Existem várias maneiras naturais de reduzir o calor do corpo, seja para se refrescar ou para diminuir a febre. Comece mantendo-se hidratado e comendo alimentos que contenham muita água. Você também pode tentar remédios caseiros, como molhar os pés ou tomar um banho morno. No entanto, algumas situações, como insolação ou febre alta, exigem atendimento médico imediato. Chame seu médico se você não se sentir melhor após 1 hora de autocuidado, se tiver febre alta ou sintomas graves, ou se alguém mostrar sinais de insolação.
Passos
Método 1 de 4: Tentando Correções Rápidas
Etapa 1. Vista roupas soltas, leves e de cores claras para se manter fresco
Se possível, tire as camadas extras de roupa. Tecidos leves como seda, chiffon, algodão fino e linho são as melhores opções para o calor extremo. Além disso, tente usar branco e outras cores claras, o que pode ajudar a vencer o calor refletindo a luz solar.
Etapa 2. Sente-se em frente a um ventilador ou ar condicionado
Se possível, encontre um local com ar condicionado. Se você não tem ar-condicionado em casa, experimente passar um tempo no supermercado, no cinema ou na casa de um amigo. No mínimo, sentar em frente a um ventilador pode ajudar a mantê-lo fresco.
Se você só tem acesso a um ventilador, experimente umedecer a pele com água fria enquanto se senta ao lado do ventilador. A água na sua pele será agradável e refrescá-lo-á à medida que evapora
Etapa 3. Abane-se com movimentos longos e suaves
Se você não conseguir acessar um ar-condicionado ou ventilador elétrico, ventilar-se com as mãos pode ajudar a diminuir a temperatura. O segredo é usar um leque (ou um objeto improvisado) com uma grande área de superfície e evitar abanar-se com muita força.
- Se seus movimentos de abanar forem muito rápidos, eles farão seu sangue bombear e te deixarão mais quente. Movimentos suaves podem ajudar a evaporar o suor da pele, o que ajuda a baixar a temperatura.
- Umedecer a pele com água fria enquanto se abana também é útil.
Etapa 4. Experimente técnicas de relaxamento para ajudar a diminuir sua temperatura central
Experimente sentar-se confortavelmente e respirar lenta e profundamente. Ao inspirar, conte até 4, segure a respiração enquanto conta até 7 e expire contando até 8. Faça seus exercícios de respiração controlada por pelo menos 10 a 15 minutos para reduzir sua freqüência cardíaca e sua temperatura central.
- Se ajudar, coloque uma música relaxante ou gravações de sons suaves da natureza, como ondas quebrando ou canções de baleias jubarte.
- Você também pode experimentar a meditação. Você pode encontrar meditações guiadas para relaxamento no YouTube e outros serviços.
- As técnicas de relaxamento podem ajudá-lo a se refrescar se você estiver tendo ondas de calor.
Etapa 5. Mergulhe os pés em água fria para resfriar o corpo
Encha uma pequena bacia com água fria e gelo e coloque os pés dentro. Mergulhe-os por 15 minutos de cada vez para evitar queimaduras de gelo.
Adicione gelo ou reabasteça a bacia com água fria quando começar a esquentar
Etapa 6. Tome um banho morno ou de esponja para baixar a temperatura corporal
Se você quiser reduzir a febre, um banho morno é melhor do que um banho frio. Mergulhar em água fria pode causar calafrios, o que pode aumentar a temperatura do corpo.
- Se você não tiver acesso a uma banheira, tente usar uma esponja, pano ou lençol úmido.
- Ter um ventilador soprando em você enquanto toma banho ou passa uma esponja também pode ser eficaz.
Método 2 de 4: manter a calma com alimentos e bebidas
Etapa 1. Beba pequenas quantidades de água fria com freqüência
A água potável ajuda a reduzir a alta temperatura corporal e substitui o líquido que você perde com o suor. Beber cerca de 6 a 8 onças fluidas (180 a 240 mL) de água a cada 15 minutos é mais eficaz do que beber uma grande quantidade de uma só vez.
Beba água fria em vez de água muito fria. Se estiver muito frio, pode causar cólicas estomacais ou dores de cabeça
Etapa 2. Beba uma bebida de reposição de eletrólitos para repor os minerais perdidos
Se você estiver trabalhando ou se exercitando em um clima quente, pegue uma bebida de reposição de eletrólitos para reabastecer seu corpo. Não só vai hidratá-lo, mas também pode repor o sal e os minerais essenciais perdidos no suor. Apenas certifique-se de escolher um com baixo teor de açúcar!
- Manter-se hidratado é essencial, portanto, evite refrigerantes e outras bebidas açucaradas, álcool e cafeína. Consumir isso pode aumentar a temperatura do corpo e desidratar você.
- Evite esportes com alto teor de açúcar ou bebidas energéticas, que podem conter cafeína. Uma bebida esportiva que também é uma bebida energética pode aumentar a produção de calor em seu corpo.
