O vício pode afetar seriamente sua vida. Lidar com seu vício é difícil, e pode ser ainda mais difícil se você adicionar o estresse da faculdade a isso. Há esperança de que você supere e enfrente seu vício enquanto mantém sua experiência na faculdade. Aprenda como lidar com seu vício na faculdade para que possa obter o máximo de sua educação.
Passos
Método 1 de 4: Obtendo ajuda para seu vício
Etapa 1. Converse com um conselheiro
A ajuda que você obtém para o seu vício depende do tipo de vício que você tem. Problemas de abuso de substâncias exigirão métodos de tratamento diferentes do vício em pornografia, sexo, internet, videogames ou comida. Uma maneira de começar a obter ajuda é consultar um conselheiro de toxicodependência.
- Um conselheiro pode ser um bom primeiro passo para descobrir que tipo de tratamento você precisa para a recuperação.
- Você pode ir a um terapeuta ou psicólogo, ou pode começar indo a um dos conselheiros que trabalham em sua faculdade ou universidade.
Etapa 2. Encontre recursos de recuperação de dependência no campus
Muitos campi têm programas de recuperação de dependência para seus alunos. Esses programas são confidenciais e o objetivo é ajudar os estudantes universitários na recuperação do vício enquanto permanecem na escola e mantêm o sucesso acadêmico.
- Verifique o site ou o manual da faculdade ou universidade. Esses recursos devem listar qualquer ajuda de recuperação de vício que a faculdade oferece.
- Vá falar com o aconselhamento ou serviços de saúde da faculdade. Se sua faculdade oferece um programa de recuperação, eles saberão disso.
- Muitos programas de recuperação de faculdades oferecem sessões educacionais, programas de 12 etapas, grupos de apoio de colegas, encontros sociais com outras pessoas do programa e outras atividades para ajudar a promover a recuperação, a socialização com outras pessoas em situações semelhantes e o sucesso.
Etapa 3. Decida se você precisa de ajuda médica
Alguns vícios, como problemas graves de abuso de substâncias ou distúrbios alimentares, podem exigir ajuda médica no início da recuperação. Você pode precisar de uma desintoxicação médica ou ir a um centro de reabilitação com internação. Converse com seu conselheiro ou médico para ajudá-lo a decidir se o tratamento médico é adequado para você.
Se você precisa de uma desintoxicação médica ou ir para a reabilitação, você precisa falar com a faculdade sobre como trabalhar com você se tiver que faltar às aulas. Você pode perder algumas aulas se o seu tratamento não demorar muito, ou você pode precisar parar durante o semestre e voltar no próximo. Converse com os conselheiros da escola e profissionais de saúde para obter conselhos e discuta sua situação com o reitor
Etapa 4. Junte-se a um grupo de apoio
Um gatilho para o seu vício pode ser a solidão ou o isolamento. Por estar lidando com o vício na faculdade, você pode se sentir diferente de seus colegas. Você pode sentir que não pode compartilhar seu vício com eles ou que pode se conectar com eles. Isso pode levá-lo a buscar seu vício para se sentir melhor. Para ajudar com isso, encontre um grupo de apoio para que você possa se conectar com outras pessoas que estão passando pela mesma coisa que você.
Seu campus pode oferecer um programa de recuperação de dependência com grupos de apoio de seus colegas
Etapa 5. Encontre uma rede de suporte
Se você tem convivido com amigos que têm o mesmo vício que você, eles podem não estar felizes por você ter decidido parar e se recuperar. Eles podem tentar pressioná-lo de volta ao vício. Se você se encontrar nesta situação, será útil ter uma rede de apoio de pessoas que desejam ver você durante a recuperação e levando um estilo de vida mais saudável.
- Sua rede de apoio pode ser sua família, seu namorado ou namorada, ou seus amigos que não têm o seu vício.
- Não tenha medo de pedir ajuda à sua família ou amigos. Mesmo que seja apenas para conversar durante um desejo intenso, para ajudá-lo a tomar uma boa decisão ou para ouvir quando você precisar desabafar sobre a escola.
Método 2 de 4: lidando com gatilhos
Etapa 1. Faça uma lista de gatilhos
Você tem estresse suficiente como um estudante universitário. Você não quer adicionar mais estresse ao se colocar conscientemente em contato com coisas que desencadeiam seu vício. Faça uma lista de pessoas, lugares, coisas ou situações que desencadeiam seu vício. Mantenha esta lista com você e trabalhe para evitar essas situações.
- Por exemplo, se você é viciado em álcool, pode adicionar bares ou festas à sua lista. Se você é viciado em drogas, festas ou certas pessoas podem precisar estar lá.
