Como ser corajoso (com fotos)

2024 Autor: Louis Wesley | [email protected]. Última modificação: 2024-01-20 00:25

Você quer ser mais corajoso? Bravura não é algo com que você nasce - você a adquire com o tempo, à medida que ganha experiências de vida. Você pode praticar a coragem agindo de acordo com o que seu coração lhe diz para fazer e desafiando-se com novas experiências, mesmo quando estiver com medo. Pode levar um pouco de tempo e muita paciência consigo mesmo, mas com uma atitude positiva e maneiras úteis de pensar, você descobrirá que está se tornando mais corajoso do que jamais imaginou ser possível.

Passos

Parte 1 de 3: Aceitando onde você está

Passo 1. Admita que você está com medo

Bravura não significa que você nunca está com medo - significa que você está com medo, mas você segue em frente mesmo assim, mesmo nos momentos mais assustadores. Quando você tenta afastar as emoções, muitas vezes elas apenas se tornam mais fortes. Em vez disso, reconheça que você sente o que sente. Você será capaz de lidar melhor com suas emoções se for honesto sobre elas.

Diga isso em voz alta. Verbalizar o que você tem medo pode trazer à tona e fazer com que pareça mais comum. Você não precisa dizer isso a ninguém, apenas a você mesmo.
Você também pode tentar o registro no diário. Escreva em particular, mas honestamente, sobre o que você está sentindo. Fique longe de julgar a si mesmo - não é útil dizer coisas como "Eu sou um covarde". Concentre-se no que você está sentindo no momento, sem julgá-lo: “Estou com medo da cirurgia que devo fazer amanhã”.

Etapa 2. Validar seus sentimentos

Você deve entender que suas emoções são normais. O medo se origina na amígdala, uma região do cérebro às vezes chamada de “cérebro do lagarto” porque lida com emoções primitivas e todos experimentam isso. Julgar a si mesmo por seus sentimentos não ajuda e não resultará em bravura.

Pode ser útil ler histórias de pessoas que enfrentaram seus medos e os superaram. Isso pode ajudá-lo a compreender que não é o único a sentir medo, o que pode tornar mais fácil para você aceitar essa emoção em si mesmo

Etapa 3. Dê um nome ao seu medo

Às vezes, nem temos certeza do que temos medo. Essa incerteza pode aumentar a ansiedade, o que nos deixa ainda mais amedrontados. Reserve algum tempo para identificar o que pode estar causando esses sentimentos de medo.

Você pode achar que a autorreflexão é útil. Tente ser o mais específico e detalhado possível.
Por exemplo: “Estou com medo. Eu sinto isso em todo o meu corpo. Eu me sinto enjoado. Não sei por que estou com medo agora. As coisas que podem estar causando esse medo podem ser minha preocupação com a saúde do meu parceiro, ou minha preocupação em manter meu emprego, ou sentir que o Lakers não vai ganhar o campeonato este ano.”
Você também pode achar útil conversar com um profissional de saúde mental. Muitas pessoas acreditam no mito de que a terapia é apenas para pessoas que têm problemas enormes e intransponíveis, mas isso não é verdade. Se você sempre tem problemas para sentir medo, um terapeuta ou conselheiro pode ajudá-lo a identificar o porquê e apresentar estratégias para lidar com isso.

Etapa 4. Examine seus medos

Tendemos a ter medo quando percebemos algum dano ou ameaça a nós mesmos (ou aos outros). Alguns medos são legítimos, mas outros fazem mais mal do que bem. Dê uma boa olhada em seus medos e decida se você os acha úteis ou prejudiciais.

