Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. O que esses homens têm em comum além de serem gênios políticos, criativos ou filosóficos? Eles são conhecidos por serem noctívagos. Estudos mostram que os noturnos tendem a ter um QI mais alto do que os madrugadores, e isso pode ser porque há uma ligação entre a produção criativa e as horas escuras da noite. No entanto, se você quiser se juntar a esse grupo de pessoas de elite, você deve saber que os noturnos também são mais propensos à depressão do que os pássaros matinais, e você deve se manter saudável durante a transição para este momento emocionante de sua vida.
Passos
Parte 1 de 3: transição para o estilo de vida da coruja noturna
Passo 1. Vá para a cama um pouco mais tarde e acorde um pouco mais tarde todas as noites
A melhor maneira de fazer a transição para a vida de uma coruja noturna é levá-la dia após dia. A menos que você esteja com pressa, tente ir para a cama e acordar 15-30 minutos mais tarde todos os dias até chegar à hora ideal para dormir. As corujas noturnas normalmente vão para a cama entre meia-noite e cinco da manhã, embora você possa decidir o que o termo “coruja da noite” significa para você. O mais importante é que você encontre um cronograma que funcione para você e que o cumpra assim que tiver feito a transição para o horário ideal para dormir e acordar.
- Na verdade, é tão importante ir para a cama e acordar na mesma hora quanto dormir de 7 a 8 horas que a maioria das pessoas precisa. Dormir 8 horas por noite não vai fazer você se sentir descansado se tiver um horário de sono irregular.
- Depois de encontrar sua rotina, sua mente se acostumará com seu novo ciclo de energia e será capaz de trabalhar com mais eficiência.
Etapa 2. Se você não conseguir acordar mais tarde, planeje cochilos
Se você tem que acordar em um determinado horário todas as manhãs, mas está decidido a ir para a cama mais tarde, certifique-se de compensar esse sono durante o dia o máximo que puder. Embora tirar longos cochilos de mais de trinta minutos possa realmente deixá-lo mais cansado, se você apenas tirar um ou dois cochilos intensos de 10-15 minutos ao longo do dia, seja no intervalo do almoço ou no final da tarde, então você poderá descanse o que você precisa.
As pessoas também dizem que 10 minutos de meditação focada intensa pode ser igual a uma hora de sono. Se você quer ser uma coruja da noite, mas ainda tem que acordar cedo, então você pode querer praticar a meditação pela manhã. Tudo o que você precisa fazer é fechar os olhos, manter o corpo imóvel e se concentrar na respiração, deixando que todas as distrações desapareçam
Passo 3. Certifique-se de dar a si mesmo algum tempo para não ter problemas para adormecer
A transição para o estilo de vida da coruja noturna irá, é claro, levá-lo a ir para a cama mais tarde, mas você ainda deve planejar ter um tempo para si mesmo para relaxar para que você realmente consiga dormir. Você deve desligar todos os estímulos visuais, incluindo o telefone, o computador ou a TV, pelo menos uma hora antes de dormir, para que sua mente comece a entrar no "modo de hibernação". Relaxe com uma leitura leve, chá de camomila e música suave antes de dormir e você estará na terra dos sonhos em pouco tempo.
Se você assistir horas de vídeos no YouTube e depois tentar ir direto para a cama, sua mente ainda estará correndo
Etapa 4. Informe seus amigos ou familiares sobre seus planos
É importante deixar as pessoas com quem você mora, assim como seus amigos, saber sobre sua nova mudança de estilo de vida. Isso evitará que seus pais ou colegas de quarto façam muito barulho pela manhã ou esperem que você tenha planos de brunch no final da manhã com eles, e os levará a respeitar seu estilo de vida. Se você mora sozinho, deixar que os amigos que você vê com frequência saibam sobre sua decisão pode ser útil porque eles não vão ligar para você ou bater na sua porta mais cedo, e não enviarão e-mails às sete da manhã esperando uma resposta de qualquer tempo em breve.
