Uma dieta adequada é uma excelente maneira de melhorar sua saúde quando combinada com exercícios. O objetivo da dieta saudável é reduzir as escolhas alimentares não saudáveis. Para muitas pessoas, no entanto, adotar uma dieta saudável pode ser uma luta e não deve ser apressada. Seguindo medidas práticas, estabelecendo a perspectiva correta e se divertindo com sua dieta, você pode entrar na dieta com facilidade e mantê-la por muito tempo.
Passos
Método 1 de 3: realizando etapas práticas
Etapa 1. Corte um lanche de cada vez
Cortar todas as coisas que você está acostumado a comer pode deixá-lo irritado ou pode fazer você violar totalmente a dieta. Identifique os horários em que você lanches ao longo do dia e tente eliminar um desses lanches. Uma vez que você se sinta confortável sem o lanche, continue eliminando os lanches até que você esteja apenas comendo três refeições saudáveis e um ou dois lanches saudáveis por dia.
- O objetivo da dieta é melhorar sua saúde sem esgotar suas energias ou deixá-lo com fome.
- Lembre-se de que comer um lanche não é necessariamente uma coisa ruim. É apenas importante limitá-los e certificar-se de que está comendo alimentos saudáveis como frutas, iogurte desnatado e vegetais com homus.
Etapa 2. Reduza a ingestão de carboidratos lentamente
Diminuir a ingestão de carboidratos pode ajudá-lo a perder peso e também pode reduzir o risco de doenças cardíacas. Os carboidratos são comumente encontrados em grãos, frutas, vegetais e leite. Embora você não queira cortar todos esses alimentos, especialmente frutas e vegetais, você pode fazer o seu melhor cortando produtos ricos em carboidratos que, de outra forma, não têm muito valor nutricional. Esses alimentos incluem grãos refinados, açúcares e alimentos altamente processados, como massas.
- Substitua o açúcar por coisas como frutas cítricas ou frutas cítricas.
- Você pode reduzir os grãos refinados usando produtos de trigo integral.
Etapa 3. Substitua as bebidas açucaradas por água e outras bebidas não doces
As bebidas açucaradas e os refrigerantes contêm uma tonelada de açúcar e carboidratos. Mesmo as variações sem açúcar da maioria dos refrigerantes contêm uma quantidade significativa de sódio prejudicial à saúde. Tente reduzir ou eliminar totalmente as bebidas açucaradas. Se você é um grande bebedor de refrigerantes, comece reduzindo a quantidade que ingere em uma lata ou copo por semana. Você também pode tentar outras alternativas mais saudáveis, como club soda com limão ou chá gelado.
- Evite bebidas doces como refrigerante, suco de frutas, limonada, Kool-Aid e chá doce.
- Substitua as bebidas doces por bebidas sem açúcar, como água, água com sabor ou com gás e chá sem açúcar.
Etapa 4. Troque ingredientes não saudáveis por outros saudáveis
Ao cozinhar em casa, você pode usar alternativas mais saudáveis para muitos produtos nocivos em sua cozinha. Substitua as variações com alto teor de gordura por suas contrapartes com baixo teor de gordura. Por exemplo, a carne moída pode ser substituída por carne moída magra ou peito de peru moído. Tente encontrar outras alternativas orgânicas mais saudáveis ou com baixo teor de gordura para os ingredientes que você normalmente usa.
- Substitua o bacon regular por opções mais magras, como bacon canadense, bacon de peru ou presunto magro.
- Substitua a alface por verduras mais densas em nutrientes, como rúcula, chicória, couve, dente-de-leão ou couve.
- Substitua os grãos refinados por grãos de trigo integral para obter mais nutrientes e fibras.
Etapa 5. Mantenha uma lista de verificação de suas realizações
Uma lista visual das coisas que você realizou em sua dieta irá motivá-lo e inspirá-lo a se esforçar para mantê-la. Crie uma lista de objetivos e verifique-os à medida que os cumpre. A satisfação que você obterá com o progresso pode motivá-lo a continuar tomando boas decisões dietéticas.
Etapa 6. Pare de comer fora
Quando você come fora, nem sempre é possível controlar a qualidade ou os ingredientes usados na comida. A comida pode estar repleta de ingredientes não saudáveis que vão contra a dieta que você faz. Em vez disso, tente cozinhar em casa com mais frequência. Isso permite que você controle os ingredientes e use coisas que estejam de acordo com sua dieta. Isso também removerá a tentação de pedir algo não saudável de um menu.
Se você comer fora, escolha um restaurante voltado para uma alimentação saudável
Método 2 de 3: usando a abordagem certa
Etapa 1. Comece pequeno
É difícil mudar os maus hábitos adquiridos por um longo período. Orgulhe-se de pequenas vitórias, como cortar o açúcar do café pela manhã ou comer cenouras em vez de batatas fritas no almoço. Não saia e tente mudar todo o seu estilo de vida, porque isso será desagradável e muitas vezes prejudicial à sua saúde. Entenda que fazer dieta é uma mudança gradual e não acontece da noite para o dia.
