Envelhecer é algo que acontece com todos nós, se vivermos o suficiente. Como vivemos em uma cultura baseada na juventude, pode ser difícil enfrentar o envelhecimento. Se você está lutando para lidar com o envelhecimento, isso ajudará a desenvolver uma atitude mais positiva. Educar-se sobre o que esperar e cuidar de seu corpo ajudará a apoiar sua atitude positiva.
Passos
Método 1 de 3: Desenvolvendo uma atitude positiva
Etapa 1. Enfrente seus medos de envelhecimento
Seja específico e concreto. Identificar as coisas de que você mais tem medo o ajudará a enfrentá-las. Se você tem evitado pensar no envelhecimento porque é muito perturbador, este exercício pode ser exatamente o que você precisa para ajudá-lo a lidar com o envelhecimento. A maneira como você pensa sobre si mesmo e o processo de envelhecimento afetarão a maneira como você vê sua própria vida.
- Para muitas pessoas, envelhecer significa chegar mais perto da morte. Seus medos de envelhecimento são parcialmente devido ao medo da morte, seja a sua própria ou a morte de um ente querido. Planejar seus cuidados no final da vida e enfrentar a raiz desse medo pode ajudar.
- Você também pode ter medo de perder sua independência, tornar-se mais frágil fisicamente ou desenvolver problemas de saúde relacionados ao envelhecimento. Aprenda mais sobre adaptações e apoios que lhe permitirão manter sua independência pelo maior tempo possível.
- Você pode estar preocupado com sua aparência alterada. Encontre modelos de comportamento que se engajaram graciosamente com o envelhecimento, sejam famosos ou em sua própria vida.
- Conversar com amigos, familiares ou profissionais que o apóiam pode ajudá-lo a identificar seus medos de maneira segura. Quando você nomeia seus medos com amigos próximos, provavelmente você se sentirá melhor, mesmo que nada mais tenha mudado.
Etapa 2. Fique no momento
Nomear todos esses medos pode parecer opressor, mas nomear os medos não significa que eles estejam acontecendo no momento. Esteja ciente de que a maioria das coisas de que você tem medo não está realmente acontecendo agora.
Quando você perceber que seus medos estão aumentando, pergunte-se: "Isso está acontecendo agora?" Se a resposta for não, volte sua atenção para o momento presente
Etapa 3. Concentre-se no que é bom
Existem muitas razões para esperar envelhecer. Por exemplo, você poderá aproveitar as experiências de sua vida para ajudar outras pessoas. Você pode receber o respeito de pessoas mais jovens apenas começando.
- O envelhecimento pode permitir que você diminua o ritmo e aproveite a vida, livre de responsabilidades ativas dos pais e do trabalho.
- Se você economizou para a aposentadoria, poderá gostar de aprender e viajar por prazer.
- Você pode ficar livre das responsabilidades profissionais e escolares pela primeira vez na vida.
Etapa 4. Encontre modelos de papel
Se você tem medo de envelhecer, pode ser que você associe o envelhecimento a exemplos desagradáveis que receberam. Muitas pessoas chegam à velhice com corpos saudáveis, suas mentes alertas e sua valorização pela vida intacta.
- Se você perceber que há muitas pessoas que gostaram da velhice, é menos provável que fique preso aos seus medos.
- Procure exemplos na mídia, na comunidade e em sua própria vida.
Etapa 5. Converse com seus amigos
Mesmo que muitas pessoas sejam reservadas sobre tópicos relacionados à idade, seus amigos podem ser uma fonte valiosa de experiência e conhecimento. Talvez você tenha amigos mais velhos ou que já tenham feito planos de longo prazo para si próprios. Perguntar a eles sobre suas experiências o ajudará a fazer melhor seus próprios planos.
- Seus amigos podem ajudá-lo a perceber que todos precisam lidar com o envelhecimento. Você encontrará exemplos que pode usar em sua própria vida, tanto positivos quanto negativos.
- Membros mais velhos da família também podem ser úteis. Se seus pais estão vivos, conversar com eles sobre seu próprio processo de envelhecimento pode lhe dar algumas idéias sobre como pode ser seu próprio processo.