Seus amigos ou familiares também podem estar abertos para sair com você mais tarde à noite, já que sabem que você vai ficar acordado até tarde
Etapa 5. Encontre um trabalho que apóie seu novo estilo de vida
Se você está realmente empenhado em ser uma coruja da noite, então deve encontrar uma maneira de trabalhar ou estudar que se harmonize com seu estilo de vida. Você pode trabalhar para uma empresa internacional em um fuso horário completamente diferente, para que possa se comunicar com seus colegas de trabalho e fechar negócios no meio da noite. Você também pode ser um escritor, blogueiro ou ter um cargo contratado em que não importa quando você trabalha, desde que faça o trabalho. Se você está na escola, pode definir um cronograma de estudos que lhe permita ser produtivo à noite e se levantar a tempo para os exames.
Se você está em um campo criativo, como pintura, fotografia, design ou atuação, pode ser capaz de criar, praticar, ensaiar, revelar fotos ou realizar grande parte de seu trabalho criativo à noite. Na verdade, pode até ser mais fácil para você fazer isso porque você terá menos interrupções
Parte 2 de 3: Aproveitando as vantagens do estilo de vida da coruja noturna
Etapa 1. Desfrute do silêncio enquanto todos estão dormindo
Um grande benefício de ser uma coruja noturna é que o mundo estará dormindo quando você começar a trabalhar. Quer você more sozinho ou com colegas de quarto, terá a sensação de que o mundo ficou mais silencioso e que desacelerou apenas o suficiente para você recuperar o fôlego e começar a trabalhar. Você olhará pela janela e descobrirá que há apenas algumas luzes acesas em seu bairro e deve ter uma sensação de calma e paz.
- Você pode aproveitar esse sossego, desta vez longe da agitação da vida cotidiana, para fazer o que quiser.
- Você pode ser criativo, fazer o dever de casa, conversar com outros notívagos ou simplesmente ficar na sala de estar e ler uma revista. Aproveite o fato de que ninguém vai incomodá-lo e de que você pode fazer o que quiser sem ser atrasado.
Etapa 2. Use seus eletrodomésticos à noite - é mais barato
Uma coisa que você pode fazer se quiser ser uma coruja da noite é usar sua máquina de lavar louça, forno ou outros aparelhos que a maioria das pessoas usa durante o dia. Se você tiver uma máquina de lavar e secar roupa, também poderá lavar sua roupa à noite. Você não só poderá usar seus eletrodomésticos sem se preocupar com as outras pessoas em seu prédio ou casa que querem usá-los, mas também economizará algum dinheiro.
Você deve olhar para as taxas de pico e fora de pico da sua concessionária para ver quando pode usar seus eletrodomésticos de forma mais barata
Etapa 3. Use o máximo de espaço possível em sua casa
Se você não mora sozinho, então você pode usar o tempo quando todos estão dormindo para aproveitar a oportunidade de se divertir em diferentes partes da sua casa. Talvez você possa finalmente ficar na sala de estar sozinho, sem ser interrompido, ou aproveitar o escritório que normalmente é usado por seus colegas de quarto. Você pode sair na varanda ou no quintal por conta própria para tomar um pouco de ar fresco. Você pode até começar um projeto de panificação em sua cozinha - contanto que se concentre em cozinhar para o dia seguinte, e não se entregar a comer demais tarde da noite.
- Pense nisso: onde você mais gostaria de estar durante o dia, quando outras pessoas estão nela? Aproveite o tempo sozinho que você tem aí.
- Você pode até fazer ioga ou um quebra-cabeça gigante em uma sala com piso de madeira que normalmente é ocupada. Aproveite o fato de que você é o rei do castelo - quando estiver escuro, de qualquer maneira.
