Os ataques de pânico não são fatais, mas podem ser extremamente assustadores. Se você sofre de ansiedade, depressão ou alto estresse, tem maior chance de ter um ataque de pânico. Mas isso não significa que você terá um sempre que se sentir ansioso ou estressado. É difícil saber quando um pode acontecer e nem todos experimentam os sintomas da mesma maneira. No entanto, se você tiver pelo menos 4 sintomas físicos e mentais reveladores, pode ter certeza de que é um ataque de pânico.
Passos
Método 1 de 2: Observando sinais físicos
Etapa 1. Observe se há sudorese abrupta e excessiva
Se você começar a suar repentinamente sem fazer nenhuma atividade física, seu corpo pode estar se preparando para um ataque de pânico. Para algumas pessoas, as palmas das mãos ou a testa suada são um dos primeiros sinais de que um ataque está prestes a acontecer.
A transpiração extrema também pode ser acompanhada por calafrios ou ondas de calor
Etapa 2. Observe qualquer aperto, entorpecimento ou formigamento de suas mãos, pés e lábios
Um ataque de pânico o coloca em um estado de luta ou fuga, o que significa que seu corpo enviará sangue automaticamente para seus órgãos centrais e músculos para lutar contra a ameaça percebida. A falta de fluxo sanguíneo para as extremidades pode causar formigamento, aperto ou entorpecimento. Para algumas pessoas, essas sensações podem ser os primeiros sinais de alerta de um ataque de pânico.
Para ajudar a aliviar essas sensações, tente esticar os dedos das mãos e dos pés ou franzir e abrir os lábios. Essas pequenas ações provavelmente não vão parar o ataque de pânico, mas podem ajudá-lo a ganhar uma sensação de controle sobre as sensações desconfortáveis
Passo 3. Observe uma vontade repentina de usar o banheiro
Os ataques de pânico podem fazer todos os músculos se contraírem, pressionando a bexiga, o cólon e outros órgãos digestivos. A sensação pode começar como uma sensação de afundamento no estômago (como "borboletas" de ansiedade) e depois se transformar em uma necessidade intensa de urinar ou esvaziar os intestinos.
É improvável que você se suje durante um ataque de pânico, mas algumas pessoas relatam fazer isso como resultado da perda de controle de seu corpo
Etapa 4. Esteja ciente de qualquer pontada, dor aguda no peito ou aperto
Dor e desconforto no peito podem ser a parte mais assustadora de um ataque de pânico, porque você pode se convencer de que está tendo um ataque cardíaco. Os sintomas são extremamente semelhantes, mas alguém que está tendo um ataque cardíaco também pode sentir aperto ou pressão no peito.
- Se você sentir náuseas, vômitos ou dor irradiando do peito para o braço, mandíbula ou ombros, chame uma ambulância imediatamente porque você pode estar tendo um ataque cardíaco.
- Um ataque de pânico não pode causar um ataque cardíaco. No entanto, o estresse e a ansiedade de longo prazo podem aumentar o risco de desenvolver doenças cardíacas.
Etapa 5. Monitore sua respiração para inspirações e expirações curtas, superficiais ou aceleradas
Um ataque de pânico pode fazer você se sentir como se estivesse sufocando. Sua respiração pode ser superficial e extremamente rápida ao ponto de hiperventilação. Essa respiração rápida faz com que o ar extra se acumule no diafragma, causando a sensação de asfixia e, em alguns casos, dor no peito.
Use o método 4-7-8 para ajudar a regular sua respiração: inspire contando até 4, segure por 7 e expire contando até 8
Etapa 6. Avalie sua visão quanto a distorções, manchas ou visão de túnel
Pode parecer que seus olhos estão tremendo, fazendo com que sua visão fique turva ou distorça objetos periféricos. Você pode sentir que está olhando para o mundo através de um túnel ou véu de manchas pretas ou borradas. Em alguns casos, você pode perder a visão completamente por alguns minutos ou durante toda a duração do ataque.
- Se possível, tente se concentrar em um único objeto à vista para acalmar qualquer medo extra que você tenha sobre a visão prejudicada.
- Ataques de pânico não podem prejudicar seus olhos. No entanto, é possível sentir dor nos olhos ou dores por algumas horas após o ataque.
Etapa 7. Verifique se há vertigens ou tonturas
A hiperventilação ou a respiração ineficiente podem causar tonturas ou desmaios porque o cérebro está sobrecarregado de oxigênio. Você pode sentir uma sensação de girar ou ter problemas para se manter em pé.
