O aborto é um procedimento médico comum pelo qual as pessoas podem se submeter em algum momento de suas vidas. Para alguns, o assunto é extremamente tabu, cercado de vergonha religiosa, opressão política e outras pressões sociais. Esta situação infeliz faz com que as pessoas se sintam sozinhas e com medo ao considerar, durante e após o processo de fazer um aborto - justamente quando elas mais precisam de apoio. Aqui está como apoiar a si mesmo ou a um ente querido durante a cura de um aborto, fisicamente, emocionalmente, e espiritualmente.
Passos
Método 1 de 4: dando os primeiros passos
Etapa 1. Saiba que você não está sozinho
De acordo com o Alan Guttmacher Institute, 2003 (via Exhale), 1/3 das mulheres americanas fazem um aborto aos 45 anos e, em todo o mundo, a média de vida é de cerca de um aborto por mulher.
Etapa 2. Reconhecer que o aborto significa coisas diferentes para pessoas diferentes
Depois, algumas pessoas sentem uma série de emoções fortes. Outros não sentem muito ou simplesmente ficam aliviados. Permita-se tempo para processar quaisquer emoções e não sinta que algo está "errado" com você se não houver muito para processar.
- Este artigo inclui conselhos para pessoas que estão lutando para lidar com a situação. Se você se sentir bem, muito disso não se aplicará a você. Isso não significa que você seja "anormal", apenas que todas as pessoas vivenciam o aborto de maneira diferente.
- Se você está realmente lutando, pode ajudar tirar uma semana do trabalho ou da escola para se concentrar na sua própria saúde.
Etapa 3. Saiba o que é normal após um aborto
Os abortos causam efeitos colaterais de curto prazo que desaparecem com o tempo. Eles são tipicamente mais intensos se o aborto for no 2º ou 3º trimestre. Os efeitos colaterais tendem a piorar após os primeiros 3-5 dias e, em seguida, melhoram. Depois de um aborto, é normal sentir:
- 3-6 semanas de sangramento ou manchas (embora algumas pessoas não sangrem)
- Passando coágulos sanguíneos pequenos ou médios
- Cãibras dolorosas, típicas ou um pouco mais fortes do que durante o período
- Seios macios e inchados
- Fadiga
Etapa 4. Saiba o que não é normal após um aborto
É normal sentir-se cansado, com cãibras e desconforto. Dor severa ou doença, não. Chame um médico imediatamente se você tiver algum dos seguintes:
- Tontura ou desmaio
- Náusea, vômito ou diarreia por mais de um dia
- Imersão em 2 ou mais maxi absorventes em uma hora por 2 horas consecutivas
- Passando por mais de 1 coágulo maior do que uma bola de golfe
- Sinais de uma reação alérgica (como dificuldade para respirar)
- Febre por várias horas
- Arrepios
- Cólicas graves que não melhoram, apesar das almofadas de aquecimento e medicamentos de venda livre
- Um cheiro estranho vindo da vagina
- Sentir-se grávida após 2 semanas
- Pensamentos de automutilação ou suicídio
Método 2 de 4: curando seu corpo
Passo 1. Tire um tempo para descansar
Você pode se sentir cansado ou exausto nos primeiros dias após o procedimento. Passe algum tempo relaxando e vá para a cama cedo, caso precise dormir um pouco mais.
Muitas pessoas podem retornar às atividades normais no dia seguinte ao aborto. No entanto, se você não se sentir bem, tire um ou dois dias de folga
Etapa 2. Evite exercícios moderados a intensos por uma semana após o aborto
Sair para uma caminhada, fazer ioga suave ou pilates pode ajudar assim que você sentir que tem energia para isso. Evite fazer inversões na ioga ou qualquer coisa que pareça cansativa.
Você pode se sentir cansado ou exausto nos primeiros dias após o aborto. Vá com calma
Etapa 3. Evite certas atividades por um tempo para reduzir o risco de infecção
Seu colo do útero levará algum tempo para fechar após um aborto, o que significa que você tem maior risco de infecção, principalmente nas primeiras semanas. Para reduzir o risco de infecção:
- Evite sexo com penetração ou inserir coisas na vagina por 1-2 semanas.
