A gama-glutamiltransferase - ou GGT - é um tipo de enzima que pode ser encontrada no sangue. Níveis elevados da enzima podem ser um sinal de doenças que causam danos ao ducto biliar, como cálculos biliares, ou ao fígado. GGT alta também pode ser um sinal de lesão hepática devido ao consumo excessivo de álcool. As taxas de GGT são normalmente observadas por meio de exames de sangue médicos de rotina. Consulte seu médico se você estiver preocupado com a possibilidade de ter níveis elevados de GGT. Você pode diminuir seus níveis de GGT por meio de mudanças na dieta, incluindo o aumento do consumo de frutas e vegetais e corte na carne vermelha.
Passos
Método 1 de 3: Reduzindo GGT por meio de sua dieta
Etapa 1. Coma mais ovos e aves
Eles contêm um antioxidante chamado glutationa, que reduz os níveis elevados de GGT na corrente sanguínea. Proteínas saudáveis, como ovos e frango, quebram a GGT e protegem a saúde do fígado. Experimente comer 2 ou 3 ovos fritos ou mexidos no café da manhã, ou comer um sanduíche de frango ou frango grelhado no almoço.
Certos legumes e nozes, incluindo castanha do Brasil, também contêm glutationa
Etapa 2. Diminua a quantidade de carnes vermelhas que você come
Ao contrário da carne branca e dos ovos, as carnes vermelhas, como bovina e suína, não contêm glutationa. Embora as carnes vermelhas não aumentem necessariamente seus níveis de GGT, elas não fazem nada para baixá-los.
Portanto, pule o bife para o jantar e opte por um frango assado
Etapa 3. Coma 10 ou 11 porções de vegetais por semana
Vegetais ricos em fibras e vitamina C podem ajudar a diminuir os níveis de GGT. Procure comer 2 porções de vegetais todos os dias. Por exemplo, você pode comer uma salada com o almoço e um prato de brócolis ou aspargos grelhados no jantar.
Os vegetais que são naturalmente ricos em fibras e vitamina C incluem alface, cenoura, espinafre e tomate
Etapa 4. Consumir 5-6 porções de frutas por semana
Como vegetais, frutas foram encontradas para reduzir seus níveis de GGT, especialmente quando são ricos em vitamina C, beta-caroteno e ácido fólico. Isso inclui frutas como laranjas e limões, tomates, damascos e abóboras. Tente comer 1 porção de fruta todos os dias. Por exemplo, você pode comer uma laranja no café da manhã ou fatiar um tomate em cima de uma salada com o jantar.
Se quiser frutas extras em sua dieta, você também pode diminuir seu GGT bebendo sucos de frutas. Certifique-se de beber sucos de frutas naturais que tenham uma alta porcentagem de suco e não sejam apenas água com sabor açucarado
Método 2 de 3: fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Faça 30 minutos de exercícios leves a moderados por dia
O exercício regular melhora os níveis de biomarcadores, incluindo GGT. No entanto, é melhor se limitar a exercícios leves a moderados, pois os exercícios pesados podem estressar seu corpo e aumentar temporariamente seus níveis de GGT. Converse com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. Aqui estão algumas ótimas opções para fazer seu exercício:
- Ir caminhar.
- Corra pela vizinhança.
- Faça aeróbica de baixo impacto.
- Faça uma aula de dança.
- Siga um vídeo de treino.
Etapa 2. Tome um suplemento de magnésio para manter níveis saudáveis de GGT
Seu corpo precisa de magnésio para uma função hepática saudável e para ajudar a manter níveis saudáveis de GGT. Você pode não estar obtendo magnésio suficiente na dieta, mas um suplemento pode ajudar. Tome seu suplemento por pelo menos 6 semanas antes de avaliar seu efeito em você, pois leva tempo para fazer efeito.
- Converse com seu médico antes de tomar qualquer suplemento, incluindo vitaminas.
- Siga as instruções do rótulo.
Etapa 3. Tome um suplemento de cardo leiteiro para apoiar a função hepática
O cardo leiteiro é usado há muito tempo para ajudar na função hepática. Pode apoiar a função hepática saudável, bem como reduzir os níveis de GGT. Não funciona em todos os casos, mas pode ser uma boa opção para melhorar a função hepática em algumas pessoas.
- Tal como acontece com outros suplementos, converse com seu médico antes de tomar cardo leiteiro, especialmente se você estiver tomando outros medicamentos.
- Leve o cardo de leite conforme indicado no rótulo.
Etapa 4. Tome um suplemento de curcumina
A curcumina é frequentemente usada como tempero em pratos indianos, como o curry. No entanto, também é vendido como um suplemento de ervas. Além de oferecer propriedades antiinflamatórias, a curcumina pode reduzir os efeitos de níveis elevados de GGT, mesmo se você estiver passando por problemas de saúde como resultado disso.
