Às vezes, você não pode comer imediatamente para se livrar das dores da fome, então você precisa de outras maneiras de se livrar do desconforto. Você pode tentar aliviar as dores da fome bebendo água ou chá, escovando os dentes ou distraindo-se. Para prevenir futuras dores de fome, faça refeições pequenas e frequentes ao longo do dia e consuma alimentos ricos em nutrientes. Se sentir dores de fome regularmente e sem explicação, consulte um médico profissional.
Passos
Método 1 de 2: Aliviando as dores de fome
Etapa 1. Beba um copo de água para reduzir o desconforto
É fácil confundir fome e dor de sede, então um pouco de água pode ser tudo que você precisa! Pegue um copo grande de água e beba com calma. Espere cerca de 20 minutos para ver se as dores da fome diminuíram.
Se a água pura parecer muito enfadonha, experimente adicionar um pouco de limão para dar um sabor
Etapa 2. Experimente beber chá preto ou verde para suprimir o apetite
O chá é maravilhoso para ajudá-lo a ficar mais satisfeito por mais tempo e se livrar de todas as dores irritantes. Faça uma xícara de seu chá favorito e saboreie bebendo devagar. Você pode se surpreender por não sentir tanta fome depois de 30 minutos!
O chá ajuda a reduzir o hormônio cortisol, que diminui o desejo por comida
Etapa 3. Escove os dentes para ajudar a conter o apetite instantaneamente
Escovar os dentes não só é uma boa distração para as dores da fome, mas também pode fazer você se sentir menos faminto em geral. Simplesmente cheirar o cheiro de hortelã-pimenta da pasta de dente pode ajudar a reduzir o nível de fome e quaisquer desejos de comida que você possa ter.
- Escovar os dentes também pode ajudá-lo a fazer escolhas alimentares mais saudáveis, pois será menos provável que você queira algo açucarado se tiver acabado de escovar os dentes.
- Evite escovar os dentes mais de 4 vezes ao dia, pois pode desgastar o esmalte. Isso pode causar dor e danos aos dentes.
Etapa 4. Distraia-se lendo, socializando ou fazendo exercícios
Freqüentemente, as dores da fome irão embora por um tempo se você simplesmente as ignorar. Continue o seu dia e tente manter o foco em atividades que afastem sua mente do desconforto. Você pode ler um bom livro, conversar com um amigo ou membro da família ou sair para uma caminhada.
Tente evitar lembretes de comida enquanto se distrai, pois isso pode piorar as dores da fome. Por exemplo, fique longe da cozinha e não leia livros de culinária
Etapa 5. Dê a si mesmo um determinado período de tempo para sentir fome
As dores da fome tendem a flutuar em vez de piorar continuamente, e você ficará bem se tentar ignorá-las por um tempo. Tente dar a si mesmo um tempo final quando você for capaz de comer e aplacar as dores da fome. Isso reforça o fato de que você não vai ficar com fome por muito mais tempo e que você pode lidar com isso enquanto isso.
Por exemplo, você pode decidir que comerá às 17h ou assim que uma determinada reunião terminar
Método 2 de 2: Prevenindo a Dores de Fome
Etapa 1. Beba aproximadamente 1⁄2 US gal (1,9 L) de água todos os dias.
Se você está com sede, é comum sentir dor muito semelhante à fome. Fique hidratado para evitar esse problema. Leve consigo uma garrafa de água reutilizável para onde quer que vá e mantenha-a sempre cheia. Evite café e álcool, pois essas bebidas podem desidratar.
- Beba água o suficiente para que a urina fique com um tom amarelo muito claro. Se estiver escuro, beba mais água.
- Você deve urinar a cada duas horas ou mais.
- Se você tiver dificuldade para lembrar de beber água, deixe lembretes em sua casa ou local de trabalho ou defina um lembrete em seu smartphone. Como alternativa, você também pode baixar aplicativos de smartphone que monitoram sua ingestão e o lembram de beber água ao longo do dia.
Etapa 2. Consumir alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais e proteínas magras
Seu corpo precisa de muitos nutrientes para prosperar! Coma proteínas magras como peixes, ovos e legumes, e muitos grãos inteiros também como arroz integral, quinua e aveia. Abasteça-se de suas frutas e vegetais favoritos para garantir que seu corpo tenha todas as vitaminas e nutrientes de que precisa e para manter a fome sob controle.
Etapa 3. Escolha alimentos de alto volume para ajudá-lo a ficar satisfeito
Alimentos de alto volume o ajudarão a ficar mais saciado por mais tempo e evitar aquelas dores incômodas! Experimente alimentos de alto volume, como folhas verdes, couve-flor, aveia e pipoca. Alimentos com alto teor de água, como sopa, também podem ser úteis.
Smoothies verdes também são ótimos porque têm alto volume e alto teor de água
Etapa 4. Faça refeições menores com mais frequência ao longo do dia
Se você simplesmente reorganizar o que já está comendo para espalhar mais uniformemente, não deverá sentir tanta fome! Tente não deixar grandes intervalos entre as refeições. Comer a cada 3-4 horas durante o dia é o ideal e evita longos períodos sem comer. Simplesmente reduza o quanto você come em cada refeição para quebrar a mesma quantidade de comida em porções menores.
- A perda ou ganho de peso depende do que você consome, e não de quando você consome.
- O ideal é fazer de 5 a 7 pequenas refeições por dia.
Etapa 5. Procure dormir de 7 a 9 horas todas as noites
O sono é vital quando se trata de seu corpo lhe dar dicas corretas de fome. Se você não dormir o suficiente, pode sentir dores de fome com mais frequência ou intensidade, apesar de não estar realmente com mais fome. Vá para a cama em um horário razoável todas as noites e pratique acordar no mesmo horário todos os dias. Isso torna seu corpo um bom hábito e ajuda você a se sentir mais satisfeito e com mais energia ao longo do dia.
Se você tem problemas para dormir, há muitas coisas que você pode fazer. Tente relaxar um pouco antes de dormir, lendo um livro ou tomando banho, evite luzes fortes enquanto tenta dormir e certifique-se de que seu quarto esteja escuro e silencioso
Passo 6. Tome seu tempo nas refeições e concentre-se no que você está comendo
Uma grande parte da redução da fome ao longo do dia é comer intencionalmente na hora das refeições. Evite assistir TV ou trabalhar enquanto está comendo, pois essas distrações tornam a refeição menos memorável. É mais provável que você sinta fome mais tarde, esteja ou não.
