Musofobia é o medo de ratos e camundongos, uma fobia específica desencadeada por uma situação ou objeto particular (neste caso, encontrar um rato). Como todas as fobias, esse medo é irracional em algum nível, mas isso não torna sua ansiedade menos real. Ao reconhecer e reconhecer esse medo, você pode aprender a superá-lo, em vez de se deixar controlar por ele. Você será capaz de aceitar, e talvez até amar, interagir com ratos.
Passos
Parte 1 de 3: Reconhecendo seu medo
Etapa 1. Identifique o que causa seu medo
Talvez você precise encontrar um rato para sentir o medo, ou talvez o experimente quando vê imagens de ratos na televisão ou na imprensa. Descubra que tipo de exposição a ratos o leva ao medo. Somente identificando positivamente as circunstâncias em que você sente medo, você pode trabalhar para superá-lo.
Considere de onde veio o seu medo. Pode ter sido causado por um evento traumático específico envolvendo um rato, ou talvez você tenha muitas informações sobre os perigos dos ratos
Etapa 2. Identifique por que você deseja superar esse medo
Talvez sua casa esteja infestada e você queira se locomover sem medo. Talvez um amigo tenha um rato de estimação e você queira visitá-lo sem se sentir muito ansioso. Definir uma meta pela qual trabalhar lhe dará algo claro a cumprir e pode ajudar a mantê-lo focado em alcançá-la.
Identificar que tipo de interação você deseja com os ratos o ajudará a descobrir o quão confortável você precisa estar. Por exemplo, se você está apenas tentando permanecer confiante em sua casa, não precisa se sentir confortável acariciando ou tocando ratos, apenas mantendo a calma se vir um
Etapa 3. Determine se você está sofrendo de medo ou fobia
O medo é uma reação emocional comum a uma ameaça, seja real ou apenas em sua imaginação. O medo é algo que você provavelmente será capaz de superar com algum esforço e talvez com a ajuda de amigos. As fobias, por outro lado, causam pânico e pavor incontroláveis quando você é confrontado com o que teme. Uma fobia séria pode ser muito mais difícil de superar e provavelmente precisará da ajuda de um terapeuta para superar.
A fobia não precisa vir simplesmente de ficar tenso ao ver um rato. Considere os sintomas que você sente ao enfrentar um rato e como os ratos (ou a possibilidade de ratos) podem estar afetando sua vida. Mesmo que você não veja ratos de verdade para causar ansiedade, pode evitar lugares ou situações onde os ratos possam estar presentes. Se você está mudando o rumo de sua vida dessa maneira, para evitar até mesmo a possibilidade de ver um rato, isso também pode ser um sinal de fobia
Parte 2 de 3: Superando o próprio medo
Etapa 1. Evite a catastrofização
Este é um tipo comum de pensamento negativo, em que você só consegue pensar no pior cenário possível quando vê um rato. Isso pode ser algo como se preocupar em pegar a peste depois de ver um rato correndo pela cozinha.
Etapa 2. Aprenda mais sobre ratos
Os ratos são criaturas fascinantes e têm um longo relacionamento com os humanos. Certamente existem aspectos negativos, como a propagação de doenças. Ao mesmo tempo, os ratos também são ótimos animais de estimação, pois são sociáveis e inteligentes. Além disso, os ratos são regularmente usados em laboratórios para testes psicológicos e químicos para ajudar a compreender melhor os humanos.
Etapa 3. Observe as imagens de ratos
Comece com fotografias e talvez alguns desenhos animados bobos. Você quer chegar a um ponto em que a visão de ratos não cause medo ou ansiedade, especialmente quando é uma imagem, e não um rato real. O primeiro passo para se expor a ratos como este faz parte da terapia de exposição, um método comum para lidar com medos e fobias.
Etapa 4. Aproxime-se dos ratos
Se você se sente confortável olhando para os ratos, deve tentar se aproximar fisicamente deles. Um ambiente controlado, como uma loja de animais ou a casa de um amigo, é um bom local para isso. Observe os ratos em suas gaiolas enquanto comem, dormem, brincam ou fazem tudo o que os ratos fazem. Você pode ficar mais confiante sabendo que há uma caixa ou gaiola entre você e o rato.