Por exemplo, ter medo de saltar de pára-quedas quando você nunca teve uma aula é um medo razoável. Você não tem nenhum treinamento ou habilidade nessa área e pode se machucar. No entanto, você pode lidar com esse medo tomando aulas e aprendendo mais sobre paraquedismo. Você ainda pode sentir uma pontinha de medo quando está no avião, mas terá feito todas as ações que pode controlar.
Por outro lado, ter medo de terminar de escrever seu livro porque tem medo de como os outros o julgarão não ajuda muito. Você não tem controle das reações dos outros, mas pode controlar o que faz. Nesse caso, a única coisa que o impede é o próprio medo.
Seus medos também podem se manifestar como imutáveis e globais. Dê um passo para trás e examine-os. Por exemplo, “Eu simplesmente não sou corajoso o suficiente para viajar sozinho” pressupõe que seu medo é inerente e permanente. Em vez disso, concentre-se no que você pode fazer para superar esse medo: “Tenho medo de viajar sozinho. Posso pesquisar sobre o lugar para onde viajo para me sentir mais confortável quando chegar lá. Posso ter aulas de autodefesa para me sentir mais forte.”

Etapa 5. Aceite a vulnerabilidade

Um motivo comum de medo é porque nos preocupamos em ser vulneráveis. Com a vulnerabilidade, vem a possibilidade de incerteza, mágoa ou risco. No entanto, ser vulnerável também o abre para o amor, a conexão e a empatia. Aprender a aceitar a vulnerabilidade como um fato da vida pode ajudá-lo a se preocupar menos com seus medos.

Uma maneira de ser corajoso é aceitar que tudo é um risco. Todas as coisas que você faz em um dia - desde levantar da cama até jantar - apresentam certo nível de risco. Mas isso não o impede de viver sua vida. Nem as coisas de que você tem medo.
O medo do fracasso é outro medo muito comum. Tente pensar nas coisas não em termos de fracasso ou sucesso, mas em termos do que você pode aprender com eles. Dessa forma, todas as coisas são úteis de alguma forma, mesmo que não seja da maneira que você esperava.

Etapa 6. Concentre-se no que você pode controlar

Você não pode evitar o medo de algo - é uma resposta emocional que você não pode mudar. No entanto, você pode controlar o que fazer a respeito. Mantenha sua atenção focada em suas ações, não em suas respostas involuntárias.

Lembre-se de que você também não pode controlar os resultados de nenhuma ação. Você só pode controlar o que faz. Deixe de lado a ideia de que você “tem” que controlar como qualquer ação acontece - você simplesmente não pode controlar isso. Concentre-se em suas ações, não em seus resultados

Parte 2 de 3: Construindo sua confiança

Etapa 1. Encontre um modelo de papel

Se você está tendo dificuldade em encontrar uma saída para uma situação, tente modelar seu comportamento depois de outra pessoa que enfrentou adversidades. Isso não apenas pode lhe dar uma boa dose de perspectiva ("Uau, pelo menos meu problema não é tão ruim assim"), mas pode inspirá-lo a ser mais corajoso.

Procure um exemplo entre as pessoas que você já conhece. Se você se sentir confortável o suficiente, pergunte a eles como lidaram com as situações que exigiam bravura.
Leia sobre bravas figuras históricas. Procure histórias de vida de pessoas que são conhecidas por enfrentar adversidades com bravura, como Theodore Roosevelt, Harriet Tubman ou Joana d'Arc, lutadores pela liberdade, rebeldes, etc.

Etapa 2. Desenvolva a resiliência mental

A bravura exige que você seja “duro” ao se deparar com situações assustadoras ou difíceis. A resiliência mental é mais do que apenas uma frente difícil. Para ser verdadeiramente resiliente, você precisa praticar o seguinte:

Flexibilidade. Flexibilidade cognitiva é a capacidade de se adaptar a situações de mudança. É a capacidade de ficar longe da defensiva se algo der errado. É a capacidade de buscar novas maneiras de abordar um problema ou situação. Você pode desenvolver a flexibilidade reconhecendo o potencial de aprendizagem em todas as situações e desenvolvendo uma mentalidade de curiosidade em vez de preocupação.
Noivado. Para ser corajoso em uma situação, você precisa enfrentá-la de frente. Pessoas verdadeiramente corajosas examinam a situação e identificam como abordá-la, em vez de tentar fugir ou ignorar o problema. Dividir uma situação em elementos menores pode ajudá-lo a enfrentar situações problemáticas. Você também pode tentar imaginar o melhor cenário possível, ao invés do pior possível.
Persistência. As coisas nem sempre correm bem. Pessoas corajosas entendem isso e se levantam quando caem. Você pode ajudar a se tornar persistente definindo quais ações você precisa realizar em cada etapa do caminho. É muito mais fácil enfrentar um revés se você sabe que o próximo passo que você precisa dar é alcançável, em vez de uma tarefa monumental.

