Joelhos velhos podem impactar negativamente suas habilidades físicas e sua autoimagem com o tempo. Seu bem-estar físico é afetado quando você perde a mobilidade dos joelhos, muitas vezes causando dor e desconforto. Algumas pessoas também se preocupam com a aparência dos joelhos à medida que envelhecem. Ambos os problemas com o envelhecimento dos joelhos podem ser evitados com algumas mudanças no estilo de vida e com o compromisso de trabalhar a saúde geral dos joelhos ao longo do tempo.
Passos
Método 1 de 3: evitando lesões no joelho
Etapa 1. Use joelheiras
Se você estiver fazendo uma atividade que pode causar lesões nos joelhos, como um esporte que pode fazer você cair, deve protegê-los antes que isso aconteça. Use joelheiras sempre que estiver fazendo uma atividade que possa envolver uma queda ou pressão nos joelhos.
- Por exemplo, os jogadores de voleibol devem usar joelheiras para proteger os joelhos quando caem ou mergulham para pegar a bola.
- Joelheiras podem ser úteis para atividades além dos esportes. Por exemplo, se você gosta de passar muito tempo no quintal removendo ervas daninhas, use joelheiras ou uma almofada acolchoada para se ajoelhar quando estiver de joelhos.
Etapa 2. Evite movimentos que possam ferir seus joelhos
Existem certos tipos de movimentos que podem exercer muita pressão sobre os joelhos. Movimentos repentinos ou pressão direta na frente ou atrás do joelho podem distender e lesionar o joelho. Isso é especialmente verdadeiro se você tiver uma lesão ou doença no joelho, como osteoartrite.
- Isso significa que você deve ter cuidado ao levantar objetos pesados. Tenha cuidado para não girar durante o levantamento, pois isso usa seu joelho de forma anormal sob pressão extrema.
- Além disso, evite usar os joelhos de uma forma que os torne esticados demais. Por exemplo, tenha um cuidado especial ao fazer exercícios para não hiperestender os joelhos.
Etapa 3. Otimize seu peso
Muito peso nos joelhos pode envelhecê-los prematuramente. Trabalhe para manter seu peso em um nível ideal para garantir que seus joelhos não fiquem doloridos e danificados.
Perder peso ajuda a limitar o estresse colocado sobre os joelhos. Se você puder limitar esse estresse, é provável que seus joelhos funcionem muito melhor com o tempo
Etapa 4. Faça uma dieta antiinflamatória
Para uma boa saúde das articulações, é uma boa idéia seguir uma dieta antiinflamatória. Esta dieta se concentra simplesmente em comer alimentos que reduzem a inflamação e evitar alimentos que promovem a inflamação.
- Os alimentos que reduzem a inflamação incluem: peixes, vegetais verdes, azeite, frutas e nozes.
- Os alimentos que promovem a inflamação incluem: alimentos fritos, refrigerantes, carboidratos refinados, gordura e carnes processadas.
Etapa 5. Pergunte ao seu médico sobre medicamentos e outros tratamentos
Se seus joelhos incomodam você ou se você está preocupado em desenvolver problemas com eles no futuro, converse com seu médico. Há muitas coisas diferentes que você pode fazer para proteger e promover a saúde dos joelhos, e também para aliviar a dor. Algumas opções incluem:
- Usar uma joelheira para manter o joelho alinhado corretamente.
- Injeções de cortisona para reduzir a dor e a inflamação nos joelhos.
- Medicamentos de venda livre para a dor, como paracetamol ou ibuprofeno.
- Cirurgia no joelho para corrigir dores graves ou contínuas no joelho.
Método 2 de 3: fazendo exercícios que são bons para os joelhos
Etapa 1. Faça um aquecimento antes do exercício
Um bom aquecimento deixará seus joelhos prontos para a atividade e reduzirá a chance de lesões. Para aquecer os joelhos adequadamente, faça alongamentos nos músculos das coxas. Esses alongamentos também aquecerão seus joelhos.
Por exemplo, alguns bons aquecimentos de joelho incluem alongamentos de quadríceps, marcha e alongamento de isquiotibiais
Etapa 2. Realize o treinamento com pesos direcionado
Ao fortalecer os músculos que circundam os joelhos, você pode melhorar a função das articulações e também reduzir a pressão sobre elas. Alguns músculos para atingir em sua rotina incluem:
- Quadríceps. Esses são os músculos da frente da coxa. Você pode direcioná-los com estocadas e extensões de perna.
