Tripofobia é um termo relativamente novo usado para descrever o medo de grupos de buracos. Pessoas que sofrem de tripofobia têm um medo irracional de grupos de orifícios que os fazem sentir ansiedade e outros efeitos negativos. Os efeitos podem variar de leves a graves e diferentes tipos de orifícios podem desencadear a fobia. Se você está sofrendo de tripofobia e ela está afetando sua vida diária, procure a ajuda de um profissional de saúde mental o mais rápido possível. Continue lendo para aprender mais sobre como superar a tripofobia.
Passos
Parte 1 de 3: Compreendendo seu medo
Etapa 1. Compreenda a tripofobia
Pessoas com tripofobia sofrem de um medo irracional de grupos de buracos. Alguns exemplos de gatilhos incluem bolhas, flores de lótus e chocolate aerado. Os tripofóbicos relatam náuseas, tremores e ansiedade severa quando confrontados com seus gatilhos. Ao contrário de algumas fobias que podem dominar os pensamentos das pessoas, a tripofobia parece afetar apenas os sofredores quando vêem buracos.
Etapa 2. Saiba que a tripofobia pode ter uma base evolutiva
Embora pouco se saiba sobre as origens da tripofobia, alguns cientistas especularam que a fobia pode ter uma base evolutiva. Alguns animais peçonhentos ou venenosos têm padrões de orifícios agrupados em sua pele, então as reações que algumas pessoas têm podem ser uma resposta de sobrevivência. Por exemplo, o polvo de anéis azuis e várias cobras venenosas têm características visuais que podem ajudar a explicar a tripofobia.
Etapa 3. Identifique seus gatilhos
É importante que você saiba que tipos de aglomerados de buracos desencadeiam sua ansiedade e outros efeitos negativos, para que possa começar a enfrentar esses objetos. Faça uma lista de todas as coisas que parecem desencadear sua tripofobia e como você reage a elas.
- Por exemplo, você se incomoda com bolhas ou qualquer coisa semelhante a bolhas? Os padrões de favo de mel incomodam você ou apenas os de favo de mel reais? Você fica chateado com certos animais por causa dos padrões em sua pele? Tente identificar tantos gatilhos quanto possível.
- Tente descrever como seus gatilhos também o fazem se sentir. Você fica com náuseas? Você se sente ansioso? Você treme? Identifique as reações específicas que você tem aos seus gatilhos.
- Se um tipo de padrão de furos agrupados é mais assustador para você do que outro, tente classificar os itens em sua lista. Dessa forma, você pode começar lidando com o menos assustador de sua lista e progredir.
Etapa 4. Tente descobrir as causas subjacentes do seu medo
Algumas pessoas podem rastrear sua tripofobia a um evento, o que pode ajudá-lo a entender e lidar com seu medo. Lembre-se de quando sua tripofobia começou. Você se lembra de quando descobriu que grupos de buracos são revoltantes ou assustadores para você? Como todas as fobias, não existe apenas uma resposta. Para todos é diferente. Tente descobrir o que é que o perturba, seja uma memória ruim, uma experiência ruim ou simplesmente nojo.
Parte 2 de 3: Lidando com a ansiedade
Etapa 1. Eduque-se
Uma maneira de reduzir a ansiedade causada por um medo irracional é aprender a verdade sobre aquilo de que você tem medo. Ao educar-se sobre a origem do seu medo, você pode desmistificá-lo. Aprender mais sobre uma fonte de medo é uma maneira muito eficaz de superá-lo.
Por exemplo, se você se sentir ansioso ao ver uma vagem de lótus, aprenda mais sobre a lótus e por que ela desenvolve grupos de buracos. A que propósito eles servem? Aprender sobre a razão dos buracos agrupados o ajudará a confrontar a fonte de seu medo e talvez até mesmo apreciar a forma para a função que ela desempenha
Etapa 2. Enfrente seus medos
Embora sua primeira reação a um padrão de orifícios agrupados possa ser se afastar dele ou fechar os olhos e tentar pensar em outra coisa, isso apenas reforçará seu medo. Em vez disso, force-se a confrontar a fonte de seu medo e a maneira como ele o faz sentir. Esse tipo de terapia é conhecido como terapia de exposição e é a forma mais eficaz de tratar uma fobia, mas requer exposições repetidas. Com o tempo, você deve se tornar menos sensível às coisas que desencadeiam sua ansiedade.
- Por exemplo, se você ficar cara a cara com um aglomerado de buracos que o deixa ansioso, respire fundo e examine seus sentimentos. O que o objeto faz você querer fazer? Como isso faz você se sentir? O que é irracional em seus sentimentos?