Etapa 3. Desafie os pensamentos negativos

Todos nós ficamos presos em formas de pensamento inúteis ou “distorções cognitivas” de vez em quando. Quando você perceber que está tendo pensamentos negativos sobre si mesmo ou uma situação, desafie-se a examinar as evidências que você realmente tem para esses pensamentos ou reformule-os em termos positivos.

Generalizar é uma distorção comum. Por exemplo, “Eu sou um covarde” é uma afirmação generalizante sobre você que não é verdade. Você pode sentir medo, mas isso não o torna "um covarde".
Concentre-se novamente no que você está sentindo no momento. Por exemplo: “Estou com medo desse grande encontro de amanhã porque estou nervosa que meu par não goste de mim”. Isso o ajudará a evitar crenças prejudiciais (e imprecisas) sobre você.
A catastrofização é outra distorção que pode causar reações de medo. Quando você catastrofiza, você expande um evento ou experiência desproporcional até que ele saia de controle. Por exemplo: “Meu chefe não olhou para mim quando passei por ela no corredor. Ela provavelmente está com raiva de mim. Provavelmente fiz algo errado. Ela pode me despedir. Vou perder minha casa.” Obviamente, esse é o pior cenário, extremamente improvável de acontecer.
Desafie esses pensamentos exigindo que você examine as evidências de cada estágio de sua suposição. Por exemplo: “Meu chefe não olhou para mim quando passei por ela no corredor. Ela poderia estar com raiva de mim. Ela também pode ser distraída por outra coisa. Ela pode nem ter me visto. Presumir que ela está com raiva de mim não faz sentido; Vou perguntar a ela se está tudo bem antes de ficar muito chateado.”

Etapa 4. Rejeite o perfeccionismo

O perfeccionismo é o culpado por trás de muitos medos. Podemos ter tanto medo de que nossos esforços não sejam “perfeitos” que nem mesmo os tentamos. É um mito comum que perfeccionismo é o mesmo que ambição saudável, ou uma busca pela excelência. Na realidade, o perfeccionismo tenta nos impedir de experimentar perda ou fracasso - e isso simplesmente não é possível na vida.

O perfeccionismo pode fazer com que você seja tão severo consigo mesmo que você vê as coisas que são realmente realizações como “fracassos” porque não correspondem aos seus padrões irracionais. Por exemplo, um perfeccionista pode considerar que ganhar um B em história é um “fracasso” porque não é uma nota perfeita. Um aluno que é justo consigo mesmo pode ver isso como um sucesso, porque trabalhou o máximo que pôde na aula. Focar em seu processo, em vez de em seus resultados, pode ajudá-lo a vencer o perfeccionismo.
O perfeccionismo muitas vezes pode levar a uma sensação de vergonha em você mesmo, porque se concentra apenas nas suas falhas. É muito difícil mostrar coragem se você tem vergonha de si mesmo.
Perfeccionismo também não leva ao sucesso. Na verdade, muitas pessoas que se identificam como perfeccionistas têm menos sucesso do que pessoas que abraçam a possibilidade de contratempos e os vêem como experiências de aprendizagem.

Etapa 5. Comece todos os dias com auto-afirmações

Autoafirmações são frases ou mantras que são pessoalmente significativos para você. Você pode repeti-los para expressar gentileza e aceitação para si mesmo. Embora possa parecer extravagante, as autoafirmações podem realmente ajudar a aumentar sua confiança com o tempo.

