A recuperação de uma doença mental é um processo difícil, mas, em muitos casos, viável. Se você ainda não procurou tratamento, é importante fazê-lo imediatamente. Quanto mais cedo você conseguir ajuda, mais cedo poderá começar a se recuperar.
Passos
Parte 1 de 3: Obtendo ajuda
Passo 1. Marque uma consulta com seu médico
As doenças mentais são, em última análise, distúrbios do cérebro ou de uma relação complexa entre o cérebro e o ambiente atual. Um clínico geral ou clínico geral pode ouvir os sintomas, diagnosticar você potencialmente e prescrever medicamentos úteis. Ela também pode encaminhá-lo a bons especialistas, como psicólogos ou psiquiatras que se concentram no tratamento de seu distúrbio mental específico.
Seu médico pode não conseguir diagnosticar você oficialmente. Ela pode querer encaminhá-lo a um especialista que pode fazer um exame mais completo (entrevista, questionários)
Etapa 2. Obtenha qualquer medicamento necessário
A doença mental pode ser causada por desequilíbrios químicos no cérebro. As drogas podem corrigir ou diminuir esses desequilíbrios. Se o seu médico recomendar medicamentos, converse com ela e siga as instruções dela de perto e com cuidado.
- Ao iniciar um novo medicamento, consulte seu médico regularmente para discutir seu progresso e quaisquer efeitos colaterais.
- Pode levar muito tempo e várias tentativas diferentes de vários medicamentos para encontrar o que funciona melhor para você.
Etapa 3. Considere a psicoterapia
Terapias como terapia cognitivo-comportamental, terapia comportamental dialética e aconselhamento geral podem ajudar com todos os tipos de doenças mentais. A terapia pode ensiná-lo a controlar seus sintomas, lidar com dias ruins e resolver problemas que, de outra forma, agravariam seus sintomas. Pergunte ao seu médico que tipo de terapia funcionaria melhor no seu caso específico.
Marque consultas de admissão com vários terapeutas diferentes. Escolha aquele que funciona melhor com você
Parte 2 de 3: Encontrando Suporte
Etapa 1. Estenda a mão para outras pessoas
Revelar sua doença pode ser extremamente difícil e estressante, mas vale a pena. Vá até as pessoas que você ama e confia e explique o que você está passando. Você precisa e merece apoio. Eles podem se surpreender no início, mas assim que entenderem, mostrarão o quanto o amam.
Etapa 2. Consiga uma pessoa de apoio
Considere um cônjuge, um melhor amigo, um pai ou um irmão mais velho para ser sua pessoa preferida em momentos de necessidade. Seu principal suporte estará lá para ver você no seu pior momento. Ela o pegará quando você estiver abatido, ouvirá suas lágrimas e estará disponível para qualquer emergência médica. Seu apoio é crucial.
Se você estiver tendo pensamentos de suicídio ou automutilação, informe a pessoa de apoio. Ela pode ajudá-lo a decidir o que fazer a seguir ou a acalmá-lo
Etapa 3. Passe algum tempo com seus entes queridos
Seu corpo lhe dirá que precisa de descanso (o que, muitas vezes, precisa), mas o isolamento total também não é bom para você. Certifique-se de ter tempo para sair com as pessoas que você ama, mesmo que seja tão simples quanto aconchegar-se no sofá e conversar ou assistir a um filme. O apoio emocional o ajudará a controlar sua doença.
Passo 4. Reconheça que mesmo as pessoas para as quais você não contou podem apoiá-lo
A maioria das pessoas ao seu redor (até mesmo crianças) provavelmente notou que você está lutando. Mesmo aqueles que não sabem o que você está passando podem amá-lo e apoiá-lo.
Etapa 5. Entre em contato com a comunidade online de doenças mentais
Há uma grande comunidade online de pessoas que lutam para superar doenças mentais (principalmente no Tumblr). Essas pessoas postam sobre autocuidado, doenças mentais e bem-estar geral.
Ao entrar em contato com outras pessoas em situações semelhantes, você pode trocar histórias e dicas
Parte 3 de 3: autocuidado
Etapa 1. Prepare-se
Médicos e terapeutas fornecem as ferramentas de que você precisa e é sua função usá-las. A recuperação começa com esperança - a percepção de que as coisas podem melhorar. O Centro de Serviços de Saúde Mental (2004), uma divisão da Administração de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA), resumiu como iniciar a recuperação em sua declaração de consenso: “A recuperação começa com um estágio inicial de consciência em que uma pessoa reconhece que uma mudança positiva é possível.”
Etapa 2. Mantenha expectativas realistas
Uma vida melhor é possível e você pode encontrá-la. Mas vai levar tempo. A recuperação não é um processo linear. Você terá dias ruins, recaídas e dias em que não quer sair da cama. Você também terá dias bons, cheios de risos e esperança, nos quais você será grato por estar vivo. A recuperação significará que sua média ficará melhor e que você não necessariamente nunca cairá tão baixo quanto antes.