Se possível, deite no chão ou em uma superfície macia. Preste atenção ao contato entre seu corpo e o solo ou cadeira e lembre-se de que você está sendo segurado e apoiado
Método 2 de 2: Atenção aos sintomas psicológicos
Etapa 1. Esteja ciente de um sentimento de desgraça ou perigo iminente
Freqüentemente, o primeiro sinal de um ataque de pânico é a sensação de que algo não está certo. Você pode sentir medo de tudo, mas de nada em particular para o qual possa apontar logicamente. Você também pode sentir que precisa fugir ou se esconder da catástrofe que ainda está por vir.
- Pode ser difícil sair desse estado, mas tente se lembrar de que você está bem e que esse sentimento passará.
- Se possível, coloque uma música calmante ou diga afirmações como "Estou seguro" ou "Estou no controle".
Etapa 2. Ouça se há zumbido nos ouvidos, audição distorcida ou surdez temporária
Os sons ao seu redor podem parecer confusos (por exemplo, alguém falando com você pode soar como uma língua estrangeira arrastada) ou você pode ouvir um som de toque constante ou oscilante. Em alguns casos, você pode ouvir um ruído estático (como “neve” na televisão) ou nada.
- Os ataques de pânico afetam sua audição porque seu corpo está em um estado de luta ou fuga, enviando sangue para órgãos e músculos vitais.
- Tente não deixar sua deficiência auditiva assustá-lo. Se possível, concentre-se na respiração e no som oceânico calmante de cada inspiração e expiração.
Etapa 3. Observe as sensações fora do corpo ou fora da realidade
O desapego e a desrealização corporal são extremamente comuns quando você está tendo um ataque de pânico. Seu corpo pode parecer um vaso estranho ou uma bolha mole. Você pode até sentir que está se vendo surtar de fora do corpo ou como se a realidade fosse uma ilusão.
Se possível, mexa os dedos dos pés - tente se concentrar nesse pequeno movimento para voltar ao corpo
Etapa 4. Avalie se você sente medo de morrer
Os ataques de pânico podem ser intensamente aterrorizantes, então você pode sentir que está prestes a morrer ou pode se apegar a outras idéias catastróficas. Isso pode aparecer como pensamentos acelerados, memórias ou arrependimentos piscando diante dos olhos de sua mente. É extremamente assustador, mas saiba que é um sintoma muito comum para muitas pessoas que sofrem de transtorno do pânico.
- Você também pode sentir que a experiência o deixará com danos cerebrais ou mudanças de personalidade.
- Tente se lembrar de que você está apenas tendo um ataque de pânico e que seus sintomas e pensamentos não podem machucá-lo.
- Se você já teve ataques no passado, lembre-se de que você sobreviveu.
Etapa 5. Esteja ciente de uma percepção distorcida do tempo
Um ataque de pânico pode fazer com que o tempo pareça que está passando extremamente lento, muito rápido ou nem um pouco (como um estado de suspensão). Isso pode fazer você sentir que o ataque nunca vai terminar. Os ataques de pânico podem durar de 20 a 30 minutos, com os sintomas mais intensos acontecendo em torno da marca de 10 minutos.
Tente repetir o mantra "isso também passará" para ajudá-lo a resistir
Pontas
- Cuide de si mesmo após um ataque de pânico - coma uma boa refeição, beba água e faça algo relaxante para repor suas energias.
- Pense no que pode ter desencadeado o ataque mais tarde para que você possa resolver o problema ou evitar o gatilho.
- Os ataques de pânico às vezes são causados por raiva reprimida. Trabalhar com um terapeuta pode ajudá-lo a determinar se a raiva pode estar contribuindo para seus ataques de pânico.
- Se você costuma ter ataques de pânico, considere consultar um psicólogo para ajudá-lo a controlar sua ansiedade e aprender como lidar com os ataques de pânico.
- Embora possa ser difícil, tente imaginar seu lugar feliz para ajudá-lo a superar um ataque de pânico. Pode ser em algum lugar na natureza ou em qualquer lugar familiar que o faça se sentir confortável.
Avisos
- Se você ou alguém de sua família imediata foi diagnosticado com epilepsia, consulte seu médico assim que possível, porque você pode estar confundindo uma convulsão com um ataque de pânico.
- Se alguém perto de você estiver tendo um ataque de pânico, fique calmo, lembre-o de que isso vai passar e certifique-se de que a pessoa está em um local seguro com bastante espaço ao redor.