Etapa 4. Anote suas idéias criativas
A noite é um território privilegiado para que os noctívagos coloquem em prática seu trabalho criativo. Se você é uma pessoa criativa, seja um escritor de ficção, artista visual, pintor ou compositor, pode usar esse tempo para ir ao que interessa. Encontre um lugar calmo, toque uma música leve se funcionar para você, acenda uma vela e concentre-se apenas em trabalhar e escrever tudo o que vier à sua cabeça, sem julgamento ou distração. Você pode fazer questão de evitar a Internet, ou até mesmo evitar o computador em geral, para focar no trabalho que está à sua frente.
- Você pode não estar acostumado a trabalhar com caneta e papel em vez do computador, mas isso pode ser exatamente o que faz sua criatividade fluir. Se você tende a fazer seu “trabalho de trabalho” na frente de um computador, esta também pode ser uma boa maneira de separar seu trabalho criativo de seu trabalho diário.
- Alguns empresários recomendam ficar de pé no balcão da cozinha à noite e pensar nisso como uma “barra de ideias” onde você pode gerar novas ideias, em vez de sentar-se como faz normalmente.
Etapa 5. Concentre-se em um projeto de cada vez
Outra coisa que você pode fazer para tirar proveito do estilo de vida da coruja noturna é que você não terá que lidar com muitas distrações do mundo exterior que enfrentaria durante o dia. Você não receberá ligações irritantes de telemarketing, não receberá muitos e-mails do seu trabalho e não terá ninguém batendo na sua porta perguntando se você gostaria de comprar uma barra de chocolate. Uma vez que essas distrações não estarão lá para incomodá-lo, você pode escolher apenas um projeto por vez e segui-lo, para que suas horas noturnas sejam as mais produtivas.
- Você pode reservar uma noite para um projeto criativo, como começar um conto. Você pode até mesmo passar todas as noites durante uma semana ou um mês para realmente trabalhar nisso. Você também pode reservar cada noite para um aspecto diferente do seu trabalho.
- Basta evitar multitarefas o máximo que puder se quiser ser eficiente. Claro, esse é um bom conselho para trabalhar durante o dia também, mas ser uma coruja noturna torna muito mais fácil se concentrar em um projeto por vez, então você deve aproveitar isso.
Etapa 6. Verifique as opções de jantar, trabalho ou lazer tarde da noite
Embora uma vantagem de ser uma coruja da noite é que você é livre para estar sozinho, trabalhando em seus próprios projetos sem distrações, não há nada de errado em querer sair com outras corujas da noite. Na verdade, você pode ficar um pouco solitário ficando acordado à noite sozinho o tempo todo, então você deve tentar fazer um lanche tarde da noite com outra coruja noturna em um restaurante (enquanto tenta mantê-lo saudável), saindo às cafeteria que fica aberta até meia-noite, ou até mesmo encontrar alguns amigos para ir aos bares quando puder. Só porque você é uma coruja da noite, não significa que você precisa ficar sozinho o tempo todo.
Se você conhece outras corujas noturnas, pergunte onde elas passam a noite quando saem. Eles podem ter algumas ideias de lugares para assistir a um filme até tarde, bares ou restaurantes legais ou outras maneiras pelas quais você ainda pode se sentir parte de uma comunidade, mesmo que esteja acordado até tarde
Etapa 7. Faça uma programação em torno do seu ciclo de energia
Outra coisa que você pode fazer para tirar proveito de seu estilo de vida noturno é fazer um plano com antecedência para garantir que você aproveite ao máximo seus picos e vales de energia. Por exemplo, se você tem problemas para se levantar de manhã e não sente que está totalmente funcional antes do meio-dia, então não planeje reuniões importantes ou tomar decisões importantes antes disso, se puder Evite isso; em vez disso, salve as coisas fáceis, como tarefas ou e-mails de rotina, para a manhã e planeje as coisas sérias e / ou criativas para depois.
