Sentir-se com energia todos os dias pode melhorar drasticamente sua qualidade de vida. Sentir-se com mais energia a cada dia é uma meta que você pode cumprir de algumas maneiras diferentes. Pessoas que geralmente são saudáveis podem sentir-se enérgicas fazendo mudanças importantes na dieta, nos exercícios e em outras mudanças no estilo de vida. Certifique-se de dormir o suficiente todas as noites para acordar se sentindo mais revigorado.
Passos
Método 1 de 3: Alimentando-se de maneira adequada para se sentir energético
Etapa 1. Evite alimentos processados
Isso ajudará você a manter uma dieta saudável e ter mais energia. Alimentos integrais e frescos são uma escolha melhor do que alimentos processados porque contêm mais nutrientes e vitaminas saudáveis. Alimentos processados - como aqueles encontrados em refeições para micro-ondas, fast food e alimentos preparados - são ricos em calorias. Eles geralmente incluem conservantes, adição de açúcar, adição de gordura, corantes e muito mais. Esses alimentos fornecem pouca nutrição, o que se traduz em menos energia.
Alimentos integrais - ricos em nutrientes - fornecem muito mais energia ao corpo. Eles incluem frutas, vegetais, nozes sem sal, carnes magras, peixes ou crustáceos frescos, ovos, leite desnatado, iogurte natural e queijo desnatado
Etapa 2. Mantenha uma dieta balanceada
Lembre-se da importância dos alimentos integrais e certifique-se de que sua dieta seja bem balanceada, o que significa que todos os grupos de alimentos estão representados. Uma dieta equilibrada promoverá uma nutrição ideal e ajudará você a se sentir mais energético a cada dia.
- Frutas e vegetais devem constituir metade de sua dieta.
- Coma a quantidade de grãos que corresponde à sua idade, sexo e nível de atividade. A iniciativa MyPlate do USDA pode ajudá-lo a encontrar a quantidade correta para comer, metade da qual deve ser de grãos inteiros.
- Coma a quantidade de proteína que corresponde à sua idade, sexo e nível de atividade. A iniciativa MyPlate do USDA também pode ajudá-lo com proteínas.
- Os laticínios também fazem parte de uma dieta balanceada e MyPlate também pode ajudar com isso.
Etapa 3. Coma as quantidades certas e na hora certa
Comer muito pouco ou comer demais pode afetar seus níveis de energia. Pular refeições ou economizar calorias desacelera seu metabolismo, pois seu corpo está tentando conservar energia e pode fazer com que você se sinta letárgico. Por outro lado, comer em excesso (especialmente carboidratos refinados e lanches açucarados) pode causar um aumento nos níveis de açúcar no sangue, o que causará uma explosão de energia, seguida por uma queda que o deixará se sentindo cansado (e provavelmente mal-humorado). Tente comer três refeições diárias ou seis pequenas refeições, espaçadas uniformemente ao longo do dia.
- Evite comer compulsivamente. Você pode ser bom em controlar porções; no entanto, se você perceber que repentinamente está perdendo o controle e comendo grandes quantidades de comida de uma vez, você está comendo compulsivamente. Esse comportamento pode interromper uma dieta saudável. Se você começar a comer compulsivamente, mantenha fora de sua casa os itens comuns consumidos durante uma compulsão. Quando você sentir a necessidade de farra, encontre distrações, como artesanato, exercícios, etc.
- Não pule refeições. Sempre tenha um lanche saudável à mão, caso você esteja com pressa e não tenha tempo para comer.
- Evite comer emocionalmente. Se você tem a tendência de comer quando está chateado, esteja você zangado, feliz, triste ou solitário, está permitindo que essas emoções atuem como gatilhos para comer. A alimentação emocional contradiz uma dieta equilibrada. Em vez de comer, encontre outras atividades para aliviar o estresse emocional.
- Evite comer à noite. Comer muito mais calorias após a hora do jantar pode ser problemático, especialmente se você tende a comer alimentos que não são saudáveis ou são ricos em gordura. Você pode combater a alimentação noturna obtendo a maior parte de suas calorias durante o dia. Faça do almoço uma refeição maior do que o jantar.
Etapa 4. Beba água para se manter hidratado
Manter-se hidratado bebendo água ao longo do dia é uma forma importante de evitar o cansaço e sentir-se com mais energia. Se não tem o hábito de beber água suficiente ao longo do dia, corre o risco de ficar fatigado.
- Se você for um homem adulto, recomenda-se a ingestão de cerca de três litros de água por dia.
- Se você for uma mulher adulta, recomenda-se um pouco mais de dois litros de água por dia - 2,2 litros para ser exato.