Uma maneira de isso funcionar é aumentar lentamente o tempo que você passa assistindo. Comece com apenas alguns minutos, especialmente se sentir que a ansiedade está chegando. Construa seu tempo a partir daí, até que você possa lidar com os ratos sem se preocupar com o relógio
Etapa 5. Lidar com um rato
Agora você vai chegar bem perto e começar a tocar nos ratos. Comece acariciando um, talvez enquanto um amigo o segura. Se você se sentir realmente confortável, pode mover-se para segurar um para você. Apenas tome cuidado, os ratos são menores do que você e você pode machucá-los se apertar com força ou deixá-los cair.
Usar luvas pela primeira vez pode ajudá-lo a se acostumar gradualmente a segurar um rato. Além disso, o rato pode morder se ficar nervoso ou temperamental, então isso pode ajudar a proteger seus dedos e evitar contribuir para sua fobia
Etapa 6. Conte a seus amigos
Você não deveria ter que sofrer sozinho. Além disso, se seus amigos souberem do seu medo, eles podem ajudar a evitar colocá-lo em situações desconfortáveis enquanto você o supera. Eles também podem ajudá-lo a encontrar maneiras de superar isso.
Parte 3 de 3: Consultando um terapeuta
Etapa 1. Marque uma consulta com um terapeuta
O medo da exposição a ratos, ou do potencial de exposição, pode se tornar muito forte e começar a sobrecarregar sua vida. Se for esse o caso, procure um terapeuta para discutir sua fobia e obter mais tratamento.
Etapa 2. Prepare-se para sua consulta
Antes de visitar o terapeuta, você deve listar todas as maneiras pelas quais você sente medo quando exposto a ratos, situações em que você sente esse medo e todas as medidas que você pode ter dado até agora para superá-lo. Além disso, anote todas as mudanças em sua vida ou estilo de vida e quaisquer medicamentos, vitaminas ou suplementos que esteja tomando.
Etapa 3. Trabalhe com o terapeuta para pensar sobre seus medos
Isso é chamado de terapia cognitivo-comportamental (TCC). Seu terapeuta provavelmente lhe dará tarefas de casa, nas quais você estará pensando, escrevendo e falando sobre seu medo de ratos. À medida que seu terapeuta o ajuda a compreender a irracionalidade de seu medo, ele também lentamente o exporá ao que você teme. Você começará a aprender comportamentos aceitáveis que podem aproximá-lo do medo, mas não o exporão a nada realmente perigoso.
Etapa 4. Tome a medicação conforme prescrito
Sua fobia pode ser muito forte, tornando a medicação comportamental a melhor opção. Eles podem vir na forma de beta-bloqueadores, que reduzem o fluxo de adrenalina para o corpo, antidepressivos, que bloqueiam a produção de substâncias químicas no cérebro para regular o comportamento, ou sedativos, que ajudam a relaxar. Siga a dosagem e o tempo de tratamento indicados pelo seu terapeuta, o que deve ajudar a ver se os medicamentos ajudam conforme o esperado.
- Quando você discutir drogas, certifique-se de informar ao seu terapeuta todos os outros medicamentos que está tomando. Pergunte quanto tempo deve levar para sentir os efeitos e quais podem ser os efeitos colaterais.
- Pode ser uma boa idéia obter um número após o expediente para o seu médico, caso você desenvolva efeitos colaterais incômodos.
- Como muitos medicamentos prescritos, eles podem ser muito viciantes, especialmente sedativos, e devem ser tomados apenas sob a supervisão de seu terapeuta.
Etapa 5. Considere tratamentos alternativos
Se a terapia e os medicamentos não estiverem funcionando, seu terapeuta pode sugerir algumas formas alternativas de tratamento. Isso pode incluir uma variedade de técnicas de meditação e relaxamento, incluindo ioga, práticas médicas tradicionais chinesas como acupuntura ou suplementos de ervas naturais. Esses tratamentos podem ser úteis na redução da ansiedade geral, o que pode tornar mais fácil enfrentar seus medos, como os ratos.
Pontas
- Lembre-se de que há uma diferença entre animais domésticos e selvagens, então você não quer interagir com um rato de estimação da mesma forma que faria com um intruso indesejado em sua casa ou na rua.
- Lembre-se de que ratos e camundongos geralmente têm mais medo de você do que você deles.
- Só porque você superou seu medo de ratos, não significa que deva querer que eles infestem sua casa. Se você não se sentir à vontade para se livrar deles, chame um exterminador.
