O uso de cadeiras de rodas tem aumentado nas últimas duas décadas. À medida que o número de pessoas que usam cadeiras de rodas aumentou, aumentaram também as oportunidades de desfrutar de uma vida plena e independente. Explorando suas opções para sair de casa, adaptando seu estilo de vida e mantendo sua saúde e bem-estar, você pode se tornar um usuário de cadeira de rodas independente.
Passos
Parte 1 de 3: adaptando seu estilo de vida
Etapa 1. Faça um curso de habilidades para cadeiras de rodas
Pessoas em cadeiras de rodas podem se sentir limitadas por coisas como mover-se enquanto seguram coisas. Muitos lugares oferecem aulas de habilidades em cadeira de rodas para aumentar seu sentimento de independência e inspirá-lo a repensar o que seu futuro reserva. Essas aulas cobrem o básico, incluindo empurrar para frente e para trás, mas também abordam movimentos mais complexos, como empurrar com uma mão, subir e descer rampas e até mesmo escadas, e navegar em meio-fio.
- Pergunte ao seu médico, fisioterapeuta ou outro usuário de cadeira de rodas se eles sabem de alguma aula de habilidades em cadeira de rodas em sua área.
- Procure programas online para ensinar habilidades com cadeiras de rodas. Organizações como a Universidade de Washington ou a United Spinal Association oferecem treinamento on-line em habilidades para cadeiras de rodas. Certifique-se de ter um fisioterapeuta ou observador treinado à disposição para evitar quedas.
Etapa 2. Persiga seus interesses
A participação em atividades de que você gosta pode levá-lo para fora de casa e ajudá-lo a ser mais independente. Também pode mantê-lo fisicamente e emocionalmente engajado, o que promove sua saúde e bem-estar.
Participe de atividades em grupo, como clubes do livro ou grupos com foco em esportes. Considere reunir-se com outros usuários de cadeiras de rodas para atividades como um passeio pela sua área local todas as manhãs
Etapa 3. Mantenha uma perspectiva positiva
Você pode sentir que pode fazer menos em uma cadeira de rodas. Mas não é o caso: você pode fazer tanto quanto alguém que não está em uma cadeira de rodas, desde participar de corridas até preparar refeições e até mesmo paraquedismo. Manter uma perspectiva positiva e expectativas elevadas para si mesmo pode ajudar a aumentar sua confiança. Também pode mostrar aos outros como você é capaz, o que os impedirá de esperar menos de você.
- Reserve um tempo para explorar todas as coisas que você pode fazer com uma cadeira de rodas, incluindo coisas que usuários de cadeiras de rodas talvez não sejam capazes de fazer. Por exemplo, você pode tentar atividades como paraquedismo, parapente, esqui aquático, basquete, caça, caiaque, escalada, golfe, esqui e boliche. Fazer esses tipos de atividades pode melhorar seu humor e sua confiança. Reconheça que você também pode fazer coisas como preparar uma grande refeição para sua família, assistir a shows e até mesmo sair de férias.
- Conversar com um grupo de apoio de colegas de outros usuários de cadeiras de rodas pode ajudá-lo a se adaptar a uma cadeira de rodas e descobrir maneiras de permanecer positivo.
Etapa 4. Supere o medo e as preocupações
Estar em uma cadeira de rodas é um grande ajuste para qualquer pessoa. Isso pode causar medo, ansiedade e preocupação sobre como navegar pelo mundo. Reconhecer seus medos e preocupações pode ajudá-lo a superá-los e abraçar a vida e o mundo ao seu redor.
- Lembre-se de que existem poucas limitações em uma cadeira de rodas quando você se concentra em alguma coisa. Na verdade, as novas tecnologias estão permitindo que os usuários de cadeiras de rodas ultrapassem os limites das limitações percebidas.
- Busque o incentivo de amigos, familiares e outros usuários de cadeiras de rodas. Essas pessoas podem aumentar sua confiança e ajudá-lo a enfrentar qualquer coisa em que se dedicar.
