Lutar contra um problema de saúde mental pode causar muito sofrimento. Mesmo depois que os sintomas estão sob controle, você pode estar constantemente alerta, pois os efeitos colaterais de sua medicação ou outros sinais podem isolá-lo da população em geral. Como resultado, muitas pessoas que lidam com doenças mentais se afastam das conexões sociais e permanecem sozinhas. A solidão e o isolamento não vão ajudar na sua situação, no entanto. Ficar sozinho por muito tempo só vai fazer você se sentir pior. Supere o isolamento causado por sua doença mental procurando apoio, encontrando maneiras proativas de lidar com o isolamento e o estigma e encontrando a autoconfiança para se socializar novamente.
Passos
Método 1 de 3: Encontrando Suporte
Etapa 1. Reconheça o isolamento social e emocional
O isolamento em geral é a experiência de estar separado dos outros. Reserve algum tempo para ficar sozinho é bom e pode ser uma escolha saudável para algumas pessoas curarem. No entanto, o isolamento se torna excessivo, uma pessoa pode desenvolver sentimentos de solidão, ansiedade social, desamparo, depressão e muito mais. Existem dois tipos de comportamento isolativo:
- O isolamento social envolve a ausência de relações sociais. Alguém que é socialmente isolado pode passar dias em casa sem ver ou falar com amigos ou conhecidos.
- O isolamento emocional é resultado do isolamento social. Alguém que desenvolveu isolamento emocional geralmente mantém os sentimentos e pensamentos para si e não recebe qualquer forma de apoio emocional de outras pessoas.
Etapa 2. Converse com seu terapeuta
Em sua recuperação de saúde mental, seu terapeuta ou conselheiro serve como uma de suas maiores fontes de apoio. Aproveite o papel desse profissional e conte-lhe sobre seus sentimentos de isolamento.
- Você pode dizer: "Estou progredindo muito com a minha depressão, mas não posso deixar de me sentir sozinho nisso. Eu me preocupo se eu falar muito sobre o que está acontecendo, amigos e familiares vão me alienar.”
- Seu terapeuta pode ajudá-lo a enfrentar os problemas emocionais e psicológicos subjacentes que o levam ao seu isolamento. Eles também podem ajudá-lo a desenvolver e aprender a utilizar habilidades saudáveis de enfrentamento para controlar os sintomas de forma eficaz.
Etapa 3. Participe de um grupo de apoio relevante
Os grupos de apoio podem ajudá-lo a se sentir incluído, porque todos os participantes têm empatia com a sua situação. A maioria dos grupos de apoio envolve estritamente membros que estão lidando com a mesma doença mental ou semelhante à sua. Alguns grupos também estão abertos a familiares e colegas das pessoas afetadas.
Pergunte ao seu terapeuta sobre um grupo de apoio em sua área. Você pode até mesmo pedir para familiares e amigos se juntarem a você, ou participar de um grupo especial de apoio para seus entes queridos. Dessa forma, todos vocês podem obter o suporte necessário para sua recuperação
Etapa 4. Conte com sua família e amigos
Sua família e amigos são seu sistema natural de apoio. Essas pessoas amam e se preocupam com você e querem que você melhore. Não tenha medo de alcançá-los quando precisar de alguém com quem conversar ou simplesmente desejar a companhia. Provavelmente, todos eles querem desesperadamente ajudá-lo, mas simplesmente não sabem como.
Ligue para um irmão ou amigo e diga: “Ei, eu realmente gostaria de um dia longe de tudo isso. Quer ir ver um filme ou visitar o spa?”
Etapa 5. Leia blogs e fóruns online
Existem muitos recursos online disponíveis para pessoas com doenças mentais e suas famílias. Confira um blog ou localize uma comunidade online dedicada à sua condição. Isso é particularmente útil quando você está angustiado à noite ou quando outros membros do seu sistema de suporte não estão disponíveis. Você pode fazer logon e ler os depoimentos de pessoas que estão passando pela mesma coisa que você.
Tenha cuidado com as comunidades online. Enquanto muitos são projetados para elevar, alguns podem ter conotações negativas. Saia de todos os fóruns que o incomodam ou pioram seus sintomas. Além disso, nunca aceite o conselho de alguém online sobre o seu tratamento sem primeiro consultar o seu médico ou terapeuta
Método 2 de 3: Lidando com Isolamento e Estigma
Etapa 1. Advogado por uma organização de saúde mental
Organizações locais de defesa, como a National Alliance on Mental Illness, ou NAMI, fornecem um meio de divulgação para pessoas com doenças mentais e suas famílias. Você pode participar de eventos de serviço comunitário com a organização e até mesmo receber treinamento especializado para liderar grupos de apoio de pares.
