14 maneiras de relaxar antes de um exame final na faculdade

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14 maneiras de relaxar antes de um exame final na faculdade
14 maneiras de relaxar antes de um exame final na faculdade

Vídeo: 14 maneiras de relaxar antes de um exame final na faculdade

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Anonim

O final do semestre está no horizonte, e a data do seu próximo exame se aproxima cada vez mais. Ficar calmo e relaxado antes do teste pode parecer uma tarefa difícil, mas não é tão impossível quanto você pode pensar. Embora você não possa prever quais perguntas estarão em seu exame, você pode mudar sua atitude, hábitos e mentalidade. Reunimos muitas dicas e truques para ajudá-lo a ficar calmo e controlado antes que chegue o grande dia.

Passos

Método 1 de 13: Experimente o relaxamento muscular progressivo

  • Relaxe antes de um exame final na faculdade, Etapa 1
    Relaxe antes de um exame final na faculdade, Etapa 1

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    Etapa 1. Contraia e relaxe os grupos musculares, um de cada vez

  • Respire fundo e cerre as mãos por até 10 segundos. Em seguida, relaxe por cerca de 10 a 20 segundos. Repita este processo com seus outros grupos musculares, movendo para seus pulsos e antebraços, bíceps e braços, ombros, testa, olhos e nariz, bochechas e mandíbulas, boca, nuca, frente do pescoço, tórax, costas, estômago, quadris e bumbum, coxas e pernas.

    • Método 2 de 13: Medite com atenção

  • Relaxe antes de um exame final na faculdade, etapa 2
    Relaxe antes de um exame final na faculdade, etapa 2

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    Etapa 1. A meditação mindfulness ajuda você a se concentrar no presente

    Encontre um lugar confortável para apenas sentar e respirar. Ao meditar, concentre-se no momento atual em vez de se preocupar com o exame.

    Método 3 de 13: Faça poses de ioga relaxantes

  • Relaxe antes de um exame final na faculdade, Etapa 3
    Relaxe antes de um exame final na faculdade, Etapa 3

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    Etapa 1. A postura de lótus é uma maneira fácil e relaxante de se centrar

    Encontre uma área plana e aberta onde você possa sentar-se confortavelmente. Em seguida, dobre as pernas para dentro, colocando o pé esquerdo no topo da coxa direita e o tornozelo direito sobre a coxa esquerda. Respire fundo várias vezes e depois troque as pernas.

    Águia reclinada, olho-da-agulha e cara de vaca são algumas outras posturas relaxantes que você pode tentar

    Método 4 de 13: Faça algum exercício

  • Relaxe antes de um exame final na faculdade, etapa 4
    Relaxe antes de um exame final na faculdade, etapa 4

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    Etapa 1. O exercício deixa você cheio de hormônios que o fazem sentir-se bem

    Se você estiver estressado na noite anterior a um exame, faça uma pausa e dê uma caminhada, corra ou outro tipo de exercício. Qualquer tipo de atividade física ajudará a aumentar as endorfinas e também a equilibrar os hormônios do estresse, como o cortisol e a adrenalina.

    Você pode parar na academia ou dar uma caminhada rápida pelo campus

    Método 5 de 13: Experimente aromaterapia

  • Relaxe antes de um exame final na faculdade, Etapa 5
    Relaxe antes de um exame final na faculdade, Etapa 5

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    Etapa 1. O óleo essencial de lavanda pode ajudá-lo a se sentir menos ansioso

    Use um difusor tradicional ou infunda colares, chaveiros e pulseiras de aromaterapia com o óleo. Você também pode experimentar a aromaterapia por meio de óleo corporal ou com um bastão de aroma.

    • Os bastões de aroma também são conhecidos como inaladores de óleo essencial. Você pode encontrar este e outros acessórios de aromaterapia online ou em lojas especializadas.
    • Óleos de limão, bergamota, ylang ylang, sálvia e jasmim são outras ótimas opções para o alívio do estresse.

    • Método 6 de 13: Respire profundamente

  • Relaxe antes de um exame final na faculdade, Etapa 6
    Relaxe antes de um exame final na faculdade, Etapa 6

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    Etapa 1. A respiração abdominal é uma maneira rápida e fácil de relaxar

    Sente-se ou deite-se, colocando a mão esquerda sobre o estômago e a direita sobre o coração. Respire profundamente pelo nariz, empurrando a mão esquerda para a frente com o estômago. Em seguida, expire pelos lábios franzidos, sentindo sua mão esquerda afundar para dentro com o estômago. Repita essa técnica pelo menos 3 vezes e veja se você se sente diferente.

