A inflamação do pé, como a fascite plantar, pode tornar sua rotina noturna insuportável e dificultar o sono. Se a dor no pé é bastante comum para você, seu médico pode recomendar uma tala dorsal noturna para você usar para apoiar seu pé, tornozelo e parte inferior da canela, o que pode reduzir a dor e ajudá-lo a dormir. Felizmente, essas talas levam apenas alguns minutos para colocar antes de dormir.
Passos
Método 1 de 3: Amarração na Tala
Etapa 1. Afrouxe todas as alças da tala
Remova a tala da embalagem e encontre as tiras de velcro ao longo da área da canela, tornozelo e dedos do pé. Desfaça todo o velcro para que você possa passar facilmente o pé na tala.
Algumas talas podem ter 2 alças, enquanto outras podem ter 3
Você sabia?
Algumas talas noturnas dorsais vêm em tamanhos diferentes, como pequeno / médio e grande / extragrande. Antes de comprar uma tala, verifique novamente se ela corresponde ao tamanho do seu calçado. Para algumas marcas, sapatos pequenos / médios se encaixam em tamanhos de sapatos masculinos que variam de 5 a 9 (38 a 42 UE) e tamanhos de sapatos femininos que variam de 6 a 9 (36 a 40 UE), enquanto os sapatos grandes / extragrandes se encaixam em tamanhos masculinos que variam de 9,5 a 14 (42 a 47 UE) e tamanhos femininos variando de 10,5 a 15 (41 e acima na UE).
Etapa 2. Flexione o pé na posição vertical
Aponte os dedos dos pés para cima, mantendo o pé em um ângulo de 90 graus com a perna. A tala noturna dorsal ajuda a manter o pé nessa posição, o que pode evitar muito desconforto durante a noite.
Essa posição apóia seu pé e tira um pouco da pressão das áreas inflamadas
Passo 3. Deslize a tala na canela e na metade frontal do pé
Puxe a parte superior da tala sobre o tornozelo e a parte inferior da perna. Em seguida, deslize a metade frontal do pé na seção inferior da tala. Verifique se a tala está reta e centralizada ao longo da área do tornozelo e do pé.
Colocar talas nos pés pode ser um pouco complicado por conta própria. Sinta-se à vontade para pedir ajuda a um amigo ou familiar
Etapa 4. Enrole a tira mais alta na parte da frente da canela
Pegue a tira de velcro superior e prenda-a sobre a canela para manter a tala firme. Prenda a alça no lugar ao longo de sua canela ou enrole a alça em torno de sua perna se for longa o suficiente para dar a volta uma vez. Verifique novamente se o velcro está confortável para que a tala não se mova durante a noite.
Algumas talas podem ter apenas uma tira ao redor da área da canela e do tornozelo
Etapa 5. Aperte a tira na área do tornozelo
Pegue a próxima faixa de velcro e puxe-a na parte inferior da perna e na área dos pés. Prenda a alça no lugar com velcro ou enrole-a ao redor de sua perna completamente se for uma alça mais longa.
Se sua tala não tiver uma segunda alça, você pode desconsiderar isso
Etapa 6. Arrume a tira de suporte sobre os dedos dos pés
Coloque a tira maior e mais grossa sobre os dedos dos pés e a metade frontal do pé. Pressione o velcro no lugar para que sua tala não se mova durante a noite.
Algumas talas podem ter 2 tiras curtas de velcro presas no meio do pé. Nesse caso, prenda o velcro de ambas as correias no centro do pé
Etapa 7. Mantenha a tala no lugar durante toda a noite
Vá para a cama com a tala. Pode parecer um pouco estranho no início, mas o ajudará a controlar a dor no pé a longo prazo. Como seu pé está preso na tala, você não precisa mantê-lo em pé durante toda a noite.