Quando você tiver um dia ruim (ou dias, ou semana, ou semanas), reconheça que é temporário. Afinal, você ainda está em recuperação
Etapa 3. Atenda às suas necessidades físicas
O estresse em seu corpo pode piorar o estresse em sua mente. Isso é algo em que você pode trabalhar agora. Durma de oito a dez horas, encha cerca de 1/3 de seu prato com frutas e vegetais, coma o suficiente e faça 30 minutos de exercícios por dia.
- Uma caminhada de cinco minutos ao redor do quarteirão é melhor do que nenhuma caminhada. Dê passos de bebê conforme necessário. Mesmo pequenas coisas, como ficar de pé no trabalho em vez de sentar, podem ajudá-lo a ser mais ativo.
- Faça três refeições por dia, mesmo que não sinta fome. A doença mental pode prejudicar o apetite. Não importa qual seja seu peso ou o que seu estômago diga, você precisa comer.
Etapa 4. Trabalhe na preparação básica
Pode ser difícil lembrar de fazer isso, mas ficar limpo e razoavelmente apresentável pode ajudá-lo a se sentir melhor. Tome um banho, vista roupas limpas e escove o cabelo e os dentes.
- Considere colocar sua camisa favorita, uma calça confortável ou um acessório amado para fazer você sorrir.
- Experimente um dia de spa nos fins de semana.
- Se você está cansado demais para preparar comida, limpar, etc., considere pedir ajuda a seus entes queridos.
Etapa 5. Elimine tarefas e pessoas estressantes de sua vida
Seu chefe está estressando você? Talvez seja a hora de um novo emprego ou um novo departamento. Seu tio mal-humorado deixa você nervoso e faz com que seus sintomas apareçam? Talvez você não precise mais falar com ele nas reuniões de família. Sua saúde está em primeiro lugar, portanto, adapte sua vida para atender às suas necessidades.
Etapa 6. Dê a si mesmo bastante tempo de inatividade
Trabalhe em seus hobbies, passe tempo com pessoas que o façam sentir-se relaxado, leia livros, aconchegue-se com seus entes queridos e faça o que quer que o ajude a se sentir mais calmo.
Etapa 7. Progrida em tarefas difíceis
Tente dividi-los em pequenos pedaços (por exemplo, "encontrar citações para um parágrafo de meu ensaio") e espaçá-los ao longo do dia. Dar um pequeno passo positivo pode diminuir a ansiedade.
Etapa 8. Faça exercícios de relaxamento
Seu terapeuta pode lhe ensinar técnicas para ajudá-lo a se acalmar. Experimente espaçá-los ao longo do dia ou fazê-los à noite para ajudá-lo a adormecer. Aqui estão alguns exemplos de técnicas de relaxamento que podem ser úteis para você:
- Meditação
- Imaginação guiada
- Movimentos oculares EMDR
- Envolvendo os sentidos
- Atenção plena
- Escreva um plano de tratamento de saúde mental
- Respiração profunda
Etapa 9. Encontre maneiras de se expressar
Experimente pintura, poesia, ensaios, música, dança ou blog, ou outras atividades que acrescentem sentido à sua vida. Você pode querer compartilhar seus escritos com a comunidade de doenças mentais. Isso pode ajudá-lo a liberar seus sentimentos e encontrar maneiras de relaxar.
A expressão artística pode ser uma ótima maneira de se conectar com outras pessoas que passaram por dificuldades, inspirar felicidade nas pessoas ou encontrar esperança para si mesmo
Etapa 10. Aprenda a falar sobre seus sentimentos
Seus sentimentos são importantes e vale a pena ser explicados às pessoas. Ser ouvido é importante para sua saúde mental. Entre em contato quando quiser falar ou se estiver tendo dificuldade em lidar com isso sozinho. Não há problema em pedir um ouvido atento.
Etapa 11. Leia as dicas do seu corpo
É útil reconhecer os sinais de um dia difícil ou o início de um episódio. Que sintomas indicam que as coisas não estão indo bem? Quais mecanismos de enfrentamento você pode empregar para diminuir as coisas?
Etapa 12. Procure coisas para desfrutar
O que mais vale a pena viver na vida? Quem você ama, o que você ama e que parte do dia você espera? Procure os momentos alegres da vida e viva-os. Nem todo dia será fácil, mas os dias bons farão valer a pena.
Pontas
- Tenha cuidado com quem você fala. As pessoas têm diferentes níveis de conforto em relação à doença mental.
- Seja paciente consigo mesmo, pois a recuperação de uma doença mental pode ser confusa, isoladora e difícil. A maioria das pessoas nem consegue admitir que tem um problema. Portanto, tenha orgulho de si mesmo por ser pró-ativo.
- Comece onde puder e encontre uma maneira de financiar seu tratamento. Comprar opções de saúde mental acessíveis pode economizar milhares de dólares em contas médicas.
