Se os números da sua pressão arterial estiverem muito baixos, pode ser difícil enfrentar o dia. Também pode levar a uma variedade de outros problemas de saúde se você não resolver o problema e não for tratada. Se sua pressão arterial estiver baixa, você pode se sentir tonto, confuso ou ter problemas para se concentrar em tarefas básicas. De um modo geral, uma leitura de 90/60 ou inferior é um sinal de que você tem pressão arterial baixa. Felizmente, existem algumas etapas que você pode realizar por conta própria para ajudar a elevar a pressão arterial a um nível consistente. Consulte seu médico para discutir sua pressão arterial e procure atendimento médico de emergência se sentir algum sintoma sério.
Passos
Método 1 de 3: aumentando sua pressão arterial
Etapa 1. Beba mais água lentamente ao longo do dia
Beber água é bom para você no início, mas pode ajudar a aumentar sua pressão arterial se estiver muito baixa. Mantenha um copo d'água próximo a você o tempo todo e beba lentamente ao longo do dia. Isso pode não ter um efeito tão pronunciado se você tiver menos de 40 anos, mas ainda é uma maneira saudável e sem riscos de aumentar um pouco sua pressão arterial.
- Beba cerca de 8–10 xícaras (1,9–2,4 L) de água por dia. Se você for ativo ou sentir sede, aumente a ingestão de água para se manter hidratado.
- Sede excessiva é um sintoma comum de pressão arterial baixa, então isso deve ajudar a aliviar o sintoma também.
- Se você ficar cansado de água velha e entediante, vá em frente e esguiche um pouco de suco de limão ou limão na água para dar um sabor.
Etapa 2. Use meias de compressão para aumentar ligeiramente a pressão
Pegue algumas meias de compressão que se ajustem bem, mas não machuque de usar. Essas meias especiais podem ajudar a aumentar a pressão arterial, evitando que o sangue nas pernas se acumule nos pés.
Aviso:
Existem relativamente poucos riscos associados às meias de compressão, mas você pode ter alguns efeitos colaterais negativos se as meias forem muito apertadas. Tire as meias se sentir dor, dormência, formigamento, espasmos ou coceira excessiva.
Etapa 3. Mantenha uma dieta baixa em gorduras, repleta de peixes, frango, nozes e vegetais
Coma uma variedade de alimentos, incluindo frutas, vegetais, grãos inteiros, frango magro ou peixe. Este é um bom hábito para começar, mas é especialmente útil se você tiver pressão arterial baixa. Comer uma dieta saudável com baixo teor de gordura é uma forma eficaz de garantir que suas artérias permaneçam saudáveis e eficientes, o que costuma ser um problema para pessoas com pressão arterial baixa.
- Carboidratos, açúcar e gorduras saturadas podem piorar sua pressão arterial. Evite junk food e bebidas açucaradas sempre que possível. Limite a quantidade de carne vermelha que você come e, em vez disso, use carne branca magra e peixe. Um hambúrguer de peru ou salmão pode ser tão bom quanto um hambúrguer de carne!
- Outras ótimas opções incluem cereais, ovos e qualquer coisa com laticínios. O queijo é um ótimo lanche se você tem pressão arterial baixa,
- Mingau de aveia com algumas bananas é um café da manhã ou almoço fenomenal se você está procurando uma opção de recheio.
Etapa 4. Coma 4-5 refeições menores em vez de 2-3 refeições maiores para estabilizar os picos
Quando você faz uma refeição farta, sua pressão arterial pode subir e descer rapidamente à medida que seu corpo digere os alimentos. Comer refeições menores com mais frequência é uma ótima maneira de manter a pressão arterial estável ao longo do dia. Mantenha lanches por perto e coma porções menores para caber em mais refeições.
Etapa 5. Aumente a ingestão diária de sal depois de conversar com seu médico
Simplificando, o consenso médico é que muito sal é ruim para você. No entanto, para pessoas com pressão arterial baixa, um pouco de sal extra é uma maneira eficiente de aumentar sua pressão arterial. Converse com seu médico para avaliar a quantidade de sal que você deve adicionar à dieta, uma vez que a quantidade que você pode consumir com segurança depende de outros fatores de saúde.
- Não deixe de falar com seu médico sobre isso antes de aumentar significativamente sua ingestão de sódio, pois há uma variedade de outros problemas de saúde que podem ser desencadeados pelo excesso de sal. Comer muito sal por um longo período de tempo pode causar doenças renais, derrames ou aumento da pressão arterial.
- Se você começar a aumentar sua ingestão de sódio para aumentar sua pressão arterial, certifique-se de continuar monitorando sua pressão arterial regularmente.
Etapa 6. Mude de posição regularmente para manter os sintomas sob controle
Seu sangue pode coagular em certas partes do corpo quando você está sentado, deitado ou em pé por muito tempo. Para evitar que os sintomas piorem, mude de posição a cada 15-30 minutos. Mesmo pequenas mudanças irão ajudá-lo radicalmente a não ficar tonto ou se sentir mal.
Quando você se levantar, faça isso lentamente. É mais provável que você desmaie ou fique tonto ao se levantar se tiver pressão arterial baixa
Etapa 7. Limite o consumo de álcool para manter a pressão arterial estável
Além do fato de que geralmente não é bom para sua saúde, beber muito álcool pode reduzir drasticamente sua pressão arterial. O álcool é um depressivo, que faz com que o fluxo sanguíneo diminua um pouco. Não consuma mais do que 1 bebida alcoólica por noite para manter a pressão arterial segura.
