A síndrome do intestino irritável (SII) pode dificultar a vida cotidiana. Se você tiver que viajar enquanto sofre de IBS, encontrará ainda mais desafios. Ir para um território desconhecido e estar fora da sua zona de conforto pode ser assustador, mas você não deve evitar viajar completamente. Com um planejamento e preparação cuidadosos, você pode aproveitar sua viagem sem muitos problemas.
Passos
Método 1 de 4: preparação para a viagem
Etapa 1. Escolha um destino relaxante
Embora essa etapa possa parecer certa, certifique-se de escolher um lugar que o relaxe. Se você não é do tipo que quer passar as férias inteiras com um roteiro detalhado, escolha algo menos estressante. O estresse pode irritar a SII, portanto, ficar em algum lugar relaxante é fundamental.
Etapa 2. Verifique com seu seguro
Se você estiver viajando para outro país ou mesmo dentro do seu próprio país, você precisa ter certeza de que está coberto. Você não quer ser pego em uma emergência médica e não tem como pagar por isso. Você pode obter um seguro médico de viagem se o seu seguro regular não cobrir você.
Etapa 3. Saiba como encontrar ajuda médica para onde você está indo
Um lugar para verificar é no site da embaixada americana local, geralmente em "American Citizens Services". Você também pode encontrar médicos no site do American Board of Specialists.
Passo 4. Escolha acomodações onde você terá seu próprio banheiro
Se você estiver hospedado em um motel ou albergue, certifique-se de que seu quarto tenha banheiro privativo. Dessa forma, você pode usar o banheiro sempre que precisar, ao invés de ter que esperar os outros terminarem.
Passo 5. Conheça os detalhes da sua viagem
Se não saber o que vai acontecer estressá-lo, certifique-se de obter o máximo de detalhes possível. Ligue para o hotel se precisar fazer perguntas. Verifique com a companhia aérea se você tiver qualquer escrúpulo em viajar. Certifique-se de saber como está indo do ponto A ao ponto B. Suavizar os detalhes pode ajudar a aliviar o estresse.
Etapa 6. Considere dirigir
Sempre que possível, é uma boa ideia viajar em seu próprio carro em vez de usar o transporte público. Dessa forma, se você tiver necessidade urgente de um banheiro, poderá encontrar um local para estacionar.
Etapa 7. Faça um kit de emergência
Certifique-se de levar todos os seus medicamentos em um saco plástico. Certifique-se de manter seus medicamentos nos frascos originais e leve sua receita original. Você também deve levar água, lanches e fibras, se precisar. Lembre-se de incluir uma muda de roupa, lenços umedecidos ou toalhetes (para limpar) e o nome e número do seu médico.
- Seu médico pode prescrever medicamentos de prescrição para IBS. Se você precisar de um suprimento para mais de 30 dias para sua viagem, peça ajuda ao seu médico, pois ela pode ajudá-lo a obter o suficiente para durar o tempo todo. Não se esqueça de trazer alguns dias extras, caso você fique preso em algum lugar.
- Não se esqueça de levar consigo medicamentos de venda livre, como analgésicos, antidiarreicos e gasosos.
- Coloque a muda de roupa sobressalente em um saco plástico; assim, você terá um local para colocar suas roupas sujas em caso de emergência.
Etapa 8. Mantenha algumas distrações à mão
Também é bom ter certeza de que você tem distrações com você. Por exemplo, experimente um livro ou música em seu smartphone. Essas pequenas distrações irão mantê-lo ocupado, diminuindo sua ansiedade. Uma vez que a ansiedade pode contribuir para a SII, eles podem tornar a viagem mais fácil.
Etapa 9. Experimente digitar um cartão de nota para banheiro de emergência
Tudo o que você precisa informar é que tem uma doença intestinal. Observe que você realmente precisa ir ao banheiro e agradecer à pessoa por ser atenciosa. Quando você tiver uma emergência no banheiro, tente entregá-lo à primeira pessoa da fila se precisar cortar e não tiver tempo de explicar o porquê.
