A dopamina produzida por seu cérebro naturalmente faz você se sentir bem, pois seu cérebro vê sua liberação como uma recompensa. Por exemplo, você obtém uma injeção de dopamina em resposta a atividades prazerosas, como comer ou fazer sexo. Você pode ter certeza de que está recebendo dopamina suficiente observando sua dieta e estilo de vida, embora os medicamentos também possam fazer a diferença em seus níveis de dopamina. Se você está preocupado com seus níveis, sempre converse com um médico para aconselhamento.
Passos
Método 1 de 3: aumento da dopamina por meio da dieta
Etapa 1. Coma alimentos ricos em tirosina
Para produzir dopamina, seu corpo precisa de tirosina, que é um aminoácido. Quando entra em seu corpo, o aminoácido viaja para seu cérebro. Uma vez lá, os neurônios responsáveis pela liberação da dopamina a transformam em dopamina com a ajuda de outras enzimas.
- Os alimentos com maior teor de tirosina incluem queijo, peixe, carne, sementes, grãos, laticínios, feijão e soja.
- Contanto que você esteja ingerindo proteína suficiente em sua dieta, você deve ingerir tirosina suficiente. Para determinar quanta proteína você precisa, multiplique seu peso em libras por 0,36 gramas. Por exemplo, se você pesa 150 libras (68 kg), precisa de 54 gramas de proteína.
- Por exemplo, 0,5 xícara (120 mL) de queijo cottage contém 14 gramas de proteína, enquanto uma porção de frango do tamanho da palma da sua mão contém cerca de 19 gramas de proteína.
Etapa 2. Consumir alimentos ricos em proteínas para obter sua dose diária de fenilalanina
A tirosina pode ser produzida em parte a partir da fenilalanina, portanto, comer alimentos ricos nesse aminoácido pode garantir que você esteja obtendo tirosina suficiente. Por sua vez, isso pode aumentar a dopamina. Carnes, queijos e gérmen de trigo são ricos nesse alimento. Os adoçantes artificiais também contêm este aminoácido.
Você deve consumir pelo menos 5 gramas de fenilalanina por dia, mas pode comer até 8 gramas por dia. Por exemplo, 3 onças (85 g) de muitos queijos contêm cerca de 1 grama de fenilalanina
Etapa 3. Obtenha sua dose diária de cafeína
A cafeína é uma das principais formas de aumentar o uso de dopamina pelo corpo. Embora não aumente a produção de dopamina, provavelmente funciona disponibilizando mais receptores para usar a dopamina que seu corpo produz.
- Experimente tomar ou beber até 300 miligramas por dia. Uma xícara média de café tem cerca de 100 miligramas.
- Lembre-se de que a cafeína pode causar depressão e fadiga, uma vez que sai do seu sistema, o que geralmente ocorre cerca de 6 horas depois de consumi-la. Tente não confiar muito em um impulso de cafeína.
- Lembre-se também de que a cafeína pode impedir que você adormeça, portanto, evite bebê-la 6 horas antes de dormir.
Pontuação
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Questionário do método 1
Você naturalmente obterá tirosina suficiente, desde que sua dieta contenha …
Gordura
Fechar! Alguns alimentos ricos em gordura, como salmão e laticínios, também contêm tirosina. Mas só porque você está engordando o suficiente não significa que está ingerindo tirosina suficiente. Clique em outra resposta para encontrar a correta …
Carboidratos
Não exatamente! Os grãos são uma boa fonte de tirosina e carboidratos. Apesar disso, sua ingestão de carboidratos não é necessariamente um indicativo de sua ingestão de tirosina. Escolha outra resposta!
Vitamina C
Não! Alimentos que contêm muita vitamina C (como frutas cítricas) não são boas fontes de tirosina. Os dois nutrientes não estão relacionados. Existe uma opção melhor lá fora!
Proteína
Sim! Normalmente, contanto que você coma proteína suficiente, obterá tirosina suficiente de sua dieta. Alimentos ricos em tirosina incluem peixe, carne e queijo. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
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Método 2 de 3: fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Estabeleça metas e recompense-se por alcançá-las
Quando você está se aproximando de uma recompensa, como a realização de uma meta, seu corpo libera dopamina. Depois de definir uma meta, planeje passos pequenos e concretos que você pode dar. Cada vez que você atinge uma parte de seu objetivo dando um passo, seu cérebro pode recompensá-lo com dopamina.
Por exemplo, digamos que seu objetivo seja aprender a pintar. Você pode definir pequenas metas, como conseguir suprimentos, configurar uma estação de trabalho e praticar a pintura 30 minutos todos os dias
Etapa 2. Passe mais tempo sob a luz do sol para aumentar sua sensibilidade à dopamina
A luz solar provavelmente desempenha um papel na quantidade de receptores de dopamina disponíveis para "capturar" a dopamina. Em outras palavras, embora não aumente a dopamina por si só, aumenta a quantidade de uso do seu sistema, oferecendo benefícios semelhantes.
Passar de 5 a 10 minutos ao sol pode ajudar. Experimente dar uma caminhada na hora do almoço para tomar um pouco de sol
Etapa 3. Pratique a meditação quando quiser liberar dopamina
A verdadeira meditação relaxa você completamente, a ponto de você ter menos vontade de agir. Por sua vez, seu corpo pode liberar dopamina em resposta, como uma forma de estimular a ação. Tente praticar meditação 2-3 vezes ao dia.
