A liberação de dopamina pelo cérebro desempenha um papel em várias funções fisiológicas, incluindo a produção de sensações de recompensa e motivação, por exemplo, a "sensação de êxtase do corredor" que você pode sentir após um bom treino. No entanto, para que a dopamina faça seu trabalho, seus receptores de dopamina - que essencialmente “captam” a dopamina liberada - devem estar disponíveis e ativados. Não está totalmente claro se você pode realmente aumentar o número de receptores que possui, mas parece possível pelo menos revitalizar os receptores que estão dormentes, dessensibilizados e / ou com mau funcionamento. Trabalhe com seu médico para desenvolver um plano para mudanças graduais de estilo de vida e medicamentos possivelmente prescritos se você tiver problemas relacionados aos receptores de dopamina.
Passos
Método 1 de 2: fazendo mudanças graduais no estilo de vida
Etapa 1. Converse com seu médico sobre suas preocupações em relação aos receptores de dopamina
O conhecimento médico sobre a dopamina e os receptores de dopamina cresceu exponencialmente desde que a existência de receptores foi comprovada pela primeira vez em 1972. Dito isso, ainda há muito a ser aprendido. Para obter as informações mais atualizadas, comece conversando com seu médico.
Em alguns casos, seu médico pode querer fazer testes para determinar se você tem níveis baixos de dopamina e / ou receptores de dopamina hipoativos. Isso pode incluir um exame físico, exames de sangue e perguntas sobre quaisquer sintomas que você está experimentando, entre outros
Etapa 2. Discuta se as mudanças graduais no estilo de vida podem beneficiá-lo
Se o seu médico suspeitar que você pode ter um problema com receptores de dopamina hipoativos, é possível que ele recomende um processo gradual para "retreinar" e "reativar" lentamente os receptores. Em teoria, fazer mudanças graduais pode religar seus receptores para desencadear sensações de recompensa e motivação para comportamentos ativos e saudáveis.
- Há muitas incertezas e teorias aqui, mas você pode resumir tudo pela diferença entre tomar uma decisão de Ano Novo de se exercitar mais e comer de forma saudável de uma vez, em comparação com o objetivo de fazer melhorias incrementais ao longo de um período de tempo mais longo. No último caso, seus receptores de dopamina podem ser mais capazes de ser retreinados e / ou reativados.
- Mesmo que seu médico não ache que você precisa se preocupar com seus receptores de dopamina, eles certamente concordarão com quaisquer planos que você tenha de fazer mudanças graduais em um estilo de vida saudável.
Etapa 3. Ajuste para um baixo teor de gordura, dieta hipocalórica ao longo do tempo.
Há algumas evidências de que uma dieta rica em gorduras e calorias pode dessensibilizar seus receptores de dopamina. Pode ser que eles se tornem "treinados" para responder apenas quando estimulados por alimentos gordurosos e carregados de calorias. Portanto, você pode ser capaz de sensibilizá-los gradualmente para recompensar uma dieta mais saudável com baixo teor de gordura e calorias.
- Mudanças dietéticas imediatas podem não fornecer o mesmo benefício - os receptores podem precisar de tempo para se ajustar. Isso, por sua vez, pode ser o motivo pelo qual fazer todas as alterações de uma vez pode tornar mais difícil para você seguir seu plano.
- Você também pode aumentar os níveis de dopamina aumentando a quantidade de tirosina e fenilalanina que você consome, que é encontrada em alimentos ricos em proteínas como peru, carne bovina, ovos, laticínios, soja e legumes.
- Também é possível que diminuir a ingestão de calorias para os níveis recomendados pode, na verdade, aumentar o número de certos receptores de dopamina. Em qualquer caso, parece que fazer mudanças saudáveis na dieta beneficia seus receptores.
- Converse com seu médico para obter conselhos sobre como fazer mudanças dietéticas saudáveis. Você pode ser aconselhado a reduzir sua ingestão diária de calorias (por exemplo, em 100 calorias) a cada semana e a substituir um alimento gorduroso por uma alternativa com baixo teor de gordura (por exemplo, palitos de cenoura em vez de batatas fritas) a cada semana.
Etapa 4. Aumente seu nível de atividade ao longo do tempo como outro benefício potencial
Certas categorias de receptores de dopamina desencadeiam sentimentos de recompensa quando você se movimenta e também o motivam a fazer mais para obter sentimentos de recompensa adicionais. Esses receptores podem ser dessensibilizados ou “desligados” em pessoas que tendem a ser inativas, mas ajustes graduais podem reativar ou reconectar os receptores.
- Trabalhe com seu médico para criar um regime de exercícios personalizado e gradual. Você pode, por exemplo, caminhar por 5 minutos após o jantar por uma semana e, em seguida, adicionar 5 minutos a cada semana até chegar a 30 ou 45 minutos. Ou você pode começar a levantar pesos de mão uma vez por semana e, em seguida, passar lentamente a usar pesos livres 2 a 3 vezes por semana.
- O exercício pode aumentar a quantidade de dopamina que seu cérebro armazena e também pode desencadear a produção de enzimas que criam receptores de dopamina.
Etapa 5. Procure obter pelo menos 5 a 10 minutos de luz solar por dia
Existem algumas evidências de que a exposição à luz solar pode desempenhar um papel na ativação de certos receptores de dopamina, embora o processo exato não seja totalmente claro. Ter apenas 5 a 10 minutos de exposição ao sol por dia - talvez dando uma caminhada rápida durante o intervalo do almoço - pode ser suficiente para fazer uma mudança positiva.
