O medo do abandono é comum para aqueles que vivenciaram a perda de um dos pais, do cuidador ou de um ente querido por morte, divórcio ou outras circunstâncias traumatizantes. O medo do abandono também pode resultar do não recebimento de cuidados físicos ou emocionais de qualidade durante a infância. É normal ficar descontente com a ideia de um ente querido partir, mas quando o medo se torna tão forte que tem um impacto perceptível na sua vida ou na vida da pessoa amada, a fobia deve ser tratada. Viver em um estado crônico de ansiedade pode afetar seu bem-estar mental e emocional. Você pode aprender a superar seu medo de abandono identificando a causa de sua ansiedade, trabalhando em sua própria saúde emocional e mudando padrões negativos de comportamento.
Passos
Parte 1 de 3: Trabalhando com suas emoções
Etapa 1. Aceite suas emoções como sua responsabilidade
A recuperação do medo do abandono exige encontrar maneiras saudáveis de lidar com suas ansiedades. O primeiro passo para encontrar mecanismos de enfrentamento saudáveis é assumir a responsabilidade pela maneira como você se sente. Mesmo que suas emoções possam ser desencadeadas pelas ações de outras pessoas, perceba que a maneira como você responde a elas depende de você.
Por exemplo, se alguém o insulta e o deixa furioso, você deve reconhecer que, mesmo que o comentário seja degradante ou humilhante, você tem a opção de reagir. Você pode ficar com raiva, chorar ou sair furioso. Ou você pode pesquisar dentro de si mesmo e lembrar que seu bem-estar não depende da opinião de outras pessoas, então sorria e vá embora
Etapa 2. Identifique seu medo
Preste atenção aos sentimentos, pensamentos e sensações que surgem quando você pensa em ser abandonado. De qual cenário específico você tem medo? Se você fosse abandonado hoje, que emoção específica isso geraria em você? Que tipo de pensamento passaria por sua mente? Ser específico sobre seu medo pode ajudá-lo a encontrar maneiras de combatê-lo.
- O medo do abandono geralmente está enraizado no fato de que você pode sentir que não é bom o suficiente para ser amado em um relacionamento. Identificar e desafiar esses pensamentos é importante para superar esse medo.
- Por exemplo, você pode temer que se seu parceiro o deixasse, você se sentiria indigno de ser amado e nunca seria capaz de encontrar outro relacionamento.
Etapa 3. Pare de generalizar
Se o seu medo de abandono vem de uma experiência que teve na infância, você pode estar inconscientemente supondo que esse cenário se repetirá. Considere temas de sua infância que podem estar afetando você hoje.
Por exemplo, se você foi abandonado por sua mãe ou outra cuidadora, você pode sentir que não pode confiar em nenhuma mulher para permanecer em sua vida. Lembre-se de que essa não é uma suposição racional e que todas as pessoas se comportam de maneira diferente
Etapa 4. Pratique a verificação de fatos
Quando sua ansiedade está alta, a verificação dos fatos é uma estratégia útil para recuperar o controle sobre ela. Reserve um momento para se distanciar de suas emoções e questionar se seus pensamentos têm sentido objetivo. Considere se há uma explicação mais simples e direta para o que está acontecendo.
Por exemplo, se seu parceiro não tiver respondido a mensagem de texto em meia hora, sua primeira reação pode ser pensar: "Ele está ficando cansado de mim e não quer mais falar comigo." Quando isso acontecer, pergunte-se se esse é realmente o cenário que faz mais sentido. Pode ser mais provável que ele esteja ocupado conversando com outra pessoa ou tenha esquecido de ligar a campainha do telefone após uma reunião
Etapa 5. Adote uma abordagem consciente
Mindfulness ensina você a se concentrar no que está acontecendo no presente, em vez do que pode acontecer no futuro. Preste atenção ao que você está sentindo no momento e, em vez de agir imediatamente ou se julgar por isso, pergunte-se por que você está se sentindo assim. Isso pode ajudá-lo a compreender melhor suas emoções e saber em quais delas prestar atenção e quais deixar ir.
- A meditação é uma boa maneira de adquirir o hábito da atenção plena. Mesmo cinco ou dez minutos de meditação por dia podem ser úteis para se tornar mais atento aos seus pensamentos e emoções.
- Experimente baixar um aplicativo em seu telefone ou assistir a um vídeo de meditação guiada no YouTube para começar.
Parte 2 de 3: Ajustando seus comportamentos
Etapa 1. Identifique qualquer comportamento que afaste os outros
Se você tem medo de ser abandonado, muitas vezes pode agir de forma insegura. Ligar e enviar mensagens de texto para alguém várias vezes ao dia, pedir a alguém para passar todo o tempo livre com você e acusar outras pessoas de planejarem deixá-lo são alguns exemplos de comportamento inseguro. Infelizmente, agir assim pode ter a consequência indesejada de afugentar amigos e parceiros. Se esses comportamentos são parecidos com você, tente encontrar maneiras alternativas de controlar sua ansiedade.
- Praticar a atenção plena pode ajudá-lo a parar de afastar os outros. Com uma perspectiva consciente, você pode examinar seus motivos e optar por evitar comportamentos impulsivos e carentes.
- Quando você se sentir inseguro, em vez de agir de acordo com a emoção, tente escrever em um diário explicando por que você se sente assim. Outra boa opção é dar um passeio e refletir sobre seus sentimentos.
- Ao falar com outras pessoas, comece perguntando: "Esta é uma boa hora para conversar?" Dessa forma, se não for, eles podem ser honestos e você não vai ficar imaginando se eles estão distraídos ou simplesmente não querem falar com você.
