Como testar os níveis de dopamina: 13 etapas (com fotos)

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Como testar os níveis de dopamina: 13 etapas (com fotos)
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Anonim

A dopamina é um neurotransmissor que ajuda o cérebro a processar emoções, regular os movimentos e sentir prazer. Não há como medir os níveis precisos de dopamina, mas um médico pode diagnosticar níveis baixos de dopamina com base em seus sintomas, histórico médico e estilo de vida. Visite seu médico se você suspeitar que tem deficiência de dopamina. Promova níveis saudáveis de dopamina dormindo bem, fazendo exercícios regularmente e certificando-se de obter magnésio suficiente.

Passos

Parte 1 de 2: Diagnosticando uma deficiência de dopamina

Teste os níveis de dopamina, etapa 1
Teste os níveis de dopamina, etapa 1

Etapa 1. Procure sintomas de baixo nível de dopamina

Muitos dos sintomas da deficiência de dopamina refletem os sintomas da depressão clínica, embora nenhuma ligação verificável tenha sido feita entre os dois. Fique atento a sinais de emoções intensas, especialmente tristeza. Outros sintomas podem incluir:

  • Mudanças de humor
  • Baixa motivação
  • Padrões de sono irregulares
  • Fadiga
  • Incapacidade de concentração
  • Comportamento impulsivo
  • Memória fraca
  • Dependência de cafeína, açúcar ou outros estimulantes
  • Ganho de peso
  • Habilidades motoras diminuídas
  • Síndrome da perna inquieta
  • Tremores
  • Mal de Parkinson
Teste os níveis de dopamina, etapa 2
Teste os níveis de dopamina, etapa 2

Etapa 2. Consulte seu médico se você suspeitar que tem baixos níveis de dopamina

Seu médico avaliará seus sintomas, estilo de vida e histórico médico para concluir se seus níveis de dopamina estão baixos ou não. Informe o seu médico sobre quaisquer problemas de saúde física ou mental recentes que você experimentou. Isso pode incluir mudanças repentinas na vida, estresse indevido ou um evento ou lesão traumática.

Seu médico pode fazer um teste para a doença de Parkinson, que está associada a baixos níveis de dopamina, se você estiver tendo tremores ou outros sintomas possíveis

Teste os níveis de dopamina, etapa 3
Teste os níveis de dopamina, etapa 3

Passo 3. Informe o seu médico se você usa álcool ou drogas, ou se abusou deles no passado

O abuso de drogas ou álcool pode causar um declínio no nível de receptores de dopamina e liberação de dopamina no corpo. Seja honesto com seu médico sobre quaisquer drogas recreativas que você tenha tomado ou esteja tomando atualmente, e com que regularidade isso ocorreu. Uma história de uso pesado de drogas é uma forte indicação de baixos níveis de dopamina.

Danos causados pelo abuso de drogas ou álcool também tornam mais difícil para os indivíduos sentir os efeitos positivos da dopamina em seus corpos

Teste os níveis de dopamina, etapa 4
Teste os níveis de dopamina, etapa 4

Etapa 4. Descreva sua dieta ao seu médico, o que pode indicar uma deficiência de dopamina

Uma dieta rica em proteínas geralmente resulta em altos níveis de dopamina. Como alternativa, o consumo frequente de açúcar e gorduras saturadas pode diminuir a dopamina em seu corpo. Diga ao seu médico o que você come em um dia normal para que ele possa avaliar quais são os seus níveis de dopamina.

A obesidade tem sido associada a baixos níveis de dopamina

Teste os níveis de dopamina, etapa 5
Teste os níveis de dopamina, etapa 5

Etapa 5. Consulte um profissional de saúde mental para diagnosticar doenças mentais relacionadas à dopamina

Embora não haja prova de que a deficiência de dopamina cause depressão, esquizofrenia ou psicose, ela tem sido associada a elas. Se você tiver sintomas de baixa dopamina ou dessas doenças, peça ao seu médico para encaminhá-lo a um psiquiatra ou psicólogo o mais rápido possível. Se você for diagnosticado com uma dessas condições, é muito provável que seus níveis de dopamina estejam baixos.

  • Os sintomas de depressão incluem tristeza, irritabilidade, letargia, distúrbios do sono, dificuldade de concentração e, em alguns casos, pensamentos suicidas.
  • Os sintomas comuns de esquizofrenia e psicose incluem alucinações, delírios, deficiência nas habilidades de comunicação e agitação imprevisível.

Parte 2 de 2: Aumentando os níveis de dopamina

Teste os níveis de dopamina, etapa 6
Teste os níveis de dopamina, etapa 6

Etapa 1. Discuta as opções de tratamento para doenças relacionadas com o seu médico

Se o seu médico o diagnosticar com uma doença relacionada à dopamina, como a doença de Parkinson, pergunte a ele sobre suas opções de tratamento. Eles podem recomendar medicamentos para controlar os sintomas dessas condições. Por sua vez, esses tratamentos podem ajudar a aumentar seus níveis de dopamina.