Por exemplo, você pode dizer algo como “Eu me aceito hoje como sou” ou “Eu mereço ser amado”.
Você também pode concentrar suas autoafirmações no desenvolvimento de sua coragem. Por exemplo, você pode dizer algo como "Eu posso ser corajoso hoje" ou "Eu sou forte o suficiente para lidar com qualquer coisa que hoje atrapalhe".
Lembre-se de manter suas autoafirmações focadas em, bem, em você mesmo. Lembre-se de que você não pode controlar os outros. Por exemplo, uma autoafirmação útil poderia ser assim: “Farei o meu melhor hoje para controlar meus medos. Não posso fazer mais do que o meu melhor. Não posso controlar como os outros agem ou respondem a mim.”
Expresse suas auto-afirmações de maneira positiva. Os humanos respondem negativamente a afirmações negativas, mesmo que tenham o propósito de ser úteis. Em vez de dizer "Não vou ceder aos meus medos hoje", diga algo como "Posso enfrentar meus medos hoje porque sou forte".

Passo 6. Afaste-se de seus medos

Às vezes, pode ser útil ver seus medos como algo separado de você. Visualizar seu medo como uma criatura separada pode ajudá-lo a se sentir mais no controle dele.

Por exemplo, você pode imaginar que seu medo é uma pequena tartaruga. Sempre que está com medo, a tartaruga puxa a cabeça para dentro da carapaça e não pode ver ou ver nada, o que obviamente não ajuda. Visualize sua “tartaruga do medo” e enfrente-a, dizendo que você está fazendo o que pode controlar e não se preocupando com o que não pode.
Usar imagens engraçadas ou cômicas pode tirar um pouco do poder do seu medo, tornando-o ridículo. (Funcionou em Harry Potter, certo? Riddikulus!)

Etapa 7. Peça ajuda a seus amigos

Às vezes, uma palavra de incentivo de um amigo ou ente querido pode ajudá-lo quando você estiver se sentindo menos do que corajoso. Cerque-se de pessoas que também estão comprometidas com a vulnerabilidade e bravura, em vez de pessoas que permitem que pensamentos de medo as dominem.

Os humanos são suscetíveis ao "contágio emocional". Acontece que, assim como você pode pegar um resfriado, você também pode “captar” emoções das pessoas ao seu redor. É importante cercar-se de pessoas que se aceitam e são corajosas. Se você sai principalmente com outras pessoas que têm medo de alguma coisa (e não estão fazendo nada para controlar esse medo), você pode ter mais problemas para superar seu próprio medo

Etapa 8. Tente tarefas difíceis

Ter sucesso em algo que você considera desafiador pode aumentar sua autoconfiança. Mesmo que você não pegue o jeito imediatamente, trate o desafio como uma experiência de aprendizado e lembre-se de que você pode levar o tempo que precisar para aprender.

Por exemplo, você pode definir uma meta para aprender a tocar violão, cozinhar uma refeição francesa gourmet, tornar-se certificado em mergulho - o único limite é a sua imaginação.
Estabeleça metas e tente desafios que sejam pessoalmente significativos para você. Uma maneira infalível de prejudicar sua autoconfiança é comparar-se constantemente com os outros. Não se preocupe com o que as outras pessoas pensam sobre seus objetivos; faça por você.

Etapa 9. Pratique a atenção plena

Uma das razões pelas quais muitas pessoas lutam com coragem é que queremos evitar nos sentirmos tristes, com raiva ou frustrados, então “desligamos” o sofrimento que nós e os outros experimentamos. Praticar a aceitação plena da experiência presente, sem julgamento, pode ajudá-lo a aceitar as emoções negativas e também as positivas, o que pode ajudá-lo a se sentir mais corajoso.

A meditação mindfulness pode ser uma excelente maneira de praticar essas habilidades. Você pode fazer uma aula sobre ele ou ensinar sozinho.
UCLA oferece várias meditações guiadas para download. UCSD também tem guias de meditação em MP3 para download. O programa “Mind the Moment” de Harvard Pilgrim tem um curso gratuito e vídeos de prática para a prática da atenção plena.

