O transtorno de ansiedade da doença, também conhecido como hipocondria, é uma condição de saúde mental potencialmente debilitante na qual uma pessoa acredita ter uma doença sem quaisquer sintomas. Ter um pouco de ansiedade pode ajudá-lo a evitar situações perigosas, mas se a ansiedade começar a dominar sua vida, talvez você precise desenvolver um plano de tratamento. Muitas pessoas acham que uma combinação de tratamento médico e mudanças no estilo de vida são eficazes para controlar ou superar a ansiedade, incluindo o transtorno de ansiedade da doença.
Passos
Parte 1 de 3: Buscando ajuda médica
Etapa 1. Trabalhe com um terapeuta
A terapia é geralmente considerada uma das maneiras mais eficazes de controlar os transtornos de ansiedade, e o transtorno de ansiedade na doença não é diferente. Existem muitas abordagens diferentes para a terapia. Seu clínico geral pode recomendar um tipo de terapia e um terapeuta se você não souber por onde começar.
- A terapia cognitivo-comportamental (TCC) demonstrou ajudar os pacientes que sofrem de transtorno de ansiedade.
- Trabalhar com um terapeuta pode ajudá-lo a aprender o que desencadeia sua ansiedade e a encontrar maneiras de lidar com sua condição.
- Praticar atenção plena, meditação, relaxamento de corpo inteiro e respiração controlada são técnicas que seu terapeuta pode usar para ajudá-lo a lidar com a ansiedade.
- A terapia com foco no trauma pode ajudar certos indivíduos que desenvolvem o transtorno de ansiedade e doença após uma experiência que altera sua vida. A dessensibilização e reprocessamento do movimento ocular (EMDR) é um tratamento psicoterápico que foi originalmente desenvolvido para aliviar os pacientes com memórias traumáticas.
- Converse com seu médico sobre como desenvolver um plano de tratamento certo para você.
Etapa 2. Pergunte ao seu médico sobre a medicação
A medicação pode ser altamente eficaz no controle dos transtornos de ansiedade em alguns indivíduos. Para outros, a medicação pode não funcionar e pode causar efeitos colaterais indesejados. Se você está aberto a experimentar tratamentos com receita, converse com seu médico sobre se o medicamento pode ser adequado para você.
- O tipo de medicamento mais comumente prescrito para o transtorno de ansiedade e doença são os antidepressivos.
- Os inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs) são um tipo de antidepressivo frequentemente prescrito para tratar o transtorno de ansiedade e doença. Os ISRSs são o principal tratamento para o Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG).
- A medicação pode não funcionar para todos. Somente um especialista médico qualificado pode avaliar sua condição e decidir se a medicação é uma opção de tratamento apropriada.
Etapa 3. Converse com seu médico sobre o seu risco
Embora algumas pessoas com transtorno de ansiedade e doença se beneficiem da redução do número de idas ao médico, seu médico pode fornecer algum conforto. Muitas condições que as pessoas com transtorno de ansiedade e ansiedade temem são hereditárias, específicas de certos locais ao redor do mundo ou extremamente difíceis de contrair. Avaliar o risco real de contrair uma doença pode ajudar a lhe dar algum conforto e garantia de que você está realmente saudável.
- Deixe seu médico saber quais doenças ou enfermidades você mais teme.
- Pergunte ao seu médico qual a probabilidade de você ter ou contrair essas doenças.
- Seu médico conhecerá seu histórico de saúde e poderá avaliar se você corre algum risco real de contrair essas doenças.
- Estabelecer uma boa relação médico-paciente é fundamental. Você pode querer marcar visitas frequentes ao consultório médico para que ele possa fornecer conselhos e garantias regularmente. Sempre seja cortês com a equipe do consultório do seu médico.
- Tente encontrar maneiras construtivas de reduzir o risco de desenvolver uma doença, como manter o distanciamento social, lavar as mãos com frequência, seguir uma dieta saudável, fazer exercícios e dormir bastante.
Etapa 4. Regular as consultas e exames do seu médico
Fazer consultas frequentes, exigir exames ou buscar uma segunda opinião pode aumentar seus níveis de ansiedade e pode convencê-lo ainda mais de que está doente. Da mesma forma, evitar todo tratamento médico por temer um diagnóstico potencial também pode aumentar e prolongar sua ansiedade em relação à doença.