- Para vícios em comida, você pode escrever indo ao refeitório sozinho, ou para um vício em jogos, você pode adicionar nomes de amigos que o encorajam a passar todo o seu tempo jogando videogame.
Etapa 2. Evite situações de gatilho
Depois de fazer sua lista de gatilhos, você verá que existem pessoas, lugares e situações que desencadeiam seu vício. Essas pessoas podem encorajá-lo a ceder ao seu vício, os lugares podem facilitar a participação no seu vício ou a situação pode levar a um comportamento problemático. Agora que você identificou os gatilhos, deve evitá-los ativamente.
- Em seu caminho para a recuperação, você pode precisar mudar algumas coisas em sua vida para evitar quaisquer gatilhos. Você pode precisar encontrar novos amigos que participem de atividades mais saudáveis que não levem ao seu comportamento viciante.
- Encontre situações sociais alternativas ou atividades que não levem a comportamentos prejudiciais à saúde. Por exemplo, em vez de ir a festas onde as drogas e o álcool podem estar por toda parte, você pode ir jogar boliche, ir ao cinema, jantar ou acampar com amigos.
Etapa 3. Prepare-se para horários vulneráveis do dia
O fim do dia é o pior para seus desejos de vício. No final do dia, você está cansado de um longo dia de aulas, trabalho ou estágios. Você pode estar esgotado, irritado por causa de uma tarefa difícil ou frustrado com um amigo. Não importa como você se sinta no final do dia, você deve estar preparado para os gatilhos potenciais.
- Você não pode controlar o seu dia. No entanto, você pode controlar o que faz e como responde a esses gatilhos emocionais.
- Encontre uma maneira de combater os desejos nessas noites. Podem ser técnicas de relaxamento, uma noite assistindo a filmes ou saindo com um amigo.
Etapa 4. Evite ceder à pressão dos colegas
Se você foi viciado na faculdade, pode se encontrar em muitas situações em que enfrentará a pressão dos colegas para ceder ao seu vício. Seus amigos podem tentar convencê-lo em uma festa a beber ou usar drogas, ou seus amigos podem querer que você compartilhe bebidas com eles no jantar. Quando você está lidando com um vício, seja forte e não deixe que os outros o incentivem a ceder.
- Por exemplo, você pode ter que dizer a seus amigos: “Desculpe, eu não bebo. Mas ainda podemos nos divertir”ou“Vou para a festa, mas não vou usar drogas nem beber”.
- Se você estiver cercado de pessoas que tentam fazer com que você ceda ao seu vício, afaste-se.
Etapa 5. Leve um advogado com você
Quando você sair, pode ser necessário levar alguém com você que será seu advogado. Essa pessoa saberá sobre o seu vício e estará lá para ajudá-lo a permanecer forte e não ceder ao seu vício. Essa pessoa pode ser firme com você ou lembrá-lo de seus objetivos.
- Você e seu amigo devem discutir com antecedência o que eles devem fazer se você começar a ter um comportamento problemático.
- Por exemplo, seu amigo pode puxá-lo de lado e dizer: “Você não quer fazer isso. Você é mais forte do que isso. Você não precisa beber isso”ou“Você me deu permissão para lembrá-lo de como você não deveria estar fazendo esta atividade. Se você não consegue lidar com o fato de estar perto da substância, devemos ir embora.”
Etapa 6. Pense em como você se sentirá após o uso
Se você tem desejo ou se sente tentado a participar de seu comportamento viciante, pense no que acontecerá depois. Como você se sentirá depois disso? Você vai se sentir bem? Ou você se sentirá mal consigo mesmo e desapontado porque cedeu ao vício? Pensar nas consequências e no tempo após a alta temporária pode ajudá-lo a evitar desistir.
- Pense na decepção e na perda de confiança das pessoas que têm ajudado você a superar seu vício.
- Lembre-se dos aspectos negativos relacionados ao seu vício: sentir-se doente, notas baixas, isolamento social, faltar às aulas ou perder muito tempo.
Etapa 7. Aprenda a gerenciar gatilhos acadêmicos
Se o estresse acadêmico for o seu gatilho, ele pode causar um problema potencial. Você não quer desistir, mas também tem que se cuidar. Você pode começar conversando com professores ou conselheiros do campus para obter ajuda, criando um plano organizado para o seu trabalho do semestre e aprendendo a administrar seu estresse.
- Crie uma programação de gerenciamento de classe. Esta programação ajuda você a administrar seu tempo, para que você tenha tempo suficiente para as aulas, estudos, trabalhos de casa, trabalho e quaisquer atividades sociais. Ser organizado e administrar seu tempo é uma das coisas mais importantes para reduzir o estresse na escola.