- Não nade por 1-2 semanas.
- Use absorventes higiênicos (não absorventes) durante a próxima menstruação.
- Ignore as bombas de banho, perfumes, óleos e outras adições à água do banho.
- Não dê banho por 1-2 semanas (ou nunca, idealmente).
Etapa 4. Lide com a náusea
Se você estiver sentindo náusea, seu médico pode prescrever um medicamento anti-náusea. Você pode descobrir que biscoitos salgados, torradas secas, refrigerante de gengibre ou chá de gengibre podem aliviar a náusea. Coma refeições pequenas, frequentes e frescas e evite alimentos excessivamente gordurosos ou açucarados.
Etapa 5. Tome um analgésico de venda livre para cólicas
Você provavelmente sentirá cólicas, semelhantes ao que sente durante o período menstrual, após o procedimento. Trate-os com acetaminofeno (como Tylenol) ou ibuprofeno (como Advil ou Motrin). Você também pode usar almofadas térmicas, bolsas de água quente ou massagem para ajudar a reduzir o estresse.
Se a dor for insuportável ou não passar após alguns dias, chame um médico
Etapa 6. Reabasteça seus níveis de ferro
Se você está perdendo muito sangue ou está anêmico, precisará aumentar seu sangue. Tome suplementos de ferro com as refeições e especialmente com algo rico em vitamina C, como suco de laranja ou tomate. Agora não é hora de comer junk food ou economizar nas refeições. Você precisa de sua força. Consulte Como seguir as necessidades dietéticas de um anêmico. Para mais ferro, coma:
- Eu no
- Ovos
- Damascos e figos secos
- Folhas verdes
- Feijão (especialmente feijão preto)
- Lentilhas
- Beterraba
- Ovos
Etapa 7. Mime-se um pouco
Você passou por uma provação difícil e agora é hora de descansar e se ajudar a se sentir melhor. Se você se sentir estressado, pergunte-se: "O que me ajudaria a me sentir melhor agora?" Faça o seu melhor para fazer atividades relaxantes por um tempo. Tente usar:
- Flores
- Almofada de aquecimento ou garrafa de água quente
- Velas ou luz natural
- Aromaterapia
- Música favorita
- Vídeos engraçados de animais
- Relaxe com um animal de estimação ou um ente querido
- O que quer que te ajude a relaxar e se sentir bem
Etapa 8. Experimente uma massagem
Uma massagem pode aliviar as cólicas e o estresse. Peça a um ente querido ou massagista para massagear suas costas, estômago, pés ou corpo inteiro. Você também pode tentar fazer isso sozinho, se conseguir chegar ao local desejado.
- Para aliviar as cãibras, massageie a área com cãibras ou a parte inferior das costas.
- Se você tem vergonha de pedir uma massagem, ofereça-se para massagear um ao outro em turnos.
Método 3 de 4: curando suas emoções
Embora a maioria das pessoas se sinta aliviada após um aborto, algumas pessoas podem se sentir tristes ou arrependidas. Aqui estão algumas maneiras de ajudar a si mesmo se você estiver lutando.
Etapa 1. Reconhecer a possibilidade de uma queda hormonal
Após um aborto, algumas pessoas experimentam uma mudança hormonal que causa sintomas semelhantes aos da depressão pós-parto. Reconheça que esses sentimentos terríveis são temporários e não são sua culpa. Se isso acontecer com você, passe muito tempo com seus entes queridos, aconchegue-se e converse com um médico se estiver preocupado.
Se os sintomas não melhorarem após um ou dois dias, se forem insuportáveis ou se você estiver pensando em se machucar, consulte um médico
Etapa 2. Desfrute de filmes, livros e outras formas de entretenimento engraçados enquanto descansa, se você gosta desse tipo de coisa
Dê a si mesmo tempo apenas para rir e se sentir à vontade. Acontece achar as coisas divertidas e se comportar "normalmente". Depois de uma decisão e provação potencialmente difícil, pode ser reconfortante voltar às atividades normais.
