Já que você deseja ter a gravidez mais saudável possível, é normal se preocupar com sua pressão arterial. A pressão alta durante a gravidez pode ser prejudicial para você e seu bebê se não for tratada, mas você tem muitas opções de tratamento para ajudar a controlar sua condição. Você pode reduzir a pressão arterial naturalmente, fazendo mudanças no estilo de vida e seguindo uma dieta saudável. No entanto, você precisa falar com seu médico se estiver tomando algum medicamento. Além disso, consulte seu médico imediatamente se sua pressão arterial estiver constantemente alta ou se você tiver sintomas de pré-eclâmpsia.
Passos
Método 1 de 3: Fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Exercite-se por 30 minutos por dia, se o seu médico aprovar
Mulheres inativas correm um risco maior de hipertensão do que aquelas que se exercitam. Portanto, se você já está grávida ou planeja engravidar, converse com seu médico sobre como iniciar um programa de exercícios.
- Tente se exercitar por pelo menos 30 minutos por dia ou na maioria dos dias da semana.
- Se você é um iniciante, experimente caminhar ou nadar em baixa intensidade.
- Sempre converse com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios e pergunte se é seguro para você fazer certas atividades.
Etapa 2. Monitore seu peso para que você ganhe de forma saudável
Excesso de peso no corpo é um fator de risco para hipertensão, mas você precisará ganhar peso para que seu bebê possa crescer. Siga o conselho do seu médico para ganhar uma quantidade saudável de peso durante a gravidez. Para ajudar a se manter na linha, faça uma dieta saudável e faça exercícios diariamente.
- A pré-eclâmpsia está associada a hipertensão e ganho de peso durante a gravidez, por isso é importante evitar ganhar muito peso e evitar ganhar peso muito rapidamente. A pré-eclâmpsia pode causar problemas renais e hepáticos para a mãe e complicações para o bebê.
- Ter peso extra no corpo também aumenta o risco de outras condições de saúde durante a gravidez, como dores nas costas, exaustão, cãibras nas pernas, hemorróidas, diabetes gestacional, azia e dores nas articulações.
Etapa 3. Reduza o estresse porque pode elevar sua pressão arterial
Estar estressado pode causar elevação da pressão arterial, esteja você grávida ou não. Tente eliminar os gatilhos conhecidos para o estresse, se possível.
- Não se sobrecarregue enquanto estiver grávida. Se você trabalha mais de 41 horas por semana, isso pode aumentar o risco de hipertensão.
- Experimente técnicas de relaxamento, como meditação, visualização e ioga. Isso pode trazer serenidade ao corpo e à mente e ajudar a reduzir o nível de estresse.
Etapa 4. Experimente a respiração controlada para acalmar o corpo e a mente
As técnicas de respiração, como a respiração diafragmática, podem ajudar a acalmar o corpo e a mente e a aliviar o estresse. Além disso, ao envolver o diafragma (o músculo na base dos pulmões), você pode tornar sua respiração mais potente e reduzir a tensão nos outros músculos do pescoço e do peito
- Deite-se confortavelmente de costas ou sente-se em uma cadeira. Se estiver deitado, coloque um travesseiro sob os joelhos para mantê-los dobrados.
- Para sentir o movimento do diafragma, coloque as mãos no peito e abaixo da caixa torácica.
- Inspire lentamente pelo nariz de modo que você sinta seu estômago se mexer.
- Expire lentamente pela boca, contando até cinco, enquanto contrai os músculos abdominais e os deixa cair para dentro.
- Repita e mantenha sua respiração regular e lenta.
Etapa 5. Ouça música para ajudar a reduzir sua pressão arterial
Estudos demonstraram que ouvir o tipo certo de música enquanto respira lentamente por pelo menos 30 minutos por dia pode reduzir a pressão arterial.
- Ouça música calmante e relaxante, como celta, clássica ou indiana, ou se você tem uma música lenta favorita que o inspira e relaxa, ouça-a.
- Evite música alta e rápida, como rock, pop e heavy metal, pois podem ter o efeito oposto em você.
Passo 6. Pare de fumar e evite o fumo passivo
Você provavelmente sabe que fumar acarreta riscos à saúde. Além de ser um perigo para o seu bebê, fumar também pode aumentar sua pressão arterial. Se você estiver grávida, deve parar de fumar imediatamente.
É muito difícil parar, mas você pode usar ajudas para parar. Converse com seu médico sobre métodos seguros para você e seu bebê para parar de fumar
Método 2 de 3: tendo uma dieta saudável
Etapa 1. Evite alimentos com alto teor de sal e sódio, que aumentam o risco
Embora seu corpo necessite de sódio em pequenas quantidades, consumir muito sódio é ruim para você e pode causar hipertensão, doenças cardíacas e derrame. Se você sofre de pressão alta, tome medidas para reduzir a ingestão de sódio:
- Não adicione sal aos alimentos ao cozinhar, mas use outras especiarias (cominho, pimenta de limão, ervas frescas).
- Enxágue os alimentos enlatados para remover o sódio.
- Compre alimentos rotulados como "baixo teor de sódio" ou "livre de sódio".
- Evite alimentos processados, como biscoitos, frituras e assados, que geralmente contêm alto teor de sódio.
- Além disso, evite comer fast food e peça sódio reduzido ao fazer pedidos em restaurantes.
Etapa 2. Consumir mais grãos inteiros e produtos frescos para obter fibras
Uma dieta rica em fibras pode ajudar a reduzir o risco de hipertensão. Felizmente, é fácil obter fibras de alimentos saudáveis que você provavelmente já está comendo. Incorpore mais grãos inteiros, vegetais frescos e frutas com casca à sua dieta. Isso ajudará você a consumir pelo menos 25 gramas de fibra por dia.