- Você também deve saber quando sua energia diminui mais. Se você se sentir mais cansado por volta das 14h00 todos os dias, por exemplo, então pode planejar uma caminhada rápida para revitalizar a energia, em vez de se forçar a trabalhar duro.
- Se você sabe que é mais produtivo por volta das 22h, por exemplo, e seu amigo lhe pede para assistir a um filme atrasado, você pode adiar se tiver um conto que queira trabalhar à noite. Você quer ser capaz de capturar aquele relâmpago criativo em uma garrafa, em vez de passar esses momentos produtivos fazendo algo que você poderia fazer quando está com sono ou cansado.
Parte 3 de 3: Manter-se saudável
Etapa 1. Evite comer tarde da noite
Um problema que as corujas enfrentam é que tendem a comer uma “quarta refeição” tarde da noite. Essas refeições podem ser problemáticas porque a maioria das pessoas tende a comê-las quando sentem um desejo, passam mais uma ou duas horas na frente do computador ou da televisão e, em seguida, desmaiam logo em seguida, levando-as a queimar muito poucas calorias depois de comer um pouco de comida extra. Para evitar a refeição da madrugada, você pode planejar um jantar para até 21h ou 22h e depois comer alguns lanches saudáveis, como amêndoas, iogurte ou bananas, caso sinta vontade.
- Claro, se você é uma coruja da noite, então é mais provável que entre em uma rotina de exercícios no final da noite. Malhar à noite não tem problema, mas lembre-se de que, ao contrário do que as pessoas acreditam, ele realmente faz sua adrenalina aumentar e deixa você menos, e não mais, pronto para dormir. Se você planeja malhar até tarde para se manter saudável, certifique-se de deixar algumas horas entre o treino e a hora de dormir.
- Se você está empenhado em malhar até tarde, pode ir a uma academia 24 horas ou até tarde em sua área. Você pode ser compelido a correr à noite, mas tente fazê-lo com um colega de corrida ou em um lugar onde esteja seguro, com muitos outros corredores fazendo o mesmo.
Etapa 2. Certifique-se de obter luz solar suficiente
Se você é uma coruja da noite, pode não passar muito tempo ao ar livre, ao sol. Embora você não precise ficar ao ar livre o dia todo para obter a vitamina D de que precisa durante o dia, é importante obter um pouco de luz solar para se proteger contra o risco de muitas doenças, como doenças cardíacas, osteoporose, câncer de mama e outras.. Tomar sol o suficiente também pode ajudar a protegê-lo contra insônia, depressão e contra um sistema imunológico excessivamente ativo.
- Mesmo se você não acordar até o sol nascer por muitas horas, você deve obter o equivalente a passar pelo menos 10 minutos ao sol por dia, com um pouco de sua pele exposta, se quiser se manter saudável.
- Mesmo que o sol não esteja forte, é importante passar pelo menos meia hora ao ar livre, se possível, para sua saúde física e mental.
Etapa 3. Converse com outras corujas noturnas para evitar o isolamento
Embora um dos benefícios de ser uma coruja da noite seja que você pode fazer seu trabalho sem distração, a desvantagem é que você pode passar mais tempo sozinho como resultado. Se você está bem com muito tempo sozinho, isso não é necessariamente uma coisa ruim, mas você deve fazer questão de socializar ou estar perto de pessoas pelo menos algumas vezes por dia. Isso pode ajudá-lo a se manter mais saudável enquanto se sente como se não estivesse sozinho no universo.
- Se você conhece outros notívagos com interesses semelhantes, tente conversar com eles à noite, quando precisar de uma folga do trabalho ou da criatividade, para poder trocar ideias. Quer você converse no telefone, online ou até mesmo se encontre pessoalmente, é importante se conectar com as pessoas quando você puder.
