Se você tem diabetes gestacional ou está em risco de desenvolvê-lo, seu médico monitorará o açúcar no sangue. Para determinar a eficácia com que seu corpo processa o açúcar, eles verificarão seus níveis de açúcar no sangue antes de você comer. Se estiver acima de 95 miligramas por decilitro (mg / dL), pode ser necessário fazer mudanças em sua dieta e hábitos diários. Embora isso possa parecer opressor, há muitas coisas que você pode fazer e medicamentos que você pode tomar para controlar seus níveis de açúcar no sangue.
Passos
Método 1 de 2: Ajustando sua dieta
Etapa 1. Planeje tomar o café da manhã assim que acordar
Se você é uma pessoa que pula o café da manhã com frequência ou está preocupado com a possibilidade de que comer aumente o nível de açúcar no sangue, comece a comer quando acordar. Comer um café da manhã rico em proteínas pode reduzir o açúcar no sangue e dar ao seu corpo alimentos nutritivos para digerir. Limite-se a pequenos-almoços saudáveis, como:
- Queijo tipo cottage
- Queijo com baixo teor de gordura
- Ovos cozidos
- Pão sírio integral com manteiga de amendoim
Etapa 2. Faça várias refeições menores ao longo do dia
Isso ajudará seu corpo a regular melhor a liberação de insulina para que o açúcar no sangue não aumente após uma grande refeição. Procure fazer 4 ou 5 refeições menores que contenham proteínas. Seu corpo pode liberar insulina de forma consistente em vez de ficar por um longo período antes de processar uma grande quantidade de alimentos.
- Se você está lidando com náuseas ou indigestão, provavelmente também descobrirá que refeições menores são mais fáceis de digerir.
- Por exemplo, você pode comer uma maçã com algumas colheres de manteiga de amendoim e pipoca como lanche da tarde. Em seguida, para um pequeno jantar, você pode comer peito de frango com uma pequena batata cozida, brócolis cozido no vapor e leite.
Etapa 3. Faça um lanche rico em proteínas antes de dormir
Seu corpo pode processar o lanche enquanto você dorme, o que pode prevenir um aumento repentino de insulina no meio da noite. Tente evitar lanches ricos em carboidratos porque seu corpo liberará muito mais insulina. Isso pode contribuir para um alto nível de açúcar no sangue em jejum pela manhã.
Para um lanche rico em proteínas, coma alguns bolos de aveia e queijo, um punhado de nozes ou pão crocante e manteiga de amendoim
Etapa 4. Mantenha-se hidratado ao longo do dia
Se você está desidratado, seu corpo não consegue processar o açúcar com eficácia. Embora não haja uma quantidade definida de água que cada pessoa deva beber, faça um esforço para beber 3 a 4 xícaras (710 a 950 ml) de água a mais do que normalmente bebe. Mantenha uma garrafa de água com você ao longo do dia e coloque um copo de água ao lado da cama para que você possa beber se acordar durante a noite.
Embora você possa beber chá e café descafeinado, isso pode fazer com que você corra mais para o banheiro do que água
Etapa 5. Evite beber sucos açucarados e refrigerantes
Você pode ficar cansado de beber água o dia todo, então é bom beber um pouco de suco de vez em quando. No entanto, como você está observando o nível de açúcar no sangue em jejum, deve tentar evitar o máximo possível de sucos e refrigerantes.
Gorjeta:
Para tornar a água potável mais interessante, adicione um pouco de suco de limão ou lima ao seu copo de água ou beba água com gás sem açúcar.
Passo 6. Experimente tomar um gole de vinagre de maçã com queijo antes de dormir
Embora mais pesquisas sejam necessárias, combinar o vinagre com um lanche rico em proteínas pode reduzir o açúcar no sangue em jejum. Para ver se isso funciona para você, beba 2 colheres de sopa (30 ml) de vinagre de maçã e coma 28 g de queijo antes de dormir.
