A sensação de instabilidade pode ser desagradável. Se você está se perguntando como trazer mais equilíbrio à sua vida, concentre-se em sua saúde mental. Consulte um terapeuta ou psiquiatra se você ou seus responsáveis acharem que você pode ter um diagnóstico de saúde mental. Pratique parar antes de reagir e ter pensamentos mais positivos. Cuide do seu corpo, dormindo bem e levando um estilo de vida saudável.
Passos
Parte 1 de 3: Cuidando de sua saúde mental
Etapa 1. Consulte um terapeuta
Você pode ficar com medo ou nervoso para contar a seus pais ou amigos sobre os problemas que você tem. Um terapeuta é alguém com quem você pode conversar e confiar. Eles podem ajudá-lo a resolver os problemas e fazer mudanças para tornar sua vida mais estável. Um terapeuta pode ajudá-lo a lidar com problemas, encontrar maneiras de aliviar o estresse e pode ajudá-lo a falar sobre suas lutas em um ambiente seguro e de apoio.
- Normalmente, você precisa ver um terapeuta por cerca de uma hora a cada uma a quatro semanas, conforme eles considerem apropriado.
- Se você não consegue reunir seus pensamentos e emoções e eles estão causando um grande impacto em sua vida, você pode querer conversar com alguém sobre depressão ou ansiedade.
- Seu terapeuta não vai compartilhar informações com seus pais, a menos que você diga a eles que está tudo bem ou então se eles acharem que você pode colocar a si mesmo ou outras pessoas em perigo. No entanto, seus pais terão que dar consentimento para que você receba a terapia, portanto, você precisará falar com eles primeiro se achar que precisa consultar um terapeuta.
Etapa 2. Comece a tomar medicamentos
Se você tem um diagnóstico de saúde mental, pode se beneficiar ao tomar medicamentos. Às vezes, os medicamentos são usados junto com a terapia para ajudá-lo a se sentir mais equilibrado e estável. Dependendo do seu diagnóstico, seu provedor pode prescrever algo para tratar seus sintomas e ajudá-lo a se sentir melhor.
- Você pode sentir alguns efeitos colaterais, portanto, converse com seu provedor regularmente, caso algo precise mudar. Relate efeitos colaterais extremos ou repentinos ao seu provedor imediatamente.
- Lembre-se de que esses medicamentos não funcionam imediatamente. Eles levam algum tempo para funcionar. Certifique-se de tomar o medicamento exatamente como prescrito pelo seu médico e não pare de tomá-lo sem falar primeiro com o seu médico.
Etapa 3. Analise o tratamento residencial
Se você está lutando para funcionar e sobreviver ao longo do dia, pode precisar de um nível mais alto de cuidado. As instalações de tratamento residencial permitem que você more em um centro muito mais agradável do que um hospital, mas permite que você receba os cuidados de que precisa. Você também pode procurar um programa de tratamento residencial de curto prazo. Você pode ir para um estabelecimento residencial por causa de um problema com drogas ou álcool, um distúrbio alimentar ou um problema psiquiátrico. Essas instalações geralmente incluem um componente escolar para que você não fique para trás. Principalmente, o foco é fazer com que você se sinta bem o suficiente para voltar à vida normal e ser capaz de lidar bem com a escola, os amigos e a família.
O tratamento residencial pode durar semanas ou meses. O tratamento geralmente inclui consultar um terapeuta, psiquiatra e outros médicos para tratar problemas de saúde física e emocional. A terapia geralmente inclui terapia em grupo e individual e também há outras atividades que se destinam a ser terapêuticas
Etapa 4. Obtenha ajuda na escola
Se você tem um diagnóstico de saúde mental e está com dificuldades na escola, pode obter ajuda. Por exemplo, se você está achando difícil manter o dever de casa em dia ou está estressado ou frustrado, converse com seu orientador. Eles podem ajudá-lo com um plano para reduzir o estresse na escola e fornecer recursos para ter sucesso.
