11 maneiras de diminuir os níveis A1C

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11 maneiras de diminuir os níveis A1C
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Vídeo: 11 maneiras de diminuir os níveis A1C

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Anonim

Um teste A1C mede com eficácia seus níveis médios de açúcar no sangue nos últimos 3 meses. Um médico pode medir seus níveis de A1C para diagnosticar e tratar pré-diabetes e diabetes. Níveis mais baixos de A1C estão associados a riscos menores de complicações relacionadas ao diabetes. Se você é diabético ou corre risco de se tornar diabético, experimente algumas das dicas desta lista para diminuir seus níveis de A1C e comece a levar um estilo de vida mais saudável hoje mesmo!

Passos

Método 1 de 11: Reduza a ingestão geral de calorias

Níveis Inferiores de A1C, Etapa 1
Níveis Inferiores de A1C, Etapa 1

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Etapa 1. Comer muitas calorias aumenta a A1C mais do que certos tipos de alimentos

Use uma calculadora de calorias ou consulte um nutricionista para determinar quantas calorias são ideais para você. Comece a contar suas calorias e reduza o tamanho das porções ou corte alimentos com alto teor calórico para ficar perto de sua meta.

  • Em geral, a ingestão diária recomendada de calorias é de 2.500 para homens e 2.000 para mulheres.
  • Se você está tentando perder peso, uma regra geral é reduzir a ingestão calórica típica em cerca de 500-1000 calorias. Isso normalmente resulta em uma perda de cerca de 1 lb (0,45 kg) por semana, o que é considerado uma perda de peso saudável.

Método 2 de 11: Meça e pese porções de alimentos

Etapa 2 de níveis inferiores de A1C
Etapa 2 de níveis inferiores de A1C

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Etapa 1. Use copos medidores, colheres e uma balança para determinar o tamanho das porções

Mesmo pequenas diferenças no tamanho das porções podem fazer uma grande diferença nas calorias! Depois de um tempo, você terá uma ideia melhor de como são as porções de diferentes alimentos, para que possa comer visualmente a quantidade certa sem exagerar.

Todos os alimentos embalados contêm informações nutricionais sobre o tamanho das porções e calorias, então você pode ver isso quando estiver medindo e pesando suas porções. Caso contrário, você pode pesquisar informações calóricas para diferentes alimentos online

Método 3 de 11: Mantenha-se hidratado com água

Etapa 7 dos Níveis A1C Inferiores
Etapa 7 dos Níveis A1C Inferiores

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Etapa 1. Prevenir a desidratação ajuda a manter o açúcar no sangue em um nível normal

Beba muita água ao longo do dia sempre que estiver com sede, especialmente quando estiver se exercitando ou quando estiver calor. Fique longe de bebidas com cafeína, refrigerantes, bebidas energéticas, sucos de frutas e outros tipos de bebidas açucaradas que podem causar níveis mais elevados de açúcar no sangue e ganho de peso.

Você também pode beber água com gás ou outra bebida saudável à base de água, como limonada sem açúcar ou chá de ervas, para evitar a desidratação

Método 4 de 11: Siga uma dieta baixa em carboidratos

Níveis A1C mais baixos, etapa 4
Níveis A1C mais baixos, etapa 4

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Etapa 1. Comer menos carboidratos significa que você terá menos picos de açúcar no sangue

Monitore seus níveis de açúcar no sangue depois de comer carboidratos para identificar quais alimentos têm o maior efeito em seus níveis. Reduza a quantidade ou elimine os carboidratos que fazem com que o açúcar no sangue suba muito.

  • As Diretrizes Dietéticas para Americanos recomendam que os carboidratos representem 45-65% da dieta de uma pessoa média. Pessoas com diabetes devem tentar obter cerca de metade de suas calorias com carboidratos.
  • Em geral, é melhor evitar carboidratos simples, como macarrão, açúcar, pão branco, biscoitos, doces e qualquer outra coisa feita com farinha branca. Em vez disso, escolha carboidratos complexos mais saudáveis, como arroz integral, macarrão e pão de trigo integral, quinua, legumes e aveia.

Método 5 de 11: Coma mais proteínas

Níveis Inferiores de A1C, Etapa 5
Níveis Inferiores de A1C, Etapa 5

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Etapa 1. A proteína faz com que os carboidratos liberem energia mais lentamente

Conforme você reduz a quantidade de carboidratos que está comendo, aumente a quantidade de proteína que você consome para ajudar a manter o açúcar no sangue baixo. Coma mais carne, frango, peixe, porco, frutos do mar, peru, feijão, queijo, ovos, nozes, tofu, sementes e laticínios com baixo teor de gordura.

  • Uma boa meta geral é comer 1-1,5 gramas de proteína por 2,2 lb (1,00 kg) de peso corporal a cada dia.
  • Comer muita proteína também ajuda a construir e manter a massa muscular magra e a manter o peso sob controle.
  • Você também pode obter proteína de um suplemento de proteína de soro de leite em pó, que você mistura com água ou leite para fazer um batido de proteína.