O pequeno estudo descobriu que reduziu os níveis de açúcar no sangue em jejum de 4 a 6%
Etapa 7. Consuma carboidratos em todas as refeições se você estiver tomando insulina e tiver diabetes gestacional
Procure ingerir pelo menos 45 gramas de carboidratos por refeição para ajudar a manter o açúcar no sangue sob controle e ajudar o bebê a crescer. Converse com seu OBGYN ou um endocrinologista para discutir suas opções dietéticas para que você e seu bebê se mantenham mais saudáveis.
Se você não está tomando insulina no momento, continue com as outras mudanças na dieta
Método 2 de 2: Fazendo ajustes no estilo de vida
Etapa 1. Faça exercícios de intensidade moderada 5 dias por semana
O exercício pode usar o excesso de glicose no sangue, o que mantém baixo o nível de açúcar no sangue em jejum. Procure fazer 30 minutos de atividade de intensidade moderada 5 dias por semana. Você pode caminhar rapidamente, nadar, fazer alongamentos ou brincar ativamente com as crianças.
Pode ser necessário ajustar os exercícios e atividades que você faz à medida que a gravidez avança. Por exemplo, você pode fazer um programa aeróbico e fazer caminhadas no primeiro trimestre antes de mudar para alongamentos suaves e caminhar no terceiro trimestre
Gorjeta:
Lembre-se de consultar seu médico antes de tentar uma rotina de exercícios. Eles podem querer modificar seu nível de atividade física.
Etapa 2. Faça uma caminhada de 10 minutos após o jantar
Levante-se e caminhe após a última refeição do dia para ajudar seu corpo a processá-la. Estudos mostram que uma breve caminhada após a refeição pode reduzir o açúcar no sangue e caminhar após o jantar pode manter o nível de açúcar no sangue em jejum baixo ao acordar pela manhã.
Se você achar que caminhar após o jantar ajuda a aumentar os níveis de açúcar no sangue em jejum, tente fazer uma caminhada curta após cada refeição
Etapa 3. Tente dormir melhor
Muitas mulheres têm problemas para dormir à medida que a gravidez progride. Infelizmente, dormir menos de 6 horas à noite pode fazer com que os níveis de açúcar no sangue aumentem. Para ter uma boa noite de sono, tente:
- Adicione travesseiros e almofadas para ficar mais confortável.
- Descontraia-se ou relaxe antes de tentar dormir.
- Limite sua exposição a luzes e telas brilhantes antes de dormir.
Etapa 4. Trabalhe junto com seu médico para monitorar o açúcar no sangue
Se você tem diabetes gestacional ou se seu médico está preocupado com seus níveis elevados de açúcar no sangue, é importante consultar seu médico pelo menos uma vez por mês. Seu médico pode recomendar reuniões com mais frequência no final da gravidez ou se você tiver diabetes gestacional.
Siga as instruções do seu médico sobre como monitorar o açúcar no sangue em casa. Você pode precisar testar-se todos os dias para verificar seus níveis
Passo 5. Tome metformina ou insulina para manter o açúcar no sangue baixo
Se você fez mudanças na dieta e no estilo de vida, mas o açúcar no sangue continua elevado, o médico pode prescrever medicamentos para controlar o açúcar no sangue. Pode ser necessário tomar insulina pela manhã para prevenir um aumento natural que ocorre quando você acorda.
Algumas mulheres apresentam níveis mais elevados de açúcar no sangue em jejum pela manhã, devido a rebotes após quedas no meio da noite ou diminuição da sensibilidade à insulina. Se você tiver isso, converse com um endocrinologista para determinar a causa. Você pode receber doses mais baixas à noite para ajudar a combatê-la
Gorjeta:
Você pode se sentir frustrado ou desapontado ao começar a tomar a medicação, mas lembre-se de que você tem uma condição médica que está tratando para ter um bebê saudável.