Os alunos com problemas de saúde mental são frequentemente protegidos por leis e têm recursos disponíveis para ajudá-los a ter sucesso. Seu orientador pode ajudar a marcar reuniões para discutir o que mais o ajudará na escola
Parte 2 de 3: Criando estabilidade
Etapa 1. Pratique a atenção plena
A maioria das pessoas aborda os problemas evitando-os ou indo direto para o modo de solução de problemas. Em vez disso, pratique voltar-se para suas emoções difíceis ou dolorosas e reconhecê-las. Isso pode ajudá-lo a responder sem reagir. Quando você for rápido para deixar escapar, pular ou dizer algo de que possa se arrepender, respire algumas vezes. Respirar algumas vezes pode ajudar seu cérebro a pensar com clareza e pode interromper sua reação imediata.
- Por exemplo, em vez de dizer: "Não acredito que você diria isso, você é um idiota!" faça uma pausa antes de responder. Observe se você se sente na defensiva ou magoado. Explore seus próprios pensamentos e sentimentos sem julgá-los ou reagir a eles.
- Experimente conversar com um amigo ou familiar de confiança para ter uma perspectiva e identificar seus sentimentos. Pode ser mais fácil para alguém de fora da situação ver por que você está reagindo de determinada maneira.
- Em alguns casos, dormir pode ser a melhor reação.
Etapa 2. Fique conectado
Mesmo se você se sentir sozinho e quiser se isolar, não desista de suas amizades ou de sua família. Todo mundo luta com alguma coisa, então você não é o único com uma falha. Fique envolvido com as atividades sociais e encontre-se com amigos regularmente. Peça ajuda quando precisar e seja honesto com o que sente.
- Converse com seus amigos, mesmo que tema que eles não o entendam. Você pode se surpreender com a forma como eles respondem. Pode ser tão simples como dizer: "Você pode falar?"
- Envolva-se em atividades sociais com os amigos. Ligue para amigos e veja o que eles estão fazendo e faça atividades como noites de jogos e boliche. Não deixe sua vida social escapar.
- Se você não tem muitos amigos, junte-se a um clube ou seja voluntário. Você pode conhecer outros adolescentes com interesses semelhantes aos seus.
Etapa 3. Substitua os pensamentos negativos por positivos
Comece a notar seus pensamentos negativos quando eles surgirem. Combata seus pensamentos negativos com um positivo, como: "Talvez eu tenha cometido um erro, mas acertarei da próxima vez." Escreva seus pensamentos positivos e diga-os em voz alta para si mesmo e para outras pessoas. Essas diferentes formas de expressar o pensamento ajudarão a solidificá-los em seu cérebro. Toda vez que você tiver pensamentos negativos, procure uma oportunidade de ser positivo e pensar positivamente. Você também pode recrutar amigos e familiares para ajudá-lo a fazer isso. Lembre-se de que as coisas raramente são tão ruins quanto você pensa, portanto, mantenha uma perspectiva positiva e não tire conclusões precipitadas.
Por exemplo, se você estiver se sentindo instável, lembre-se de uma ocasião em que se sentiu calmo, controlado e totalmente estável. Pense em como se sentiu em seu corpo e tente se sentir assim neste momento
Etapa 4. Mantenha um diário
Um diário pode ser uma forma de comunicar seus pensamentos e sentimentos sem ter que falar sobre eles com ninguém. Também pode ajudá-lo a rastrear como se sente. Por exemplo, há certas horas do dia, da semana ou do mês em que você se sente mais instável? Você pode rastrear seus gatilhos e fatores de estresse e aprender um pouco sobre o que faz com que você se sinta instável. Um diário também é uma maneira saudável de explorar suas emoções, como raiva, tristeza, frustração e decepção.