Método 6 de 11: Mude para uma dieta baseada em vegetais

Níveis Inferiores A1C Etapa 1
Níveis Inferiores A1C Etapa 1

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Etapa 1. Comer uma dieta vegetariana ou vegana pode reduzir muito os sintomas do diabetes

Concentre-se em comer muitos produtos frescos, especialmente vegetais, em cada refeição. Obtenha sua proteína de fontes vegetais como feijão e outras leguminosas, tofu, substitutos de carne à base de soja e nozes.

Você também pode tentar uma dieta ovo-lacto, que permite comer ovos e laticínios, mas não carne

Método 7 de 11: Experimente uma dieta cetogênica

Etapa 7 dos Níveis A1C Inferiores
Etapa 7 dos Níveis A1C Inferiores

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Etapa 1. A prática do ceto pode ser uma boa alternativa a uma dieta baseada em vegetais

Uma dieta cetônica é uma dieta extremamente pobre em carboidratos que ainda permite que você coma a quantidade de carne que desejar. Para iniciar uma dieta cetônica, corte todo o trigo e amidos de suas refeições. Procure obter cerca de 70-80% de suas calorias de gorduras saudáveis, como peixes gordurosos, abacates e azeite de oliva. Obtenha outros 10-20% de suas calorias de proteínas como carne, frango, peixe e ovos. Verifique com seu médico antes de iniciar uma dieta cetônica.

  • Embora alguns estudos apoiem o uso da dieta cetônica para diabetes tipo 2, mais pesquisas precisam ser feitas para determinar se ela é eficaz.
  • A dieta ceto ajuda as pessoas com diabetes tipo 2 a perder peso, reduzir a medicação e diminuir os níveis de A1C.
  • Em uma dieta cetônica típica, você deve limitar a ingestão de carboidratos a menos de 50 gramas por dia.

Método 8 de 11: Exercite-se moderadamente por 20-30 minutos por dia

Níveis inferiores A1C - Etapa 8
Níveis inferiores A1C - Etapa 8

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Etapa 1. Fazer exercícios regulares ajuda a manter o peso e a massa muscular magra

Concentre-se em fazer alguma forma de cardio na maioria dos dias, como caminhada rápida, corrida, corrida, ciclismo ou natação. Misture algum treinamento de resistência alguns dias por semana, como exercícios de peso corporal, exercícios de banda de resistência ou treinamento com pesos.

Se você está muito ocupado para malhar todos os dias, fotografe por 150 minutos no total de atividade física moderada a vigorosa por semana. Você pode interromper as sessões da maneira que for mais conveniente para você

Método 9 de 11: Reduza seus níveis de estresse

Níveis inferiores A1C - Etapa 9
Níveis inferiores A1C - Etapa 9

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Etapa 1. Níveis mais altos de estresse estão associados a mais riscos relacionados ao diabetes

Lidar com o diabetes pode ser um desgaste para sua saúde mental, portanto, procure maneiras de reduzir seu estresse geral. Experimente desabafar com exercícios, praticar habilidades de relaxamento e conversar com amigos ou familiares sobre sua condição.

  • Yoga é uma ótima maneira de combinar exercícios e relaxamento. Inscreva-se em uma aula de ioga local ou acompanhe os vídeos do YouTube em casa.
  • Encontrar um hobby que o relaxe e afaste sua mente de coisas estressantes também é uma ótima idéia.

Método 10 de 11: Tome um medicamento antidiabético oral

Etapa 10 para níveis inferiores de A1C
Etapa 10 para níveis inferiores de A1C

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Etapa 1. Os níveis de A1C normalmente caem dentro de 4-6 meses após a ingestão do medicamento

Obtenha uma receita de um medicamento antidiabético oral com seu médico. Tome uma ou duas vezes ao dia com as refeições, conforme prescrito.

A metformina é um tipo de medicamento antidiabético que pode ajudar a reduzir seus níveis de A1C em 1,5% ou mais

Método 11 de 11: Trabalhe com seu médico

Níveis inferiores A1C - Etapa 13
Níveis inferiores A1C - Etapa 13

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Etapa 1. Um médico pode ajudá-lo a definir uma meta de A1C e recomendar técnicas de gerenciamento

Faça um exame de sangue A1C com seu médico para determinar seus níveis atuais. Em seguida, converse com eles sobre o que seria um bom nível para você e como você pode alcançá-lo por meio de dieta, exercícios e medicamentos.

  • A1C é um tipo de hemoglobina quimicamente ligada ao açúcar. Níveis mais altos de A1C geralmente significam que há mais açúcar em sua corrente sanguínea.
  • A1C é medido em miligramas por decilitro (mg / dL).
  • A maioria dos diabéticos tem níveis de A1C de 6,5 ou mais. Os níveis de pré-diabéticos estão entre 5,7-6,4 e os níveis normais estão abaixo de 5,7.

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