- Se você tende a visitar seu médico com frequência ou evita ir ao médico, você deve conversar com seu clínico geral sobre como encontrar um equilíbrio saudável no número de consultas que faz com seu médico.
- Agende check-ups regulares (geralmente uma vez a cada seis a 12 meses é aceitável) e consulte seu médico quando surgirem problemas de saúde; entretanto, ir ao médico sempre que se sentir ansioso por causa de uma doença só aumentará sua ansiedade.
Parte 2 de 3: Fazendo mudanças em sua vida
Etapa 1. Evite notícias sensacionais
Embora alguns riscos à saúde sejam um motivo real de preocupação, muitas notícias aumentam o risco de problemas de saúde e doenças de tópico quente. Essas listas de "temores" tendem a mudar a cada poucos meses, e muitos profissionais médicos concordam que essas notícias sensacionalistas aumentam amplamente o risco de uma determinada doença para aumentar a audiência / leitores.
- Se você estiver lendo ou assistindo ao noticiário e perceber que um próximo segmento trata de um tema atual da saúde, tente mudar de canal ou ler outra coisa.
- Para alguns indivíduos, pode ser necessário evitar todas as mídias. Se você está procurando notícias sobre doenças ou lendo artigos que as pessoas publicam online, pode se beneficiar de umas "férias" na mídia.
Etapa 2. Resista ao impulso de ler sobre doenças
Pessoas com transtorno de ansiedade e doença tendem a evitar tudo o que diz respeito à saúde ou a ler obsessivamente o máximo que podem sobre doenças e enfermidades. Embora ambos sejam certamente problemáticos, ler obsessivamente sobre doenças pode aumentar drasticamente sua ansiedade e pode até mesmo convencê-lo de que você tem uma condição médica ou doença.
- Evite pesquisar tópicos médicos na Internet e ler livros ou artigos médicos.
- Tente evitar assistir a programas médicos na televisão, especialmente aqueles que lidam com doenças raras ou incuráveis.
Etapa 3. Limite sua necessidade de pedir garantias
Algumas pessoas com transtornos de ansiedade confiam na confiança de outras pessoas. Isso pode ser tão simples quanto perguntar se você pode ter entrado em contato com um patógeno, ou pode ser mais complexo, como exigir que os outros o tratem como se você estivesse realmente doente. Qualquer que seja sua necessidade de segurança, rastrear e reduzir a frequência de suas necessidades pode ajudá-lo a reduzir sua ansiedade a longo prazo.
- Leve um pequeno caderno de bolso e uma caneta ou lápis para onde quer que vá. Se isso não for viável, você pode usar um dispositivo eletrônico como o seu telefone celular.
- Calcule o número de vezes que você pede conforto ou segurança a outras pessoas a cada dia.
- Ao lado do número de vezes que você pede conforto / segurança, classifique o nível médio de medo do dia em uma escala de 0 (sem medo) a 10 (extremamente ansioso).
- Defina uma meta para si mesmo de reduzir o número de vezes que você pede garantias a cada dia.
- Não espere que seu número caia drasticamente durante a noite. Escale seu progresso e tente reduzir seu número médio diário um pouco todas as semanas.
Etapa 4. Peça suporte
Pode ser útil pedir apoio a amigos e familiares. Esse pode ser um assunto difícil de discutir, mas é importante lembrar que seus entes queridos se preocupam com você e provavelmente estão dispostos a ajudá-lo no que puderem.
- Deixe seus entes queridos saberem quais são suas necessidades.
- Peça ajuda aos seus entes queridos, empurrando-o para fora de sua zona de conforto e reduzindo o número de vezes que eles oferecem conforto / garantia verbal.
- Diga algo como: "Ainda vou precisar de segurança e conforto de vez em quando; no entanto, acho que me ajudaria muito se você limitasse quantas vezes por dia você me dá esse conforto."
Parte 3 de 3: Reduzindo seus níveis de estresse
Etapa 1. Experimente técnicas de relaxamento
As técnicas de relaxamento podem não lhe dar provas de que você não está doente, mas podem ajudar a acalmar sua mente e relaxar seu corpo. As técnicas que promovem o relaxamento são frequentemente recomendadas por médicos e terapeutas para ajudar a lidar com muitos tipos diferentes de transtornos de ansiedade.
