O envelhecimento pode trazer inseguranças e incertezas difíceis de lidar. Quer você seja idoso, esteja começando a ter uma aparência ou a se sentir menos jovem, o envelhecimento pode gerar ansiedade e afetar a maneira como você se sente. Se você está lutando com preocupações relacionadas ao envelhecimento, saiba que pode aliviar seus sentimentos de ansiedade. Aborde as dificuldades do envelhecimento considerando os riscos e aceitando a incerteza. Fale com seu médico sobre quaisquer preocupações que você tenha sobre sua saúde, medicamentos e diagnósticos. Se você está lutando contra a ansiedade que parece não passar, considere falar com um terapeuta.
Passos
Método 1 de 3: Lidando com o Envelhecimento Idoso
Etapa 1. Gerenciar sua mobilidade
Se você tem medo de cair, pode limitar sua vida de uma forma que a torne menos agradável. Uma ida normal ao supermercado ou levar o cachorro para passear pode causar sentimentos de ansiedade como nunca antes. Seu medo de cair pode causar inatividade, incapacidade e até quedas. Idosos temerosos podem limitar suas atividades, o que pode tornar seus músculos mais frágeis, levando a um risco maior de quedas. Em vez de limitar seus movimentos, adote uma abordagem diferente. Remova tapetes, melhore sua iluminação e faça modificações em sua casa (como a instalação de grades ou barras de apoio).
Não deixe seu medo de cair arruinar sua qualidade de vida. Embora seja bom ser cauteloso, mantenha-se ativo e em movimento
Etapa 2. Lide com sua saúde
Conforme você envelhece, você pode ter problemas de saúde agravantes. Esses problemas podem afetar sua saúde todos os dias. Para alguns, problemas de saúde podem levar a sentimentos de ansiedade. Até mesmo pensar em sua condição médica pode enchê-lo de medo. Você pode até pensar que um novo diagnóstico significa que apenas coisas ruins acontecerão com você de agora em diante. Se você tem medo de sua saúde, faça perguntas diretas ao seu médico assistente.
- Se você tem medo dos efeitos colaterais dos medicamentos, pergunte: “Que efeitos colaterais posso sentir com este medicamento? O que posso fazer se isso acontecer?”
- Se você está preocupado com suas condições médicas, pergunte: “Como isso afetará minha saúde? Como posso evitar limitações?”
Etapa 3. Ajude sua mente a se manter afiada
Você pode começar a notar problemas de memória à medida que envelhece. Aprender coisas novas pode ser mais difícil e lembrar nomes ou informações pode ser um desafio. Se você está preocupado com sua memória, há coisas que você pode fazer para ajudar a melhorá-la. Faça uma dieta saudável e faça alguns exercícios. Pare de fumar e mantenha sua mente afiada fazendo atividades como sudoku ou palavras cruzadas.
Fale com o seu profissional de saúde se a perda de memória for significativa. Eles podem ter algumas recomendações para você
Etapa 4. Lide com a morte e o morrer
Conforme você envelhece, pode começar a temer que a morte se aproxime de você. Embora possa ser mais fácil ignorar a morte quando você é jovem ou com uma saúde brilhante, pode ser mais difícil com a idade. Depende de você como abordar a morte, mas pode ser útil enfrentá-la. Algumas pessoas o abordam intelectualmente, outras por meio de uma fé ou prática espiritual que lhes dá sentido à vida.
Pode ser difícil ver amigos e familiares próximos a você lidando com a morte e o morrer. Se as experiências deles o enchem de ansiedade, você não está sozinho. É normal ter muitas emoções, muitas vezes confusas durante o luto, e é normal expressar seus sentimentos conforme eles ocorrem
Etapa 5. Gerenciar suas finanças
Muitos idosos se preocupam com dinheiro e se terão o suficiente para se sustentar ou se deixarão o suficiente para suas famílias. Não tenha medo de pedir ajuda sobre finanças. Você pode encontrar ajuda profissional, como trabalhar com um planejador financeiro ou advogado, ou entrar em contato com sua família para obter ajuda no gerenciamento de despesas do dia a dia. Crie um orçamento e cumpra-o. Considere permitir que um membro de sua família de confiança gerencie ou monitore suas contas.
Se você tem medo de ser enganado, tome decisões financeiras de amigos ou familiares de confiança e não tenha medo de obter uma segunda opinião profissional
Etapa 6. Lide com a solidão
Os adultos mais velhos podem experimentar um nível maior de perda social à medida que amigos e familiares passam ou diminuem suas funções. Você pode ter medo de ficar isolado de seus amigos e familiares devido a perdas em sua própria mobilidade. A solidão pode levar a sentimentos de tristeza ou depressão, por isso é importante ficar conectado, independentemente da sua idade. Se você tem medo de ficar isolado, sozinho ou solitário, tome medidas para garantir uma vida social feliz.
