A narcolepsia é um distúrbio neurológico caracterizado por um padrão de sono perturbador, qualidade inferior do sono e sonolência diurna excessiva. Os indivíduos que sofrem de narcolepsia podem apresentar sonolência diurna, fraqueza repentina, sonhos vívidos e paralisia muscular temporária, conhecida como cataplexia. Embora esse distúrbio não tenha cura, certos medicamentos e mudanças no estilo de vida podem ajudar a controlar os sintomas.
Passos
Método 1 de 3: regulando sua programação de sono
Etapa 1. Entenda o que pode estar causando sua narcolepsia
Existem muitas coisas que podem causar ou desencadear a narcolepsia. Se você puder identificar o problema subjacente, poderá controlar seus sintomas de maneira mais eficaz.
- Para muitas pessoas, a narcolepsia é causada pela falta de hipocretina (orexina) no corpo. Isso pode ser causado por um problema genético ou por uma resposta auto-imune, em que o corpo ataca as partes do corpo onde a hipocretina é produzida. Você pode aumentar a hipocretina / orexina em seu corpo.
- A narcolepsia é ocasionalmente causada por uma infecção (como a gripe suína), doença cerebral (como câncer cerebral ou encefalite) ou um traumatismo craniano. Nesses casos, você também precisará tratar a doença subjacente.
Etapa 2. Melhore seus hábitos de sono
Como não existe uma cura exata para a narcolepsia, os médicos recomendam que os pacientes aliviem os sintomas de fadiga administrando melhor seus horários de sono. Tente desenvolver hábitos de sono sólidos para ajudar a minimizar a sonolência diurna excessiva e o colapso muscular repentino (cataplexia) associados à narcolepsia.
- Siga um horário regular de sono. Tente se levantar e adormecer na mesma hora todos os dias, inclusive nos fins de semana. O ritmo circadiano do seu corpo pode começar a se adaptar à programação que você definiu e você eventualmente começará a se sentir cansado naturalmente na mesma hora todas as noites e poderá acordar com menos fadiga pela manhã.
- Pratique algum tipo de ritual relaxante na hora de dormir todas as noites. Escolha atividades discretas, como ler ou tomar um banho quente, que acalmarão sua mente e corpo em preparação para o sono. No entanto, evite atividades como assistir televisão ou usar aparelhos eletrônicos, pois a luz azul das telas tem um efeito estimulante que pode mantê-lo acordado.
- Você pode se beneficiar ao usar óculos cor de âmbar à noite. Eles podem bloquear a luz azul perturbadora das telas.
- Você pode baixar um aplicativo em seu telefone que o ajudará a monitorar a qualidade do seu sono. Alguns podem até fornecer exercícios para ajudar a melhorar seu sono.
Etapa 3. Nap
Embora o cochilo geralmente não seja recomendado para lidar com problemas de sono, as pessoas com narcolepsia tendem a se beneficiar com os cochilos diários. Cochilos agendados e breves ao longo do dia podem ajudar a controlar a fadiga associada à narcolepsia.
- Programe cochilos de 20 minutos ao longo do dia, concentrando-se nos momentos em que você tem maior probabilidade de se sentir cansado. Se você tende a ter crises no meio da tarde, por exemplo, tente tirar uma soneca curta nessa hora.
- Enquanto cochilos de 20 minutos funcionam para a maioria das pessoas, você pode precisar dormir mais ou menos dependendo dos seus sintomas. Você pode ter que experimentar dormir em intervalos diferentes por algum tempo até encontrar uma rotina que funcione para você.
- Acompanhe suas sonecas em um diário ou com um aplicativo de rastreamento de sono. Certifique-se de registrar quando adormeceu, quanto tempo dormiu, a qualidade do sono e como se sentiu antes e depois. Isso pode ajudá-lo a criar um cronograma de cochilos eficaz.
Etapa 4. Crie um ambiente confortável para dormir
Ter um bom ambiente em seu quarto pode ajudar a promover um sono reparador. Fazer algumas alterações em seu quarto pode ajudar com seu sono. [Image: Ease the Symptoms of Narcolepsy Step 4-j.webp
- Certifique-se de que seu colchão e travesseiros sejam adequados e confortáveis. Se você sempre acorda com dor no pescoço ou nas costas, pode ser necessário trocar o travesseiro ou o colchão. Certifique-se de que os lençóis, edredons e outros materiais de cama não contenham alérgenos que possam perturbar o sono.
- Tente separar sua vida de vigília de sua vida de sono. Laptops, televisores e telefones devem ser mantidos fora da área do quarto.
