Um dos medos mais comuns que existe nas pessoas é o medo do trovão. A brontofobia, como às vezes também é chamada, pode ser uma fobia facilmente tratada, mas requer um certo nível de compromisso e desejo de mudança para superar esse medo. Com um pouco de pesquisa e esforço, você será capaz de superar seu medo de trovões.
Passos
Parte 1 de 3: Usando a exposição gradual
Etapa 1. Aprenda as ferramentas de enfrentamento
Como o medo pode causar sentimentos de ansiedade e até pânico, é importante aprender as ferramentas de enfrentamento antes de começar a se expor ao medo. Escolha uma ferramenta de enfrentamento que o ajude a relaxar e praticá-la diariamente, bem como sempre que você se sentir ansioso. Algumas boas ferramentas para aprender incluem:
- Respiração profunda
- Relaxamento muscular progressivo
- Meditação
- Ouvindo música suave
- Envolvendo-se em um cobertor de segurança
- Retirando-se para um "lugar seguro" em sua casa
Etapa 2. Crie uma lista classificada de seus medos
Você provavelmente tem situações em mente que o fariam sentir mais medo e ansiedade do que outras situações. Faça uma lista de seus medos, do menos assustador ao mais assustador. Em seguida, use esta lista para orientá-lo em suas exposições.
Por exemplo, o menos assustador em sua lista pode ser ouvir a gravação de uma tempestade de trovões, enquanto o mais assustador em sua lista pode ser ficar perto de uma janela dentro de sua casa e assistir a uma tempestade real
Etapa 3. Exponha-se ao primeiro nível de sua lista
Quando se sentir pronto, você pode se expor ao item de classificação mais baixa de sua lista. É importante escolher o item menos assustador para que você possa ganhar confiança e passar para os outros itens mais assustadores de sua lista.
- Por exemplo, se o seu item de classificação mais baixa estava ouvindo uma gravação de uma tempestade de trovões, você poderia começar ouvindo as gravações de tempestades. Isso o expõe ao que você teme (o trovão), sem realmente colocá-lo em contato direto com ele.
- Depois de ter se exposto com sucesso a um item de sua lista, você pode passar para o próximo.
Etapa 4. Use uma ferramenta de enfrentamento para reduzir os sentimentos de ansiedade
Ao se expor aos itens de sua lista, certifique-se de usar sua ferramenta de enfrentamento para ajudá-lo a relaxar. Isso o ajudará a se expor por mais tempo e a se sentir mais confiante em sua capacidade de enfrentar outros itens de sua lista.
Por exemplo, se sua ferramenta de enfrentamento for a respiração profunda, certifique-se de respirar profundamente assim que começar a sentir ansiedade ou medo
Parte 2 de 3: Usando Medidas de Apoio
Etapa 1. Abafar o ruído
Abafar o ruído pode ser uma ferramenta útil, especialmente no início de sua jornada. Oferece uma maneira de se distrair e, com sorte, esquecer seu medo, mas não funciona necessariamente na raiz do problema.
Você pode tentar aumentar o volume da televisão, ouvir música em seus fones de ouvido, tocar um instrumento ou fazer qualquer outro som que o impeça de ouvir o trovão
Etapa 2. Limite a frequência com que você olha as previsões do tempo
As pessoas que têm medo de trovões costumam checar as previsões do tempo de maneira obsessiva, principalmente antes de sair de casa, porque têm medo de serem apanhadas de surpresa por uma tempestade quando não estão em casa.
Se você não sabe quando uma tempestade virá, isso pode fazer com que você encontre uma quando não estiver 100% preparado. Isso pode eventualmente ajudá-lo a começar a superar seu medo de trovão, porque você vai superar o episódio de medo sem a rede de segurança de sua própria casa e a memória disso ficará com você
Etapa 3. Reduza a quantidade de “proteção” que você usa quando se esconde
Se você tende a se esconder ao ouvir o som de um trovão, tente conscientemente limitar o número de coisas com as quais se esconde e sinta-se mais seguro.
- Por exemplo, se você costuma usar um cobertor para se cobrir, tente usar um cobertor menor que cubra apenas parte do seu corpo. Ou, se você costuma se esconder em um quarto escuro com a porta fechada, tente deixar a porta entreaberta.
- A chave é fazer algum esforço perceptível para usar menos “proteção”, de modo que você veja que sobreviveu sem quando o medo passar.
Etapa 4. Peça a um amigo para observar uma tempestade com você
Às vezes nos sentimos mais seguros apenas por estar na presença de alguém que amamos e em quem confiamos. Um bom passo para superar seu medo de trovão seria pedir a um amigo ou membro da família para ajudá-lo a trabalhar nisso.
No início, seu amigo pode simplesmente ficar sentado dentro de casa com você durante uma tempestade. Mas você pode tentar progredir no sentido de assistir a tempestade pela janela com seu amigo ou até mesmo ficar na varanda com seu amigo enquanto a tempestade passa
Parte 3 de 3: Solicitando ajuda profissional
Etapa 1. Fale com um terapeuta
Um terapeuta profissional é uma ótima pessoa para você conversar sobre sua fobia de trovão. Pode ser benéfico apenas falar sobre seus medos com um profissional treinado. Mas um terapeuta também poderá ajudá-lo a descobrir exercícios que o farão começar a superar seu medo.
Etapa 2. Obtenha hipnose
Ouvir fitas de hipnose enquanto você dorme (aquelas voltadas especificamente para o medo do trovão) ou ser hipnotizado por um hipnotizador profissional é um grande passo para superar o medo do trovão. Quando você dorme, sua mente inconsciente fica mais suscetível a reprogramar suas associações. Portanto, se você associar o medo ao trovão, será mais fácil mudar essa percepção por meio da hipnose enquanto você dorme.
A hipnose voltada para superar o medo do trovão deve ajudá-lo a demorar mais para perceber quando as tempestades estão se formando e para se sentir calmo, em vez de entrar em pânico, ao som do trovão
Etapa 3. Participar da terapia cognitivo-comportamental
Esse tipo de terapia se concentra especificamente em retreinar o cérebro para substituir os processos de pensamento negativos por outros mais positivos (e apropriados). Com o tempo, a terapia cognitivo-comportamental pode funcionar para reduzir significativamente a quantidade de medo que você sente ao ouvir um trovão.
Com a terapia cognitivo-comportamental, você aprenderá auto-afirmações para se acalmar durante as tempestades e exercícios de visualização para ajudar a acalmar seu pânico e medo no momento
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Pontas
- Apoie-se nas pessoas. Usar outras pessoas como apoio em seus momentos de grande medo é de grande ajuda. Mas lembre-se - você também precisa fazer muito do trabalho sozinho.
- Crie um canto do trovão. Esta deve ser uma área onde você possa relaxar durante uma tempestade. Encha-o com objetos reconfortantes, pôsteres ou qualquer coisa que o ajude a vencer.
- Seja positivo. Ser positivo pode realmente ajudar na sua produção. Se você for muito negativo e achar que nunca conseguirá superar seu medo, a verdade é que não o fará. Mas, se todos os dias você está pensando que cada minuto conta e que a cada dia você está melhorando, você realmente está!