- Encontre um terapeuta especializado em usuários de cadeiras de rodas. Essa pessoa pode lhe dar técnicas para superar seu medo, preocupação e ansiedade. Por exemplo, o terapeuta pode sugerir um roteiro, que é visualizar como algo vai se desenrolar e depois seguir esse cenário na vida real.
Etapa 5. Aceite ajuda quando precisar
Em alguns casos, você pode realmente precisar de ajuda em alguma coisa. Não há nada de errado em pedir ou aceitar ajuda quando é necessário. Isso não significa que você seja menos dependente, mas entenda seus limites. Isso também pode ajudar outras pessoas a saber quando você pode precisar de um pouco de ajuda.
- Reconheça que muitas pessoas podem querer ou oferecer ajuda. Rejeite a pessoa ou pessoas educadamente e com um sorriso. Por exemplo, diga: “Muito obrigado por sua gentil oferta, mas acho que consegui”.
- Peça ajuda a seus entes queridos, se precisar. Você pode dizer: “Olá, Allie, desculpe incomodá-la, mas meu serviço de transporte ligou para cancelar. Você poderia me levar até a loja ou pegar algumas coisas para mim. Estou ficando sem comida e algumas outras necessidades.”
Etapa 6. Torne sua casa mais manobrável
Uma das maneiras mais fáceis de ser mais independente é removendo os obstáculos que podem dificultar a movimentação pela casa. Isso pode significar a instalação de rampas e trilhos, a remoção de soleiras e o armazenamento de itens em uma altura de fácil acesso. Em muitos casos, você pode subsidiar modificações para tornar sua casa mais manobrável.
- Verifique seu piso para ver se você pode movê-lo facilmente. Pode ser difícil navegar com carpetes grossos ou tapetes. Procure quaisquer obstáculos que possam atrapalhar seu caminho. Podem ser mesas, cadeiras ou até mesmo os cantos de itens em sua casa.
- Mantenha suas necessidades básicas ao alcance do braço. Isso inclui produtos de higiene pessoal e medicamentos, bem como alimentos e itens de cozinha. Adicione rampas e barras de apoio onde for necessário, como no banheiro e nas entradas de sua casa.
- Considere trabalhar com um especialista em ergonomia ou terapeuta ocupacional para encontrar as adaptações que podem funcionar melhor para você.
Etapa 7. Obtenha suporte para modificar sua casa
Depois de ter uma ideia de quais modificações na casa você pode precisar, você pode começar a se preocupar com o custo. Pode ser caro modificar sua casa para ser mais independente. Isso não deve ser uma preocupação significativa porque há muitos programas disponíveis para subsidiar os custos de fazer as modificações necessárias.
- Consulte o serviço oferecido pelo Centro Nacional de Recursos sobre Habitação de Apoio e Modificação da Casa para obter informações sobre a modificação da casa em sua área em
- Fale com sua seguradora sobre as modificações que ela cobrirá. Entre em contato com os programas locais, estaduais e federais destinados a fornecer assistência financeira às pessoas que precisam fazer modificações em suas casas. Você pode encontrar uma lista abrangente desses recursos em
- Considere mudar para um Centro de Vida Independente (CIL), que é uma agência privada sem fins lucrativos não residencial, controlada pelo consumidor, baseada na comunidade, projetada e operada por pessoas com deficiência em uma comunidade local. A CIL também oferece uma ampla gama de serviços de moradia independente. Encontre e obtenha informações de contato para seu CIL local em
Parte 2 de 3: Locomovendo-se com sua cadeira de rodas
Etapa 1. Investigue a direção adaptativa
Existem muitas opções para motoristas com deficiência, incluindo aqueles que usam cadeira de rodas. Consulte um especialista na conversão de veículos acessíveis para cadeiras de rodas sobre suas necessidades e desejos. Dirigir pode aumentar muito a sua independência e pode ajudá-lo a ter um estilo de vida mais ativo.
