Se você tem fotos ou vídeos em seu telefone que desencadeiam sentimentos ou memórias dolorosas, exclua-os ou mova-os para um local que você não ficará tão tentado a olhar.
- Isso não significa que você tem que jogar fora ou destruir coisas que lembram você de seu ex, ou continuar evitando seus lugares favoritos para sempre. Dê a si mesmo algum tempo para processar seus sentimentos longe desses lembretes.
- Se você tem coisas que pertencem ao seu ex, considere enviar os itens para ele. Ou você pode marcar um horário para que eles retirem os itens (basta manter o mínimo de contato).
Método 12 de 17: Corte o contato com a pessoa que partiu seu coração
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Etapa 1. Você precisa de tempo e espaço para sofrer
Manter contato com eles fará com que você se sinta ainda pior do que já está. Por mais difícil que seja, faça o seu melhor para não entrar em contato com eles, a menos que seja absolutamente necessário. Pare de segui-los nas redes sociais e retire o número deles de seus contatos se achar que é muito tentador ligar ou enviar uma mensagem de texto. Você pode ser capaz de ter uma amizade com eles no futuro, mas é importante ter um pouco de distância e tempo para curar antes de tentar isso.
- Seja especialmente cuidadoso para não entrar em contato com seu ex-namorado tarde da noite ou quando estiver bebendo. Não é provável que ajude em nada, e você provavelmente se sentirá envergonhado ou chateado com isso no dia seguinte.
- Se há algo que você realmente deseja dizer a eles, escreva em um diário ou documento de texto, mas não envie. Você pode até destruir o que escreveu após o fato.
- Peça aos seus amigos para ajudar. Diga algo como: “Ei, se eu começar a perguntar o que meu ex está tramando, apenas me lembre de que preciso de espaço”. Ou você pode pedir que eles o distraiam mudando de assunto.
Método 13 de 17: Experimente algumas atividades novas e divertidas
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Etapa 1. Fazer coisas novas pode enriquecer sua vida e aumentar sua confiança
Também ajudará a distraí-lo de seu desgosto. Inscreva-se para uma aula, escolha um novo hobby ou junte-se a um grupo de jogo ou clube que se reúne todas as semanas.
- Faça uma lista de coisas que você sempre quis aprender ou fazer. Riscar itens de sua lista lhe dará uma sensação de realização e o ajudará a se sentir mais positivo sobre o futuro.
- Tentar novas atividades também é uma ótima maneira de fazer novos amigos e aumentar sua rede de apoio!
Método 14 de 17: Concentre-se em ajudar os outros
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Passo 1. É bom ser compassivo
Além disso, pode ajudá-lo a esquecer sua própria dor. Pergunte a seus amigos sobre o que está acontecendo em suas vidas ou converse com sua família sobre como eles estão. Pergunte se há algo que você pode fazer para ajudar, seja fazer recados, ajudá-los a consertar algo ou apenas ser um ouvinte solidário.
Você não precisa se limitar a ajudar as pessoas que conhece. Seja voluntário em um refeitório ou abrigo e concentre-se em melhorar a vida de outras pessoas. Esses tipos de atividades podem ajudar a dar à sua vida um senso de propósito e significado
Método 15 de 17: Conheça novas pessoas
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Passo 1. Se você se sentir pronto, você pode até tentar namorar novamente
Perder alguém não significa que você não pode ser amado ou que nunca mais poderá amar. Mas também é uma boa ideia ir devagar enquanto você ainda está se recuperando. Comece fazendo conexões sem qualquer expectativa de romance - concentre-se apenas em fazer amigos. A partir daí, você poderá descobrir que novos relacionamentos se desenvolvem com muito mais facilidade e naturalidade!
- Por exemplo, você pode conhecer novas pessoas ingressando em um clube ou grupo de voluntários. Essas são boas maneiras de se conectar com outras pessoas que compartilham valores e interesses semelhantes.
- Tenha cuidado para não se apressar em um relacionamento de recuperação, mas esteja aberto à possibilidade de um novo romance. Seja paciente e confie em seus instintos.
Método 16 de 17: Seja paciente consigo mesmo
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Etapa 1. Todos sofrem em sua própria programação
A cura é complicada. Enquanto você está se recuperando, você pode se deparar com alguns dias mais difíceis do que outros. Isso é frustrante, mas é totalmente normal. Não se culpe por sentir-se triste quando pensou que estava se recuperando. Apenas reconheça que você está tendo um de seus dias difíceis e seja extremamente gentil consigo mesmo até se sentir um pouco melhor.
- Um estudo descobriu que leva em média 3 meses para começar a se sentir muito melhor após um rompimento. No entanto, não se preocupe se demorar mais do que isso - cada pessoa é diferente, assim como cada desgosto.
- De vez em quando, fantasiar com seu ex é normal. Em vez de tentar afastar esses pensamentos, aceite-os e, em vez disso, procure outra coisa em que pensar.
Método 17 de 17: Consulte um conselheiro se você acha que está deprimido
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Etapa 1. Às vezes, você precisa de uma ajudinha extra para consertar um coração partido
É completamente normal se sentir triste depois de um desgosto. No entanto, se você estiver preocupado com quanto tempo leva para se sentir melhor, ou se seus sentimentos são tão avassaladores que estão interferindo em sua vida cotidiana, fale com seu médico ou conselheiro. Esses podem ser sinais de que sua dor se transformou em depressão.
- Um conselheiro pode recomendar psicoterapia, terapia cognitivo-comportamental (um tipo de terapia que se concentra em reconhecer e mudar pensamentos e comportamentos não saudáveis) ou uma combinação de terapia e medicamentos para ajudar a controlar sua depressão.
- A depressão nem sempre parece tristeza. Você pode se sentir entorpecido, exausto, irritado, desmotivado, confuso ou com raiva.
- Se você tiver pensamentos de machucar a si mesmo ou a outras pessoas, ligue para os serviços de emergência ou contate uma linha de emergência imediatamente. Nos EUA, você também pode enviar uma mensagem de texto “HOME” para a Crisis Text Line em 741741.
