A menopausa se refere à cessação dos ciclos menstruais e ao fim permanente da fertilidade. Afeta cada mulher de maneira diferente, com algumas mulheres não apresentando sintomas e outras sendo afetadas significativamente. Ao reconhecer os sintomas, tanto físicos quanto psicológicos, saber quando tratá-los e aprender estratégias de enfrentamento, você pode enfrentar os sintomas da menopausa com mais eficácia.
Passos
Método 1 de 4: aliviando os sintomas físicos
Etapa 1. Prepare-se para períodos irregulares
A irregularidade nos períodos pode variar de seus períodos durando menos ou mais dias, tendo mais ou menos períodos como um todo, ou tendo um fluxo mais pesado ou mais leve.
- Você deve carregar suprimentos femininos com você o tempo todo, caso sua menstruação chegue inesperadamente.
- Consulte o seu médico se notar “manchas”, mas não menstruou há um ano. Isso pode ser causado por outro problema de saúde.
Etapa 2. Esteja atento a ondas de calor
Referem-se a uma sensação repentina de calor em todo o corpo. Seu rosto e pescoço podem ficar vermelhos e manchas vermelhas podem aparecer na parte superior do corpo. Muitas vezes, eles são seguidos de tremores e suor.
- Evite ondas de calor usando um ventilador, bebendo água gelada e vestindo roupas leves.
- Remova camadas de roupa quando sentir uma onda de calor se aproximando.
- As ondas de calor podem ser desencadeadas pelo consumo de alimentos picantes, álcool ou café e pelo uso de roupas justas. Evite-os para reduzir a ocorrência de ondas de calor.
Etapa 3. Observe se você tem dificuldade para dormir
Se você está tendo dificuldade para dormir durante a noite ou está tendo suores noturnos, esses podem ser sinais de que está entrando na transição da menopausa. Tente manter a sala fria com ventiladores ou ar-condicionado.
- Ser fisicamente ativo é uma boa maneira de ter uma boa noite de sono. Faça exercícios de manhã ou durante o dia, mas evite se exercitar perto da hora de dormir, pois isso pode mantê-lo acordado.
- Beba uma bebida quente, como camomila ou leite morno, antes de dormir. Isso pode proporcionar conforto e relaxar você. Por outro lado, o álcool e a cafeína perto da hora de dormir podem mantê-lo acordado.
- Para ter uma noite de sono melhor, você deve evitar refeições grandes e não deve trabalhar logo antes de dormir.
- Use pijamas feitos de tecidos leves, como algodão, para ajudar a mantê-lo fresco.
- Se você acordar no meio da noite e não conseguir dormir novamente, faça algo relaxante como ler um livro ou ouvir uma música calma até ficar com sono.
Etapa 4. Observe quaisquer problemas vaginais e / ou urinários
Isso pode variar desde dificuldade em reter a urina por tempo suficiente para chegar ao banheiro até desconforto sexual devido aos níveis mais baixos de estrogênio. As infecções vaginais ou urinárias podem se tornar mais comuns durante a menopausa.
Se o sexo for desconfortável, use um lubrificante vaginal à base de água, sem receita, que deve tornar o sexo menos doloroso. Você também pode usar um hidratante vaginal sem receita, como o Replens, para esse mesmo propósito
Etapa 5. Acompanhe as mudanças de peso
Durante a menopausa, sua cintura pode ficar maior. Você também pode ganhar gordura e / ou perder músculos. Seu metabolismo ficará mais lento, então você precisará ajustar sua dieta para acomodar essa mudança.
- Estabelecer uma rotina regular de exercícios de intensidade moderada pode ajudá-lo a ficar em forma e, ao mesmo tempo, melhorar seu humor e proporcionar uma noite de sono melhor.
- Inclui dois a três dias de treinamento de força, o que ajuda a manter os ossos fortes e pode reconstruir ou prevenir a perda muscular.
Etapa 6. Notifique o seu médico se você tiver rigidez nas articulações e músculos
Embora possam ser apenas um sinal de envelhecimento, também podem ser devido à produção reduzida de níveis de estrogênio durante a menopausa e / ou osteoporose. Um médico pode fazer esse diagnóstico e também ajudá-lo a estabelecer um plano de tratamento adequado às suas necessidades específicas.
Método 2 de 4: reconhecendo sintomas psicológicos
Etapa 1. Prepare-se para mudanças de humor
Um sintoma de entrar na menopausa é ter alterações de humor, que podem ser decorrentes de estresse ou cansaço geral. Observe se você se sente mal-humorado ou tem crises de choro, pois esses são sintomas potenciais.
- Durma o suficiente, reduza o estresse e mantenha-se fisicamente ativo. Essas são maneiras de regular seu humor e manter uma perspectiva positiva.
- Mudanças de humor não são o mesmo que depressão. Se você suspeitar que pode ter depressão, consulte um médico para um diagnóstico.
Etapa 2. Aceite a mudança de sentimentos em relação ao sexo
O sexo pode ser mais incômodo, o que leva algumas mulheres a se interessarem menos por ele. Algumas mulheres também podem se sentir menos excitadas. Por outro lado, algumas mulheres podem se sentir mais fortalecidas sexualmente após a menopausa.