Método 2 de 3: usando e cuidando da sua tala
Etapa 1. Use uma tala dorsal noturna com base na recomendação do médico
Converse com seu médico sobre o uso de uma tala noturna se você sofrer de algum tipo de inflamação no pé, como tendinite de Aquiles, fascite plantar, dor no calcanhar ou algum tipo de doença semelhante. Uma vez que este tipo de tala é projetado para condições específicas, use-o apenas com a permissão de um médico.
Talas dorsais noturnas não são uma solução ou tratamento para a dor no pé - elas apenas a tornam mais suportável enquanto você dorme
Etapa 2. Remova a tala assim que sair da cama
Uma vez que a tala dorsal noturna mantém seu pé em uma posição rígida, não a mantenha durante o dia. Afrouxe as tiras de velcro para soltar a tala e coloque-a em algum lugar perto da cama para que você possa controlá-la.
Etapa 3. Limpe a tala com um pano úmido conforme necessário
Molhe um pano macio em água morna ou fria e limpe a parte interna da tala. Deixe a tala em uma área aberta e seca ou prenda-a a um varal para que seque completamente. Limpe conforme necessário, como se sentir ou cheirar a suado.
Método 3 de 3: Incorporando Mudanças no Estilo de Vida
Etapa 1. Limite as atividades que desencadeiam seus problemas nos pés
Atividades como exercícios excessivos e movimentos repetitivos dos pés podem agravar condições como a fascite plantar. Faça uma pausa enquanto seu pé cicatriza. Além disso, pare qualquer atividade que cause dor nos pés.
Por exemplo, você pode precisar mudar seu regime de exercícios. Os exercícios que envolvem muita corrida e pulos podem desencadear sua dor. Em vez disso, você pode tentar algo como ioga. Converse com seu médico para descobrir quais exercícios são melhores para você
Etapa 2. Faça uma massagem com gelo de 5 a 10 minutos todas as noites para reduzir a dor e o inchaço
Congele uma bebida enlatada ou garrafa de água para que fique gelo sólido. Em seguida, coloque a lata ou garrafa sob o pé e role o pé sobre a superfície dela. Role cada pé por 5 a 10 minutos todas as noites até sentir o pé melhor.
Se o frio incomodar seus pés, use meias durante a massagem com gelo
Etapa 3. Tome AINEs para a dor se o seu médico disser que está tudo bem
Embora os antiinflamatórios não esteróides (AINEs) não ajudem na cicatrização do pé, eles podem tratar dores leves. Verifique com seu médico para ter certeza de que é seguro tomar AINEs de venda livre (OTC), uma vez que eles não são adequados para todos. Em seguida, tome-os conforme as instruções do rótulo.
Se você não pode tomar AINEs, seu médico pode recomendar outro analgésico OTC, como paracetamol (Tylenol)
Etapa 4. Faça alongamentos da fáscia plantar pela manhã e depois de sentar
Flexione os dedos dos pés para cima e puxe-os suavemente para cima usando a mão. Toque o centro do arco com a mão livre para se certificar de que está bem esticado. Mantenha o alongamento por 30 segundos e depois solte.
- Comece sua manhã fazendo este alongamento antes de sair da cama.
- Se você ficar sentado por um longo período de tempo, faça o alongamento novamente antes de se levantar.
Etapa 5. Pergunte ao seu médico sobre o uso de órteses
O uso de acessórios ortopédicos nos sapatos fornece suporte adicional para os pés, de modo que podem reduzir o desconforto nos pés. Converse com seu médico para ter certeza de obter as órteses certas para suas necessidades.
As órteses podem ser especialmente úteis se você anda muito para o trabalho
Pontas
Algumas talas noturnas dorsais são construídas de forma diferente das outras. Verifique novamente as instruções que vêm com a tala, se ela não tiver alças tradicionais para prendê-la no lugar
Avisos
- Converse com seu médico se você estiver tendo problemas com a tala.
- Esta tala foi projetada para apoiar seu pé enquanto você está imóvel - não enquanto você está se movendo e fazendo o seu dia. Com isso em mente, não use enquanto estiver caminhando.
- Não aperte demais as correias! Você quer que a tala seja confortável, mas não restritiva.