Parte 3 de 3: Praticando bravura todos os dias

Etapa 1. Pratique a aceitação da incerteza

A incerteza é a fonte de muitos medos. No entanto, você pode aprender a tolerar a incerteza incorporando-a gradualmente à sua experiência diária. Isso aumentará sua confiança e capacidade de lidar com situações incertas, o que permitirá que você aja com bravura.

“Intolerância à incerteza” causa muita ansiedade. Você pode achar difícil aceitar que algo negativo possa acontecer em uma situação. Você pode superestimar os riscos de uma situação ou evitar agir porque está preocupado com as consequências.
Mantenha um diário ao longo do dia, anotando quando você se sentir inseguro, ansioso ou com medo. Escreva em detalhes específicos o que você acha que está causando esses sentimentos. Observe também como você responde a eles no momento.
Classifique seus medos. Coloque as coisas pelas quais você tem medo ou ansiedade em uma escala de 0 a 10. Por exemplo, “ir a um encontro com um estranho” pode ser um 8, enquanto “ir ao cinema que nunca vi antes” pode ser um 2.
Comece devagar aprendendo a controlar seu medo da incerteza, praticando em ambientes de baixo risco. Por exemplo, escolha um dos medos que você classificou abaixo, como “experimentar um novo restaurante”, e pratique. Você pode acabar odiando o restaurante, e tudo bem. O importante é provar a si mesmo que você pode enfrentar a incerteza com bravura e sair mais forte do outro lado.
Registre suas respostas em seu diário. Cada vez que você enfrentar um medo, registre o que aconteceu. O que você fez? Qual foi a sensação de fazer isso? Como você respondeu a esses sentimentos? Como isso acabou?

Etapa 2. Faça planos específicos

É fácil sentir medo quando você não sabe o que precisa fazer. Divida os desafios e as situações em tarefas menores que você possa realizar.

Vislumbrar os possíveis obstáculos que você pode encontrar pode ajudá-lo a agir com coragem quando enfrentar dificuldades. Pense em quaisquer obstáculos que você possa enfrentar e crie um plano de ação para lidar com eles.
Expresse seus planos e objetivos em linguagem positiva. A pesquisa mostra que você tem mais probabilidade de atingir seus objetivos quando os enquadra de forma positiva como algo em que está trabalhando, não como algo do qual está trabalhando.
Mantenha suas metas baseadas no desempenho. Lembre-se de que você só pode controlar suas ações e respostas, não as de outra pessoa. Certifique-se de definir metas e fazer planos que você pode realizar por meio de seu próprio trabalho.

Etapa 3. Escolha ajudar os outros

Quando você está com medo ou estressado, sua tendência natural pode ser se esconder do mundo. No entanto, pesquisas psicológicas sugerem que essa não é a maneira mais útil de aumentar sua coragem. Muitas pessoas exibem uma tendência de "cuidar e fazer amizade", em que você reage a uma situação estressante expressando preocupação pelos outros. Expressar cuidado pelos outros ativa um estado de bravura em seu cérebro que pode ser levado para suas próprias situações. Da próxima vez que sentir medo, tente mostrar compaixão a outra pessoa ou honrar sua força. Você também pode encontrar seus próprios aumentos.

Quando o sistema de cuidado social, regulado pelo neurotransmissor oxitocina, é estimulado, você experimenta maior empatia e conexão com os outros. Esse sistema também inibe as áreas do cérebro que processam o medo.
O sistema de recompensa em seu cérebro libera um poderoso neurotransmissor chamado dopamina, que aumenta seu senso de motivação e diminui seu senso de medo. A dopamina pode fazer você se sentir mais otimista e corajoso.
O sistema de sintonização em seu cérebro depende do neurotransmissor serotonina. Seu autocontrole e intuição estão ligados à serotonina, o que significa que você se sente mais capaz de tomar decisões corajosas (e inteligentes).