Adquira o hábito de escrever em seu diário todos os dias. Reserve um tempo pela manhã ou à noite para escrever sobre o seu dia, como você se sente e o que o desperta. Preste atenção à hora do dia que funciona melhor para você. Você pode descobrir que está muito cansado para fazer um diário à noite ou que fica muito emocional se fizer isso logo pela manhã
Etapa 5. Evite pessoas ou lugares que causam estresse
Se você tem uma amizade que está constantemente em perigo ou alguém em sua vida com quem está sempre brigando, considere ajustar esse relacionamento. Se for um amigo, crie um certo distanciamento na amizade enviando mensagens de texto, ligando com menos frequência ou passando menos tempo juntos. Faça novos amigos com quem você se dê melhor. Se for um parente ou pai, tente evitar tópicos sobre os quais você sabe que discordará e aja com neutralidade. Se você sabe que um lugar pode causar estresse ou problemas, fique longe dele. Você não precisa se meter em problemas. Mantenha distância.
Parte de ser estável é criar um ambiente estável para você mesmo. Evitar problemas e estresse pode ajudá-lo a fazer isso. No entanto, lembre-se de que você não pode eliminar todos os fatores de estresse. Identifique aqueles que você pode controlar e trabalhe neles
Parte 3 de 3: mantendo um estilo de vida saudável
Etapa 1. Exercite-se regularmente
O exercício é uma parte importante para se sentir saudável, e você deve tentar fazer 60 minutos de exercício por dia. Os exercícios podem ajudá-lo a fortalecer os músculos e ossos, controlar o peso e melhorar a saúde mental e o humor. Se você tem dificuldade em manter os exercícios, é melhor se concentrar nas atividades que você gosta. Você também pode experimentar diferentes atividades ou convidar um amigo para se juntar a você para ajudar a tornar o exercício mais divertido.
Por exemplo, faça uma aula de dança, aula de caratê ou pratique ioga. Você pode participar de equipes esportivas da escola ou outras atividades da comunidade
Etapa 2. Durma o suficiente
A maioria dos adolescentes precisa de 8 a 10 horas de sono todas as noites. Se você tiver problemas para adormecer, comece uma rotina de hora de dormir que ajude seu corpo a se acalmar para que ele possa descansar em paz. Pare de comer 2 a 3 horas antes de adormecer. Faça algumas atividades relaxantes antes de dormir, como escrever um diário, ler ou tomar banho. Desligue a TV ou o celular, pois a luz pode atrapalhar. Limpe sua mente e não se concentre em suas preocupações no dia seguinte; tente limpar sua mente para que você possa parar.
Relaxe um pouco antes de dormir. Experimente ioga suave, meditação ou relaxamento muscular progressivo
Etapa 3. Pratique o relaxamento
Encontre algumas saídas saudáveis para o estresse, como relaxamento. O relaxamento pode ajudá-lo a lidar com os estressores diários e aliviá-los regularmente. Praticar relaxamento por 30 minutos todos os dias pode manter a depressão afastada e pode ajudar a estabilizar seu humor. Adquira o hábito de praticar a redução do estresse reservando um tempo todas as manhãs ou noites para praticar.
Encontre métodos de relaxamento que o façam sentir bem e que queira fazer todos os dias. Experimente ioga diária, relaxamento muscular progressivo, qi gong, tai chi ou meditação. Você pode processar a meditação guiada, fazer uma aula de meditação ou meditar por conta própria depois de aprender como
Etapa 4. Evite álcool e drogas ilegais
O álcool e as drogas costumam levar a estados alterados, que podem incluir confusão, alucinações, delírios e delírio. As drogas alteram as substâncias químicas em seu cérebro, portanto, se você já está lutando contra a instabilidade, é melhor ficar longe de substâncias e álcool. As substâncias podem desencadear psicose ou outros problemas psiquiátricos, portanto, ficar sóbrio pode ajudá-lo a gerenciar seu humor e habilidades mentais de forma mais sólida.
- Fique longe de colegas que usam drogas e álcool. Tenha amigos que não usam drogas e você terá menos probabilidade de usá-las também.
- É normal dizer “Não, obrigado” se você receber drogas ou álcool. Você também pode ir embora ou dizer: "Eu não faço isso".