No entanto, certifique-se de tomar medidas de proteção solar. Isso inclui usar protetor solar, usar chapéus e roupas compridas e evitar a exposição prolongada ao sol do meio-dia
Etapa 6. Faça mudanças adicionais no estilo de vida saudável gradualmente
Seus receptores de dopamina podem se beneficiar - e sua saúde geral certamente se beneficiará - de mudanças saudáveis como parar de fumar, reduzir o consumo de álcool ou interromper o uso de drogas ilícitas. Seu médico pode ajudar a desenvolver planos saudáveis e sustentáveis para fazer essas mudanças e colocá-lo em contato com outros profissionais que podem ajudá-lo a navegar no processo.
Não há evidências conclusivas de que, por exemplo, parar de fumar gradualmente é melhor para retreinar ou reativar seus receptores de dopamina do que "peru frio". Dito isso, a maioria das pessoas considera uma abordagem gradual mais eficaz ao fazer grandes mudanças no estilo de vida
Etapa 7. Obtenha a opinião de seu médico sobre como reduzir as fontes de estimulação
Alguns especialistas acreditam que a superestimulação contínua, que desencadeia liberações repetidas de dopamina, pode dessensibilizar os receptores com o tempo. Isso pode ajudar a explicar por que você precisa constantemente de "mais" de uma atividade viciante - uso de drogas, jogos de azar, pornografia, etc. - para obter o mesmo "barato". Pode ser, então, que cortar as fontes de estimulação ajude a ressensibilizar seus receptores.
- Isso pode significar cortar coisas como TV, internet, uso de mídia social, videogames, pornografia e / ou masturbação, compras, esportes radicais, atividades de risco ou outras fontes de estímulo em sua vida.
- No entanto, nem todos os especialistas concordam com essa visão. Por exemplo, há algumas evidências de que uma fonte muito comum de estimulação - cafeína - pode realmente beneficiar seus receptores de dopamina. Converse com seu médico.
Método 2 de 2: tratamento de uma condição clinicamente diagnosticada
Etapa 1. Desenvolva um diagnóstico completo e um plano de tratamento com sua equipe médica
Antes de se preocupar muito com seus receptores de dopamina, converse com seu médico e outros membros de sua equipe médica para determinar se você tem alguma condição médica relacionada à dopamina. Se o fizer, obter um diagnóstico adequado e um plano de tratamento é fundamental para resolver o problema.
Como a dopamina desempenha tantos papéis importantes, os problemas relacionados à dopamina (incluindo aqueles com receptores de dopamina) podem contribuir para uma ampla gama de condições. Estes incluem (mas não estão limitados a) doença de Parkinson, síndrome de Tourette, doença de Huntington, esquizofrenia, TDAH, TOC e transtornos do espectro do autismo
Etapa 2. Tome qualquer agonista do receptor de dopamina prescrito exatamente como dirigido
Há alguma incerteza sobre se os agonistas do receptor de dopamina aumentam o número de receptores ou ativam mais dos receptores existentes. Em qualquer caso, eles são um tratamento fundamental para uma série de condições relacionadas à dopamina. Eles também podem causar efeitos colaterais significativos, por isso é importante seguir as instruções do seu médico com atenção.
- Um "agonista" é um medicamento que se liga e ativa os receptores em seu corpo (neste caso, seus receptores de dopamina).
- Os agonistas do receptor de dopamina comuns incluem ropinirol, cabergolina, bromocriptina, pramipexol e rotigotina, entre outros. Dependendo da medicação e de suas necessidades, eles podem ser prescritos como cápsulas, adesivos ou injeções.
- Os efeitos colaterais comuns incluem sonolência extrema, alucinações, pressão arterial baixa ao se levantar e comportamento compulsivo. Eles também podem interagir com uma variedade de medicamentos, incluindo o anticoagulante varfarina.
Etapa 3. Use um agonista de receptor com ou sem carbidopa-levodopa como tratamento para Parkinson
A carbidopa-levodopa, que ajuda a aumentar a produção de dopamina, é amplamente considerada o tratamento "padrão ouro" para a doença de Parkinson, um distúrbio progressivo da função motora que afeta o sistema nervoso central. Como a levodopa pode causar efeitos colaterais importantes, no entanto, os estágios iniciais da doença de Parkinson são frequentemente tratados com um agonista do receptor de dopamina sozinho ou uma combinação de um agonista e uma dose mais baixa de carbidopa-levodopa.
- Se você recebeu prescrição de ambos os medicamentos, certifique-se de tomá-los exatamente como prescritos e relatar quaisquer efeitos colaterais graves.
- A doença de Parkinson não é curável atualmente. À medida que progride ao longo do tempo, você provavelmente deixará de usar o agonista do receptor e tomará doses mais altas de carbidopa-levodopa.
- A carbidopa evita que a levodopa se decomponha antes de ser capaz de entrar no cérebro. Se você usar apenas a levodopa, ela não chegará ao cérebro.
Passo 4. Discuta o acréscimo de alimentos e suplementos potenciadores de dopamina ao seu regime
Além de quaisquer medicamentos prescritos para sua condição, seu médico pode recomendar comer alimentos específicos e tomar certos suplementos que podem aumentar seus níveis de dopamina. A evidência, no entanto, é limitada, e você não deve tomar suplementos ou fazer grandes mudanças na dieta sem informar seu médico. As opções possíveis incluem:
- Alimentos ricos em proteínas, como carnes magras, laticínios com baixo teor de gordura e feijão, que contêm os aminoácidos tirosina e fenilalanina.
- A forma de suplemento de feijão de veludo, que contém naturalmente dopamina.
- O suplemento conhecido como raiz dourada, que pode aumentar a atividade da dopamina.