- Consulte seu médico ou outros profissionais médicos sobre quaisquer modificações específicas de que você precisa ou que eles possam sugerir para você. Você pode usar essas informações quando procurar um revendedor que possa fazer modificações em seu carro.
- Acompanhe os revendedores de automóveis locais para ver se eles são capazes de modificar seu carro para uma direção adaptável. Você também pode encontrar facilmente parceiros locais da Adaptive Driving Alliance (ADA), um grupo nacional de revendedores de modificação de veículos que oferecem soluções de transporte. Encontre o site da ADA em
- Deixe o revendedor saber sobre suas necessidades e desejos. Pergunte ao seu revendedor sobre as opções de financiamento, incluindo programas de assistência a veteranos, Medicare, Medicaid, Reabilitação Vocacional e programas de descontos para fabricantes.
Etapa 2. Encontre um serviço de transporte
Muitas localidades oferecem transporte para pessoas que usam cadeiras de rodas. Usar transporte público e / ou serviços de transporte pode oferecer a você a chance de sair de casa para fazer atividades como fazer compras, fazer exercícios ou manter uma vida social ativa.
- Ligue para o sistema de transporte público local ou peça informações aos profissionais de saúde sobre os serviços que estão disponíveis para você.
- Entre em contato com o Centro Nacional de Transporte de Envelhecimento e Deficiência (NADTC) para obter assistência em transporte público local ou serviços de transporte em sua área local. Ligue para 1.866.983.3222 e pressione 3 para falar com um especialista em transporte do Locator. Peça ao especialista para colocá-lo na lista para receber alertas mensais por e-mail do NADTC sobre as últimas tendências de tecnologia em transporte para pessoas com deficiência. Você também pode entrar em contato com a linha de informações 2-1-1 do seu estado para obter informações sobre transporte acessível local.
Etapa 3. Fique em locais com acesso para cadeiras de rodas
Nos Estados Unidos e em muitos outros países, existe uma legislação que garante oportunidades iguais para pessoas com deficiência no emprego, serviços governamentais estaduais e locais, acomodações públicas, instalações comerciais e transporte. Muitos lugares são marcados com o símbolo de acesso internacional, que é um quadrado azul com uma pessoa em uma cadeira de rodas de branco. Procure esses sinais para localizar recursos de acesso, como rampas, abridores de portas automáticos ou elevadores.
- Descubra as opções de lugares que você planeja ir. Ligue com antecedência e pergunte se eles têm acesso para cadeira de rodas. Se não estiverem, escolha um local onde você não precise contar com ajuda.
- Faça upload de um aplicativo para encontrar lugares acessíveis para cadeiras de rodas, se você tiver um smartphone. Aplicativos como Wheelmap, Wheely, Urban Spoon e It’s Accessible podem ajudá-lo a localizar escritórios, restaurantes e outros lugares acessíveis para cadeiras de rodas.
- Peça às empresas ou organizações que considerem seguir os regulamentos locais, estaduais e nacionais sobre acessibilidade para usuários de cadeiras de rodas e outras pessoas com deficiência.
Etapa 4. Viaje nas férias com confiança
Estar em uma cadeira de rodas não significa que você precisa apenas ficar na sua área local ou em lugares onde possa dirigir. Escolha um lugar que você gostaria de ir e consulte um agente de viagens especializado em viagens para deficientes ou que tenha experiência em uso de cadeiras de rodas.
- Considere reservar um pacote de férias projetado para pessoas em cadeiras de rodas.
- Reserve sua viagem com a maior antecedência possível. Isso pode não apenas garantir que você tenha comodidades acessíveis, mas também minimizar o risco de situações potencialmente desconfortáveis durante a viagem. Reserve transporte por telefone ou pessoalmente. Peça para falar com um supervisor ou pessoa especializada em viagens para pessoas com deficiência para ajudar a garantir que suas necessidades sejam atendidas.