Etapa 2. Questione os tipos de relacionamento que você procura
Muitas pessoas que têm medo de ser abandonadas procuram habitualmente relacionamentos com pessoas emocionalmente indisponíveis. Se você tem um histórico de abandono, pode inconscientemente selecionar parceiros que agirão da mesma maneira que seus pais ou parceiros anteriores.
- Considere se procurar parceiros mais disponíveis emocionalmente o ajudaria a quebrar o ciclo de ansiedade e abandono.
- Se você notar padrões prejudiciais em seus relacionamentos, pode ser útil consultar um terapeuta. Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a identificar a origem desses padrões prejudiciais e ensiná-lo a desenvolver habilidades que o levem a relacionamentos mais saudáveis e equilibrados.
Etapa 3. Construa uma rede de amigos
Se você tem medo do abandono, pode ter a tendência de se concentrar intensamente em um relacionamento, excluindo os outros. Formar uma forte rede de amigos pode ajudá-lo a parar de se concentrar em apenas uma pessoa e proporcionar-lhe uma sensação de segurança.
- Se uma pessoa decidir sair ou não estiver disponível, você ainda terá outros amigos para contar. Cultivar amizades também pode ajudá-lo a praticar a manutenção de relacionamentos saudáveis.
- Construa um forte sistema de suporte, abrindo-se para a oportunidade de encontrar e fazer amigos. Junte-se a um novo clube na escola. Faça uma aula de culinária. Visite o parque local com mais frequência. Ou comece um compromisso de serviço voluntário para se conectar com pessoas com os mesmos interesses que você.
Etapa 4. Concentre-se em atividades que aumentem sua auto-estima
Melhorar sua auto-estima pode ajudá-lo a se tornar mais autossuficiente emocionalmente e a se recuperar do medo do abandono. Quando você se sentir bem consigo mesmo e com suas habilidades, não precisará depender de outros para validação ou atenção.
Para aumentar sua auto-estima, tente aprender uma nova habilidade, oferecendo-se para ajudar outras pessoas ou trabalhando em um projeto pessoal que seja importante para você
Parte 3 de 3: Identificando as Causas
Etapa 1. Reflita sobre como o abandono afeta você
Experimentar a perda de alguém próximo ou experiências anteriores com negligência e abuso físico, mental ou sexual pode ser muito traumático. Uma pessoa que já passou por isso tem mais probabilidade de enfrentar desafios comportamentais e psicológicos porque existe um medo subjacente de que esses eventos possam ocorrer novamente em seus relacionamentos atuais.
- Algumas reações emocionais e comportamentais comuns de medo de abandono incluem: mudanças de humor e acessos de raiva, bem como outros comportamentos que podem aliená-lo daqueles que você mantém por perto.
- Outros sintomas podem incluir baixa autoestima, baixa autoestima, ansiedade severa ou ataques de pânico, sentimentos de desamparo e desesperança e dificuldade de adaptação à mudança.
- O medo do abandono também pode prejudicar a capacidade de confiar nos outros e na experiência. Pode levar à co-dependência e associação com pessoas que reforçam esses pensamentos negativos.
Etapa 2. Pergunte a si mesmo se você experimentou o abandono na infância
Muitas vezes, o medo do abandono tem suas raízes em um trauma de infância. Se você perdeu um dos pais ou responsável por morte, divórcio ou outra causa, pode, inconscientemente, temer que a mesma situação se repita com outras pessoas.
Você também pode ter passado por experiências que o fizeram sentir que não era igual a seus colegas quando era criança
Etapa 3. Pense se você se sentiu abandonado por um parceiro
Às vezes, o trauma vivido na idade adulta também pode fazer com que você tenha medo de ser abandonado. Pergunte a si mesmo se perdeu um parceiro ou outra pessoa próxima por morte, divórcio ou abandono financeiro. Essas situações podem criar um medo geral de abandono em algumas pessoas.
Etapa 4. Avalie sua auto-estima
Muitas pessoas que temem que os outros os deixem sofrem de baixa autoestima. Se você freqüentemente busca a validação de outras pessoas ou tenta derivar seu valor próprio de seus relacionamentos, pode ter medo de que os outros o abandonem e cortem a fonte de seus sentimentos positivos sobre si mesmo.
Etapa 5. Pergunte a si mesmo se você tende a se sentir ansioso
Pessoas predispostas à ansiedade têm maior probabilidade de ter medo de ser abandonadas. Muitas pessoas ansiosas têm imaginação fértil. Se você já imaginou como seria ser abandonado, pode ficar com medo de que isso aconteça, mesmo que nunca tenha realmente acontecido com você antes.
- Pessoas com ansiedade tendem a esperar o pior em uma situação. Por exemplo, você pode ficar ansioso (por exemplo, seus batimentos cardíacos acelerados e sua palma suada) quando seu parceiro não atende imediatamente uma ligação. Você pode se preocupar se houve um acidente ou se a pessoa está evitando você de propósito.
- Para superar a ansiedade, você deve aprender a desafiar o quão realistas são seus pensamentos. Você tem motivos para suspeitar que seu parceiro sofreu um acidente? Há evidências para mostrar que ele ou ela está ignorando você?
- Para combater a ansiedade de forma mais eficaz, pode ser útil consultar um terapeuta de saúde mental com experiência no tratamento dessa condição.
Etapa 6. Procure ajuda profissional
Dependendo da gravidade do seu medo e de como isso está afetando sua vida, pode ser benéfico buscar orientação e apoio de um terapeuta ou conselheiro qualificado. Procure alguém que seja certificado em tratar pessoas com medo do abandono, pois ele pode ajudá-lo a aprender a separar os medos do passado do que realmente está acontecendo no presente.