- Um exemplo seria mudar de leite integral para leite desnatado.
- Encontre alternativas mais saudáveis para lanches que você comeria ao longo do dia sem passar fome.
Etapa 2. Seja realista com seus objetivos
É irreal e inútil criar metas inatingíveis para si mesmo. Estabeleça metas realistas e de curto prazo para sua dieta e trabalhe todos os dias para atingir essas metas. Crie prazos para seu conjunto inicial de metas e trabalhe para alcançá-los. Em vez de tentar perder 13 quilos em 3 semanas, estabeleça uma meta de perder 1-2 quilos esta semana. Depois de atingir esse objetivo, tente continuar a tendência por vários meses até que seu objetivo final de perder 15 quilos seja alcançado.
Certifique-se de que seus objetivos sejam SMART, que significa específico, mensurável, acordado, realista e baseado no tempo
Etapa 3. Aprenda sobre a compulsão alimentar e outros riscos de uma dieta pouco saudável
A redução substancial na ingestão calórica diária pode deixá-lo com fome, o que pode levar à compulsão alimentar. Além disso, a falta de vitaminas e nutrientes essenciais como as vitaminas A, C e E pode causar acne, pele e cabelos secos, hiperqueratose e unhas quebradas. Desconfie de "dietas radicais" ou dietas que se concentram em restringir ou eliminar a ingestão diária de calorias. Essas dietas prejudiciais à saúde podem enfraquecer o sistema imunológico e resultar em desidratação, palpitações e estresse cardíaco.
Etapa 4. Consulte um médico antes de iniciar uma nova dieta
Para obter os melhores conselhos sobre como iniciar e manter uma dieta saudável adequada à sua situação individual, você deve consultar o seu médico. Converse com eles sobre a dieta que você está considerando e pergunte se alguma condição médica existente tornaria a dieta ineficaz ou insegura. Peça ao seu médico uma recomendação para ver um nutricionista registrado. Eles podem fornecer novas táticas ou estratégias que podem ajudá-lo a escolher escolhas alimentares mais inteligentes.
Lembre-se de se manter hidratado, dormir o suficiente e, aos poucos, alterar seus hábitos alimentares de acordo com sua nova dieta
Etapa 5. Analise e modifique seus deslizes
É fácil querer desistir depois de cometer um erro. No entanto, na dieta, isso não resultará em uma saúde melhor. Em vez de se rebaixar toda vez que violar sua dieta, tenha uma visão objetiva de como você estragou tudo e pense no que você pode fazer para evitar que isso aconteça no futuro. Não se prenda a cometer erros e continue a trabalhar em direção aos seus objetivos de dieta, mesmo se você errar ocasionalmente.
Por exemplo, se você atrapalhou sua dieta porque foi a uma reunião que tinha biscoitos e bolo, tente ficar longe de reuniões que têm biscoitos e bolo ou certifique-se de se alimentar de alimentos saudáveis antes de participar de um evento que tenha alimentos não saudáveis
Método 3 de 3: Tornando a dieta divertida
Etapa 1. Experimente diferentes receitas e ingredientes
Cozinhar pratos novos e exclusivos pode se tornar uma atividade divertida e positiva. Pesquise online ou em livros de receitas por novas refeições saudáveis que você pode experimentar. Isso também tornará a compra de ingredientes novos e exclusivos mais emocionante quando você estiver no supermercado.
Algumas receitas deliciosas e saudáveis incluem camarão com alho e limão, salmão grelhado com soja e mel e pão achatado de abobrinha assada
Etapa 2. Faça dieta com um familiar ou amigo
Fazer dieta com um amigo, familiar ou colega de quarto é uma ótima maneira de mantê-lo motivado e no caminho certo. Procure alguém que você conheça que faça o mesmo, e pode ser alguém que já seguiu uma dieta rígida. Dê um passeio e passe um tempo com eles. Faça com que eles o responsabilizem e o ajudem a manter sua dieta.
- Quando você tem alguém com quem conversar sobre experiências, isso pode ajudar a motivá-lo para um resultado positivo.
- Você pode perguntar algo como: "Ei, eu sei que você tem muita disciplina e acompanhamento. Você acha que poderia me dar dicas para me ajudar a manter esta dieta? Estou tentando ser mais saudável."
Etapa 3. Tire fotos de você mesmo progredindo
Criar uma página de recados com suas conquistas e progresso pode ser um motivador para você. Se você seguir sua dieta e seguir orientações saudáveis e adequadas, deverá começar a notar uma diferença em sua aparência com o passar do tempo. Isso pode incluir perda de peso, tonificação dos músculos ou apenas uma aparência geral mais feliz e saudável. Tire uma foto uma vez por mês para que você possa visualizar seu progresso.