Etapa 6. Mantenha-se conectado a outras pessoas
Estudos clínicos têm mostrado repetidamente que o envelhecimento saudável é sustentado por sentimentos de conexão social. Quer você passe tempo com amigos, familiares ou participe de outras atividades da comunidade, desenvolver conexões sociais é uma das melhores maneiras de cuidar de si mesmo à medida que envelhece.
- Participar de organizações voluntárias, orientar crianças, dar aulas particulares em escolas são maneiras de interagir com outras pessoas e desenvolver relacionamentos.
- Tente se conectar com outras pessoas online. Se você tem limitações de mobilidade ou mora longe de sua família, use as opções online para manter a comunicação. Chats de vídeo, como Skype, Facetime ou outros, são ótimas maneiras de manter contato.
Método 2 de 3: Saber o que esperar
Etapa 1. Aprenda sobre as mudanças em seu corpo físico
Quando você estiver ciente das mudanças típicas em um corpo envelhecido, será mais provável que enfrente essas mudanças com resiliência. Existem etapas que você pode seguir para limitar o impacto de muitas mudanças físicas relacionadas à idade, mas outras requerem apenas adaptações.
- Seus olhos podem ter dificuldade em focar nas coisas que estão perto de você. Essa mudança em seus olhos normalmente ocorre entre as idades de 40 a 50. Óculos de leitura geralmente podem ajudar a corrigir isso. A boa notícia é que sua visão de longa distância pode melhorar!
- Você pode notar que tem dificuldade em ouvir as pessoas falando em ambientes lotados e pode não ouvir as altas frequências. Os aparelhos auditivos costumavam ser aparelhos desajeitados, mas os modelos mais recentes dificilmente são visíveis.
- Muitas pessoas começam a ter problemas com o controle da bexiga à medida que envelhecem. Felizmente, as melhorias na qualidade das roupas íntimas absorventes significam que você pode continuar a se manter ativo, apesar dos problemas com a bexiga.
- É provável que seus ossos enfraqueçam e seus músculos podem perder força e flexibilidade. Ainda há maneiras de se manter ativo, incluindo ioga, ioga adaptativa, natação e caminhada.
- É provável que a frequência cardíaca e o metabolismo diminuam, o que pode levar a problemas relacionados ao coração. Converse com seu médico sobre a melhor forma de cuidar da saúde do seu coração.
Etapa 2. Espere mudanças em sua memória
Muitas pessoas descobrem que sua memória funciona com menos eficiência do que quando eram mais jovens. Pode levar mais tempo para encontrar a palavra certa para alguma coisa ou para lembrar onde você colocou os óculos. Pode parecer mais difícil aprender coisas novas. No entanto, esses não são necessariamente sinais de deficiência. Estudos têm mostrado que pessoas mais velhas podem simplesmente demorar mais para completar atividades complexas e podem até melhorar em algumas áreas da capacidade mental.
- As alterações de memória às vezes podem ser sintomas de outras condições de saúde, um efeito colateral de medicamentos ou um resultado de problemas emocionais como estresse, ansiedade ou depressão.
- Problemas de memória mais sérios incluem deficiência cognitiva leve (MCI) e demência, incluindo doença de Alzheimer e demência vascular.
- Se você está preocupado com as mudanças em sua memória, converse com seu médico.
Etapa 3. Planeje seu futuro
Uma das maneiras mais práticas de lidar com os medos é fazer planos. Se você tem medo de envelhecer, não pensar sobre o envelhecimento é uma das piores coisas que você poderia fazer. Em vez de se esconder de seus medos, descubra o que você pode esperar e faça planos para lidar com isso.
- Planejar antecipadamente os cuidados e tomar as providências legais para os cuidados de fim de vida é uma medida prática a ser tomada em qualquer idade.
- Se você sabe o que esperar à medida que envelhece, é provável que pareça muito menos opressor.
- Fazer planos inclui planejar viagens, entretenimento e novos hobbies. Reconhecer que você terá a oportunidade de fazer coisas novas pode ajudá-lo a pensar de forma mais positiva sobre o envelhecimento.