- Mesmo a meditação simples, como a respiração profunda, pode aumentar seus níveis de dopamina. Para respirar profundamente, tente se concentrar apenas na respiração. Inspire contando até 4 e segure por 4 contagens. Expire contando 4. Repita essa ação, concentrando-se apenas na respiração.
- Você pode tentar um aplicativo de meditação como o Insight Timer, Calm ou Headspace. Você pode seguir uma meditação guiada ou não guiada.
Etapa 4. Pratique a gratidão e a gratidão
A gratidão está ligada à liberação de dopamina em seu cérebro. Quanto mais grato você for, maior será a probabilidade de seu cérebro liberar dopamina. Apenas agradecer por uma boa refeição ou algo que um amigo acabou de fazer e expressar isso é uma forma de liberar dopamina.
Você também pode tentar manter um diário de gratidão, onde anota 5 coisas pelas quais você é grato a cada dia
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Teste do Método 2
Como passar o tempo ao sol aumenta sua dopamina?
Faz com que seu corpo produza mais dopamina.
Não exatamente! A luz solar ajuda seu corpo a produzir alguns produtos químicos, como a vitamina D. No entanto, ficar exposto ao sol na verdade não aumenta a produção de dopamina. Existe uma opção melhor lá fora!
Aumenta o número de receptores ativos de dopamina que você possui.
Agradável! A luz solar ajuda a ativar os receptores de dopamina em seu cérebro. Portanto, embora você não tenha realmente mais dopamina, poderá senti-la mais se tomar sol. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Isso torna cada um dos seus receptores de dopamina capazes de absorver mais dopamina.
Não exatamente! Cada um dos receptores de dopamina em seu cérebro pode absorver uma certa quantidade de dopamina por vez. O sol não altera a quantidade de absorção de um receptor ativo. Tente outra resposta …
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Método 3 de 3: usando medicamentos e suplementos
Passo 1. Tome levodopa para aumentar a dopamina no cérebro
A levodopa é um precursor da dopamina, o que significa que pode ser transformada em dopamina no cérebro. Tomar levodopa aumenta a quantidade de dopamina que seu corpo produz.
- Este medicamento pode ser prescrito pelo seu médico se você tiver uma doença como Parkinson ou síndrome das pernas inquietas.
- Os efeitos colaterais incluem náusea, vômito, boca seca, diminuição do movimento voluntário e tontura. Também pode causar alucinações e confusão em algumas pessoas.
Etapa 2. Discuta um agonista da dopamina para aumentar os receptores de dopamina
Enquanto a levodopa aumenta a quantidade de dopamina que seu corpo produz, os agonistas da dopamina na verdade aumentam o número de receptores para "capturar" a dopamina. Você pode tomar este medicamento no lugar ou em adição à levodopa.
- Os 2 agonistas da dopamina mais comumente prescritos são o pramipexol e o ropinirol.
- O principal efeito colateral desses medicamentos é a sonolência diurna, que pode até fazer com que você adormeça contra sua vontade.
- Este medicamento também é usado para doenças como Parkinson e síndrome das pernas inquietas.
Etapa 3. Experimente o velvet bean como suplemento
O feijão de veludo contém naturalmente levodopa. Como medicamentos mais fortes, isso significa que pode aumentar a dopamina no cérebro. Procure um suplemento que contém extrato de Mucuna pruriens com 15% de L-dopa ou levodopa. Tome 300 miligramas 2 vezes ao dia deste extrato.
Sempre converse com seu médico antes de iniciar qualquer suplemento, especialmente um tão semelhante a um medicamento de prescrição
Etapa 4. Considere a raiz de ouro como um suplemento
A raiz dourada, também conhecida como Rhodiola rosea, pode aumentar a atividade da dopamina no cérebro. Experimente começar com 200 mg de um suplemento com extrato de Rhodiola rosea. Procure um que tenha 2-3% de rosavin e 0,8-1% de salidroside. Tome este suplemento uma vez ao dia. Você pode tomar até 600 miligramas em um dia.
- Converse com seu médico antes de iniciar este suplemento.
- Tome 30 minutos antes de comer no início do dia. Pode causar insônia se for tomado muito tarde.
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Questionário do método 3
Qual é o principal efeito colateral dos agonistas da dopamina como o ropnirol?
Insônia
Não! O suplemento de raiz dourada para aumentar a dopamina pode causar insônia se você tomá-lo no final do dia. Os agonistas da dopamina normalmente não o deixam acordado à noite. Tente outra resposta …
Sonolência diurna
Isso mesmo! Se você toma ropnirol ou pramipexol, esteja preparado para se sentir cansado durante o dia. Os agonistas da dopamina podem até fazer você adormecer em pé! Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Náusea
Não exatamente! Náuseas e vômitos são efeitos colaterais comuns da levodopa, uma droga que aumenta a dopamina. No entanto, isso não é a mesma coisa que um agonista da dopamina, e os agonistas geralmente não causam náuseas. Tente novamente…
Alucinações
Tente novamente! As alucinações podem ser um efeito colateral de tomar levodopa, um medicamento que aumenta a dopamina. No entanto, eles são raros mesmo assim, e são ainda menos comuns com os agonistas da dopamina. Existe uma opção melhor lá fora!
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