- Certifique-se de obter pelo menos seis a oito porções de grãos inteiros todos os dias.
- Troque os grãos refinados por grãos inteiros, como arroz integral e macarrão e pão de trigo integral.
Etapa 3. Coma alimentos ricos em potássio para ajudar a reduzir a pressão arterial
Alimentos ricos em potássio devem fazer parte de sua dieta de controle da hipertensão. Os alimentos que você deve adicionar incluem batata-doce, tomate, feijão, suco de laranja, banana, ervilha, batata, frutas secas, melão e melão.
Mantenha os níveis de potássio desejados moderados (cerca de 2.000 a 4.000 mg por dia)
Passo 4. Delicie-se com chocolate amargo
O chocolate amargo pode ajudar a baixar a pressão arterial, embora possa não funcionar da mesma forma para todas as pessoas. Coma chocolate amargo sempre que desejar uma guloseima. Escolha uma barra que tenha pelo menos 70% de cacau.
- Coma meia onça de chocolate amargo com pelo menos 70% de cacau por dia.
- Como o chocolate amargo é rico em calorias, certifique-se de não abusar dele.
Etapa 5. Evite álcool e bebidas com cafeína
Além de serem ruins para a pressão arterial, a cafeína e o álcool também têm outros efeitos negativos para a saúde para você e seu bebê durante a gravidez. Portanto, você deve evitar ambos, especialmente se sofrer de hipertensão.
- O consumo de cafeína durante a gravidez foi associado à diminuição do fluxo sanguíneo da placenta e ao risco de aborto espontâneo. Embora mais estudos sejam necessários para confirmar os efeitos da cafeína, é melhor mudar para o descafeinado durante a gravidez.
- Sabe-se que o alto consumo de álcool aumenta a pressão arterial e também tem efeitos negativos sobre o feto. Antes de ingerir qualquer bebida alcoólica, mesmo que seja apenas uma taça de vinho, consulte o seu médico.
Etapa 6. Adicione soja e produtos lácteos com baixo teor de gordura para ajudar a reduzir a pressão arterial
Um estudo clínico demonstrou que a pressão arterial sistólica pode ser reduzida com a adição desses alimentos à dieta.
- Adicione produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura (como leite, queijo cottage, iogurte) à sua dieta.
- Se você for intolerante à lactose, experimente uma alternativa ao leite, como leite de amêndoa, coco ou maconha. Você também pode experimentar o leite de soja, mas pode limitar os produtos à base de soja durante a gravidez, pois pode aumentar os níveis de estrogênio no feto.
- Vá devagar com a quantidade de queijo que você come (mesmo com baixo teor de gordura) devido ao seu alto teor de sódio.
Método 3 de 3: quando procurar tratamento médico
Etapa 1. Pergunte ao seu médico se os medicamentos que você está tomando são seguros durante a gravidez
A hipertensão é um efeito colateral de alguns medicamentos. Converse com seu médico sobre seus medicamentos e descubra se eles são seguros para uso durante a gravidez. Eles podem ajudá-lo a tomar a melhor decisão para gerenciar sua saúde durante a gravidez
Não pare de tomar seus medicamentos sem primeiro falar com seu médico
Etapa 2. Visite seu médico se você tiver várias leituras de pressão alta
Se você sabe que corre o risco de ter pressão alta durante a gravidez, é melhor testar sua pressão com frequência. Você pode fazer isso em uma farmácia local ou usando um kit caseiro de pressão arterial, se tiver um. Se a leitura de sua pressão arterial for consistentemente alta ao longo de um período de 1 semana, consulte seu médico para fazer um check-out.
Sua pressão arterial é considerada alta se sua leitura sistólica estiver entre 130 e 139 mm Hg e sua pressão diastólica estiver entre 80 e 89 mm Hg
Etapa 3. Consulte seu médico imediatamente se desenvolver sintomas de pré-eclâmpsia
Tente não se preocupar porque seu médico poderá oferecer opções de tratamento se você tiver pré-eclâmpsia. No entanto, é importante que você verifique o mais rápido possível para ter certeza de que está tudo bem. Seu médico ajudará a aliviar sua mente e obter os tratamentos de que você precisa. Ligue para eles imediatamente se notar estes sintomas:
- Fortes dores de cabeça
- Visão embaçada, visão de luzes ou perda temporária de visão
- Dor no lado direito sob as costelas
- Náusea ou vômito
- Inchaço repentino no rosto e nas mãos (que pode ser normal)
- Falta de ar
Etapa 4. Pergunte se você precisa de um medicamento para tratar a pressão alta
Se as mudanças no estilo de vida não forem suficientes para controlar sua condição, você poderá tomar certos medicamentos. Seu médico decidirá qual medicamento é mais seguro para você tomar, já que alguns medicamentos para hipertensão não são seguros durante a gravidez. Certifique-se de tomar o seu medicamento exatamente como instruído e não pare de tomá-lo, a menos que seu médico lhe diga para fazer isso.
Tratamentos tradicionais como inibidores da enzima de conversão da angiotensina (ACE), bloqueadores do receptor da angiotensina II e inibidores da renina são normalmente considerados inseguros durante a gravidez. No entanto, existem algumas opções disponíveis
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Pontas
- Descanse o suficiente porque a privação do sono pode causar problemas de saúde.
- Inclua bastante água em sua dieta para se manter hidratado. Beba pelo menos oito copos de água por dia.
