Um aborto espontâneo é o infeliz resultado de uma anormalidade genética que ocorre no feto, geralmente caracterizada pela triplicação de um cromossomo. Embora o aborto espontâneo não possa ser evitado pela medicina ocidental de forma definitiva, existem muitas precauções que você pode tomar para diminuir sua chance de aborto espontâneo. Simplesmente assumir o controle de sua saúde e manter bons padrões de alimentação, exercícios e sono pode ajudar a garantir que você tenha uma gravidez positiva. Siga as etapas abaixo para aprender como reduzir suas chances de sofrer um aborto espontâneo.
Passos
Método 1 de 3: antes de engravidar
Etapa 1. Faça um teste de DST
As doenças sexualmente transmissíveis não tratadas podem aumentar o risco de aborto espontâneo. Certifique-se de que seu médico verifique se há DSTs, como gonorréia, sífilis, HIV e herpes, pois essas doenças podem aumentar o risco de aborto espontâneo.
Etapa 2. Conheça o seu histórico de vacinação
Algumas doenças podem aumentar o risco de aborto espontâneo, embora muitas dessas doenças possam ser prevenidas por meio de vacinas simples. Se você não tiver certeza de seu histórico de vacinação, verifique seu registro de vacinação.
- Você pode precisar fazer um exame de sangue para determinar se recebeu ou não certas vacinas quando criança.
- É melhor se vacinar antes de planejar a gravidez, portanto, verifique seu registro o quanto antes.
Etapa 3. Compreenda que algumas condições crônicas podem aumentar o risco de aborto espontâneo
Acredita-se que as doenças da tireoide, a epilepsia e o lúpus aumentem o risco de aborto, embora seja inteiramente provável que você ainda possa ter um bebê saudável se tiver uma dessas doenças. Certifique-se de divulgar seu histórico de doença familiar ao seu médico.
Se houver algum problema médico em seu histórico familiar, seu médico poderá fazer testes durante a gravidez para garantir que você e seu bebê estão saudáveis
Etapa 4. Tome pelo menos 600 mg de ácido fólico por dia
Você deve começar esta dosagem um a dois meses antes da hora de engravidar. O ácido fólico ajuda a reduzir a chance de seu bebê nascer com defeitos de nascença.
Etapa 5. Limite a ingestão de cafeína
Ao tentar engravidar, não beba mais do que duas xícaras de café (200mg) por dia. A cafeína é uma droga que pode afetar seus níveis hormonais e não é saudável em grandes quantidades.
Método 2 de 3: durante a gravidez
Etapa 1. Faça exercícios leves
É muito benéfico para você e seu bebê fazer exercícios moderados todos os dias, mas evite se esforçar demais. O exercício extremo pode aumentar o risco de aborto espontâneo porque aumenta a temperatura do corpo e reduz o fluxo sanguíneo disponível para o feto. Evite esportes de contato que possam fazer com que você se sacuda ou caia e potencialmente machuque o bebê.
Etapa 2. Evite laticínios não pasteurizados e carne crua
As infecções causadas por esses produtos incluem listeria e toxoplasmose, que podem aumentar o risco de aborto espontâneo. Embora raras, essas infecções podem ser evitadas simplesmente certificando-se de que toda a sua carne está cozida (isso significa nenhum sushi cru!) E que seus laticínios são pasteurizados.
Etapa 3. Evite usar tabaco, álcool ou drogas ilegais
Como em qualquer gravidez, os medicamentos devem ser evitados completamente durante a tentativa de engravidar, especialmente quando você souber que está grávida. Além de ser extremamente prejudicial para você e seu bebê, o uso desses medicamentos também pode aumentar o risco de aborto espontâneo.
Etapa 4. Evite radiação e venenos
Não faça nenhum tipo de raio-x durante a gravidez. Fique longe de materiais como arsênico, chumbo, formaldeído, benzeno e óxido de etileno, pois eles podem prejudicar seu bebê.
Etapa 5. Reduza seu nível de estresse
Quando você está estressado, seu corpo tem mais dificuldade em lutar contra as doenças e mantê-lo saudável. Tente manter a calma durante a gravidez, praticando quaisquer técnicas que possam ajudá-la a aliviar o estresse. Para alguns, isso pode ser respiração profunda, meditação, visualização, prática de ioga ou até pintura ou jardinagem.
Etapa 6. Mais uma vez, limite a ingestão de cafeína
Não beba mais do que duas xícaras de café por dia ou ingira mais do que cerca de 200mg de cafeína por dia.
