Estar ao ar livre no calor, doença e esforço excessivo são razões pelas quais o calor do seu corpo pode aumentar repentinamente. Se você começar a sentir tonturas, desmaiar ou notar uma erupção na pele, provavelmente precisará reduzir o calor do corpo. Existem muitas soluções rápidas, como beber água fria e ligar o AC. Você também pode comer certos alimentos que reduzem o calor do corpo, como frutas cítricas. Se você estiver tendo uma reação grave, como insolação, procure atendimento médico imediatamente.
Passos
Método 1 de 3: Usando Correções Rápidas para Resfriar
Etapa 1. Beba água fria para baixar a temperatura corporal
Quando estiver calor, não espere até estar com sede para começar a beber água. Leve uma garrafa de água com você, mesmo se você estiver apenas saindo para fazer algumas tarefas. Você pode tomar um gole de água gelada com sabor, se preferir.
Etapa 2. Mergulhe os pés ou o corpo em água fria
Você pode colocar alguns cubos de gelo e água em uma pequena banheira ou balde e mergulhar os pés por 15 minutos. Um banho ou duche frio também ajudará a baixar a temperatura corporal.
Etapa 3. Sente-se em frente ao ar condicionado
O ar condicionado é a melhor maneira de se manter fresco quando está calor. Se você tiver um ar condicionado, sente-se próximo a ele ou a uma ventilação. Se você não tem ar-condicionado, vá a um lugar público, como uma biblioteca ou um shopping. Aproveite o ar frio enquanto navega!
Se o serviço de meteorologia tiver emitido um aviso de aquecimento, um ventilador comum não será suficiente para mantê-lo fresco, portanto, certifique-se de ir para um espaço com ar-condicionado
Etapa 4. Evite se esforçar demais em climas quentes
Durante os meses mais quentes, preste atenção à previsão do tempo todos os dias. Esteja ciente dos avisos de calor extremo e tome precauções para se manter fresco. Você pode precisar fazer sua corrida diária dentro de casa até que o tempo esfrie.
Se você precisa trabalhar ao ar livre, tente começar o mais cedo possível, quando está mais fresco
Etapa 5. Use roupas leves
Roupas apertadas podem deixar você com muito calor. Use roupas leves e largas. Se você vai sair ao sol, evite cores escuras. Opte por cores como branco ou amarelo claro.
Escolha tecidos respiráveis como linho ou algodão
Método 2 de 3: Beber e comer para reduzir o calor corporal
Etapa 1. Beba uma bebida esportiva
Muitas bebidas esportivas populares podem ajudar seu corpo a se recuperar quando está muito quente. Essas bebidas restauram eletrólitos e fluidos corporais quando você está desidratado. Mantenha alguns deles à mão para quando você estiver doente ou sair de casa no calor.
Lembre-se de que muitas bebidas esportivas são cheias de açúcar e são projetadas para aumentar o nível de glicose no sangue. Limite a quantidade de bebidas esportivas que você consome, especialmente se for diabético
Etapa 2. Beba água de coco
Quando você está superaquecido, a maioria dos fluidos à base de água são úteis. A água de coco é especialmente boa para você porque também é rica em vitaminas e minerais que podem ajudar seu corpo a esfriar.
Se você não gosta do sabor da água de coco, experimente adicioná-la a um smoothie. Você ainda terá todos os benefícios
Etapa 3. Coma melancia
A melancia é feita principalmente de água, por isso ajuda você a se manter hidratado. Ele também permanece fresco enquanto você o come, o que pode ajudar a diminuir o calor do corpo. Você pode comer uma fatia de melancia ou cortá-la em pedaços para misturar em uma salada de frutas.
Etapa 4. Evite cafeína, álcool e açúcar
Certos itens podem realmente impedir você de baixar a temperatura corporal. Quando estiver muito quente, fique longe de cafeína, álcool e excesso de açúcar, como refrigerantes ou sucos de frutas. Eles podem deixá-lo desidratado, o que dificulta o resfriamento do corpo. Isso é especialmente importante para adultos mais velhos.
Etapa 5. Escolha vegetais que contenham água
Quando você está tentando baixar a temperatura do corpo, deve buscar alimentos que o ajudem a se manter hidratado. O pepino é uma ótima escolha. Experimente comer um pouco de manhã e à noite para ajudar a ficar fresco.
Rabanetes são outro vegetal com alto teor de água, assim como tomates e aipo
Passo 6. Evite comer alimentos quentes e grandes refeições
Alimentos quentes, como sopa ou ensopado, podem fazer você se sentir ainda mais quente. Refeições fartas e pesadas também podem aumentar a temperatura corporal.
Evite usar o forno em dias quentes, o que aumenta a temperatura da sua casa e pode deixá-lo ainda mais desconfortável. Em vez disso, use o micro-ondas ou um fogão lento, ou coma refeições frias, como sanduíches e saladas. Se precisar usar o forno ou fogão, faça-o de manhã ou à noite, quando as temperaturas forem mais baixas
Método 3 de 3: lidando com uma doença relacionada ao calor
Etapa 1. Reconhecer os sinais de um problema
O clima é uma das principais razões do superaquecimento das pessoas. A exaustão pelo calor e a insolação são duas das doenças mais comuns e apresentam muitos dos mesmos sintomas. Preste atenção aos sinais que indicam que você está superaquecendo, como:
- Dificuldade para respirar
- Dor no peito ou aumento do batimento cardíaco
- Cãibras musculares
- Náusea ou vômito
- Diarréia
- Fadiga ou fraqueza
- Tontura
- Dor de cabeça
- Confusão
- Pele seca (sem suor)
Etapa 2. Pare o que estiver fazendo e vá para um lugar fresco
A exaustão por calor ocorre quando você é exposto a altas temperaturas por um período prolongado. Pode ser agravado por exercícios ou trabalho físico. Se sentir sintomas como náusea, dor de cabeça ou confusão, pare imediatamente qualquer atividade que esteja fazendo. Você vai querer se mudar para um local mais fresco, de preferência um espaço com ar-condicionado.
Depois de realocar, é uma boa ideia remover todas as roupas restritivas e beber um pouco de água fria. Se seus sintomas não melhorarem em uma hora, você deve ligar para seu médico
Etapa 3. Ligue para o 911 se você suspeitar que alguém tem insolação
A insolação pode ter os mesmos sintomas da exaustão por calor, mas é muito mais grave. Os sintomas da insolação incluem pele quente, seca e vermelha e pulso acelerado e acelerado. Alguém com insolação também pode desmaiar. Se você reconhecer esses sintomas, ligue para o 911 imediatamente.
Se puder, leve a pessoa para um lugar mais fresco, mas não dê nada para beber
Etapa 4. Fique em casa se tiver queimaduras solares ou erupção cutânea.
Até que sua pele cicatrize, é uma boa ideia ficar em um local fresco e seco. Você também pode usar roupas leves e soltas para não irritar a pele.
Pontas
- Contacte o seu médico imediatamente se os seus sintomas forem graves.
- Adquira o hábito de levar uma garrafa d'água com você.
- Você também deve estar ciente de que certos medicamentos podem causar os mesmos tipos de reações, então converse com seu médico sobre os sintomas, mesmo quando não estiver calor.
- Para uma queimadura de sol, você pode usar uma loção para acalmar a pele. Também pode ser bom tomar um banho frio. Evite usar produtos à base de óleo, como vaselina, que pode reter o calor.
- Se você tiver erupções cutâneas, pode colocar um pouco de talco para bebês na pele para ajudar a acalmá-la.
