Durante um ataque de síndrome do intestino irritável (IBS), você pode sentir sintomas como dor abdominal, gases, diarréia ou constipação, náuseas, uma sensação contínua de ter que defecar e muco nas fezes. Embora possa não ser possível eliminar totalmente os sintomas o tempo todo, você pode fazer várias mudanças em sua dieta e estilo de vida que podem ajudar a prevenir ataques de SII. Você também pode conversar com seu médico para encontrar um medicamento que ajude a controlar seus sintomas e com um nutricionista para ajudá-lo nas mudanças dietéticas.
Passos
Método 1 de 3: Fazendo mudanças na dieta
Etapa 1. Mantenha um diário alimentar
Alguns alimentos podem desencadear os sintomas da SII mais do que outros. Para descobrir quais são seus alimentos desencadeadores, mantenha um diário de tudo que você come por algumas semanas. Registre o tempo e as quantidades também. Além disso, certifique-se de observar quando você tem ataques IBS. Com o tempo, você deve começar a ver um padrão em seus sintomas. Identificar esse padrão pode ajudá-lo a determinar quais alimentos estão causando seus sintomas.
Por exemplo, se você notar que tende a ter cólicas abdominais algumas horas depois de comer feijão, então o feijão pode ser um de seus alimentos desencadeadores
Etapa 2. Evite ou limite seus alimentos desencadeadores
Depois de identificar os alimentos que parecem desencadear os sintomas da SII, você pode começar a reduzi-los ou eliminá-los de sua dieta. Faça uma lista de todos os alimentos que parecem desencadear os seus sintomas e limite ou evite esses alimentos.
Se você não tiver certeza de quais alimentos ou alimentos estão desencadeando seus ataques de SII, corte um alimento por vez para ver se isso melhora seus sintomas. Se não houver mudança após alguns dias, reintroduza o alimento e elimine qualquer outra coisa. Continue fazendo isso até localizar o problema alimentar
Etapa 3. Considere cortar os FODMAPs
Os FODMAPs incluem alimentos compostos de carboidratos de cadeia curta, e a pesquisa sugere que esses alimentos contribuem para os sintomas da SII. Você pode tentar cortar ou pelo menos limitar os FODMAPs para ver se isso ajuda a prevenir ataques IBS. No entanto, se você decidir tentar cortar FODMAPs, consulte um nutricionista para garantir que você ainda siga uma dieta balanceada. Alguns alimentos considerados FODMAPs incluem:
- Produtos lácteos, como leite, iogurte e queijo.
- Frutas, como melancia, maçãs e pêssegos.
- Adoçantes, como mel, xarope de milho e xarope de agave.
- Certos vegetais, como alcachofras, brócolis, aspargos e cebolas.
- Certos feijões e leguminosas, como lentilhas, grão de bico e feijão vermelho.
- Adoçantes sem açúcar.
Etapa 4. Incluir probióticos
A incorporação de alimentos probióticos em sua dieta pode ajudar a prevenir os sintomas da SII, promovendo bactérias intestinais saudáveis. Inclua uma ou duas porções de um alimento probiótico por dia, como iogurte, kimchi, kefir e chucrute, ou pergunte ao seu médico sobre a ingestão de um suplemento probiótico.
Lembre-se de que se o supercrescimento bacteriano do intestino delgado (SIBO) for a causa de sua SII, você pode precisar começar com uma quantidade muito pequena de probióticos, como 1 colher de chá de kefir ou outro alimento probiótico, e aumentar a quantidade muito lentamente
Etapa 5. Pegue o pó da casca de psyllium
Pó de casca de psyllium é um suplemento de fibra que pode ajudar a regular seus movimentos intestinais, especialmente se você sofre de prisão de ventre como parte de seus ataques de SII. Experimente tomar um suplemento diário de pó de casca de psyllium para ver se ajuda a prevenir a constipação.
Etapa 6. Experimente cápsulas de óleo de hortelã-pimenta
Foi demonstrado que o óleo de hortelã-pimenta reduz os sintomas da SII. Tente tomar cápsulas de óleo de hortelã-pimenta para ajudar a prevenir ataques de IBS.
O óleo de hortelã-pimenta pode intensificar a azia ou o refluxo ácido
Método 2 de 3: fazendo outras mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Exercite-se regularmente
Praticar exercícios regularmente é importante para sua boa saúde geral e também pode ajudar a prevenir futuros ataques de SII. Faça 30 minutos diários de exercícios vigorosos.