É particularmente importante evitar shots e bebidas com muita bebida forte. Beber muito álcool rapidamente pode causar uma queda repentina da pressão arterial
Método 2 de 3: Verificando sua pressão arterial
Etapa 1. Consulte seu médico se desejar a leitura da pressão arterial mais precisa possível
Quando você faz um check-up regular, a enfermeira quase sempre mede sua pressão arterial antes de o médico chegar. Peça a leitura após a enfermeira medir sua pressão e discuta os resultados com seu médico. Esta é a melhor maneira de obter, ao mesmo tempo, uma leitura precisa e um conselho médico sólido.
Se você não está tendo nenhum sintoma de pressão arterial baixa, como tontura ou fadiga, provavelmente não há problema em apenas esperar pelo seu próximo exame físico para medir a pressão
Etapa 2. Verifique sua pressão usando a máquina em uma farmácia para obter uma estimativa geral
Muitas drogarias e farmácias locais têm máquinas que você pode usar gratuitamente para verificar sua pressão arterial. Simplesmente deslize o braço na abertura e pressione o botão iniciar para esperar que a máquina faça sua leitura. Esta é uma ótima maneira de ter uma ideia básica de onde você está a pressão arterial.
Se ninguém estiver esperando para usar a máquina, sente-se por 5 minutos ou mais antes de medir sua pressão arterial para obter uma leitura mais precisa
Gorjeta:
Essas máquinas nem sempre são super precisas. Eles raramente recebem manutenção e a calibração pode ficar um pouco errada. Ainda assim, não há risco de dar a essas máquinas uma chance para ter uma ideia geral de onde está sua pressão arterial.
Etapa 3. Compre um monitor de pressão arterial se quiser fazer leituras regulares em casa
Estão disponíveis em quase todas as farmácias ou supermercados e podem custar apenas $ 20. Esses dispositivos são uma ótima maneira de controlar os números da sua pressão arterial no conforto da sua casa. Basta enrolar a faixa em volta do bíceps e ligar a máquina para fazer a leitura.
Sente-se quieto e relaxe por 5 minutos antes de medir sua pressão arterial, para que o esforço físico não afete sua leitura. Além disso, coloque os pés apoiados no chão enquanto faz a leitura e não cruze as pernas
Etapa 4. Reconheça que uma leitura inferior a 90/60 indica pressão arterial baixa
Ao verificar sua pressão arterial, a leitura sistólica, que é o número mais alto, deve ser 90-120. A leitura diastólica, que é o número inferior, deve ser em torno de 60-80. Se a leitura sistólica for inferior a 90 ou a diastólica for inferior a 60, você tem pressão arterial baixa
- A pressão arterial sistólica mede a pressão exercida nas artérias pela força do sangue sendo empurrado pelo coração. Pense em seu corpo como um cano. A leitura sistólica é o quão forte a água pressiona o tubo quando ele está fluindo.
- A pressão arterial diastólica mede a pressão que existe nas artérias quando o coração descansa entre as batidas. Se ajudar, pense nisso como a força com que a água empurra o cano quando a torneira da pia está fechada.
- Lembre-se de que o corpo de cada pessoa é diferente e você experimentará flutuações ao longo de cada dia. No entanto, os números da pressão arterial devem ser mantidos o mais próximo possível dessas médias.
Método 3 de 3: quando procurar atendimento médico
Passo 1. Consulte o seu médico se tiver sintomas de pressão arterial baixa
Na maioria das vezes, a pressão arterial baixa não é um problema, a menos que cause sintomas. Se você tiver algum dos sintomas comuns associados à pressão arterial baixa, consulte um médico para avaliar suas opções. Eles avaliarão o que está acontecendo e recomendarão opções de tratamento médico, se necessário.
- Os sintomas comuns de baixa pressão arterial incluem tonturas, desmaios, fadiga, náuseas e dificuldade de concentração.
- Os sintomas incomuns que requerem atenção médica mais cedo ou mais tarde incluem desmaios, visão turva e vômitos.
Etapa 2. Obtenha atendimento médico de emergência para sinais de choque
Se a sua pressão arterial cair extremamente, isso pode desencadear uma condição com risco de vida chamada choque. O choque pode causar danos ao seu coração se você não resolver o problema rapidamente, e você pode correr sério risco se não for tratado.
Vá para a sala de emergência se sentir os seguintes sintomas:
Confusão
Pele pálida que parece fria ou úmida
Respiração rápida e superficial
Um pulso rápido e fraco
Etapa 3. Trabalhe com seu médico para tratar quaisquer problemas subjacentes
A pressão arterial baixa costuma ser um sintoma de uma condição médica latente. Gerenciar essas condições de maneira adequada pode ajudar a manter os níveis de pressão arterial sob controle. Se sua pressão arterial estiver constantemente baixa, consulte seu médico para tentar identificar e tratar a origem do problema.
- Você pode ter pressão baixa se estiver grávida. Faça um teste de gravidez para ver se você está esperando um filho!
- A pressão arterial baixa pode ser um sintoma de várias doenças cardíacas, problemas de tireóide, desidratação, anemia ou alergias.
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