O que você acha de aprender algumas dicas excelentes sobre como lidar com ataques de pânico? O fato de você estar lendo este artigo indica que você ou alguém que você ama sofre de ataques de pânico. Use as informações e conselhos oferecidos aqui e veja se você pode prevenir os ataques ou diminuir sua gravidade e frequência.
Passos
Método 1 de 2: durante o ataque de pânico
Etapa 1. Quando você começar a sentir um ataque de pânico chegando, pergunte-se o seguinte:
- O que há para ter medo em meu ambiente?
- Alguém vai me causar mal?
- Existe perigo potencial por aqui?
- Este é um lugar relativamente seguro?
Etapa 2. Perceba que não há nada a temer e tenha certeza disso
Quanto mais você se convencer e acreditar, mais eficaz será!
Passo 3. Depois de perceber que não há nada a temer, respire profundamente e deixe o medo diminuir
Tentar controlar a respiração ajudará a diminuir o grau de intensidade que você experimenta durante o ataque de pânico. Respire lenta e profundamente, pois são a maneira mais eficaz de evitar a perda de controle.
É possível lidar com um ataque de pânico se você conseguir controlar a velocidade de sua respiração
Etapa 4. Em seguida, alongue suavemente os músculos faciais e do pescoço, bem como os músculos da mandíbula
A rotação dos ombros também ajuda a aliviar a tensão nos braços e na parte superior das costas. Isso ajudará a cuidar da causa raiz do ataque de pânico, evitando também ataques futuros.
Etapa 5. Tente assumir o controle de suas ações durante o ataque de pânico
Não deixe o ataque forçá-lo a fazer coisas que normalmente não faria. Feche os olhos, respire lenta e profundamente e diga a si mesmo: "Não vou deixar isso me controlar". Repita isso para você mesmo com firmeza até sentir o ataque diminuir. Isso não apenas ajudará a fortalecê-lo física e interiormente, mas também lhe trará segurança quando souber que tem tudo sob controle.
Mesmo que você sinta que não tem controle, dizer a si mesmo que sim e acreditar nisso ajudará muito. Fazer não deixe o ataque de pânico tomar conta de você.
Método 2 de 2: Prevenção de ataques de pânico
Etapa 1. Como os problemas físicos costumam estar na raiz da ansiedade, cuidar desses problemas ajudará tanto na sua saúde quanto nos ataques de pânico
É importante que todos façam exames de rotina todos os anos!
Etapa 2. A melhor maneira de derrotar o ataque de pânico é lutar contra o seu medo, pois ele busca controlá-lo
O controle de outras condições médicas pode ser o que você precisa para reduzir o número de ataques de pânico que você tem. Freqüentemente, os ataques de pânico podem ser atribuídos a transtornos psiquiátricos subjacentes, como transtorno de ansiedade generalizada ou transtorno de pânico.
- Se você estiver tendo ataques de pânico que estejam causando desconforto ou interferindo em sua vida, procure ajuda profissional.
- Um terapeuta pode ajudá-lo a descobrir a causa de seus ataques de pânico para que você possa tomar medidas para evitar que eles aconteçam.
Etapa 3. Encontre estratégias de relaxamento eficientes
Ao aprender a usar estratégias de relaxamento, você pode interromper um ataque de pânico antes que ele saia do controle. Praticar ioga, meditação ou outras técnicas de relaxamento pode tornar muito mais simples para você lidar com um ataque e preveni-lo ou diminuir seus efeitos.
Etapa 4. Programe cada coisa que você faz durante o dia, incluindo tarefas de rotina, como escovar os dentes e tomar banho
Para melhorar a precisão de sua programação, você pode cronometrar suas tarefas menores para ver quanto tempo elas requerem. Isso ajuda você a ver o que seu dia inclui, para que possa estar preparado com antecedência.