- Alivie sua carga, se necessário. Considere fazer uma aula a menos, envolver-se em um clube ou atividade a menos ou reduzir algumas horas de trabalho a cada semana. Não se sobrecarregue porque isso pode levar à exaustão emocional e fazer com que você se entregue ao vício.
- Encontre amigos acadêmicos. São pessoas que podem estudar com você, ajudá-lo a se manter organizado e dentro do cronograma e apoiá-lo se você estiver tendo um dia ruim.
Método 3 de 4: Gerenciando seu estresse
Etapa 1. Distraia-se de emoções fortes
Emoções fortes podem ser perigosas quando você está tentando se recuperar do vício em drogas e álcool, mas o estresse da faculdade pode fazer com que emoções fortes surjam com frequência. Uma das melhores coisas que você pode fazer quando experimenta uma emoção poderosa é se distrair dela. Você pode fazer isso de várias maneiras, como:
- Fazer uma longa caminhada, corrida ou passeio de bicicleta.
- Ligar para um amigo para conversar.
- Ler um livro ou escrever um diário.
- Assistir a um filme ou programa de TV favorito.
- Visitar a biblioteca e começar um projeto ou estudar para um exame.
Etapa 2. Encontre uma maneira de aliviar o estresse
Um dos motivos pelos quais você pode recorrer às drogas, ao álcool ou aos videogames enquanto está na faculdade é porque não consegue lidar com o estresse que acompanha todas as suas responsabilidades. Você pode usar seu vício para relaxar e aliviar a tensão. Uma das principais razões para o vício e as recaídas é a incapacidade de lidar com o estresse de maneira saudável. Você pode ter uma grande carga horária, empregos, atividades extracurriculares, obrigações sociais e responsabilidades familiares. Em vez de se tornar um vício, encontre maneiras saudáveis de aliviar o estresse.
- Uma das principais maneiras de lidar com o vício é aprender a relaxar. Você deve fazer disso um hábito e uma rotina diária. Se você não aprender a relaxar, todas as pressões de abandonar o vício e a faculdade causarão tensão e estresse, e você pode ter uma recaída para tentar aliviar o estresse.
- A técnica de alívio do estresse que ajuda outra pessoa pode não ajudar você. Você tem que descobrir uma maneira mais saudável de reduzir o estresse do que o vício. Isso pode incluir ouvir música relaxante, fazer exercícios, passar tempo com amigos, fazer ioga ou assistir televisão.
Etapa 3. Experimente exercícios de respiração
A respiração profunda é uma técnica de relaxamento fácil e eficaz. Você pode praticar a respiração profunda em qualquer lugar, mesmo em uma multidão cheia de pessoas ou no meio da classe. Você deve trabalhar a respiração pelo abdômen em vez de pelo peito. Coloque a mão na barriga ao inspirar. Se estiver respirando corretamente, sua mão se moverá conforme a barriga se expande para fora.
- Comece sentando-se ereto em uma posição confortável. Coloque uma das mãos na barriga e a outra no peito. Respire fundo pelo nariz, o que deve fazer com que a mão na barriga se mova para fora. Expire pela boca. Tente expirar o máximo de ar possível enquanto sua barriga fica reta.
- Depois de pegar o jeito, inspire contando até quatro, segure e conte até quatro e expire contando até quatro.
- Quando você aprende a respirar pela barriga, não precisa colocar a mão na barriga e pode fazer esses exercícios respiratórios em qualquer lugar.
Etapa 4. Considere a meditação
A meditação é uma ótima maneira de aliviar o estresse. A meditação é fácil e pode ser feita em alguns minutos por dia. Para tentar a meditação consciente, sente-se ou deite-se em uma sala silenciosa, sem distrações. Ligue uma música suave ou mantenha-a silenciosa. Concentre-se no agora, nos sons ao seu redor, na sensação do seu corpo e na sua respiração ao inspirar e expirar. Não pense no passado ou no futuro. Apenas fique presente no momento.
- Você pode sentar-se ou deitar-se em uma sala silenciosa e repetir uma palavra ou mantra para si mesmo. Pense em uma palavra, frase ou ditado que pode ajudá-lo a manter o foco em sua recuperação ou a permanecer positivo. Repita esse mantra várias vezes para você mesmo.
- Ao praticar a plena consciência, deixe-se sentir todas as emoções. Sua recuperação pode fazer com que você sinta muitas emoções. Ao sentar-se ou deitar-se na sala silenciosa, deixe essas emoções passarem por você sem julgamento. Basta nomeá-los conforme eles flutuam em seu cérebro e depois desaparecem novamente.
- Você pode encontrar arquivos de áudio e vídeo de meditação guiada online para ajudá-lo com a meditação se não tiver certeza de como fazê-lo.