- Pesquise outros grupos de defesa da saúde mental em sua área para descobrir como você pode contribuir.
- Nessas organizações, você pode construir relacionamentos com colegas e profissionais que entendem suas circunstâncias.
Etapa 2. Ofereça seu testemunho a outras pessoas
Se você se emocionou com a história de alguém que lutou contra uma doença mental, tem o poder de fazer o mesmo. Uma vez que seus sintomas estejam estáveis, pode parecer fortalecedor e catártico compartilhar sua jornada em um blog pessoal ou falando para grupos selecionados localmente.
- Consulte seu terapeuta sobre isso primeiro para garantir que você está em um bom ponto de seu tratamento. Seu terapeuta também pode estar interessado em ler ou observar seu testemunho para examinar seu progresso.
- Quanto mais pessoas compartilham suas histórias, mais o estigma é reduzido. Seja corajoso e compartilhe o seu com sua família ou com as pessoas de sua comunidade.
Etapa 3. Torne-se um voluntário
Mesmo que não seja por uma organização de saúde mental, o voluntariado pode ajudá-lo a se sentir mais conectado a outras pessoas em sua área e ajudá-lo a usar seu tempo e energia para servir a uma grande causa. Ao mesmo tempo, fazer algo de bom para a comunidade local pode ajudar a reduzir ainda mais qualquer estigma associado à doença mental.
Encontre um local necessitado que possa usar seus serviços. Experimente os abrigos de animais locais, abrigos para sem-teto, instalações para aposentadoria ou vida assistida, hospitais, parques e escolas
Etapa 4. Corrija os conceitos errôneos de saúde mental
Uma ótima maneira de diminuir o véu sobre a doença mental é ser um educador ativo sobre sua condição. Existem toneladas de informações por aí sobre as condições de saúde mental, mas muitas pessoas ainda acreditam em contos antigos que têm pouca ou nenhuma precisão. Quando você ouvir alguém descrever erroneamente uma condição, corrija-os.
- Por exemplo, alguém em sua comunidade tira a própria vida. Você ouve alguém dizer: “Só pessoas loucas morrem por suicídio”. Você pode responder: "Na verdade, isso não é verdade. A maioria das pessoas que morrem por suicídio sofre de depressão severa. Eles não são loucos; eles simplesmente acreditam erroneamente que o suicídio é a única maneira de parar sua dor.”
- Observe que nem sempre você tem vontade de divulgar informações confidenciais a outras pessoas. Julgue como é importante para a pessoa ter as informações certas primeiro. É um amigo, colega de trabalho, colega de classe ou membro da família que tem o conceito errado? Talvez seja melhor começar com essas conexões.
Método 3 de 3: ganhando coragem para se socializar
Etapa 1. Faça aulas de habilidades para a vida
Se você se sente socialmente desajeitado ou inepto por estar em certos grupos sociais, pode ajudar inscrever-se em algumas aulas de habilidades para a vida. Dependendo de onde você mora, pode haver aulas para ajudá-lo a aprender como fazer amigos e manter uma conversa. Existem até aqueles que ensinam habilidades básicas de que você precisa, como cozinhar, dirigir ou limpar sua casa.
Peça ao seu terapeuta para recomendar quaisquer aulas de habilidades para a vida em sua área que possam atender às suas necessidades
Etapa 2. Desafie os padrões de pensamento negativos que o mantêm isolado
Sentir-se isolado com um problema de saúde mental é uma ocorrência comum. Muitas vezes, no entanto, é a pessoa que está se isolando. Talvez todos ao seu redor anseiem por ajudar e se conectar, mas você os afasta por algum motivo. Muitas vezes, esse motivo está na sua cabeça.
- Os pensamentos que passam por sua mente o dia todo afetam amplamente seus sentimentos e comportamento. Se você está constantemente dizendo a si mesmo: “Ninguém quer ficar perto de mim”, pode estar notando todas as pessoas que o estigmatizam, mas não percebe todos aqueles que genuinamente desejam sua companhia.
- Aprenda a identificar pensamentos que o fazem se sentir mal. Em seguida, reformule esses pensamentos negativos em uma declaração positiva, como “Algumas pessoas gostariam de passar um tempo comigo. Vou me concentrar neles e não prestarei atenção aos outros que não o fazem.”
Etapa 3. Continue seguindo seu plano de tratamento
A melhor coisa que você pode fazer para superar o isolamento com uma doença mental é melhorar. Quando você se sente controlado por sintomas psicológicos, pode ser difícil se envolver ou procurar a companhia de outras pessoas. Conforme você faz terapia e toma seus medicamentos (se os tiver), você começará a se sentir melhor consigo mesmo e a recuperar a confiança para se socializar.