- Se você mora em uma área barulhenta, considere colocar uma máquina de ruído branco em seu quarto para abafar os sons indesejados.
- Verifique se o seu quarto está fresco. A temperatura ideal para dormir é entre 60 e 67 graus Fahrenheit. Se a sua sala costuma ser mais quente do que isso, considere abaixar a temperatura ou ligar um ventilador. Se você não tiver um ar condicionado, pode considerar a instalação de um.
- Se houver muita luz entrando de fora da janela, você pode instalar cortinas de escurecimento. Eles são úteis se houver postes de luz do lado de fora ou se você mora em uma localidade ao norte, com longos dias de verão.
Método 2 de 3: experimentando medicação
Etapa 1. Tome estimulantes
Estimulantes do sistema nervoso central são geralmente o primeiro curso de ação para tratar a narcolepsia com drogas. Cerca de 60-85% dos pacientes com narcolepsia experimentam uma melhora em seus sintomas.
- Existem vários tipos de estimulantes que os médicos prescrevem para tratar a narcolepsia. Lisdexamfetamina (Vyvanse), modafinil (Provigil) ou armodafinil (Nuvigil) são geralmente usados primeiro, pois são menos viciantes do que outras variedades. Os efeitos colaterais são bastante raros, mas podem incluir dor de cabeça, náuseas e boca seca.
- Se a primeira rodada de tratamento for ineficaz ou muito cara, podem ser prescritos metilfenidato (Aptensio XR, Concerta, Ritalina) e outras anfetaminas. Embora esses medicamentos sejam muito eficazes, os efeitos colaterais podem ser mais graves. Esses medicamentos são muito viciantes e podem causar nervosismo e palpitações cardíacas.
Etapa 2. Use SSRIs, SNRIs ou TCAs
Inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs), inibidores da recaptação da serotonina e noradrenalina (IRSNs) e antidepressivos tricíclicos (TCAs) são geralmente usados para tratar doenças mentais como a depressão. No entanto, eles têm sido usados com algum sucesso para tratar os sintomas da narcolepsia.
- Esses medicamentos, como o Prozac e o Effexor, geralmente atuam suprimindo o sono REM, que pode paralisar temporariamente o movimento muscular. Como sintoma da narcolepsia, a cataplexia tem esse efeito no corpo, esses medicamentos podem ajudar. Esses medicamentos podem causar alguns efeitos colaterais, como ganho de peso, disfunção sexual e problemas digestivos.
- Exemplos de TCAs incluem imipramina e clomipramina.
- Se os SSRIs e SNRIs não funcionarem, tipos mais antigos de antidepressivos podem ser prescritos. Embora esses medicamentos sejam geralmente eficazes no tratamento da cataplexia, efeitos colaterais como tontura e boca seca são comuns.
Etapa 3. Pergunte sobre o oxibato de sódio
O oxibato de sódio é geralmente administrado antes de dormir. Uma segunda dose pode ser administrada 2,5 a 4 horas após a primeira. Trata a cataplexia, bem como a insônia noturna. Também pode tratar a sonolência diurna.
A maior desvantagem do oxibato de sódio é que os efeitos colaterais podem ser bastante graves. Enurese, sonambulismo e náuseas foram relatados em pacientes. Também pode ser potencialmente fatal tomar oxibato de sódio com outros medicamentos para dormir, analgésicos narcóticos e álcool
Etapa 4. Experimente os suplementos de L-Citrulina
A L-Citrulina é um aminoácido que pode aumentar sua energia. Isso pode ser encontrado naturalmente em alimentos como melancia, fígado e salmão. Você também pode tomá-lo em forma de suplemento.
Método 3 de 3: Mudando seu estilo de vida
Etapa 1. Aumente a hipocretina / orexina
A falta de orexina é considerada a causa da narcolepsia na maioria dos casos. Você pode aumentar naturalmente a produção em seu corpo fazendo exercícios regularmente, tendo uma dieta saudável e reduzindo a inflamação em seu corpo. Algumas maneiras fáceis de aumentar esse produto químico em seu corpo incluem:
- Comprando luzes brilhantes para sua casa.
- Comer alimentos fermentados e bebidas, como Kombuchá
- Identificar alergias alimentares que podem estar causando inflamação
- Saindo
Etapa 2. Mude seus hábitos alimentares
A dieta pode afetar os sintomas da narcolepsia. Comer uma dieta saudável, com baixo teor de alimentos pesados, pode resultar na melhora dos sintomas. Mantenha um diário alimentar para ajudá-lo a controlar como certos alimentos afetam seus sintomas.