Etapa 10. Coma alimentos leves no dia da viagem
Na manhã em que você deve viajar, escolha um alimento que você sabe que não fará mal ao seu estômago. Prefira algo como arroz ou purê de maçã. Dessa forma, você minimiza suas chances de sofrer um acidente.
Etapa 11. Tome a medicação antes de sair
Se você sabe que as coisas tendem a ficar mais frágeis em seus intestinos quando você viaja, experimente tomar um medicamento antes de sair para cuidar preventivamente do problema. Por exemplo, você pode tomar loperamida (Imodium) antes de sair; apenas certifique-se de saber como você reage a esses medicamentos antes de tentar levá-los em uma viagem.
Método 2 de 4: viajando de ônibus ou avião
Passo 1. Posicione-se próximo ao banheiro
Quando estiver em um avião, escolha um assento no corredor próximo a um dos banheiros. Em um ônibus, ligue com antecedência para garantir que seu ônibus terá um banheiro; quando estiver no ônibus, escolha um assento próximo ao fundo, também no corredor. Procure estar sempre o mais próximo possível do banheiro para evitar acidentes.
- Você pode solicitar um desses assentos em um avião no momento da reserva por telefone. Além disso, muitas companhias aéreas permitem que você analise o voo com antecedência e troque de assento.
- Se, de alguma forma, você sair do banheiro, deve informar discretamente um comissário sobre o seu problema de saúde e perguntar se você pode trocar de lugar para ficar mais perto do banheiro.
Etapa 2. Avise seu comissário de bordo
Também pode ajudar a informar o seu comissário sobre a sua condição. Você não precisa ser explícito, mas pode dizer que tem um problema de saúde que às vezes torna urgente ir ao banheiro. Dessa forma, se você encontrar um problema (como uma longa fila), o atendente pode tentar ajudar.
Etapa 3. Mantenha sua muda de roupa sobressalente na bagagem de mão
Este conselho é bom para viajar, ponto final. Ao fazer as malas para uma viagem de avião, é uma boa ideia sempre levar uma muda de roupa reserva com você na bagagem de mão. Se sua bagagem for extraviada, você ainda tem uma muda de roupa, de que pode precisar.
Além disso, se você tiver um problema no avião, terá de se vestir. Se possível, mantenha-os com você mesmo quando sair do avião, pois você pode ter problemas mais tarde
Método 3 de 4: viajando de carro
Etapa 1. Seja o motorista designado
Se você dirige muito, tem controle sobre quando para. Além disso, pode distraí-lo do que está acontecendo com seu estômago, bem como afastar sua mente de qualquer estresse que possa ter pela frente.
Etapa 2. Mapeie a rota
Se você olhar para sua rota, você pode planejar com antecedência as pausas. Se você sabe que um trecho de estrada é bastante árido, certifique-se de parar com antecedência, por exemplo, bem como marcar onde paradas para descanso e pequenas cidades estão a caminho.
Etapa 3. Traga seu próprio suprimento de papel higiênico
É um problema comum os banheiros públicos ficarem sem papel higiênico. É uma boa ideia carregar seu próprio estoque de papel higiênico ou até mesmo um rolo de papel higiênico para usar durante as viagens. Felizmente, eles têm pacotes de viagem convenientes agora, o que torna mais fácil viajar com você.
- Você também pode levar um frasco de gel antibacteriano para as mãos, caso o banheiro não tenha sabonete.
- Esses suprimentos também podem ajudar se você precisar fazer uma parada de emergência na beira da estrada.
Etapa 4. Planeje onde você vai comer ao longo do caminho
Antes de embarcar em uma viagem, é uma boa ideia fazer uma pequena pesquisa sobre os tipos de restaurantes que existem pelo caminho. Você pode então planejar boas refeições que não irritem seu estômago, em vez de ficar preso a alimentos que podem causar problemas.