Etapa 5. Exercício
Os exercícios são uma das melhores maneiras de aliviar o estresse e lutar contra qualquer depressão ou ansiedade que acompanhe seu vício e sua recuperação. Os exercícios aumentam as endorfinas no cérebro, o que faz você se sentir melhor. Também ajuda você a se sentir melhor consigo mesmo e aumenta sua auto-estima. Os exercícios também promovem um estilo de vida mais saudável, mantendo você ativo e ajudando a manter um peso saudável.
- Experimente caminhar, correr, praticar esportes, andar de bicicleta, dançar, ioga, kickboxing ou treinamento de força. Faça uma caminhada ou um passeio de caiaque. Participe de uma academia ou assista a uma aula oferecida pelo departamento de atletismo da sua faculdade. Participe de uma atividade em grupo, como kickball ou softball recreativo.
- Veja se seus amigos querem se reunir e se exercitar. O exercício pode ser mais divertido e desafiador se você praticá-lo em grupo.
- Use seu tempo de exercício como um tempo para ficar sozinho e se reagrupar. Coloque sua música favorita ou um audiolivro ao correr, levantar pesos ou usar o elíptico.
Método 4 de 4: Mudando seu estilo de vida
Etapa 1. Decida mudar
Uma das coisas mais difíceis de fazer ao lidar com o vício é realmente tomar a decisão de parar com o vício e mudar sua vida. Na faculdade, isso pode ser difícil. Você está longe de seus pais, vivendo sozinho, talvez pela primeira vez, e cercado de tentação e estresse. Mesmo assim, você pode tomar a decisão de permanecer firme e mudar sua vida.
- À medida que você lida com seu vício, provavelmente terá que mudar muitas coisas. Você pode ter que mudar com quem você sai, o que você faz nos fins de semana e como você lida com o estresse da faculdade.
- Você pode decidir reorientar suas prioridades. Por exemplo, você pode decidir colocar a escola em primeiro lugar e, em seguida, fazer algo que nunca fez antes, como aprender uma nova habilidade, esporte ou hobby.
Etapa 2. Reduza sua carga
A faculdade deve ser um desafio, mas pode chegar um momento em que você tenha colocado muito no seu prato. Talvez você tenha feito muitas aulas ou tenha muitos empregos ou estágios. Por causa desta carga horária, você pode ter recorrido a drogas para ajudá-lo a se manter acordado, ou você bebe porque não consegue lidar com o estresse. Reduza a quantidade de coisas no seu prato para ajudar a tirar um pouco da pressão sobre você.
A faculdade é a hora de se desafiar, mas você não precisa fazer tudo. Se a pressão e a incapacidade de cumprir suas obrigações o levaram a um vício doentio, você deve dar um passo para trás e se concentrar em voltar ao caminho certo
Etapa 3. Descubra novas atividades
Uma maneira de ajudá-lo a combater o vício e os desejos é encontrar novas maneiras de se ocupar. Na faculdade, existem muitas oportunidades diferentes para você experimentar coisas novas. Você pode se envolver em clubes universitários, participar de um esporte interno ou ter aulas de algo sobre o qual nada sabe.
Tentar coisas novas é uma boa maneira de conhecer novas pessoas que não estão ligadas ao seu vício. Você também pode começar a gastar seu tempo fazendo coisas que não têm nada a ver com seu vício anterior, à medida que avança em sua vida
Etapa 4. Estabeleça metas
Uma maneira de se ajudar no caminho da recuperação é olhar para o futuro. Estabeleça metas para as coisas que deseja fazer. Aproveite este tempo para se concentrar em si mesmo e se aprimorar, em vez de voltar ao seu vício. Seus objetivos não precisam ser grandes ou alterar sua vida. Eles só precisam ser algo que você possa alcançar para se sentir melhor.
Por exemplo, você pode definir uma meta de tirar uma nota mais alta em seu próximo exame, tentar uma nova atividade a cada mês, fazer uma mudança de dieta saudável a cada semana ou se exercitar um dia adicional a cada semana
Etapa 5. Mantenha-se positivo
A faculdade é uma época difícil e você pode sentir ainda mais desafios ao lidar com o vício. Mas pensar negativamente não é saudável. O pensamento negativo pode levar à depressão ou ansiedade, o que pode levar a desejos ou recaídas. Em vez disso, mantenha-se positivo. Você está fazendo algo para mudar sua vida para melhor. Mesmo que os sucessos sejam pequenos, eles ainda estão lá. Você merece ser positivo.
- Mesmo que suas aulas estejam ficando difíceis, você não está indo tão bem como gostaria, ou você não é tão social quanto costumava ser, lembre-se de se concentrar no bem que surgiu em sua vida, em vez de no negativo.
- A recuperação é uma série de pequenos positivos. Se for necessário, escreva as coisas positivas que aconteceram ou seus sucessos todos os dias.