- Reserve viagens com grandes empresas ao longo de sua viagem. É mais provável que eles ofereçam comodidades e serviços acessíveis.
- Consulte outros amigos que estão em cadeiras de rodas sobre viagens. Você também pode consultar organizações como a Mobility International, que traz dicas de como se preparar para a viagem.
Parte 3 de 3: mantendo sua saúde e bem-estar
Etapa 1. Pratique atividade física na maioria dos dias
Praticar exercícios melhora a resistência e o tônus muscular da maioria das pessoas, o que também pode melhorar sua capacidade de ser independente. Muitos programas de exercícios podem ser adaptados para usuários sentados. Como alternativa, você pode buscar oportunidades de exercícios voltadas especificamente para pessoas com deficiência, como vídeos, aulas ou eventos esportivos.
- Procure praticar algum tipo de atividade física 5 a 6 dias por semana. Lembre-se de que a atividade também pode energizá-lo e melhorar qualquer sensação de isolamento que possa sentir.
- Consulte seu médico ou fisioterapeuta sobre a quantidade de atividade física que você pode fazer a cada semana. Por exemplo, você pode ter como objetivo ½ hora todos os dias. Você pode dividir o tempo em partes gerenciáveis, como treinos de 3-10 minutos. Lembre-se de começar devagar e aumentar gradualmente o seu nível de atividade conforme for possível.
- Escolha atividades que desafiem seu corpo e que você goste sem dor. Pode ser necessário um pouco de tentativa e erro para descobrir o que funciona e o que você gosta. Considere atividades como basquete em cadeira de rodas, bicicleta de mão, boliche, tênis ou badminton. Se você for mais aventureiro, também pode experimentar esqui, surf, escalada e mergulho.
Etapa 2. Faça as modificações necessárias
A maioria das atividades pode ser modificada para acomodar suas necessidades. Consulte um profissional de fitness para modificações que você pode fazer nas atividades que você gosta. Por exemplo, você pode tentar nadar com um cinto de flutuação ou faixas de resistência para aumentar a força do braço.
Certifique-se de ouvir o seu corpo e pare se sentir alguma dor. É normal sentir algum desconforto durante o exercício, mas se se transformar em dor, pare o que estiver fazendo
Etapa 3. Dê a si mesmo uma chance de descansar
Cada indivíduo precisa de pelo menos 1 dia completo de descanso por semana. Como você está recebendo mais atividades como cadeirante, pode querer dar a si mesmo 2 dias inteiros. Descansar o suficiente pode ajudar seu corpo a construir músculos e se recuperar.
Durma de 7 a 9 horas todas as noites. Um cochilo de 20-30 minutos pode refrescar você se você ficar cansado durante o dia
Etapa 4. Coma refeições ricas em nutrientes
Comer alimentos saudáveis é importante para a saúde e o bem-estar de qualquer pessoa. Isso é especialmente importante para usuários de cadeiras de rodas. Conseguir uma variedade de alimentos integrais e ricos em nutrientes pode ajudá-lo a manter e até mesmo melhorar sua saúde.
Selecione alimentos dos cinco grupos de alimentos: frutas, vegetais, grãos, proteínas e laticínios. Varie suas escolhas a cada refeição para obter o máximo possível de nutrientes
Etapa 5. Mantenha-se hidratado
Beber bastante água ao longo do dia é importante para manter sua saúde. Também pode evitar que você se sinta letárgico e tenha dores de cabeça. Beba cerca de 3 litros todos os dias. Tenha mais se você for ativo.
- Fique longe de bebidas açucaradas como refrigerantes, coquetéis de suco, cafés especiais e álcool. Opte por opções com baixo teor de açúcar, como chá, café puro ou água com gás.
- Lembre-se de que comer frutas e vegetais também aumenta a hidratação, pois esses alimentos são compostos principalmente de água.