- Pergunte ao seu médico antes de tomar qualquer suplemento.
- Sempre tome seus suplementos conforme indicado no rótulo.
Etapa 5. Adicione suplementos de óleo de peixe à sua dieta
Escolha um suplemento de óleo de peixe em altas doses e tome 4 gramas (0,14 onças) por dia durante pelo menos 3 meses. O óleo de peixe pode reduzir os níveis de GGT relacionados à doença hepática gordurosa não alcoólica.
Converse com seu médico antes de adicionar este suplemento à sua dieta e siga as instruções do frasco
Passo 6. Experimente suplementos de glutationa junto com outras mudanças
A glutationa pode reduzir os níveis de GGT em algumas pessoas. Em muitos casos, níveis mais altos de glutationa em seu corpo resultarão em níveis mais baixos de GGT. No entanto, isso não funciona para todos.
Converse com seu médico antes de adicionar glutationa ao seu regime e sempre siga as instruções do rótulo
Etapa 7. Fique longe de toxinas ambientais, como o chumbo
As toxinas ambientais estressam o corpo e podem afetar a função hepática. Eles podem fazer com que você ganhe peso ao afetar seu sistema endócrino, o que pode aumentar o risco de GGT alta. Além disso, as toxinas podem se acumular em seu sistema e elevar seus níveis de GGT. Minimizar sua exposição pode manter seus níveis de GGT sob controle. Aqui estão as toxinas ambientais que você deve evitar, especialmente se você já tem níveis elevados de GGT:
- Liderar
- Cádmio
- Dióxido
- Pesticidas, especialmente aqueles que contêm organoclorados
Método 3 de 3: Gerenciando GGT Relacionada ao Álcool
Etapa 1. Evite beber mais de 1 ou 2 bebidas alcoólicas por dia
Níveis elevados de GGT no sangue também podem ser decorrentes do consumo frequente de álcool, mesmo se o fígado estiver em boas condições. Quando uma pessoa bebe álcool em excesso, ele ativa uma via metabólica que libera GGT para ajudar a quebrar o álcool. Portanto, para diminuir seu GGT, tente beber menos álcool.
As diretrizes para consumo moderado de álcool sugerem que mulheres com menos de 65 anos bebam até 1 bebida por dia e que homens com menos de 65 anos bebam até 2 doses por dia
Etapa 2. Aumente o consumo diário de café
O café, em geral, protege o fígado de substâncias que poderiam prejudicá-lo, incluindo GGT. Tome 2 ou 3 xícaras pela manhã e outra xícara ou 2 no final do dia. Em indivíduos com níveis elevados de GGT - seja devido a uma doença hepática ou ao uso de álcool - o consumo frequente de café pode diminuir a quantidade de GGT no sangue.
O consumo excessivo de café pode trazer riscos à saúde. Os adultos devem evitar beber mais do que cerca de 4 canecas de café por dia
Etapa 3. Peça ao seu médico um teste de GGT se você beber excessivamente
O consumo excessivo de álcool é definido como consumir, em média, 4-6 bebidas alcoólicas por dia. Se você bebe muito e consome mais de 80 gramas (2,8 onças) de álcool por dia, pode estar aumentando seu GGT para níveis prejudiciais à saúde. Visite o seu médico e peça-lhe para fazer análises ao sangue para medir os seus níveis de GGT. Seu médico retirará sangue de uma veia de seu braço e o enviará a um laboratório para exames.
- Seu médico provavelmente irá instruí-lo a evitar comer, beber ou tomar medicamentos por 10-12 horas antes de seu hemograma, pois alimentos, bebidas e medicamentos podem afetar seus testes de função hepática.
- Converse com seu médico sobre todos os medicamentos e suplementos que você está tomando, incluindo aqueles disponíveis sem receita.
- Espere que os resultados do seu laboratório levem pelo menos algumas horas, mas possivelmente alguns dias para ficarem prontos.
Pontas
- Se você estiver tentando obter seguro saúde, primeiro será necessário submeter-se a exames de sangue de rotina. Se o laboratório relatar altos níveis de GGT em seu sangue, as seguradoras podem se recusar a segurá-lo, uma vez que interpretarão seu alto GGT como um risco de saúde.
- O teste de GGT raramente é realizado por conta própria, uma vez que ter GGT alto pode ser causado por várias condições médicas (ou relacionadas ao álcool). A maioria dos médicos realiza um teste de GGT em conjunto com outros testes que também monitoram os níveis de enzimas no sangue.
- Se o seu teste de função hepática retornar anormal, o médico fará outros testes para determinar o que está causando o resultado irregular. Este teste por si só não fornecerá um diagnóstico.