Etapa 3. Mastigue lascas de gelo para manter a temperatura corporal baixa
Além de proporcionar uma sensação refrescante e refrescante, mascar gelo pode reduzir a temperatura corporal. Por causa disso, também pode ajudar a prevenir a exaustão pelo calor e insolação.
Lembre-se de que você ainda precisa se manter hidratado. Mastigar uma pequena quantidade de gelo não vai hidratar você tanto quanto um copo cheio de água
Etapa 4. Coma alimentos que contenham muita água
Em geral, quanto mais água um alimento contiver, maior será a probabilidade de redução de sua temperatura. Melancia, pepino e folhas verdes são ótimas opções.
Os alimentos que contêm muita água são mais fáceis de digerir. A fácil digestão queima menos energia e produz menos calor
Etapa 5. Evite álcool, cafeína e açúcar porque eles estão desidratando
Quando você precisa se refrescar, é tentador pegar uma cerveja gelada, café gelado ou chá doce. No entanto, consumir esses ingredientes causa desidratação, aquece a pele e interfere na capacidade do corpo de controlar a temperatura.
Etapa 6. Evite alimentos que contenham altos níveis de gordura, proteína e carboidratos
Pode parecer contra-intuitivo, mas o sorvete vai acabar aquecendo você, mesmo que esfrie você no curto prazo. Gordura, proteína e carboidratos consomem mais energia para digerir. Mais energia significa mais calor.
Outros alimentos a evitar quando estiver quente incluem carne vermelha, nozes e arroz integral
Método 3 de 4: Lidando com a exaustão por calor
Passo 1. Pare de ser ativo e descanse
Assim que você começar a se sentir superaquecido, pare o que estiver fazendo e sente-se ou deite-se. Fique o mais imóvel possível para que a temperatura do seu corpo comece a baixar.
- Se você se sentir tonto ou confuso, peça a alguém para pedir ajuda enquanto você descansa.
- Se outra pessoa estiver se sentindo superaquecida, leve-a até um local onde ela possa relaxar.
Etapa 2. Vá para um local mais fresco e com sombra
Se você estiver sentindo exaustão pelo calor, precisa esfriar rapidamente. Se possível, vá para um local com ar-condicionado ou sente-se na frente de um ventilador.
Se você está ajudando alguém que está passando por exaustão pelo calor ou uma possível insolação, ajude-o a ir para um local fresco. Eles podem estar desorientados
Etapa 3. Aplique compressas de gelo no pescoço, virilha e axilas
Aplicar compressas de gelo ou toalhas frias o ajudará a esfriar rapidamente. Como alternativa, um banho frio também pode reduzir rapidamente a temperatura corporal, mas certifique-se de não começar a tremer.
Se você estiver ao ar livre, uma mangueira ou corpo d'água pode ser sua melhor opção
Etapa 4. Beba água fria ou uma bebida de reposição de eletrólito para esfriar
Enquanto você descansa, tome pequenos goles de uma bebida gelada para ajudá-lo a esfriar mais rápido. Se você tem uma bebida de reposição de eletrólitos, é sua melhor opção para se sentir melhor rapidamente. No entanto, você também pode beber água.
Método 4 de 4: quando procurar atendimento médico
Etapa 1. Chame seu médico se você não se sentir melhor após 1 hora
Se você superaqueceu ou desenvolveu febre, deve começar a se sentir melhor e a se acalmar após uma hora de autocuidado. No entanto, seus sintomas podem persistir, o que pode exigir tratamento médico. Converse com seu médico para saber se eles recomendam um tratamento adicional. Como alternativa, visite um centro de atendimento de urgência para ser verificado.
Você provavelmente vai ficar bem, mas é melhor estar seguro
Etapa 2. Visite seu médico se tiver febre alta ou sintomas graves
Tente não se preocupar porque você pode receber tratamento, mas uma febre acima de 104 ° F (40 ° C) em adultos e crianças ou 100,4 ° F (38,0 ° C) em bebês menores de 3 meses é um motivo de preocupação. Da mesma forma, os sintomas graves podem exigir tratamento adicional. Consulte o seu médico imediatamente se notar febre ou algum dos seguintes sintomas graves:
- Convulsões
- Perda de consciência
- Confusão
- Torcicolo
- Problemas respiratórios
- Dor forte
Etapa 3. Ligue para os serviços de emergência se alguém mostrar sinais de insolação
A insolação é mais séria do que apenas sentir calor ou tensão pelo calor e requer atenção médica imediata. Tente não se preocupar, mas você precisa de cuidados médicos imediatos. Ligue para obter ajuda ou vá a um pronto-socorro para obter tratamento se tiver os seguintes sintomas:
- Confusão ou agitação
- Nausea e vomito
- Respiração rápida
- Frequência cardíaca de corrida
- Mudanças na transpiração
- Desmaio
- Cãibras musculares
- Ser incapaz de beber
- Febre acima de 104 ° F (40 ° C)