- Claro, pode não ser possível se socializar com pessoas que você conhece todos os dias de sua vida. No entanto, se você quiser evitar se sentir isolado, saia de casa pelo menos duas vezes por dia e converse com as pessoas, mesmo que esteja apenas batendo papo com a pessoa sentada ao seu lado no café, ou conversando com a garota no balcão da delicatessen. Mesmo as menores interações humanas podem fazer maravilhas pela sua saúde mental.
Etapa 4. Tente levantar-se para trabalhar
Se você é uma coruja da noite, então pode estar propenso a passar grande parte da noite sentado em seu computador ou sentado em frente à televisão. Você também deve tentar passar algum tempo em pé, para se manter saudável e manter a coluna ereta. Investir em uma mesa fixa pode fazer maravilhas pela sua saúde e pode deixá-lo animado para trabalhar. Sentar pode fazer com que você se curve, machuque os braços, as costas e o pescoço e, portanto, você se sentirá menos motivado para fazer o trabalho. Embora você não precise ficar em pé o tempo todo, você pode tentar fazer isso por pelo menos algumas horas todas as noites para quebrar sua rotina.
Você não precisa ficar em uma mesa ou mesmo trabalhar no computador quando estiver de pé. Mas, por exemplo, você pode se levantar para fazer outras coisas, como bater um papo ao telefone, ou apenas pensar em voz alta ou gerar ideias criativas, ao invés de sentar
Etapa 5. Certifique-se de dormir o suficiente
As corujas noturnas são notórias por não dormirem o suficiente. Eles podem ficar acordados até tarde da noite e acordar bem cedo, na esperança de que algumas latas de refrigerante os mantenham alertas. Se você quer ser uma verdadeira coruja da noite e ao mesmo tempo manter-se saudável, certifique-se de não cair nessa armadilha e de criar uma vida que lhe permita ficar acordado até tarde e descansar o suficiente durante o processo.
Se você está preso a uma programação que exige que você acorde muito cedo, então você precisa considerar seriamente se ser uma coruja noturna é ou não certo para você. Se você está determinado a fazer funcionar, no entanto, você deve tentar encontrar uma maneira de mudar sua programação para que possa acordar mais tarde
Etapa 6. Evite muita cafeína
Foi comprovado que as corujas noturnas costumam beber mais cafeína do que os madrugadores. Enquanto um pouco de cafeína pode ajudar você a ir, muito pode levar você a um colapso, dar-lhe dores de cabeça e impedir que você seja produtivo. Pessoas que mantêm um horário normal de trabalho devem evitar a ingestão de cafeína depois do meio-dia, para que possam adormecer com mais facilidade à noite. Se você ficar acordado muito mais tarde após a meia-noite, evite ingerir cafeína depois das 15h. ou ficará acordado muito mais tarde do que o necessário e ficará nervoso ao tentar ir para a cama.
- Procure ingerir apenas uma ou duas bebidas cafeinadas por dia. Você pode ter o suficiente para lhe dar um pequeno impulso, mas não tanto a ponto de ficar dependente disso.
- Se você sentir que está sob efeito de cafeína durante a maior parte do dia, pode tentar substituir o seu café normal por um chá com baixo teor de cafeína. Isso fará com que você se sinta menos nervoso e também pode ter menos impacto em seu estômago.
- Evite bebidas energéticas tanto quanto possível. Embora possam dar a você o que inicialmente é um forte impulso de energia, eles são muito açucarados e levarão a um grande colapso, mais tarde.
Pontas
- Ajuda ter amigos que são noctívagos com quem você pode sair.
- Certifique-se de fazer bastante exercício e manter uma dieta saudável - isso pode ser difícil quando escurece por algum motivo …
- Beba um monstro ou outra bebida energética para ajudá-lo a ficar acordado se estiver cansado.
Avisos
- Isso é melhor para fazer durante o verão, se você estiver na escola - você não quer adormecer em todas as suas aulas e falhar, isso seria ruim …
- (Se você mora com seus pais), certifique-se de que está tudo bem com seu pai / responsável.
