Se você está lutando contra o estresse do trabalho ou outras coisas em sua vida pessoal, saiba que não está sozinho. Muitas pessoas precisam fazer uma pausa de vez em quando para se concentrar em sua saúde mental, desestressar e voltar às suas responsabilidades sentindo-se recarregadas. Aqui estão alguns sinais importantes de que você pode se beneficiar em descansar um pouco.
Passos
Método 1 de 11: Sem motivação
Etapa 1. Uma pausa pode ser necessária se você estiver lutando para se preocupar com seu trabalho
Talvez você geralmente seja um funcionário muito apaixonado, mas, ultimamente, não consegue reunir forças para terminar suas atribuições. Também é possível que você não tenha mais interesse em assinar mais projetos, colaborar com seus colegas de trabalho ou falar em reuniões.
Fazer uma pausa no trabalho pode ajudá-lo a retornar com uma nova sensação de energia e investimento em suas responsabilidades
Método 2 de 11: dificuldade para se manter organizado
Etapa 1. Observe se você está perdendo coisas ou deixando bagunça em sua mesa
Isso também pode se manifestar no esquecimento de compromissos de rotina, perda de prazos e uma sensação geral de esquecimento. Fazer uma pausa para a saúde mental pode ajudá-lo a retornar às suas responsabilidades com a cabeça limpa, o que pode realmente ajudar em suas habilidades organizacionais.
Use sua pausa para saúde mental para descansar e clarear sua mente. Como alternativa, faça uma pausa para colocar as coisas em ordem novamente. Reprogramar compromissos que você perdeu, escreva uma lista de tarefas e marque datas importantes em seu calendário
Método 3 de 11: dificuldade de foco
Passo 1. Não importa o quanto você tente, você continua se distraindo
Isso pode resultar em muito tempo para concluir tarefas simples ou na falta de erros em seu trabalho que você normalmente detectaria. Ambos indicam que você precisa de um tempo longe para descansar por causa do seu bem-estar mental.
Fazer uma pausa ajuda a relaxar sua mente ou lhe dá algum tempo para lidar com o que o está distraindo. Dessa forma, você pode voltar com uma nova capacidade de concentração
Método 4 de 11: pensamento negativo
Etapa 1. O estresse ou o esgotamento podem fazer com que você veja as coisas de forma mais pessimista
Observe se sua perspectiva tem estado particularmente sombria recentemente. Outros sinais incluem conversa interna negativa e afastamento de amigos e familiares porque você não confia mais neles ou não gosta da companhia deles.
- Além de fazer uma pausa, tente substituir os pensamentos negativos por positivos. Se você se pegar pensando: "Sou péssimo nisso" ou "Nada do que faço é bom o suficiente", substitua esses pensamentos.
- Pense em algo como "Eu sempre tento o meu melhor" ou "Todos cometem erros".
Método 5 de 11: irritar-se facilmente
Passo 1. Você pode precisar de uma folga se cada pequena coisa o incomodar
As frustrações no trabalho às vezes podem afetar qualquer pessoa, mas reflita se você tem ficado chateado com frequência ultimamente. Os sinais incluem ressentimento com seus colegas, briga com seu parceiro ou família em casa, ou simplesmente lutar para ser tão gentil quanto costuma ser. Tudo isso aponta para uma quantidade incontrolável de estresse.
Tente não se culpar por ser ríspido com seus colegas ou família. Em vez disso, pratique a autocompaixão, cuide-se e dê um tempo
Método 6 de 11: ansiedade aumentada
Etapa 1. Você pode estar preocupado com preocupações ou medos constantes
Avalie o quanto sua ansiedade está afetando seu trabalho. Talvez você não consiga terminar as tarefas devido ao quanto está estressado com sua carga de trabalho. Também é possível que, ao chegar em casa, você não consiga desligar suas preocupações com o trabalho e se divertir. Ambos são indicadores de que você precisa de algum descanso para o bem de sua saúde mental.
Você pode ter medo de fazer uma pausa se tiver muito trabalho, mas na verdade é útil para sua produtividade a longo prazo
Método 7 de 11: dificuldade em gerenciar suas emoções
Etapa 1. Você tem lutado para não chorar no trabalho ou na escola?
Todo mundo luta com isso às vezes, mas se isso acontecer com frequência, você pode precisar de uma pausa. O trabalho ou a escola podem amplificar as emoções que você já está sentindo. Um dia de saúde mental pode ajudá-lo a ter uma ideia clara de suas emoções e do que você precisa para se sentir melhor.
Considere usar um dia de saúde mental para marcar uma consulta com um terapeuta ou conselheiro. Isso pode ajudá-lo a compreender melhor o que está sentindo e como lidar com a situação de maneira saudável
Método 8 de 11: Sentindo-se cansado o tempo todo
Etapa 1. Mesmo depois de uma noite inteira de sono, você ainda está exausto
Se nenhuma quantidade de sono o ajudar a se sentir melhor, isso pode significar que você precisa de mais do que apenas uma boa noite de sono. Faça uma pausa para a saúde mental na escola ou no trabalho para ter o descanso de que precisa.
Use seu dia de descanso para refletir sobre o que pode estar te deixando tão exausto. Veja se há alguma mudança que você possa fazer, como delegar tarefas no trabalho ou tirar uma atividade extracurricular de sua programação
Método 9 de 11: dificuldade para dormir à noite
Etapa 1. Não importa o quão cansado você esteja, você não pode ir para a cama
Isso pode parecer uma luta frequente para adormecer à noite algumas vezes por semana. Também pode se manifestar como insônia, em que a incapacidade de adormecer é uma ocorrência diária. Uma pausa para a saúde mental pode ajudá-lo a relaxar e colocar sua rotina de sono de volta nos trilhos.
Método 10 de 11: adoecendo muito
Etapa 1. O estresse emocional pode ter um impacto direto em sua saúde física
O estresse reduz o sistema imunológico, tornando-o mais vulnerável a adoecer. Se você costuma ficar gripado e tem que gritar, pode ser hora de fazer uma pausa para descansar e desestressar.
Método 11 de 11: Uso de álcool ou drogas para enfrentar
Etapa 1. Observe se você tem bebido ou usado substâncias para se sentir melhor
Embora possam fornecer um alívio temporário, eles podem ter um impacto negativo em sua saúde mental. Se você tem lidado com suas emoções ou sentimentos de estresse usando substâncias, esse é um indicador de que você pode precisar dedicar algum tempo para se concentrar em sua saúde mental.
- Embora possa fazer você se sentir melhor a curto prazo, o álcool pode piorar a forma como você está se sentindo a longo prazo. Como um depressor, o álcool pode agravar o mau humor que você já está sentindo.
- Outras substâncias recreativas podem ter um efeito semelhante.
Pontas
- Agende seu intervalo de saúde mental com antecedência. Solicite uma folga na sexta ou na segunda-feira para que você possa fazer uma pausa de 3 dias.
- Se você não se sentir à vontade para dizer ao seu chefe que precisa de uma pausa para a saúde mental, diga que precisa de uma folga devido a um compromisso ou questões pessoais.
- Além de fazer uma pausa para a saúde mental, consultar um conselheiro ou terapeuta pode ajudar. Eles podem fornecer as ferramentas para compreender e gerenciar suas emoções de forma mais eficaz. Procure online ou obtenha uma recomendação do seu médico.