- Refeições pesadas devem ser evitadas. Tente comer 5 a 6 pequenas refeições leves ao longo do dia, em vez de 3 refeições mais pesadas.
- Alimentos com baixo índice glicêmico, como pães brancos e alimentos processados, podem causar um pico temporário de insulina que resulta em fadiga logo após as refeições. Esses tipos de alimentos podem deixar qualquer pessoa sonolenta, mas o efeito pode ser mais intenso se você sofre de narcolepsia. Tente se concentrar em comer vegetais e fontes de proteína magra, como ovos ou carne.
- Grandes refeições comidas 3 a 4 horas antes de deitar podem causar indigestão, o que pode afetar sua capacidade de dormir. Tente manter as refeições leves e saudáveis até tarde.
- Uma dieta autoimune, como a dieta paleo, pode beneficiar pessoas com narcolepsia, pois acredita-se que a autoimunidade seja a causa da narcolepsia.
Etapa 3. Evite álcool, nicotina e cafeína
Essas substâncias podem ser muito perturbadoras para o sono. Tente minimizar o uso se você sofre de narcolepsia.
- Fumar pode ser particularmente perigoso se você sofre de narcolepsia. A nicotina não é apenas um estimulante, mas pode ser muito perigoso adormecer com um cigarro nas mãos. Muitas pessoas com narcolepsia sentem que fumar as ajuda a ficarem alertas ao longo do dia, mas é melhor evitar os cigarros se você tiver narcolepsia.
- O álcool pode ajudá-lo a adormecer mais rapidamente, mas o sono que você terá será menos reparador. Um sono menos reparador pode resultar em fadiga durante o dia. Mesmo o consumo moderado de álcool pode ser desencorajado se você tiver narcolepsia.
- A cafeína é frequentemente usada pelos narcolépticos para controlar a sensação de fadiga ao longo do dia. No entanto, a cafeína não substitui o sono. Ele apenas altera as ondas cerebrais para impedir que substâncias químicas indutoras do sono entrem no cérebro. Como a cafeína permanece no corpo por cerca de seis horas, mantenha o consumo de cafeína leve e apenas beba café, refrigerante ou bebidas energéticas no início do dia.
Etapa 4. Exercite-se regularmente
Os exercícios podem ajudá-lo a ficar alerta, acordado e focado. Praticar exercícios 3 ou 4 vezes por semana durante 30 a 40 minutos pode ajudar em sua rotina de sono. No entanto, como o exercício produz adrenalina, evite malhar 3 a 4 horas antes de deitar.
Experimente atividades de baixa intensidade como ioga, tai chi ou qi-gong à noite. Isso pode ajudar a acalmar o sistema nervoso central
Etapa 5. Gerenciar o estresse
O estresse pode exacerbar os sintomas da narcolepsia. Tentar manter seus níveis de estresse sob controle pode resultar na diminuição dos sintomas. Há uma variedade de atividades nas quais você pode participar que resultam na redução do estresse.
- Praticar exercícios respiratórios. Existem certos exercícios de respiração profunda destinados a diminuir a freqüência cardíaca e outros sintomas físicos de estresse.
- Meditar. A meditação pode ajudar a reduzir o estresse, colocando seus pensamentos no momento presente. Meditar todos os dias pode ajudar com os sintomas da narcolepsia.
- Experimente ioga. Praticar ioga faz com que todas as partes do corpo trabalhem juntas e pode ajudar a limpar sua mente. A ioga tem o benefício adicional de ser uma forma de exercício, que pode ajudar a regular sua rotina de sono.
Etapa 6. Consulte médicos e terapeuta
A narcolepsia é uma doença crônica que pode ser difícil de controlar. Pessoas que sofrem de narcolepsia geralmente desenvolvem problemas psiquiátricos, como depressão e ansiedade, como resultado de seu distúrbio. Consultar um terapeuta pode ajudá-lo a controlar o custo emocional da narcolepsia. Você também deve ter uma equipe de médicos para ajudá-lo a controlar os aspectos físicos de sua narcolepsia.
- Você pode querer ter uma equipe de profissionais que inclua um prestador de cuidados primários, neurologista, nutricionista e terapeuta.
- Peça ao seu médico regular um encaminhamento para um terapeuta se você estiver passando por um estado de ânimo crônico ou ansioso como resultado de sua narcolepsia. Se você é estudante, pode ter direito a aconselhamento gratuito de sua faculdade ou universidade.
- Procure grupos de apoio, seja online ou pessoalmente. Como a narcolepsia não é um distúrbio bem conhecido, muitas pessoas se sentem isoladas ou frustradas. Conversar com outras pessoas que passaram por problemas semelhantes pode ajudar.