    Método 7 de 13: Beba um pouco de chá de camomila

  • Relaxe antes de um exame final na faculdade, etapa 7
    Relaxe antes de um exame final na faculdade, etapa 7

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    Etapa 1. A camomila ajuda a diminuir o estresse e aumenta o relaxamento

    Na noite anterior ao teste, tome uma xícara de chá de camomila antes de se preparar para dormir. Se você está tendo problemas para dormir, ashwagandha ou chá de raiz de valeriana também podem ajudar.

    • Método 8 de 13: Tenha pensamentos positivos

  • Relaxe antes de um exame final na faculdade, Etapa 8
    Relaxe antes de um exame final na faculdade, Etapa 8

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    Etapa 1. Finja que está falando com um amigo quando pensa no exame

    Você não diria a um amigo que ele não estudou o suficiente ou que vai falhar, certo? Aceite esse tom gentil, encorajador e empático e aplique-o a você mesmo quando sentir que os nervos do pré-teste estão chegando.

    “Fiz tudo o que podia para me preparar para este teste” ou “Tudo o que posso fazer é dar o meu melhor” são alguns exemplos de pensamentos positivos úteis

    Método 9 de 13: Imagine um bom resultado

  • Relaxe antes de um exame final na faculdade, Etapa 9
    Relaxe antes de um exame final na faculdade, Etapa 9

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    Etapa 1. Não imagine nenhum cenário de pior caso

    Provavelmente, você não vai ser reprovado na escola ou não será aprovado no teste. Em vez disso, pense em todas as coisas positivas que podem acontecer! Imagine-se obtendo uma ótima nota no exame ou atingindo um GPA específico no final do semestre.

    Por exemplo, você pode pendurar um teste com notas altas em sua sala, para que possa realmente visualizar seu objetivo

    Método 10 de 13: Definir vários alarmes

  • Relaxe antes de um exame final na faculdade, Etapa 10
    Relaxe antes de um exame final na faculdade, Etapa 10

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    Etapa 1. Não se estresse por dormir demais em seu exame

    Em vez disso, defina vários alarmes em seu telefone ou despertador, para que você esteja pronto para enfrentar o dia com muito tempo de sobra. Você pode definir seus alarmes com 15 minutos de intervalo, ou até 5 minutos de intervalo, se estiver se sentindo ambicioso.

    Método 11 de 13: descanse bastante

  • Relaxe antes de um exame final na faculdade, Etapa 11
    Relaxe antes de um exame final na faculdade, Etapa 11

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    Etapa 1. Durma pelo menos 7 horas por noite durante a semana de exames finais

    Não tente passar a noite toda furtivamente em algum estudo de última hora; em vez disso, tente dormir cerca de 7 a 9 horas por noite. Dessa forma, você estará bem descansado e alerta quando a data do seu exame chegar. Além disso, uma boa noite de sono torna muito mais fácil lidar e lidar com os nervos de qualquer exame de última hora.

    • Método 12 de 13: Tome o café da manhã

  • Relaxe antes de um exame final na faculdade, Etapa 12
    Relaxe antes de um exame final na faculdade, Etapa 12

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    Etapa 1. Faça um lanche em alimentos ricos em proteínas e grãos inteiros antes do teste

    De acordo com especialistas em saúde, alimentos como muesli, aveia integral em flocos e uma ou duas fatias de pão integral são ótimas opções para o café da manhã. Adicione um pouco de iogurte, leite ou ovos à mistura também - esses alimentos ricos em proteínas o ajudarão a se manter completo e satisfeito durante o exame.

    • Você pode desfrutar de alguns ovos mexidos com torradas, ou uma xícara de iogurte com frutas fatiadas por cima.
    • Uma tigela de mingau de aveia com frutas fatiadas e nozes é uma ótima opção, assim como uma omelete de salmão defumado.

    Método 13 de 13: Chegue cedo e guarde para si

  • Relaxe antes de um exame final na faculdade, Etapa 13
    Relaxe antes de um exame final na faculdade, Etapa 13

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    Etapa 1. Dê a si mesmo tempo para se movimentar e encontrar um assento

    Sinta-se à vontade para esticar as pernas e se movimentar, mas tente não conversar com outros participantes. Comparar notas com outros alunos pode deixá-lo ainda mais nervoso antes do teste.

    • Como posso lidar com a ansiedade ao fazer o teste?

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