- Se você mora sozinho ou longe de sua família, conecte-se com eles regularmente por meio de e-mails, chamadas telefônicas ou vídeo chamadas.
- Conecte-se a uma rede social por meio de noites de jogos, seu centro comunitário local ou tradições religiosas ou espirituais.
Método 2 de 3: Abandonando a Juventude
Etapa 1. Lide com a mudança de seu corpo
Você pode notar suas primeiras rugas, cabelos grisalhos ou veias varicosas e se perguntar: "Quando eu consegui isso ?!" As mudanças em seu corpo durante o processo de envelhecimento podem não ser especialmente bem-vindas. Sua autopercepção pode sofrer um golpe quando você perceber que a idade está começando a pesar em você, e observar sua própria metamorfose pode ser entristecedor. Depende de você como lidar com esse medo: você pode aceitá-lo ou mudar seu corpo por meio de exercícios / nutrição ou, mais especificamente, cirurgia plástica. Pense no que lhe trará felicidade duradoura e no que é importante para você.
- Se você teve dificuldade em aprender a aceitar seu corpo, esta pode ser a oportunidade perfeita. Você não tem que amarrar seu valor à sua aparência, e este pode ser um momento para você finalmente aceitar seu corpo como ele é.
- Encontre uma nova maneira de definir beleza e juventude que não esteja ligada à aparência física. O que significa ser bonito para você? Como você pode ser jovem mesmo com a idade?
Etapa 2. Navegue pelas mudanças na sexualidade
Sua vitalidade sexual pode mudar com a idade. As mulheres passam pela menopausa e podem sentir ondas de calor, secura vaginal e flutuações emocionais. Os homens podem ter problemas com disfunção erétil, que pode incluir obter ou manter uma ereção. Às vezes, a medicação pode causar ou contribuir para problemas sexuais. Converse com seu médico sobre quaisquer problemas sexuais que você tenha e pergunte o que você pode fazer para melhorar sua experiência sexual. Muitos problemas podem ser tratados ou mesmo revertidos.
Converse com seu parceiro sobre suas necessidades e encontre maneiras de navegar nessas mudanças juntos. Se você está nervoso para trazer suas mudanças, diga: “É difícil falar sobre isso, mas seria útil discutir novas e diferentes maneiras de abordar o sexo”
Etapa 3. Aceite suas decisões sobre ter filhos
Se você está se perguntando se fez as escolhas certas ao ter ou não filhos, provavelmente é hora de aceitar suas decisões. Especialmente se você optou por não ter filhos, pode temer se está totalmente pronto para aceitar que provavelmente nunca terá um filho biológico, especialmente se estiver chegando a um ponto em que a gravidez não seja mais viável. Ficar preso em “E se …?” pensamentos podem ser perigosos, então aceite sua posição ou faça alguns ajustes para incluir os filhos em sua vida de uma maneira diferente.
- Se você está se sentindo ansioso por não ter seus próprios filhos, mas seu relógio biológico parou de funcionar, não perca a esperança. Você pode adotar ou criar uma criança.
- Seja voluntário em uma organização infantil para ajudar meninos e meninas locais.
- Desfrute da liberdade que você tem por não ter filhos. Por exemplo, você pode viajar pelo mundo, envolver-se em muitas atividades e círculos sociais diferentes e fazer escolhas que envolvem apenas você.
Passo 4. Aceite que as crianças envelhecem
Você pode esquecer que está envelhecendo até perceber como as crianças ao seu redor estão crescendo rápido. Pode ser difícil ver as crianças envelhecendo e isso pode deixá-lo desconfortável com o seu próprio processo de envelhecimento. Observar seus filhos crescerem também pode causar ansiedade, se você tiver problemas de saúde. Você pode começar a temer se verá seus filhos crescerem, se casar ou ter seus próprios filhos. Se você tem medo de ver as crianças crescerem, anime-se em saber que elas estão (ou irão) bem. Comemore seus sucessos com eles e confie que eles se sairão bem.
Quer você se preocupe ou não, as crianças crescerão e se tornarão adultos. Acredite que você foi um bom pai ou influenciou positivamente as crianças em sua vida
Etapa 5. Aumente sua auto-estima
Alguns medos sobre o envelhecimento podem incluir sua aparência externa. Se você acha que fazer uma cirurgia plástica ou fazer mudanças em sua aparência vai ajudá-lo a se sentir melhor consigo mesmo, você pode ter problemas de auto-estima. Pense em quem você é como pessoa: quais são seus pontos fortes, habilidades e as coisas que fazem você se sentir bem? A cirurgia plástica pode ser a escolha certa para você, mas certifique-se de cuidar de si mesma e também de sua autoestima.