Etapa 4. Seja corajoso por 20 segundos

Às vezes, é muito difícil imaginar ser corajoso por um dia inteiro, ou mesmo uma hora inteira. Pratique ser corajoso por apenas 20 segundos de cada vez. Você pode fazer qualquer coisa por apenas 20 segundos. Quando terminar o primeiro conjunto, comece outro. E outro. E outro. Esses pequenos pedaços se somam.

Etapa 5. Considere sua decisão

Se você estiver enfrentando uma situação que pode significar tomar uma decisão corajosa, mas difícil, pare um pouco para pensar a respeito. Se você tem uma opinião forte sobre o que precisa ser feito, você pode usar isso para ajudar a aumentar sua coragem no momento. A convicção é um fator importante para a coragem. Pergunte a si mesmo:

Esta é a coisa certa a fazer? A coisa certa nem sempre é a mais fácil, nem a mais popular. Confie na sua consciência para ajudá-lo a decidir.
É esta a única maneira de resolver a situação? Considere se existem outras maneiras de contornar seu problema. Existe uma solução alternativa que você ainda não pensou?
Você está preparado para enfrentar as consequências? Se a ação que você está prestes a realizar tem consequências enormes, reserve um segundo a mais para pensar a respeito. Se o pior cenário acontecesse, você seria capaz de lidar com isso?
Por que você está tomando essa decisão? Por que isso é importante para você? O que vai acontecer se você não conseguir?
Você também pode fazer uma lista de prós e contras para cada ação que pode tomar. Qual é realmente a pior coisa que pode acontecer? Qual é a melhor coisa que poderia acontecer?

Passo 6. Não pense - aja

Depois de certo ponto, é melhor parar de pensar no que está prestes a fazer e apenas fazer. Pensar demais não só pode dissuadir você de agir, mas também pode estressá-lo e fazer com que você sinta que não pode fazer nada. Respire fundo, tente limpar sua mente e siga em frente com o que você já decidiu. Não hesite e concentre-se apenas em superar isso.

Pode ser útil repetir suas afirmações enquanto você realiza essa ação. A confiança é importante para você dar o primeiro passo. Ao continuar a agir, você continuará a se sentir mais corajoso

Etapa 7. Finja até conseguir

Aprender a tolerar a incerteza e o desconforto de certas situações é apenas isso - uma experiência de aprendizado constante. Você não será corajoso durante a noite. Mas a pesquisa mostrou que “mostrar uma cara de bravo”, mesmo quando você não está se sentindo corajoso, pode ajudá-lo a se tornar mais corajoso.

Não espere até se “sentir” corajoso. Freqüentemente, mesmo as pessoas que consideramos corajosas - bombeiros, soldados, médicos - não se sentem corajosas no momento. Eles apenas sabem o que deve ser feito e decidem fazê-lo.
Por outro lado, acreditar que você não pode fazer algo provavelmente se tornará uma profecia autorrealizável. Sua crença em você mesmo pode ajudar ou atrapalhar seu desempenho.

Pontas

A coragem nem sempre ruge. Às vezes, coragem é ter força suficiente para se levantar e tentar novamente.
Lembre-se de que coragem não é ausência de medo, mas a força para enfrentar esse medo.
Quando você precisar reunir coragem, lembre-se de outros desafios que você superou. Todo mundo já foi corajoso em algum momento (aprender a andar de bicicleta, por exemplo). Você pode ser corajoso novamente.
Encontre um verso ou música inspiradora. O verso ou música pode ajudá-lo a sentir que não está sozinho. Escreva em um pedaço de papel e mantenha-o com você. Melhor ainda, memorize-o! Ao longo do dia, cante a música ou leia ou recite o verso!
Sucesso não significa ausência de problemas, mas superação dos problemas.
Apenas faça o que é certo. Isso é o mais importante e fará com que as pessoas pensem que você é corajoso. Por exemplo, defenda alguém sendo intimidado.