Se você achar que não há opções alimentares adequadas ao longo do caminho, planeje fazer as suas próprias refeições
Método 4 de 4: evitando problemas enquanto estiver no seu destino
Etapa 1. Verifique a situação do banheiro público com antecedência
Muitos países têm banheiros públicos pelos quais você deve pagar. Isso significa que você precisa planejar com antecedência e ter moedas em mãos. Muitos sites de viagens podem fornecer informações sobre a situação dos banheiros de um país.
Etapa 2. Pule os alimentos ruins
Durante a viagem, provavelmente é melhor evitar todos os alimentos que você sabe que podem causar problemas. Por exemplo, talvez você saiba que a cafeína é um problema; não tome café enquanto estiver fora. Da mesma forma, alimentos gordurosos e álcool também podem causar problemas, então tente pular esses também.
Etapa 3. Aprenda o idioma apropriado
Se você estiver em outro país, aprenda a palavra para "banheiro" ou "banheiro". Se você estiver tendo problemas para aprender, leve um pequeno flip book com fotos para ajudar os outros a entender. Você pode usar imagens ou palavras no idioma do país. Você também pode usar esta oportunidade para fornecer informações sobre sua condição, se preferir. Quando você precisar encontrar um banheiro, provavelmente precisará de instruções, e ter algo para ajudá-lo a se comunicar o levará até lá mais rápido.
Se certos alimentos incomodam seu estômago, você provavelmente deve aprender a dizê-los, e algo simples como "Não posso comer esses alimentos". Como alternativa, faça com que sejam escritos em cartões no idioma do país, se você não conseguir memorizá-los
Etapa 4. Converse com as pessoas com quem você está viajando
Se você estiver viajando com amigos ou familiares que não sabem sobre sua condição, você provavelmente deve informá-los sobre sua situação, para que eles estejam dispostos a acomodá-lo. Muitos guias turísticos também são úteis se você contar a eles o que está acontecendo.
Etapa 5. Mantenha suas refeições consistentes
Comer demais de uma vez ou de menos ao longo do dia pode piorar os sintomas intestinais. Ter lanches com você pode ajudar a equilibrar a comida do dia. Refeições menores e consistentes ajudam a controlar os sintomas da SII.
Além disso, reduza os novos alimentos a um por dia, para não incomodar muito o estômago, pois ainda não sabe se vai reagir a um novo alimento
Etapa 6. Fique com água
Bebidas carbonatadas e álcool podem incomodar seu estômago; no entanto, Gatorade também é uma aposta segura, especialmente porque pode ajudar a repor eletrólitos. Além disso, lembre-se de beber água engarrafada em um país que não tem água potável.
Etapa 7. Tome medidas para aliviar o estresse
O estresse pode piorar os sintomas da SII, portanto, dedique algum tempo para praticar o alívio do estresse. Por exemplo, reserve algum tempo para meditar ou praticar ioga durante as férias. Isso ajudará a mantê-lo calmo e relaxado.
Sua meditação não precisa ser elaborada. Na verdade, você pode tentar uma meditação simples de respiração em qualquer lugar. Feche os olhos e concentre-se na respiração. Inspire profundamente contando até quatro e expire contando até quatro. Tente se concentrar apenas na respiração, liberando-se de quaisquer preocupações que possa ter
Passo 8. Tome loperamida para a diarreia
Este medicamento atua diminuindo a velocidade dos movimentos intestinais. Você pode tomá-lo em forma de comprimido, líquido ou cápsula. Provavelmente é mais fácil viajar com a forma de cápsula ou comprimido, pois eles não derramam, embora o líquido possa ser útil se você não tiver água por perto.
Geralmente, você começa com uma dose de 4 miligramas e toma 2 miligramas com as doses subsequentes. Para comprimidos normais, você não deve tomar mais de 16 miligramas por dia, enquanto com comprimidos mastigáveis, você não deve tomar mais de 8 miligramas
Etapa 9. Tome leite de magnésia quando tiver constipação
Este medicamento age aumentando a quantidade de água no intestino, ajudando a soltar as fezes. Você pode tomar 5 a 15 mililitros de leite de magnésia por via oral até quatro vezes ao dia.