- Meditação, ioga e tai chi são técnicas comuns de relaxamento usadas para reduzir o estresse e a ansiedade. Por exemplo, tente meditar por 30 minutos por dia como uma forma de acalmar sua mente. Isso pode ajudá-lo a viver o momento, em vez de se preocupar com o futuro.
- Caminhar ao ar livre é outra técnica de relaxamento simples e eficaz que pode ajudar a aliviar sua ansiedade.
- O relaxamento muscular progressivo ajuda muitas pessoas a relaxar e superar a ansiedade. Tensione lentamente cada músculo dos dedos dos pés à cabeça, segure a flexão por pelo menos cinco segundos e, em seguida, libere a tensão e sinta cada músculo relaxar.
Etapa 2. Exercite-se regularmente
Muitos profissionais de saúde e de saúde mental recomendam exercícios como uma forma segura e eficaz de controlar a ansiedade. Se você estiver considerando um novo regime de exercícios, converse com seu médico para garantir que você está fisicamente saudável o suficiente para praticar exercícios regulares.
- O exercício regular pode ajudá-lo a superar o estresse. As endorfinas liberadas durante o exercício também podem ter um efeito calmante na mente e no corpo.
- Uma rotina regular de exercícios também pode ajudar a aliviar alguns de seus temores de contrair uma doença. Quanto mais saudável for o seu corpo, menor será a probabilidade de você sucumbir a uma doença grave.
- Procure trabalhar até 30 minutos, cinco dias por semana, de exercícios de intensidade moderada, ou 150 minutos no total. Você também deve incluir de 20 a 30 minutos de treinamento de força duas a três vezes por semana.
Etapa 3. Evite intoxicantes
Embora intoxicantes como álcool e drogas recreativas possam fazer você se sentir relaxado em curto prazo, eles na verdade causam problemas de longo prazo, como dependência e vício. Na verdade, os intoxicantes podem induzir ansiedade em alguns indivíduos, o que poderia tornar os sintomas do transtorno de ansiedade da doença ainda piores. Os intoxicantes também impedem que você realmente enfrente sua ansiedade. Eles são apenas uma muleta na qual você precisará se apoiar cada vez mais com o passar do tempo.
Etapa 4. Aprenda a reconhecer seus próprios níveis de estresse
O estresse pode aumentar significativamente seus níveis de ansiedade. Algum estresse é inevitável, mas você pode controlá-lo assim que aprender a reconhecê-lo em sua vida. Envolver-se em uma conversa interna negativa e manter expectativas irreais são duas causas significativas de estresse que você pode aprender a reconhecer refletindo e registrando no diário sobre o seu processo de pensamento.
- Alguns tipos comuns de conversa interna negativa incluem filtrar todos os aspectos positivos de uma situação para focar nos negativos, culpando-se automaticamente quando coisas ruins acontecem e antecipando automaticamente o pior resultado possível.
- Substitua a conversa interna negativa pela conversa interna positiva. Em vez de se concentrar em pensamentos e situações negativas, concentre-se no que você pode mudar para melhorar sua situação, cerque-se de pessoas positivas e use o humor para iluminar seu humor.
- Quando você ficar sobrecarregado, lembre-se de que sentir-se ansioso com relação à sua saúde é um sinal de que você se preocupa consigo mesmo e deseja garantir sua saúde.
- Tente usar um elástico em volta do pulso. Sempre que você se pegar engajado em uma conversa interna negativa ou concentrado em suas ansiedades, tire o elástico para quebrar seu padrão de pensamento e pare um momento para meditar.
Pontas
- Sinais de Transtorno de Ansiedade com Doença incluem preocupação com pequenas dores no corpo, ficar alarmado com seu estado de saúde, não encontrar garantias de resultados de testes negativos, não encontrar garantias do médico, angústia que torna difícil funcionar, verificar repetidamente o corpo em busca de doenças, e falar constantemente sobre saúde e seu risco de doença.
- Os fatores de risco para o Transtorno de Ansiedade por Doença incluem os seguintes: grande estressor ou trauma da vida, história de abuso infantil, história de doença grave, personalidade preocupada e excesso de pesquisa sobre um determinado tópico médico.
