Uma máquina de exercícios pode ser uma maneira conveniente de entrar em forma; no entanto, nem todas as máquinas de exercícios são ideais para pessoas com dor crônica no quadril. Se você sofre de dor crônica no quadril, é importante considerar os recursos de uma máquina antes de decidir usá-la ou comprá-la. Para escolher aquele que irá beneficiá-lo, você também pode querer olhar para diferentes tipos de máquinas. Se você está planejando comprar uma máquina para sua casa, algumas outras considerações podem ajudar a garantir que você ficará feliz com sua compra.
Passos
Parte 1 de 3: Inspecionando os Recursos da Máquina
Etapa 1. Selecione as máquinas que oferecem opções de exercícios de baixo impacto
O exercício pode ser benéfico para a dor no quadril, mas é importante fazer exercícios de baixo impacto. Os exercícios de alto impacto têm menos probabilidade de agitar os quadris e causar mais dor no quadril.
- Por exemplo, você pode usar uma máquina elíptica para um treino cardiovascular.
- Se você estiver usando uma bicicleta ergométrica, lembre-se de que pedalar na posição reclinada é mais confortável do que ficar sentado.
- Se você está pensando em adquirir uma máquina de escadas, é importante certificar-se de que a máquina tenha uma configuração de baixo impacto, como passadas mais curtas e passos suaves.
Etapa 2. Escolha uma máquina com configurações de baixa resistência
A alta resistência tem maior probabilidade de agitar os quadris e intensificar a dor. Certifique-se de que a máquina escolhida tenha uma opção de baixa resistência.
Se a resistência da máquina não pode ser ajustada, então pode não ser uma boa opção
Etapa 3. Procure máquinas com múltiplas colocações de mãos
Garantir que a máquina tenha múltiplas colocações de mãos estáveis também é importante. Isso ajudará a tornar mais fácil se estabilizar na máquina, o que pode tornar o exercício mais fácil para os quadris.
Verifique os posicionamentos das mãos na máquina para garantir que estejam estáveis
Etapa 4. Verifique a colocação do pé quando estiver na máquina
Outra maneira de determinar se uma máquina é boa ou ruim para a dor no quadril é verificar o posicionamento do pé. As máquinas que colocam os pés de maneira inadequada sobrecarregam os joelhos, o que também pode agitar os quadris.
- Para verificar a posição dos pés de uma máquina de exercícios, suba na máquina e olhe para seus pés. Se você não consegue ver os dedos dos pés, os pedais não estão bem posicionados.
- Para bicicletas ergométricas, você deve ser capaz de ajustar o assento para garantir uma posição confortável.
Parte 2 de 3: Decidindo sobre um tipo de máquina
Etapa 1. Obtenha um treinador elíptico
Os treinadores elípticos fornecem um treino de baixo impacto que é suave para as articulações, então esta pode ser uma boa escolha se você sofre de dor crônica no quadril. Apenas certifique-se de que, ao usar a máquina, você a configure para uma resistência baixa.
- Se a máquina tiver uma opção de inclinação, defina a inclinação para um nível baixo também.
- Você também pode tentar usar a máquina com as mãos nas alças móveis e nas alças fixas para ver qual funciona melhor para você.
Etapa 2. Experimente uma esteira
As esteiras permitem que você caminhe em um ritmo confortável e em uma superfície nivelada, o que é melhor para dores no quadril. Você pode até encontrar esteiras com superfícies amigáveis às articulações. Algumas outras coisas a considerar ao olhar para esteiras incluem:
- Recursos de segurança, como grades laterais e botão de parada de emergência.
- Um motor forte para prolongar a vida útil da máquina.
- Um cinto largo e comprido o suficiente para o seu passo.
Etapa 3. Considere uma bicicleta reclinada
Algumas pessoas acham que as bicicletas reclinadas proporcionam uma posição mais confortável do que as bicicletas ergométricas padrão, especialmente para quem tem dores no quadril. A parte traseira de uma bicicleta reclinada apoia você, então você pode achar que é mais fácil de usar do que uma bicicleta ergométrica padrão. Algumas outras coisas a considerar ao olhar para bicicletas reclinadas incluem:
- Um assento confortável e acolchoado que você pode ajustar para atender às suas necessidades.
- Configurações de resistência ajustáveis.
Etapa 4. Olhe para as máquinas de remo
Contanto que você use os músculos centrais para impulsionar o corpo, uma máquina de remo pode ser um exercício seguro e eficaz para pessoas com dor no quadril. Procure uma máquina que use ar ou fluido para criar resistência e evite máquinas que usam pesos para criar resistência. Máquinas movidas a peso podem causar movimentos bruscos e isso pode ser mais difícil para as articulações.
Além disso, certifique-se de começar com o nível mais baixo de resistência da máquina e aumentar à medida que seu nível de condicionamento físico aumenta
Parte 3 de 3: Fazendo outras considerações antes de comprar
Etapa 1. Considere seu nível de atividade atual
Se você já se exercita, como ir a uma academia ou fazer caminhadas, é mais provável que use uma máquina de exercícios em casa; no entanto, se você raramente se exercita, ter uma máquina de exercícios em casa pode não mudar isso.
- Dê uma olhada honesta em seu nível de atividade atual para determinar se você realmente usará a máquina. Se você é sedentário no momento, pode primeiro desenvolver um programa de exercícios para si mesmo.
- Por exemplo, você pode começar a fazer uma caminhada de 30 minutos após o jantar todas as noites ou fazer aeróbica de baixo impacto em casa usando um vídeo.
- Tente trabalhar até os 150 minutos recomendados de exercícios de intensidade moderada a cada semana. Uma maneira fácil de quebrar isso é fazer 30 minutos de exercícios cinco dias por semana.
Etapa 2. Desconfie de anúncios
s para aparelhos de ginástica podem fazer algumas afirmações convincentes sobre o produto; no entanto, é importante lembrar-se de que essas alegações têm como objetivo vender o produto a você e não devem ser consideradas garantias. Alguns devem ser cautelosos:
- Afirma que o produto é fácil de usar. O exercício é desafiador, não importa o quê. Não existe uma maneira fácil e sem suor de entrar em forma.
- Afirma que o produto terá como alvo uma área. Não é possível queimar gordura e perder peso em apenas uma parte do corpo. Perder peso requer queimar mais calorias e isso resultará na redução geral do peso corporal.
- Fotos e depoimentos de antes e depois. Evite confiar neles como sua única prova de que o produto é eficaz. Leia as análises para descobrir o que as pessoas que compraram esta máquina têm a dizer sobre ela. Tente buscar avaliações em sites que não sejam afiliados ao produto, como sites de varejo online de terceiros.
Etapa 3. Descubra se você pode experimentar a máquina antes de comprar
Pode ser uma boa ideia testar a máquina antes de comprá-la, especialmente se ela for cara. Você pode experimentar a máquina em uma loja, em uma academia local ou em um centro comunitário.
Você também pode perguntar sobre as opções de reembolso para a máquina. Por exemplo, você pode devolver a máquina se não estiver satisfeito com ela? Em caso afirmativo, quanto tempo você tem para devolvê-lo? Você receberá um reembolso total ou parcial?
Etapa 4. Calcule o preço
Mesmo que uma máquina tenha um plano de pagamento de baixo custo, as máquinas de exercícios podem custar milhares de dólares no momento do pagamento. Você também pode ter um aumento na conta de eletricidade com o uso da máquina. Reserve algum tempo para calcular o custo total da máquina que está pensando em comprar.
