Se seus pés sempre parecem estar frios, ou você sente dor ou dormência regularmente, tome medidas para melhorar o fluxo sanguíneo. Massagem, meias de apoio e alongamento dos pés podem ajudar a circular o sangue. Também é importante trabalhar com seu médico para controlar qualquer condição que esteja reduzindo sua circulação. Trate essas condições enquanto faz mudanças no estilo de vida saudável. Perder peso, reduzir a pressão alta ou o colesterol ou tratar o diabetes melhorará a circulação nos pés.
Passos
Método 1 de 3: Cuidando dos Seus Pés
Etapa 1. Mova os pés e os dedos dos pés durante o dia
Crie o hábito de balançar os pés e os dedos dos pés sempre que se lembrar. Gire e mova seus tornozelos para melhorar o fluxo sanguíneo em seus pés. Tente fazer isso por alguns minutos de cada vez.
Mover os pés e os dedos dos pés durante o dia é especialmente importante se você passa a maior parte do dia sentado
Etapa 2. Alongue os pés para fortalecê-los
Fique de pé de forma que seus pés fiquem juntos e mova uma perna para trás. Levante o calcanhar desse pé para ficar na ponta dos pés. Alongue e segure os músculos da planta do pé por 20 a 30 segundos. Faça o alongamento com o outro pé.
Alongue os pés ao longo do dia ou sempre que se lembrar
Etapa 3. Massageie os pés para alongar os músculos e melhorar o fluxo sanguíneo
Faça uma massagem profissional com foco nos pés ou massageie-os você mesmo. Sente-se confortavelmente e esfregue um pouco de loção ou óleo de massagem na mão. Esfregue suavemente a planta dos pés, os dedos dos pés e os calcanhares. Esfregue os músculos com firmeza e alongue os dedos dos pés.
Massageie os pés quantas vezes quiser. Considere a compra de dispositivos ou rolos de massagem nos pés projetados para massagear facilmente os músculos dos pés
Etapa 4. Use meias de apoio
Pergunte ao seu médico se as meias de apoio melhorariam a sua circulação. Meias ou meias de compressão podem melhorar o fluxo de sangue dos pés por todo o corpo. Para começar a usar as meias, escolha as meias leves de apoio e certifique-se de que caem bem e sem enrugar.
Evite usar meias de apoio se você tiver doença arterial periférica, pois as meias podem interromper o fluxo sanguíneo já reduzido. Se você tem um distúrbio sensorial, como neuropatia periférica, pode não conseguir sentir se as meias estão muito apertadas
Método 2 de 3: recebendo tratamento médico
Etapa 1. Converse com seu médico sobre sua circulação sanguínea
Marque uma consulta com seu médico de atenção primária se achar que tem má circulação nos pés. Você pode notar:
- Pés frios ou dormentes
- Cor azul pálido em seus pés
- Queda de cabelo ou pele seca e rachada nos pés
- Unhas dos pés que quebram ou rasgam facilmente
- Pés que adormecem facilmente
- Pés inchados
Etapa 2. Gerenciar a condição que está causando a má circulação
O médico examinará seus pés, conversará com você sobre os sintomas e solicitará exames de sangue. Como várias coisas podem reduzir a circulação nos pés, é importante descobrir a causa de sua má circulação. A circulação reduzida pode ser causada por:
- Diabetes
- Pressão alta ou colesterol
- Doença de Raynaud
- Varizes
- Doença na artéria periférica
- Doença cardíaca
Etapa 3. Tome medicamentos para tratar a doença que está causando a má circulação
Trabalhe com o médico para criar um plano de tratamento específico para você. Provavelmente, você receberá uma prescrição de medicamentos que irão melhorar o fluxo de sangue para seus pés ou tratar sua condição. Por exemplo, se você tiver doença arterial periférica, precisará tomar analgésicos e anticoagulantes para melhorar a circulação.
- Se você tem neuropatia periférica, pode tratá-la com anticonvulsivantes, analgésicos e antidepressivos.
- O tratamento para a doença de Raynaud inclui bloqueadores dos canais de cálcio e vasodilatadores que abrem os vasos sanguíneos dos pés e das pernas.
Etapa 4. Faça um exame de seus pés sempre que for ao médico
Seu médico deve verificar os músculos dos pés e fazer testes de sensibilidade se você teve má circulação. Informe o seu médico se a forma dos seus pés mudou ou se você perdeu a sensibilidade nos pés.
Se você tem diabetes e tem problemas graves de circulação, seu médico ou podólogo deve examinar seus pés a cada 3 a 6 meses
Método 3 de 3: Fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Pare de fumar
Tome medidas para parar ou reduzir o número de cigarros que fuma. Foi demonstrado que fumar reduz a circulação nos pés, portanto, parar de fumar é uma maneira eficaz de fazer seus pés se sentirem melhor.
Você também pode conversar com seu médico sobre ajudas para parar de fumar. Encontre grupos de apoio com os quais você possa entrar em contato se estiver lutando para sair
Etapa 2. Melhore sua pressão arterial e colesterol.
Se você tem pressão alta ou colesterol alto, seus vasos sanguíneos podem ficar bloqueados ou contraídos. Para melhorar o fluxo sanguíneo para os pés, reduza a pressão alta ou o colesterol tomando medicamentos, praticando exercícios e seguindo uma dieta saudável.
Seu médico pode querer tratá-lo para doença arterial periférica (DAP) se você tiver má circulação e pressão alta ou colesterol
Etapa 3. Gerenciar seu peso
Se você está acima do peso, o excesso de peso pode bloquear ou enfraquecer as veias de suas pernas e pés. Pratique exercício e faça uma alimentação saudável para atingir o seu peso saudável. Reduzir a pressão no coração e nos pés melhorará a circulação.
Etapa 4. Exercite seu corpo durante a semana
Faça o sangue fluir para os pés sendo ativo e evitando ficar sentado por longos períodos. Tente fazer exercícios algumas vezes por semana. Por exemplo, você pode caminhar, dançar, fazer ioga, alongar-se, nadar ou andar de bicicleta.
Se seus pés doem, evite atividades de alto impacto, como basquete, que exijam que você pule e caia de pé
Etapa 5. Levante as pernas ao descansar
Quando você se sentar ou descansar, apóie as pernas com almofadas ou travesseiros por baixo delas. Elevar as pernas evita que o sangue se acumule e se fixe nos pés.