- Quando você se exercita, perde água com o suor, portanto, certifique-se de que está se recuperando ao beber mais água além da ingestão diária recomendada.
Etapa 5. Evite a falsa energia
Existem muitos produtos que afirmam fornecer energia quando você os consome, mas nem sempre entregam. Mesmo que eles forneçam energia, os efeitos costumam durar pouco. Muitos desses produtos podem ter negativos que superam qualquer energia que eles possam fornecer.
- O café pode lhe dar um rápido aumento de energia, e estudos agora mostram que o café não é tão ruim quanto se pensava. No entanto, a cafeína do café é ligeiramente viciante, e a quantidade de tempo que o corpo leva para metabolizá-la pode interferir nos padrões de sono, o que pode afetar seu nível de energia durante o dia. Café com adição de açúcar e creme adiciona calorias e gordura extras, portanto, isso deve ser considerado ao beber café.
- As bebidas energéticas têm altos níveis de cafeína, o que, por si só, não é necessariamente pior do que o café, mas as bebidas energéticas também foram associadas a problemas cardíacos em que o uso excessivo está envolvido. Os altos níveis de açúcar em muitas bebidas energéticas são calorias vazias e podem causar um colapso no final do dia.
Etapa 6. Considere chás de ervas e suplementos
Muitos chás de ervas e suplementos estão disponíveis para ajudar as pessoas a se sentirem mais vigorosas. Fale sempre com o seu médico ou farmacêutico antes de tomar um novo suplemento, especialmente se estiver a tomar outros medicamentos.
- Se você não está obtendo vitamina B suficiente em sua dieta, pode ser apropriado tomar um suplemento. Você pode aumentar sua energia tomando um suplemento de vitamina B com seu multivitamínico diário. Converse com seu médico sobre se isso é ou não certo para você.
- A vitamina B-12 pode aumentar sua energia se você tiver uma deficiência.
- O ginseng siberiano ajuda a aumentar a resistência, neutralizar a fadiga e reduzir os efeitos do estresse. Ela pode ser encontrada em chás e suplementos.
- Ginkgo é outra erva que ajuda na produção de trifosfato de adenosina (ATP), que ajuda na metabolização da glicose no cérebro, dando a você energia mental e clareza. O ginkgo pode ser comprado avulso em lojas de produtos naturais para o chá, mas geralmente é encontrado em misturas de chás e também pode ser comprado como suplemento.
- O chá verde é vendido como extrato e na forma de chá. Ele contém cafeína naturalmente e tem outros benefícios à saúde - como ser um antioxidante - que podem fazer você se sentir melhor e, portanto, com mais energia.
- O óleo essencial de hortelã-pimenta é outro suplemento que melhora o desempenho. O desempenho nos exercícios foi estudado com óleo de hortelã-pimenta como suplemento, e as conclusões sugerem que a hortelã pode ser eficaz para sentir mais energia.
Método 2 de 3: Fazendo exercícios regularmente
Etapa 1. Exercite-se diariamente para sentir-se enérgico todos os dias
Mesmo que você se sinta cansado demais para se exercitar, tomar a iniciativa de se exercitar pode lhe dar mais energia. Se você está se sentindo cansado, mesmo exercícios moderados, como simplesmente caminhar, podem dar um impulso e fazer com que você se sinta mais motivado e cheio de energia.
- Uma caminhada de 10 a 15 minutos pela vizinhança se qualifica como exercício moderado, que pode ser mais energizante do que um treino mais intenso, como 45 minutos na esteira.
- Pratique ioga. A ioga pode produzir uma energia calma que pode ajudá-lo a ser mais produtivo do que a típica energia tensa que costumamos ter, que não dura muito e pode até levar à depressão. A energia calma é uma energia confiante, enérgica e otimista de alta energia, mas com baixa tensão.
- Pratique pilates. Pilates é outro exercício moderado que pode ajudar a cultivar uma energia calma.
- Pratique tai chi. O tai chi também pode ajudar a acalmar a energia.
- Pratique o treinamento de força de resistência. O treinamento de força de resistência praticado lentamente e com calma também pode produzir energia calma em seus praticantes.
Etapa 2. Ouça música enquanto se exercita
Combinada com exercícios moderados, a música pode ajudar a desenvolver uma energia calma.
- Estudos em andamento mostram que a música pode produzir energia calma. Isso pode ser especialmente verdadeiro quando a música é combinada com exercícios moderados.
- Ouvir música enquanto se exercita, então, pode ajudar a produzir energia calma durante o exercício, o que o ajudará a se sentir mais energizado depois e por mais tempo.
Etapa 3. Conheça seus limites
Mesmo os exercícios moderados podem sobrecarregar seu corpo a ponto de você ir além da energia calma que ele pode produzir e chegar à fadiga.