Etapa 3. Dê a si mesmo tempo para trabalhar todas as emoções difíceis
Você não quer ficar tão ocupado a ponto de deixar de processar totalmente e, portanto, de se curar da experiência. Tire um tempo apenas para ser com você mesmo, uma outra pessoa significativa, amigo ou mentor de apoio.
Etapa 4. Processe todas as emoções difíceis que você possa estar experimentando
Algumas pessoas podem sentir tristeza, perda, confusão ou culpa própria. Não julgue seus sentimentos. Deixe que eles se movam através de você.
Recuperar-se de um aborto é particularmente difícil se você fosse um futuro pai ou mãe cujo bebê não sobreviveria. Enterrar o bebê que você nunca conheceu é uma experiência horrível. Espere que a recuperação demore e lembre-se de que nada disso é culpa sua
Etapa 5. Expresse seus sentimentos por meio da arte
Experimente fazer um diário, desenhar, pintar, colar, escrever músicas ou qualquer outra forma de expressão criativa que o chame.
Etapa 6. Medite ou ore
Trabalhe com seus sentimentos.
Se você se sentir em conflito sobre abortar o feto, tente expressar seus sentimentos a respeito. Escreva uma carta, pinte um quadro, crie uma música ou faça outra coisa para expressar seus sentimentos sobre ou para o feto. Diga ao feto como você se sente, como "Espero que seu espírito encontre um lar melhor" ou "Eu gostaria de ter sido seu pai, mas não estava pronto para criá-lo do jeito que você merece"
Etapa 7. Procure orientação
Se você se sentir tão emocionado, procure a orientação de mentores, conselheiros ou conselheiros espirituais com os quais se sinta confortável dentro de sua própria tradição espiritual ou religiosa, ou que não sejam sectários. Tenha o cuidado de escolher pessoas que possam tratá-lo com compaixão, não com julgamento. E lembre-se de que, em última análise, você é o seu melhor guia.
Etapa 8. Obtenha as lições
Esteja aberto para receber a mensagem da experiência como um todo. O que essa experiência de estar temporariamente, inesperadamente grávida, veio aqui para mostrar a você? Que lições de vida isso trouxe para você ou para o seu relacionamento? Que partes de você você conhece melhor agora? O que você se sente inspirado a fazer com sua vida agora que não fazia antes?
Etapa 9. Comunique seus sentimentos
Você pode querer pensar sobre seus motivos para não escolher a paternidade neste momento. Que objetivos você tem que não seria capaz de cumprir se tivesse que criar um filho agora? Considere quais dessas metas são mais significativas para você. Essas são boas perguntas a serem feitas a qualquer momento. Dê as boas-vindas a eles e seja paciente com as respostas. Reserve um tempo todos os dias para meditar, orar, cantar, escrever um diário, ler livros de autoajuda, buscar conselhos ou fazer qualquer coisa que o ajude a descobrir sua verdade interior.
Qual você acha que é o seu propósito na vida? Como você pode contribuir para a sociedade? Trabalhe nesses objetivos
Etapa 10. Perdoe-se por quaisquer erros que tenha cometido
Enquanto algumas pessoas abortam devido a circunstâncias que não foram por sua culpa (como vitimização por agressão sexual), outras pessoas acham que tomaram decisões erradas. Se você fez escolhas das quais se arrependeu, trabalhe para processar seus sentimentos e aprender a perdoar a si mesmo.
- Pessoas boas às vezes fazem escolhas erradas. Se você fez algumas escolhas erradas, isso não o torna uma pessoa ruim.
- Diga a si mesmo: "Fiz o melhor que pude em uma situação difícil. Não posso desfazer o passado, mas posso aprender com ele."
- Se você acha que fez algo ruim ao conseguir um aborto, escreva uma lista de algumas coisas boas que você poderia fazer: ser voluntário, ajudar seus familiares, editar artigos wiki sobre um assunto com o qual você está familiarizado, etc.