Etapa 3. Esteja atento ao esquecimento ou dificuldade de concentração
Foi comprovado que mudanças cognitivas ocorrem durante a menopausa, portanto, se você tiver uma sensação de "névoa do cérebro", anote e discuta isso com seu médico. Pode ser um sinal de entrada na fase da menopausa.
- Experimente exercícios mentais e quebra-cabeças. Você pode pesquisar exercícios gratuitos fazendo uma rápida pesquisa online ou alugando um livro de exercícios mentais.
- A importância do sono e dos exercícios regulares não pode ser subestimada. Essas são maneiras de melhorar a clareza mental.
Método 3 de 4: tratamento dos sintomas da menopausa
Etapa 1. Buscar terapia de reposição hormonal (TRH)
Tomar hormônios para substituir o estrogênio, progesterona e testosterona pode ser benéfico para mulheres na menopausa. A TRH pode aliviar os sintomas da peri-menopausa e pode até prevenir a osteoporose.
Esteja ciente dos riscos da TRH e consulte seu médico antes de decidir seguir essa opção. A TRH pode aumentar o risco de doenças cardíacas, câncer de mama, câncer uterino e derrame
Etapa 2. Experimente medicamentos complementares ou alternativos
Embora a eficácia de alguns deles no alívio dos sintomas da menopausa seja contestada, você ainda pode tentar uma terapia alternativa para controlar seus sintomas.
- O cohosh preto pode ser eficaz no alívio dos sintomas da menopausa. No entanto, não foi demonstrado que melhora os sintomas. Se você gostaria de usar essa erva para aliviar sintomas como ondas de calor, faça-o apenas no curto prazo (máximo de seis meses), pois a eficácia e a segurança em longo prazo ainda são contestadas.
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Os fitoestrogênios podem ser úteis no alívio dos sintomas da menopausa. Eles são estrogênios que ocorrem em algumas plantas e têm o efeito de retardar o crescimento celular e prevenir a inflamação. Eles são encontrados em uma variedade de alimentos e também estão amplamente disponíveis como suplementos. Você pode querer complementar moderadamente sua dieta com fitoestrogênios e controlar todos os sintomas que são atenuados.
Embora a segurança dos fitoestrogênios que ocorrem naturalmente nos alimentos seja praticamente incontestada, este não é o caso dos fitoestrogênios não alimentares. Os riscos do uso a longo prazo de fitoestrógenos não alimentares são desconhecidos
- Experimente preparações à base de ervas. Existem várias ervas que você pode tentar usar para aliviar os sintomas da menopausa, embora a eficácia delas seja desconhecida. Estes incluem prímula, ginkgo, trevo vermelho, baga da árvore casta e ginseng.
Etapa 3. Saiba quando procurar orientação médica
Consulte o seu médico se sentir quaisquer dores ou sensações anormais ou se achar que algum dos seus sintomas é insuportável. Além disso, se sintomas como ondas de calor, mudanças de humor ou sangramento intenso durante ou entre os períodos estiverem interferindo em sua vida cotidiana, consulte seu médico.
Você deve consultar seu médico para um exame físico completo (incluindo um exame de mama, um exame pélvico e uma mamografia) uma vez por ano
Método 4 de 4: Implementando Mudanças no Estilo de Vida
Etapa 1. Coma bem
Manter uma dieta equilibrada é uma parte importante para lidar com os sintomas da menopausa. Uma dieta saudável pode aumentar seus níveis de energia e melhorar seu humor.
- Evite beber muita cafeína ou álcool. Isso pode atrapalhar seu sono.
- Após a menopausa, você precisará aumentar a ingestão de cálcio e vitamina D para manter uma boa saúde óssea. Consulte seu médico para ver se está obtendo cálcio suficiente ou se talvez você precise de um suplemento.
- Faça uma dieta repleta de fitoestrógenos. Isso inclui feijão, produtos de soja, ervilhas, lentilhas e grãos e sementes inteiros.
Etapa 2. Exercício
O exercício regular o ajudará a manter o peso baixo, a elevar o humor, melhorar o sono e fortalecer os ossos. Planeje pelo menos 2,5 horas por semana de exercícios aeróbicos moderados ou 1 hora e 15 minutos de atividade aeróbica vigorosa. Experimente exercícios de levantamento de peso também para melhorar a força.
Etapa 3. Gerenciar seus níveis de estresse
Para reduzir o desconforto de alguns dos sintomas comuns da menopausa, tente introduzir uma estratégia de redução do estresse em sua vida cotidiana. Isso pode variar de ioga a meditação ou outras técnicas de atenção plena.
Dormir o suficiente pode ser um desafio durante a menopausa para algumas pessoas e é outra das principais causas de estresse. Aprenda métodos melhores para dormir durante a menopausa
Etapa 4. Junte-se a um grupo de apoio
Ao trocar experiências e promover uma conversa, os grupos de apoio podem afetar positivamente a maneira como você entende e aceita as mudanças físicas, psicológicas e sociais induzidas pela menopausa. Lembre-se sempre: você não está sozinho nesta jornada.
