Um aborto espontâneo pode ser uma experiência devastadora. Embora seja diferente para cada pessoa, a maioria das pessoas sente tristeza e até sofre de depressão. O método de enfrentamento de cada pessoa será diferente, mas há várias etapas que a maioria das pessoas achará úteis. Entenda que lidar com um aborto pode demorar um pouco; dê a si mesmo tempo para trabalhar suas emoções. Você também pode encontrar maneiras de curar e confiar em seu sistema de apoio quando precisar de ajuda.
Passos
Parte 1 de 3: Processando suas emoções
Etapa 1. Aprenda sobre o processo de luto
Um aborto espontâneo é uma perda emocional significativa. É normal chorar por essa perda da mesma forma que você faria por qualquer outra perda de vida. Procure familiarizar-se com o processo de luto para entender que o que está sentindo é normal.
- O primeiro estágio do luto é a negação. Você pode se pegar pensando: "Isso não está acontecendo de verdade."
- O segundo estágio é sentir raiva, culpa ou depressão. Os pensamentos comuns incluem: "Isso não é justo!" ou "Por que eu?"
- O estágio final é a aceitação. É claro que você ainda sentirá tristeza, mas começará a aceitar a realidade da situação.
Etapa 2. Seja paciente consigo mesmo
Lembre-se de que essa experiência emocional é diferente para cada pessoa. Cada um percorrerá os diferentes estágios em seu próprio ritmo. Você pode passar rapidamente pelo estágio de negação, mas depois se descobrir preso à raiva. Isso está ok.
- Faça um esforço para ser gentil consigo mesmo. Reserve um momento a cada dia para reconhecer suas emoções. Apenas não os julgue.
- Não se apresse. Leve o tempo que for necessário para curar e processar suas emoções.
Etapa 3. Aceite contratempos
A cura é um processo. Com o passar do tempo, você progredirá e se sentirá melhor. Provavelmente, você também terá alguns solavancos no caminho. Os contratempos são difíceis, mas você pode superá-los.
- Talvez você experimente um revés quando sua irmã lhe disser que está grávida. Depois de sua perda, vai ser difícil ouvir isso.
- Lembre-se de que você ainda pode ser feliz por sua irmã enquanto se sente triste por sua própria perda.
- Se você sentir que está voltando à tristeza por alguns dias, tudo bem. Seja paciente consigo mesmo e saiba que você seguirá em frente novamente quando estiver pronto.
Etapa 4. Mantenha um diário
Ao enfrentar um aborto espontâneo, você pode se sentir dominado por emoções. Pode ser útil anotar seus pensamentos e sentimentos. Manter um diário pode ajudá-lo a classificar suas emoções e refletir sobre elas.
- Tente manter um registro de como você se sente a cada dia. Faça anotações sobre seu estado físico e mental.
- Você pode rever suas anotações para ajudar a detectar padrões de momentos em que se sente melhor.
- O registro no diário também pode ser muito terapêutico. Você pode se sentir melhor apenas por saber que tem um lugar para expressar seus sentimentos.
Etapa 5. Descanse bastante
Quando você estiver exausto, todas as suas emoções parecerão intensificadas. Por exemplo, quando você está cansado, um sentimento de irritação pode se transformar em verdadeiros sentimentos de raiva. Tente descansar bastante para poder se curar emocionalmente.
Você também pode ter que passar por um procedimento cirúrgico relacionado ao seu aborto. Nesse caso, você também precisa descansar bastante para poder se curar fisicamente
Parte 2 de 3: dando passos para a cura
Etapa 1. Faça suas próprias escolhas
Você pode descobrir que amigos e parentes bem-intencionados estão oferecendo muitos conselhos não solicitados durante esse período. Lembre-se de que eles têm boas intenções. No entanto, isso não significa que você tenha que ouvir tudo o que eles dizem.
- Por exemplo, talvez sua mãe sugira que é hora de doar todas as roupas de bebê que você comprou. Eventualmente, isso pode ser algo que você deseja considerar.
- Se você não está pronto agora, não faça isso. É seu direito dizer: "Obrigado pelo conselho, mas não estou pronto para dar esse passo agora. Por favor, respeite meu ritmo."
Etapa 2. Salve suas memórias
Pode ajudar no processo de cura se você encontrar uma maneira de honrar a memória de seu filho. Muitas pessoas acham útil fazer algo que ajude a preservar as memórias e, ao mesmo tempo, ajude no processo de cura.
- Você pode considerar a realização de um serviço memorial para seu filho perdido. Isso pode ser privado, apenas com você e seu parceiro. Ou você pode convidar amigos próximos e familiares para comparecer. Muitos hospitais podem ajudá-lo com a logística.
- Você também pode escolher um tipo diferente de memorial. Por exemplo, você pode plantar algumas flores em seu jardim como um memorial para seu bebê.
