Cortar 100 calorias por dia pode não parecer muito. Fique com isso por um ano, porém, e você perderá 36.500 calorias. Isso equivale a mais de 5 quilos de gordura! Você pode fazer isso fazendo substituições, enganando-se para comer menos e aumentando o metabolismo. Com o tempo, essas pequenas mudanças se transformarão em hábitos de longo prazo, dando a você um controle melhor do seu peso e da saúde geral.
Passos
Método 1 de 3: Fazendo substituições
Passo 1. Peça seu café com leite desnatado
Uma das maneiras mais fáceis de cortar 100 calorias da dieta é fazer pequenas substituições. Com o tempo, você nem notará a diferença! Comece mudando para leite desnatado em seu café.
- Peça lattes, cappuccinos ou outras bebidas de café “magras”.
- Use leite desnatado no café coado em vez de meio e meio ou creme.
- Experimente leite de amêndoa sem açúcar como uma alternativa sem laticínios.
Etapa 2. Escolha um muffin inglês em vez de um bagel
Você pode ter sido instruído a pular o pão se quiser perder calorias. Mas não precisa ser assim! Ao selecionar opções de pão com menos calorias, você pode cortar 100 calorias do café da manhã.
Escolha pão 100% integral sempre que possível
Etapa 3. Selecione pipoca em vez de chips
A pipoca é um grão integral que fornece carboidratos complexos e fibras. Quando você usa um popper, sua pipoca também tem muito baixo teor de gordura. Submeta este lanche para as batatas fritas em seu almoço para economizar 100 (ou mais) calorias.
- Escolha uma pipoca pré-embalada como Skinny Pop.
- Coloque em casa.
- Escolha coberturas saudáveis em vez de manteiga. Experimente levedura nutricional (disponível em lojas de produtos naturais), queijo parmesão e / ou sal marinho.
Etapa 4. Escolha a mostarda
A mostarda contém menos calorias do que a maionese, o ketchup, o molho para churrasco e a maioria dos outros condimentos. Além disso, a mostarda realmente demonstrou aumentar o metabolismo - em até 25% - o que pode economizar 50 calorias adicionais por dia.
- Coloque mostarda em sanduíches, hambúrgueres e outros lanches.
- Faça molho para salada com mostarda de Dijon e frutas cítricas.
- Cubra o salmão com mostarda e leve ao forno.
Etapa 5. Substitua as bebidas açucaradas por água
Refrigerantes e até mesmo sucos de frutas podem facilmente acumular calorias sem fazer você se sentir satisfeito. Em vez disso, abastecer sua geladeira com água ou refrigerante diet é uma vitória fácil.
Etapa 6. Explore outras substituições
Encontrar substitutos saudáveis, mas deliciosos para seus junk food favoritos os torna mais fáceis de resistir. Se você deseja batatas fritas, experimente uma batata assada (leve na manteiga). Faça seu próprio substituto do sorvete de banana congelada ou encontre uma receita de pizza saudável.
Método 2 de 3: enganando-se e comendo menos
Etapa 1. Use pratos menores
Uma ilusão de ótica pode estar fazendo com que você coma mais do que o necessário. Pesquisadores da Universidade Cornell notaram uma correlação entre o tamanho de nossos pratos e a quantidade de comida que achamos que precisamos para nos sentirmos satisfeitos. Resumindo, você pode realmente se enganar e economizar calorias - enquanto ainda se sente tão cheio quanto - usando pratos menores.
- Use uma tigela menor para cereais ou sopa.
- Use pratos menores para o jantar.
- Use um copo menor para o suco.
- Ao comer tacos ou burritos, use tortilhas menores.
Etapa 2. Descasque suas próprias nozes
Quando você come pistache com casca, é muito mais provável que coma demais. Por outro lado, se você gastar tempo e energia para abrir as cascas sozinho, terá mais tempo para se sentir satisfeito. Além disso, alguns estudos mostram que manter as cascas visíveis ajuda a lembrar o quanto você comeu, reduzindo assim o excesso de lanches.
- Amendoim e pistache são fáceis de descascar com as mãos.
- Nozes, nozes e outras nozes exigirão o uso de um cracker de nozes.
Etapa 3. Coma um sanduíche aberto
Quando você come um sanduíche, você realmente não precisa da fatia de pão de cima. Na verdade, às vezes essa fatia de cima absorve o sabor! Desfrute de seus sanduíches favoritos enquanto economiza 100 (ou mais) calorias ao optar por tê-los “abertos”. Guarde aquele pedaço de pão para um sanduíche amanhã.
Etapa 4. Encha metade do seu prato com vegetais
Quando estiver enchendo o prato no jantar, tente cobrir 50% dele com vegetais. Os vegetais são cheios de vitaminas e minerais essenciais e são notoriamente baixos em calorias. Você pode cortar 100 calorias de seu prato, tornando os vegetais uma prioridade. Você pode escolher entre:
- Folhas verdes, como couve ou alface romana
- Vegetais crucíferos, como brócolis
- A família da cabaça, como a abobrinha
- Use batatas com moderação
Método 3 de 3: Aumentando Seu Metabolismo
Passo 1. Pegue o seu café de pé
Os italianos são conhecidos por tomarem o café em pé. Acontece que ficar em pé queima 40% mais calorias do que ficar sentado. Portanto, tomar o café da manhã desta forma (ou até mesmo o café da manhã inteiro) pode ajudar a reduzir as calorias do dia.
- Experimente uma mesa em pé para fazer o trabalho.
- Pode funcionar colocar seu laptop no balcão da cozinha.
- Experimente comer todos os lanches em pé durante o dia para queimar 100 (ou mais) calorias extras.
Etapa 2. Beba água fria
Beber água é uma ótima maneira de reduzir a vontade de comer lanches e ajudá-lo a se sentir satisfeito. Além disso, ficou demonstrado que manter a hidratação adequada aumenta seu metabolismo em até 30%. O melhor de tudo é que, ao beber água fria, você queima calorias extras ao digeri-la!
- Adicione gelo à sua garrafa de água.
- Leve sempre uma garrafa de água com você.
- Defina um lembrete em seu telefone para beber água várias vezes ao dia.
Etapa 3. Execute as tarefas diárias
Você pode economizar 100 calorias extras por dia apenas fazendo algumas tarefas mundanas! Sempre que estiver ativo, você estará queimando calorias extras. Tente limpar, fazer compras ou passear com o cachorro. As seguintes atividades queimam cerca de 100 calorias:
- Carregando um bebê por 24 minutos
- Lavando pratos por 40 minutos
- Fazendo compras por 38 minutos
- Empurrando um carrinho por 35 minutos
Etapa 4. Empurre-se um pouco mais forte
Se você já é ativo, pode se esforçar um pouco mais em seus treinos para economizar 100 calorias adicionais. Adicione tempo e / ou intensidade aos seus treinos para queimar mais.
- Evite fazer uma pausa entre as séries.
- Adicione três minutos à sua rotina de cardio.
- Fique de pé enquanto levanta pesos.
- Cante junto enquanto você corre para queimar mais.
Etapa 5. Faça mudanças diárias simples
Não é preciso uma maratona para fazer a diferença. Encontre maneiras simples de adicionar um pouco de atividade física ao seu dia. Estacione na parte de trás do estacionamento e use as escadas em vez do elevador.