- Um treino intenso vai deixá-lo com a sensação de cansaço no início, mas mesmo os exercícios intensos acabarão por deixá-lo com mais energia do que você teria sem nenhum exercício.
- Lembre-se de que exercícios intensos podem levar a uma energia mais tensa, o que pode ajudá-lo a ser produtivo, mas a fadiga associada pode ser mais intensa.
Etapa 4. Coma frutas antes de se exercitar
A fruta tem muitos benefícios para a saúde do corpo - incluindo alguns que funcionam bem em conjunto com exercícios.
- Comer frutas pode ajudar a quebrar os alimentos, o que permite que o corpo absorva mais nutrientes.
- A absorção de nutrientes que vem com a ingestão de frutas antes do exercício fornece energia que alimenta o exercício, o que contribui para ter mais energia ao longo do dia.
- Laranjas, bananas e maçãs são boas escolhas.
Método 3 de 3: Manter uma programação regular de atividades e sono
Etapa 1. Faça uma programação regular para dormir
Uma programação de sono adequada é crucial para ter energia suficiente ao longo do dia. Seu horário de sono deve ser mais parecido com um padrão de sono - você será capaz de treinar seu corpo para se sentir acordado e cansado nos momentos certos se mantiver um bom padrão de sono.
- Durma uma quantidade adequada de sono todas as noites. Os adultos devem ter sete a nove horas por noite, e os adolescentes precisam de oito a dez.
- Evite cochilar, se possível. Cochilar pode interromper seu padrão de sono.
- Evite estimulantes como a cafeína após o meio-dia.
- Faça exercícios moderados perto da hora de dormir e exercícios intensos pela manhã ou no meio do dia.
- Relaxe antes de dormir. Tente deixar seu estresse fora do quarto, mas definitivamente fora da cama. Não tenha discussões ou discussões emocionais na cama, se puder evitar.
- Certifique-se de que seu quarto tenha uma exposição adequada à luz natural. Ser capaz de ver a escuridão e a luz pode ajudá-lo a estabelecer um padrão de sono adequado.
- Evite comer ou assistir TV na cama. Tente manter sua cama um lugar apenas para dormir ou você poderá ter dificuldade para adormecer lá.
Etapa 2. Obtenha ajuda se você se sentir extremamente fatigado
Se você mantém padrões de sono regulares, mas ainda se sente cansado, pode precisar de ajuda. Fale com seu médico sobre seus problemas de sono.
- Mantenha um registro de seu padrão de sono para ver se há alguma anomalia.
- Se você for ao médico, certifique-se de mencionar que mantém um horário normal de sono, se seus registros mostrarem que sim.
- Seu médico pode querer fazer um teste para verificar se há condições que geralmente levam à fadiga, como doenças da tireoide, depressão, anemia ou síndrome da fadiga crônica.
Etapa 3. Programe suas atividades diárias
Manter sua vida organizada é essencial para se sentir enérgico. Ao evitar o máximo de estresse possível, você terá tempo para se concentrar em outras atividades divertidas.
- Use um planejador ou calendário para priorizar suas tarefas.
- Certifique-se de verificar seus planos regularmente e não os perca.
Etapa 4. Evite estender demais sua disponibilidade
Às vezes, temos que parar e perceber que simplesmente não temos tempo para fazer tudo o que queremos fazer. Em vez de preencher cada momento livre com um noivado ou reunião, reserve um tempo livre para reduzir o estresse.
- Reserve tempo em sua agenda para o tempo livre e apenas o tempo livre. Assim como o agendamento de atividades diárias é importante, o agendamento do tempo livre também é importante.
- Defina regras para o tempo de inatividade. Desligue o celular, por exemplo, ou evite contas de e-mail e redes sociais. Você pode até comprar um software que desconecte seu acesso à Internet por períodos de tempo pré-determinados. Esses aplicativos são voltados para a produtividade, mas também podem ser usados para programar o tempo de inatividade.
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Pontas
- O cérebro segue o corpo. Mesmo se você se sentir cansado, levante-se e comece. Ao estimular o cérebro, você poderá continuar ao longo do dia sem problemas. Do contrário, tire uma soneca curta quando terminar suas tarefas.
- À medida que você sentir vontade de realizar mais, aumente sua rotina diária. Quando se sentir cansado, faça exercícios suficientes para aumentar sua freqüência cardíaca. Em seguida, relaxe e permita que sua energia cresça para a próxima vez. Se você parece ficar mais cansado a cada vez que se exercita, encontre uma atividade diferente. Evite se forçar demais, ou você pode se machucar.
- As barras energéticas são uma excelente fonte de nutrição entre as refeições.