- Isquiotibiais. Esses músculos estão na parte de trás das coxas. Você pode direcionar esses músculos com flexões de perna e agachamentos.
- Abdutores. Eles estão na parte externa da coxa. Você pode direcioná-los com elevações das pernas estendidas de lado ou usando uma máquina de abdução na academia.
- Adutores. Eles usam os músculos da parte interna das coxas. Você pode direcionar esses músculos segurando uma bola de exercícios entre os pés com as pernas no ar ou usando uma máquina adutora na academia.
- Glúteos. Esses são os músculos das nádegas. Você pode fortalecê-los fazendo agachamentos, investidas e chutes de burro.
Etapa 3. Aumente a flexibilidade do joelho
Os tipos certos de exercícios podem ajudar a aumentar a flexibilidade dos joelhos, evitando o desgaste causado pela idade. Para evitar que seus joelhos envelheçam prematuramente, você deve dedicar algum tempo ao treino com foco na flexibilidade. Exercícios de baixo impacto, como natação e ioga, podem ser ótimos para manter os joelhos em ótima forma ao longo do tempo.
Conforme você envelhece, suas articulações podem perder flexibilidade. Continuar a alongá-los regularmente pode ajudá-lo a evitar essa perda
Etapa 4. Tenha cuidado com exercícios de alto impacto
Embora você deva exercitar os joelhos, alguns exercícios podem causar mais danos do que benefícios se não forem feitos corretamente. Em particular, correr e outras atividades de alto impacto, como aquelas que exigem saltos excessivos, podem exercer muita pressão sobre os joelhos. Para limitar esse impacto, faça esses tipos de exercício em superfícies macias ou use sapatos bem acolchoados e ajustados. Tudo o que você puder fazer para limitar o impacto de exercícios de alto impacto é uma boa ideia.
- Tente se exercitar de maneira a colocar menos pressão nas articulações, como nadar, andar de bicicleta ou usar um andador elíptico com pouca ou nenhuma resistência.
- Existem algumas evidências de que correr pode realmente ser bom para os joelhos. Estudos científicos recentes mostram que os corredores têm menos probabilidade de ter problemas nos joelhos do que os não corredores, mas isso pode estar relacionado ao fato de que os corredores também têm maior probabilidade de carregar menos peso no corpo do que os não corredores.
Método 3 de 3: Prevenção de joelhos enrugados e flácidos
Etapa 1. Use tratamentos de pele
Há uma variedade de tratamentos de pele que podem ser usados para promover uma pele lisa e firme nos joelhos. Isso inclui tratamentos com ácido para remover pele morta e danificada, bem como tratamentos hidratantes para manter a pele macia e elástica ao longo do tempo.
Um tratamento de alfa-hidroxiácido pode ser muito eficaz para se livrar da pele velha e ressecada dos joelhos e cotovelos. Há uma variedade desses produtos disponíveis sem receita e eles devem ser aplicados de acordo com as instruções da embalagem
Etapa 2. Trabalhe em exercícios direcionados
Exercitar os músculos das pernas pode aumentar a tensão da pele em todas as pernas. Com o aumento da massa muscular, sua pele terá um melhor suporte e as áreas ao redor dos joelhos deverão ficar mais firmes.
Por exemplo, concentre-se algum tempo durante o treino diário no exercício dos quadríceps. Pulsar esses músculos, localizados diretamente acima dos joelhos, deve enrijecer a pele do joelho também
Etapa 3. Use técnicas de perda de peso lenta
Perder muito peso de uma só vez pode criar uma grande quantidade de pele flácida por todo o corpo. Essa flacidez pode até afetar a aparência de seus joelhos.
- Em vez de fazer uma dieta radical, concentre-se em perder meio quilo ou dois por semana, para que sua pele tenha a chance de se recuperar e enrijecer por conta própria.
- No entanto, se você está perdendo muito peso, pode haver muita pele para o seu corpo absorver. Em casos como este, a pele extra não vai necessariamente apertar sozinha.
Etapa 4. Considere a cirurgia estética
Se você está preocupado com a aparência de seus joelhos, a cirurgia é uma opção. Os cirurgiões plásticos usam lipoaspiração e lasers para reduzir a quantidade de pele solta e gordura no joelho, tornando a pele mais firme na área.