Por exemplo, seu médico pode prescrever carbidopa-levodopa para a doença de Parkinson, um medicamento que contém uma substância química natural que é convertida em dopamina em seu cérebro

Etapa 2. Limite o consumo de açúcar e álcool

Açúcar e álcool podem diminuir seus níveis de dopamina. Embora você possa se sentir bem por um tempo, você chegará ao fundo do poço logo depois de consumi-los. Se você não quiser eliminá-los de sua dieta, observe sua ingestão para reduzir o efeito de fundo de poço.

  • Por exemplo, você pode ocasionalmente beber 1 bebida socialmente, mas não beba todos os dias ou beba em excesso.
  • Se você quiser cortar totalmente os doces, pode tomar suplementos de picolinato de cromo para lidar com seus desejos. No entanto, sempre converse com seu médico antes de tomar qualquer suplemento.
  • Se você gosta de doces, pode dividir uma sobremesa de vez em quando ou comer porções bem pequenas. Por exemplo, você pode satisfazer seu desejo por doces com um pedaço de chocolate amargo em miniatura.
Teste os níveis de dopamina, etapa 7
Teste os níveis de dopamina, etapa 7

Etapa 3. Faça exercícios regularmente para aumentar a liberação de dopamina no cérebro

Se você não gosta de exercícios vigorosos, comece aos poucos, fazendo exercícios de baixo impacto, como caminhadas ou ioga. Planeje atividades com amigos ou família pelas quais você estará ansioso, como uma caminhada no fim de semana, um jogo de softball ou uma aula de dança. Quanto mais você se exercita, mais dopamina seu corpo libera, aumentando sua energia e motivação para treinar.

Procure fazer pelo menos 150 minutos de exercícios moderados por semana

Teste os níveis de dopamina, etapa 8
Teste os níveis de dopamina, etapa 8

Etapa 4. Durma de 7 a 8 horas por noite para ajudar seu corpo a produzir dopamina

Seu cérebro precisa de energia para recarregar seus neurotransmissores, pois a falta de sono pode atrapalhar isso. Para garantir níveis adequados de dopamina, mantenha uma programação regular de sono que forneça pelo menos 7 horas completas de descanso. Evite dormir por mais de 8 horas, o que também pode drenar seus níveis de dopamina.

Teste os níveis de dopamina, etapa 9
Teste os níveis de dopamina, etapa 9

Etapa 5. Aumente a ingestão de magnésio na forma de alimentos ou suplementos

Uma deficiência de magnésio no corpo pode causar uma diminuição nos níveis de dopamina. Pergunte ao seu médico se os suplementos de magnésio são adequados para você ou adicione alimentos ricos em magnésio à sua dieta, como nozes, sementes e vegetais de folhas verdes. Coma esses alimentos crus, pois o magnésio se esgota no processo de aquecê-los e cozinhá-los.

Os adultos devem ingerir cerca de 400 a 600 mg de magnésio por dia

Teste os níveis de dopamina, etapa 10
Teste os níveis de dopamina, etapa 10

Etapa 6. Coma alimentos ricos em tirosina para aumentar a dopamina

A tirosina é uma substância que seu corpo usa para sintetizar dopamina. Coma bananas pelo menos algumas vezes por semana para obter altos níveis de tirosina. Você também pode comer alimentos ricos em fenilalanina, um aminoácido que seu corpo converte em tirosina.

  • As bananas maduras são a melhor fonte de alimento para a tirosina.
  • Alimentos ricos em fenilalanina incluem amêndoas, cerejas, maçãs, melancia, iogurte, ovos e feijão.
  • Se você não comer esses alimentos regularmente, pergunte ao seu médico se os suplementos de tirosina seriam adequados para você.
Teste os níveis de dopamina, etapa 11
Teste os níveis de dopamina, etapa 11

Etapa 7. Reduza seu nível de estresse tanto quanto possível para aumentar os níveis de dopamina

O estresse excessivo está associado à deficiência de dopamina. Embora você não possa evitar todo o estresse, faça o possível para controlá-lo para evitar seu impacto negativo. Você pode reduzir seu estresse geral:

  • Pratique exercícios físicos de pelo menos 20-30 minutos por dia.
  • Fazer 10-15 minutos de meditação consciente todos os dias.
  • Ficar conectado com amigos e familiares na vida real ou nas redes sociais para evitar sentimentos de isolamento.
  • Ouvir música relaxante.
  • Rir o máximo possível, brincando com amigos ou assistindo programas de comédia.

Etapa 8. Reduza a ingestão de cafeína

Ao consumir cafeína pela primeira vez, você obtém uma explosão de energia. No entanto, seus níveis de dopamina começam a cair. Isso significa que você pode acabar tendo uma queda pós-cafeína. Evitar a cafeína pode ajudá-lo a parar esta montanha-russa.

  • Se você gosta do sabor do café, mude para o descafeinado.
  • Se você gosta de chá, procure misturas sem cafeína, como hortelã-pimenta.

Pontas

  • Algumas pesquisas sugerem que a vitamina D e os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a aumentar os níveis de dopamina, mas nenhuma ligação específica foi comprovada.
  • Passar um tempo ao sol também pode aumentar os níveis de dopamina, mas você deve usar um protetor solar com FPS para prevenir o risco de câncer de pele.

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