Pergunte a si mesmo: “Existem certas atividades ou situações nas quais eu me destaque? O que eles são? Que qualidades eu tenho que muitas outras pessoas não têm?” Concentre seus pensamentos nessas coisas sobre você
Etapa 6. Reconheça os benefícios do envelhecimento
Embora seja difícil aceitar que você está envelhecendo, reconheça os benefícios que vêm junto com o envelhecimento. Por exemplo, você possui sabedoria e experiência que pode compartilhar com outras pessoas. Adultos e idosos são os melhores tomadores de decisão devido ao amplo conhecimento e experiência.
Se alguém pedir sua ajuda para tomar uma decisão, lembre-se de que você possui habilidades e experiências que essa pessoa não tem e que pode ser útil para ela
Método 3 de 3: Lidando com Sentimentos de Ansiedade
Etapa 1. Aceite a incerteza
Uma das partes mais difíceis de ter ansiedade é aceitar a incerteza das situações. Os efeitos do envelhecimento não estão sob seu controle e são amplamente incertos. Pensar em todas as coisas que podem dar errado não torna a vida mais fácil ou previsível. Em vez de concentrar seus pensamentos nas preocupações, concentre-se em aceitar a incerteza. Reconheça que a vida não é previsível e é impossível ter 100% de certeza sobre tudo.
Pergunte a si mesmo: “É uma preocupação razoável para se pensar agora? Posso ficar bem sabendo que isso é incerto? É possível viver com a possibilidade de algo dar errado, mesmo que seja uma pequena chance?”
Etapa 2. Desafie os pensamentos negativos
Uma grande parte da ansiedade são os padrões de pensamento negativos. Você pode superestimar a possibilidade de algo dar errado ou consistentemente presumir o pior. Você pode subestimar sua capacidade de lidar com problemas. Por exemplo, você pode se concentrar em todas as coisas negativas e ignorar coisas ou possibilidades positivas. Aprenda a desafiar esses pensamentos e substituí-los por outros mais positivos.
Por exemplo, se você se sente ansioso por causa de problemas de saúde, pergunte-se: “Existe uma maneira mais positiva de encarar isso? Estou olhando para isso objetivamente? Como esse pensamento está me machucando, e há uma maneira mais realista de abordá-lo?”
Etapa 3. Pratique o relaxamento
Se a ansiedade é uma grande parte do seu dia, pratique o relaxamento como uma prática regular. O relaxamento pode ajudar a acalmar seu corpo e mente. Isso pode ajudá-lo a acalmar seus pensamentos ansiosos e lidar com eles diariamente. Procure relaxar 30 minutos por dia.
Encontre métodos de relaxamento que lhe façam bem e que você possa praticar diariamente. Experimente ioga, qi gong, tai chi e meditação diariamente
Etapa 4. Confie na família e nos amigos
Conte com seu parceiro, irmãos, amigos e família como fonte de apoio. Mesmo que eles não possam mudar as coisas por você, pode ser útil saber que você tem alguém com quem conversar quando se sentir ansioso ou preocupado. Até o ato de falar sobre seus sentimentos pode ajudá-lo a sentir uma sensação de alívio e apoio. Estar perto de pessoas que o amam e apoiam pode ser fundamental para ajudá-lo a lidar com suas ansiedades.
Evite falar sobre suas preocupações com pessoas que o farão se sentir mais ansioso; em vez disso, converse com alguém que é amoroso, calmo e apoia
Etapa 5. Converse com um terapeuta
Se seus medos de envelhecimento parecem demais para você lidar, discuta-os com um terapeuta. A terapia é um lugar seguro para você falar abertamente sobre seus medos. Seu terapeuta pode ajudá-lo a compreender seus medos e como lidar com eles ou superá-los. Considere o uso de um terapeuta que pratica terapia cognitivo-comportamental (TCC), pois essa é a forma de tratamento mais amplamente usada. A TCC permite que você enfrente e aborde padrões de pensamentos negativos que contribuem para a ansiedade.
A TCC pode ajudá-lo a olhar para os pensamentos que contribuem para a ansiedade e responder de maneira diferente a eles
Etapa 6. Tome a medicação
Freqüentemente, a ansiedade é tratada por meio de terapia e medicação. Se sua ansiedade se tornou excessiva e interfere em várias áreas de sua vida, converse sobre a medicação com seu médico. Examine seus sintomas de ansiedade e converse sobre eles com seu médico para decidir se o medicamento é adequado para você.