- Comece devagar, como caminhando por 5 a 10 minutos de cada vez e construindo até 30 minutos ou mais de caminhada rápida diariamente.
- Verifique primeiro com seu médico se você tem alguma condição médica que torne os exercícios difíceis para você.
Etapa 2. Beba muita água
Beber muita água pode ajudar a manter as fezes moles e prevenir a constipação, e prevenir a desidratação causada pela diarreia. Beba pelo menos 8 xícaras de água por dia para ajudar a prevenir a constipação e desidratação relacionadas à IBS. No entanto, você pode precisar de mais água, especialmente se fizer exercícios. A maioria dos homens adultos requer cerca de 15,5 xícaras e as mulheres 11,5 xícaras de água diariamente.
Tente levar uma garrafa de água reutilizável para onde quer que vá e reabasteça-a ao longo do dia
Etapa 3. Gerenciar o estresse
O estresse pode afetar seu corpo de várias maneiras, inclusive contribuindo para os sintomas de SII. Certifique-se de permitir a si mesmo algum tempo para relaxar todos os dias e usar técnicas de redução do estresse, como respiração profunda, para ajudá-lo a se acalmar quando se sentir estressado.
Etapa 4. Considere a terapia
O estresse emocional também pode contribuir para os ataques de SII, portanto, é importante procurar ajuda se isso for um problema para você. Conversar com um terapeuta pode ajudá-lo a lidar com o sofrimento emocional. Também pode ajudá-lo a desenvolver novas habilidades para lidar com suas emoções.
Método 3 de 3: Buscando ajuda médica
Etapa 1. Obtenha um diagnóstico adequado
Os sintomas da SII são semelhantes a algumas outras condições gastrointestinais, como diverticulite e pólipos, por isso é importante obter um diagnóstico de um médico se você suspeitar que pode ter SII. Informe o seu médico sobre todos os seus sintomas para ajudá-lo a fazer um diagnóstico preciso. Consulte seu clínico geral ou um especialista para obter um diagnóstico.
Etapa 2. Pergunte sobre medicamentos
Existem vários medicamentos que podem ser úteis para controlar seus sintomas, dependendo de quais são esses sintomas. Informe o seu médico sobre seus sintomas específicos e pergunte quais medicamentos podem ser os mais úteis para prevenir futuros ataques de SII. Seu médico pode recomendar:
- Suplementos de fibras, como pó de casca de psyllium.
- Medicamentos antidiarreicos.
- Laxantes, como hidróxido de magnésio ou polietilenoglicol.
- Medicamentos anticolinérgicos para aliviar cólicas abdominais ou espasmos intestinais.
- Antidepressivos para ajudar a controlar a dor e aliviar a depressão. Alguns antidepressivos também podem ajudar na constipação, como os ISRSs.
- Medicamentos para dor para dor severa causada por IBS.
Etapa 3. Submeta-se a testes adicionais
Seu médico pode solicitar testes adicionais se o seu IBS não estiver respondendo aos tratamentos. Isso pode ser necessário para garantir que o IBS seja o culpado e não alguma outra condição. Alguns exames adicionais que seu médico pode solicitar incluem:
- Colonoscopia. Um exame de imagem que examina todo o comprimento do cólon com um tubo flexível.
- Sigmoidoscopia flexível. Um teste de imagem usando um tubo flexível para examinar a parte inferior do cólon.
- Raio-X ou tomografia computadorizada. Exames de imagem que examinarão todo o seu abdômen. Você pode ter que tomar bário com este teste para melhorar os resultados de imagem.
- Amostra de fezes. Seu médico pode pedir isso para verificar se há parasitas, bile e bactérias.
- Endoscopia alta. Um teste de imagem realizado com um tubo flexível para verificar a área superior do seu trato digestivo e obter uma amostra.
- Teste de respiração. Isso é usado para verificar o crescimento excessivo de bactérias no intestino delgado.
- Teste de intolerância à lactose. Seu médico pode pedir este teste para ver se você é capaz de digerir o açúcar encontrado nos laticínios.
- Teste de sangue IBS. O teste IBSDetex pode identificar certos tipos de IBS, o que pode tornar mais fácil para o seu médico diagnosticar e tratar você.