- Tente escrever sua resposta aos objetos desencadeadores e reenquadrá-los como pensamentos e sentimentos normais em relação ao objeto. Por exemplo, você pode gravar algo como “Sinto-me enjoado e ansioso quando vejo um favo de mel. Isso me fez querer vomitar.” Então, reconheça que esse pensamento é irracional e reescreva sua reação como deveria ser se você não tivesse a fobia. Por exemplo, “Sinto-me maravilhado com o padrão do favo de mel e quero comer o mel”.
Etapa 3. Pratique ioga, meditação ou outra técnica de relaxamento
Se sua ansiedade for muito forte para confrontar o objeto no início, tente usar uma técnica de relaxamento para reduzir sua ansiedade. Ioga e meditação são ótimas técnicas de relaxamento, mas você também pode tentar relaxamento muscular progressivo, respiração profunda ou simplesmente tomar um longo banho relaxante. Encontre algo que funcione para você e use-o para ajudá-lo a lidar com a ansiedade causada por seus gatilhos.
Considere fazer uma aula de ioga ou meditação para aprender alguns exercícios básicos que você pode usar diariamente
Etapa 4. Cuide bem de si mesmo
Exercícios, alimentação saudável e adequada são todos componentes importantes de uma boa saúde mental. Sua tripofobia pode estar afetando você, então é importante fazer um esforço extra para manter sua saúde. Exercícios regulares, dieta saudável e sono adequado também podem ajudar a manter a ansiedade sob controle. Certifique-se de dedicar tempo suficiente para atender às suas necessidades básicas de exercícios, alimentação e sono todos os dias.
- Faça 30 minutos de exercícios por dia.
- Faça uma dieta balanceada com alimentos integrais saudáveis, como frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras.
- Durma de 7 a 9 horas por noite.
Parte 3 de 3: Obtendo ajuda
Etapa 1. Determine se você precisa buscar ajuda de um terapeuta de saúde mental
Se o seu medo de buracos se tornou tão intenso que está interferindo em sua capacidade de realizar atividades normais e aproveitar a vida, você deve procurar a ajuda de um terapeuta mental licenciado. Por exemplo, se você começar a evitar certas atividades devido ao seu medo, é hora de buscar ajuda. Outros sinais de que você pode precisar procurar ajuda incluem:
- sentindo-se incapacitado, em pânico ou deprimido por causa do seu medo
- sentir que seu medo não é razoável
- lidando com o medo por mais de 6 meses
Etapa 2. Entenda o que você pode esperar de um terapeuta de saúde mental
Um terapeuta pode ajudá-lo a compreender melhor sua tripofobia e a encontrar maneiras de minimizar seu impacto em sua vida. Lembre-se de que lidar com um medo profundo exige tempo e esforço. Pode demorar um pouco até que seus medos se tornem controláveis, mas algumas pessoas percebem uma melhora dramática em apenas 8 a 10 sessões de terapia. Algumas das estratégias que seu terapeuta pode usar incluem:
- Terapia cognitiva comportamental Se você tem medo de buracos, pode ter certos processos de pensamento que intensificam seu medo. A terapia cognitivo-comportamental é um método que os terapeutas usam para fazer com que você desafie seus pensamentos e identifique as emoções associadas a esses pensamentos. Por exemplo, você pode pensar consigo mesmo: “Não posso sair porque posso ver uma flor com buracos”. Seu terapeuta o desafiará a perceber que esse pensamento é irreal, talvez apontando que a flor não pode machucá-lo. Então, você será desafiado a revisar o pensamento para que seja mais realista, como, "Posso ver uma flor com buracos se eu sair de casa, mas não pode me machucar. Sempre posso desviar o olhar se isso me incomodar.”
- Terapia exposta Se você tem medo de buracos, pode começar a evitar certas situações, atividades e lugares que intensificam seu medo. A terapia de exposição o forçará a enfrentar esse medo de frente. Nesse tipo de terapia, seu terapeuta pedirá que você imagine que está na situação que tem evitado ou pedirá que você realmente se coloque na situação. Por exemplo, se você tem evitado sair de casa porque tem medo de ver algo com buracos, seu terapeuta pode pedir-lhe que imagine que está do lado de fora e rodeado por buracos. Mais tarde, seu terapeuta pode desafiá-lo a realmente sair de casa e olhar para as coisas que estão furadas.
- Remédios Se o seu medo de buracos está causando ansiedade severa ou ataques de pânico, seu terapeuta pode encaminhá-lo a um psiquiatra que pode prescrever medicamentos que podem ajudá-lo. Lembre-se de que os medicamentos usados para tratar a ansiedade associada ao medo reduzirão sua ansiedade apenas temporariamente. Eles não cuidarão da causa raiz.
Etapa 3. Discuta seu medo de buracos com alguém em quem você confia
É sempre bom conversar com alguém sobre seus medos ou ansiedade. Tente se abrir com alguém sobre seu medo para começar a lidar com ele. Converse com um membro da família, um amigo ou um conselheiro sobre o seu medo e como ele o afeta em sua vida diária.