Etapa 3. Fale com seu médico
Alguns abortos espontâneos também podem ser difíceis de lidar fisicamente. Você pode ter que se submeter a um procedimento cirúrgico. Também é normal sentir os efeitos de um desequilíbrio hormonal. Converse com seu médico para que você possa iniciar o processo de cura de seu corpo.
- Pergunte ao seu médico se há alguma precaução que você precise tomar. Você pode pedir conselhos sobre como lidar com qualquer sangramento e também como lidar com mudanças de humor.
- Não tenha medo de pedir o suporte de que precisar. Seu médico deve se preocupar com seu bem-estar físico e mental.
Etapa 4. Mantenha seu corpo saudável
Uma boa saúde física está diretamente relacionada à sua saúde emocional. Certifique-se de que está obtendo o descanso de que precisa para curar. Se necessário (e possível), pare um pouco do trabalho.
Tome cuidado para fazer uma dieta saudável. Concentre-se em grãos inteiros, frutas e vegetais e carnes magras. Por exemplo, você pode aquecer um prato de massa de trigo integral com frango grelhado, espinafre e cogumelos
Etapa 5. Saiba que sua experiência é sua
Você pode ter amigos ou parentes que sofreram um aborto espontâneo. Naturalmente, eles vão lhe dar conselhos sobre como lidar com isso. Está tudo bem se você quiser ouvir, mas não há problema em sentir que sua situação é diferente.
É bom dizer a alguém: "Agradeço seu conselho, mas realmente preciso lidar com isso do meu jeito. Obrigado por respeitar meus desejos.”
Parte 3 de 3: Usando seu sistema de suporte
Etapa 1. Comunique-se com seu parceiro
Seu parceiro também estará passando por um momento difícil. Eles também podem estar sentindo tristeza, raiva ou pesar. Reserve um tempo para conversar um com o outro sobre seus sentimentos.
- Seja aberto e honesto. Se você está se sentindo deprimido, não tenha medo de dizer isso.
- Seu parceiro pode ser sua melhor fonte de apoio. Não tenha medo de se apoiar neles.
Etapa 2. Seja gentil uns com os outros
Quando você está passando por uma ampla gama de emoções, é normal querer desabafar suas frustrações. Tudo bem, mas lembre-se de tratar seu parceiro com gentileza e respeito. Eles também estão passando por um momento difícil.
- Em vez de dizer: "Você não entende!" tente dizer: “Acho que você não está me ouvindo. Você poderia me ouvir falar sobre meus sentimentos?"
- Não culpe um ao outro. O aborto espontâneo não é culpa sua, nem do seu parceiro.
Etapa 3. Encontre um grupo de apoio
Você pode achar útil conversar com outras pessoas que estão lutando para lidar com um aborto espontâneo. Existem muitos grupos de apoio disponíveis para ajudá-lo. Peça ao seu médico para recomendar um bom em sua área.
Se você não quiser ir pessoalmente, também existem grupos online. Apenas certifique-se de escolher um com membros que o apoiem
Etapa 4. Aceite a ajuda
É provável que seus amigos e familiares desejem ajudá-lo após o aborto. Você pode aceitar a oferta deles de trazer comida ou ajudá-lo a limpar sua casa. Seu corpo e sua mente precisarão de descanso extra enquanto você enfrenta.
Escolha o tipo de ajuda que deseja. Por exemplo, um amigo pode perguntar se você deseja ir ao cinema. Não há problema em responder: “Ainda não estou disposto a sair de casa, mas seria ótimo se você quisesse vir e assistir algo no Netflix
Etapa 5. Procure bons recursos
Tente resistir ao impulso de vasculhar a Internet tentando descobrir a causa do aborto. Em vez disso, use seu médico como um recurso. Faça qualquer pergunta que você tenha e não tenha medo de acompanhar.
Você também pode ler sites confiáveis, como o site do seu hospital ou o site da Gravidez Americana
Pontas
- Parte da dor e da culpa envolvida em um aborto espontâneo está ligada à necessidade de contar as más notícias a todos que sabiam que você estava grávida. Se você tiver um amigo ou parente apropriado, pode pedir a ele que dê alguns telefonemas para aliviar o fardo.
- Lembre-se de que o luto é diferente para cada pessoa e que todos os sentimentos que você tem estão bem. Seu parceiro pode estar triste, por exemplo, mas você, com raiva, ou vice-versa. Tenha paciência com seu parceiro e com você mesmo se você demonstrar pesar de maneiras diferentes.
Avisos
- Não é aconselhável colocar a culpa em qualquer parte no caso de um aborto espontâneo.
- Procure ajuda imediata de um centro de crise local se sentir que você ou seu parente podem representar um perigo para si próprios.