- Comprometa-se a aprender com o que aconteceu e a usar essas informações para tomar decisões mais criteriosas no futuro.
Método 4 de 4: Alcançar
Passo 1. Fique longe de pessoas que possam julgar ou culpar você
Embora muitas pessoas possam reagir com empatia sobre sua situação difícil, outras podem xingá-lo ou maltratá-lo porque não concordam com a forma como você lidou com a situação. Isso não é útil para você. Suas necessidades estão em primeiro lugar agora, então concentre-se em cuidar de si mesmo, mesmo que isso signifique não falar com alguém que está perto de você por um tempo.
- Você não precisa contar a alguém se acha que ela reagiria mal. É sobre o que aconteceu com você, e você não é obrigado a contar a ninguém se não quiser.
- Se alguém reagir mal, não discuta. Diga "Lamento que você se sinta assim" e encerre a conversa. Você não precisa justificar sua decisão para eles, e entrar em uma discussão acalorada não ajuda ninguém.
- Tire algum espaço de alguém, se necessário.
Passo 2. Considere confiar em alguém em quem você pode confiar
Quem você conhece que é compassivo e ouviria sem julgamento? Pense em quais amigos, familiares, mentores e outros aliados você se sente mais seguro. Eles devem ser bons ouvintes, capazes de refletir compaixão e pró-escolha. Talvez você conheça outras pessoas que fizeram aborto ou que apoiaram entes queridos que o fizeram. Se você acha que não pode confiar em ninguém de seu círculo próximo com esse assunto, existem outros recursos por aí, como Exhale, uma linha de conversa sobre aconselhamento pós-aborto.
Fale com seu parceiro, se você tiver um. Se você precisa que eles apenas ouçam e validem seus sentimentos, pergunte. Pode ser útil perguntar sobre seus sentimentos sobre isso. Seu parceiro também pode estar sentindo uma série de emoções (de emoções fortes a nada em particular) e pode ou não precisar processá-las
Etapa 3. Fale
Você pode até tentar falar em um gravador (um gravador, um programa de computador … existem até aplicativos para iPhone para isso hoje em dia) se você só precisa tirar algo do peito.
Etapa 4. Estenda a mão
Peça o que você precisa de seu parceiro ou pessoa de apoio.
Diga às pessoas como elas podem apoiá-lo. Se eles se sentirem preocupados com você, eles se sentirão melhor se puderem ajudá-lo. Você quer uma almofada térmica, uma massagem nas costas, apenas alguém para passar um tempo com você? Perguntar. Ambos podem se sentir melhor por isso
Etapa 5. Ligue para uma linha direta se você não souber com quem mais entrar em contato
Se você não se sentir à vontade para conversar com ninguém em sua vida, se seus entes queridos não estão preparados para ajudá-lo ou se você está lutando tarde da noite quando seus entes queridos estão dormindo, tente entrar em contato com uma linha direta. Você pode ligar…
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Pontas
- Se você está namorando alguém que fez um aborto recentemente, deve fazer o possível para apoiar sua namorada após o aborto.
- Aprenda sobre anticoncepcionais e descubra como obtê-los se quiser ajudar a ter menos probabilidade de precisar de outro aborto no futuro.
- Procure organizações pró-escolha para obter informações sobre o aborto, porque é mais provável que sejam honestas sobre o procedimento.
Avisos
- Algumas pessoas experimentam sentimentos de culpa e baixa auto-estima após o aborto. É importante reconhecer esses sentimentos e mantê-los com compaixão. Fique longe de indivíduos e organizações que atacam e reforçam esses sentimentos negativos, pois eles só retardarão seu processo de cura. Você precisa apenas de influências positivas e compassivas neste momento. Mantenha seus limites, se necessário.
- Se você sentir dor ou sintomas incomuns posteriormente, consulte um médico.
- Tome todos os seus antibióticos conforme as instruções mesmo se você se sentir melhor. Parar no meio do processo pode levar à resistência aos antibióticos no futuro.