Etapa 4. Crie um fundo de aposentadoria
Você vai querer economizar dinheiro para sua aposentadoria, seja por meio de seu empregador ou por conta própria. Se você já tem uma pensão, um 401-K, uma Conta de Aposentadoria Individual (IRA) ou outro plano financeiro para aposentadoria, aprenda como investi-lo com sabedoria.
- Conversar com um planejador financeiro pode ajudá-lo a fazer planos que maximizarão seus benefícios.
- Ter uma noção de suas próprias necessidades financeiras durante a aposentadoria o ajudará a fazer planos eficazes.
Método 3 de 3: cuidando do seu corpo
Etapa 1. Inclua exercícios físicos
O exercício diário pode ajudá-lo a manter um peso saudável, reduzir a pressão arterial e diminuir o endurecimento das artérias, o que pode levar a sérios problemas cardiovasculares. O exercício também tem um efeito positivo na saúde mental, melhora o humor e aumenta a auto-estima. Gaste 30 minutos por dia caminhando, nadando ou outras atividades que você goste.
- A inclusão de uma variedade de exercícios com levantamento de peso ajuda a fortalecer os ossos, enquanto os exercícios aeróbicos ajudam a aumentar a frequência cardíaca e a pressão arterial.
- Se você está apenas começando a prática de exercícios, consulte seu médico para recomendações.
Etapa 2. Faça uma dieta saudável
Conforme você envelhece, também aumentam suas necessidades dietéticas. Os especialistas recomendam que as pessoas com mais de 50 anos escolham alimentos saudáveis que apoiem o sistema cardiovascular saudável e evitem hipertensão, osteoporose e diabetes. Uma dieta saudável é aquela que contém uma variedade de vegetais, frutas, grãos inteiros, alimentos ricos em fibras e fontes magras de proteína, como peixes.
- Evite gorduras trans e reduza os alimentos ricos em gordura saturada e sódio.
- Você pode descobrir que sente menos fome ou precisa de menos calorias do que antes. Isso é especialmente verdadeiro para as mulheres.
- Tente evitar “calorias vazias” ou alimentos que contenham pouco valor nutricional. Isso inclui alimentos e bebidas como batatas fritas, biscoitos, refrigerantes e bebidas alcoólicas.
Etapa 3. Não fume
Fumar contribui para o endurecimento das artérias. Ele aumenta a pressão arterial e a frequência cardíaca. Se você fuma ou usa outros produtos do tabaco, é hora de parar. Peça ajuda ao seu médico.
- Fumar acelera o processo de envelhecimento da pele. Se você fuma, é mais provável que tenha rugas faciais. Fumar também aumenta as rugas e os danos à pele em outras partes do corpo.
- Fumar aumenta suas chances de desenvolver osteoporose.
- Se precisar de ajuda para parar de fumar, pergunte ao seu médico. Seu empregador também pode ter um programa de cessação do tabagismo.
Etapa 4. Aprenda maneiras de gerenciar seu estresse
O estresse é uma parte natural da vida, mas se não for administrado, às vezes pode se tornar prejudicial à saúde. Se você se sentir oprimido pelo estresse, tente usar algumas estratégias calmantes para ajudá-lo a lidar com ele. Respirar fundo, usar imagens mentais positivas, experimentar técnicas de meditação e relaxamento pode ajudar a acalmar o estresse e limpar sua mente.
- Manter uma dieta saudável e praticar exercícios regularmente também são maneiras de minimizar o efeito do estresse.
- Concentrar-se nos aspectos positivos de sua vida o ajudará a evitar a sobrecarga.
Etapa 5. Durma o suficiente
Os adultos precisam de sete a nove horas de sono por noite, mas à medida que você envelhece, pode começar a dormir mais cedo e acordar mais cedo do que antes. Além disso, você pode ter que se levantar e ir ao banheiro com mais frequência durante a noite.
- Se você está tendo dificuldade para dormir o suficiente, siga algumas estratégias simples para dormir melhor, incluindo seguir um cronograma de sono, evitar cafeína à noite e tomar um banho quente antes de dormir.
- Evite bebidas alcoólicas à noite. Pode ajudá-lo a adormecer, mas diminui a qualidade do seu sono. Mesmo pequenas quantidades de álcool dificultam o sono.
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