Quando você jejua, propositalmente não está comendo alimentos por um período específico de tempo, o que pode ser uma maneira eficaz de perder e manter o peso. A parte mais difícil do jejum é a fome que às vezes você pode sentir enquanto espera pela próxima refeição. Felizmente, existem algumas coisas que você pode tentar ajudar a controlar seu apetite e manter sua mente longe das pontadas de fome incômodas.
Passos
Método 1 de 2: Reduzindo seu apetite
Etapa 1. Sirva-se de um copo d'água sempre que sentir fome
Se você sentir fome, é possível que esteja apenas com sede e seu corpo não possa notar a diferença. Prepare um bom copo de água e beba para se manter hidratado e controlar o apetite até que a janela de alimentação se abra.
Tente beber pelo menos 1,5 litros de água por dia
Etapa 2. Pegue uma água com gás para ajudá-lo a sentir menos fome
A carbonatação em uma lata ou garrafa de água com gás pode ajudar a suprimir o apetite e fazer você se sentir menos com fome enquanto está jejuando. Abra uma água com gás fresca e borbulhante para beber sempre que sentir fome.
- A água com gás também não tem açúcar ou calorias e ajudará a mantê-lo hidratado.
- Experimente água com gás com sabor para uma bebida saborosa que não vai quebrar seu jejum.
Etapa 3. Beba um pouco de café preto para ajudar a conter o apetite
O café preto contém cafeína, que pode ajudar a suprimir o apetite e fazer você se sentir mais saciado durante a janela de jejum. Estudos também sugerem que o café contém ingredientes que podem ajudar a diminuir a fome.
- Evite adicionar açúcar ou creme ao café, pois isso certamente quebrará o seu jejum!
- Tente não consumir mais do que 500-600 mg de cafeína, o que equivale a cerca de 4-7 xícaras de café, ou você pode sentir ansiedade, tremores ou taquicardia.
Etapa 4. Beba um copo de chá preto, verde ou de ervas para se animar
Tanto o chá verde quanto o preto também contêm cafeína. A cafeína pode diminuir os níveis de fome e ajudá-lo a superar o jejum. Além disso, estudos sugerem que o chá verde pode ajudar a queimar gordura e modificar seu apetite, o que pode fazer com que você tenha menos fome. Coloque um saquinho de chá em 1 xícara (240 mL) de água quente por cerca de 3-5 minutos e remova-o antes de bebê-lo. Se você não quer cafeína, faça uma boa xícara de chá de ervas.
Evite chás de ervas que contenham frutas secas para dar sabor. O açúcar da fruta pode quebrar seu jejum
Etapa 5. Tome um gole de vinagre de maçã para se sentir saciado
O vinagre de maçã contém ácido acético. Estudos mostram que o ácido acético pode ajudar a reduzir o apetite e as dores de fome. Se estiver realmente com fome, beba cerca de 1–2 colheres de chá (4,9–9,9 mL) de vinagre de maçã para suprimir o apetite e ajudá-lo a passar pelo jejum.
- Escolha vinagre de maçã em vez de vinagre branco.
- Se o sabor do vinagre de cidra puro de maçã for muito forte, adicione-o a um copo de água para diluí-lo.
Passo 6. Mastigue pastilha elástica sem açúcar para acalmar o estômago
A goma de mascar pode ajudar a saciar temporariamente o apetite. Se você está lutando contra a fome, masque um chiclete sem açúcar, que não vai quebrar seu jejum.
Chiclete pode deixá-lo com mais fome mais tarde, então use-o no final do jejum para ajudá-lo a chegar à janela de alimentação
Método 2 de 2: controlando seus pensamentos famintos
Etapa 1. Concentre-se nos aspectos positivos do jejum em vez de ficar com fome
Estudos sugerem que você pode realmente treinar seu cérebro para controlar seu apetite. Lembre-se de por que você está jejuando sempre que sentir fome. Mude sua mente de pensar sobre estar com fome para pensar sobre os benefícios do seu jejum.
- Por exemplo, se você está jejuando porque está acima do peso ou tem diabetes, imagine como você se sentirá muito melhor se não ficar com fome temporariamente. Se você está jejuando para melhorar seu condicionamento físico ou aparência, concentre-se em como você ficará bem se puder mantê-lo.
- Lembre-se, você vai comer de novo! Seu jejum é apenas por um certo período de tempo e então você pode desfrutar de uma boa refeição.
Passo 2. Distraia-se com o trabalho ou outras tarefas para se manter ocupado
Mantenha sua mente ocupada concentrando-se em um projeto ou relatório de trabalho. Faça algumas tarefas pela casa que você pretendia fazer. Ligue para um amigo para conversar, responder a um e-mail que está em sua caixa de entrada ou simplesmente dar uma caminhada para se distrair e assim seu desejo de fome desaparecer.
- Você também pode encontrar algo divertido para fazer, como jogar um videogame ou trabalhar em um hobby.
- Você pode se surpreender com a rapidez com que sua fome desaparece quando sua mente está ocupada!
Passo 3. Vá para a cama cedo para dormir o suficiente e evite lanches noturnos
Dormir o suficiente é muito importante para ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, o que pode ajudar a controlar o apetite. Você também pode se sentir tentado a quebrar ou trapacear em seu jejum quando as pontadas de fome tarde da noite se instalarem, então tente ir para a cama mais cedo para não abusar.
- Procure dormir pelo menos 7 horas por noite.
- O sono também é super importante para ajudar seu corpo a se recuperar e se reparar se você praticar exercícios.
Passo 4. Exercite-se para trabalhar seu corpo e distrair sua mente
Estudos sugerem que fazer exercícios em jejum pode ajudar a aumentar a perda de peso, melhorar a composição corporal e diminuir os níveis de fome. Se sentir fome, tente caminhar, correr ou andar de bicicleta. Você vai queimar calorias adicionais e, ao mesmo tempo, evitar ficar com fome.
- Vá para a academia local e monte em uma bicicleta elíptica ou máquina de remo.
- Inscreva-se em uma aula de ginástica em grupo, como CrossFit, Zumba ou ioga.