Etapa 7. Explorar a possibilidade de tomar progesterona
Um hormônio sexual feminino, a progesterona causa alterações secretoras no revestimento do útero que são necessárias para o desenvolvimento de um óvulo fertilizado. Alguns abortos espontâneos podem ser resultado de secreção inadequada de progesterona. Durante o primeiro trimestre da gravidez, a progesterona pode ajudar a reduzir o risco de aborto espontâneo. Pergunte ao seu médico se a progesterona é uma opção apropriada para você considerar.
Método 3 de 3: Seguindo a Dieta da Fertilidade
Etapa 1. Consuma frutas e vegetais orgânicos diariamente
Evite comer produtos convencionais que contenham herbicidas e pesticidas que podem afetar negativamente a fertilidade.
Etapa 2. Escolha produtos lácteos orgânicos, alimentados com pasto, gordurosos integrais e crus
As fontes convencionais de laticínios podem conter hormônios e antibióticos que podem aumentar os níveis de estrogênio no corpo e prejudicar a fertilidade. Se os laticínios não combinam com seu estômago ou dieta, você pode evitar os laticínios e optar por um leite à base de nozes. Não beba leite de soja.
Etapa 3. Coma peixes de água fria com alto teor de ácidos graxos ômega-3
Além de serem ricos em proteínas e vitamina A, os peixes também contêm ácidos graxos saudáveis que ajudam a aumentar a produção de hormônios, reduzir a inflamação e garantir um ciclo menstrual regular.
- Procure comer salmão selvagem, bacalhau e halibute, mas evite peixes de viveiro sempre que possível, pois os peixes de viveiro podem conter antibióticos e corantes alimentares.
- Não coma peixes grandes de águas profundas, como o atum ahi, o peixe-espada e o robalo, pois esses peixes podem ser ricos em mercúrio, o que pode ser prejudicial ao corpo.
Etapa 4. Coma apenas carne orgânica alimentada com capim
Evite consumir hormônios e antibióticos que podem aumentar os níveis de estrogênio, optando por comer apenas carne orgânica alimentada com capim. A proteína é essencial durante a gravidez, mas certifique-se de evitar carnes convencionais.
- Além disso, se você está preocupado com a endometriose, limite o consumo de carne vermelha, pois as duas foram associadas por estudos científicos.
- Certifique-se de consumir apenas aves marcadas como criadas ao ar livre, sem gaiolas ou orgânicas também.
Etapa 5. Escolha grãos inteiros em vez de grãos processados
Os grãos integrais são ricos em fibras e vitaminas essenciais. As fibras são particularmente importantes para a dieta, pois ajudam o corpo a remover o excesso de hormônios e ajudam a manter o açúcar no sangue em um nível saudável. Os grãos processados carecem dos nutrientes necessários para uma gravidez saudável.
Etapa 6. Consumir fibras em cada refeição
Além de regular os níveis hormonais e de açúcar no sangue, a fibra também promove uma digestão saudável. Tente comer frutas fibrosas, vegetais, verduras escuras, feijão e grãos inteiros em cada refeição.
Etapa 7. Evite comer soja, a menos que seja fermentada
A soja contém um composto que atua como um hormônio em seu corpo e, portanto, pode perturbar o equilíbrio hormonal. Tente evitar todos os produtos de soja durante a gravidez ou ao tentar engravidar.
Etapa 8. Reduza a ingestão de açúcares refinados
O açúcar processado encontrado em sucos engarrafados, picolés, doces, sobremesas embaladas, etc. pode interromper os níveis de açúcar no sangue e enfraquecer o sistema imunológico.
Etapa 9. Certifique-se de beber bastante água
As mulheres requerem cerca de 2,2 litros (0,6 US gal) de água por dia. Se possível, evite água da torneira que pode conter vestígios de pesticidas ou minerais indesejáveis do escoamento agrícola.
Pontas
- Recorra a amigos e família para apoio. 15% das gestações são abortos espontâneos. Embora comuns, os abortos espontâneos ainda são experiências traumáticas.
- Se mantenha positivo. A mente é muito poderosa. Se você tiver pensamentos felizes e positivos, é mais provável que reduza o estresse sobre você e seu bebê.
- O aborto espontâneo pode ser uma experiência emocionalmente traumática. Procure um sistema de apoio ou visite um psicoterapeuta para discutir e lidar com quaisquer emoções que surgirem.
- Tente permanecer o mais saudável possível. Alimente-se bem, faça exercícios leves e reduza o estresse.
Avisos
- Não fique em áreas onde outras pessoas estejam fumando.
- Evite colocar pressão excessiva na barriga.
